Какой должна быть диета для похудения женщинам после 50 лет? Основные рекомендации по составлению рациона, пример меню на неделю для похудения женщинам после 50, а также секреты эффективного похудения!
Потребность в избавлении от лишнего веса у женщин после 50 лет возникает не только из-за желания улучшить свою внешность и омолодиться. В таком возрасте начинают беспокоить и различные проблемы со здоровьем. Поэтому похудение и следование принципам правильного питания – не просто средство достижения идеальной внешности, но и залог долголетия и отличного самочувствия.
Похудение после 50 лет – нелегкая задача, ведь метаболизм замедляется, а значит, лишние килограммы уходят неохотно. Кроме того, в организме происходит гормональная перестройка, именно она и ухудшает обмен веществ. Если вас заботит ваше здоровье и внешний вид, стоит понять, что придется соблюдать ряд правил при похудении.
Основные рекомендации
- От вас потребуется прикладывать больше усилий, чем в юности.
- Вес должен уходить постепенно, никаких резких скачков. Оптимальный вариант – потеря максимум 1 килограмма в неделю
- Голодание и прием однообразной пищи запрещены.
- Не забывайте о занятиях спортом. Подойдет легкий фитнес, прогулки на свежем воздухе, пилатес.
- Важно принимать витамины и необходимые микроэлементы.
- Положительный настрой значительно приблизит желаемый результат.
- В процессе похудения нужно контролировать давление, уровень сахара в крови, а также температуру.
- Не стоит полностью отказываться от всего – вы можете иногда позволить себе любимые блюда.
Для того чтобы добиться результатов, придется отказаться от ряда продуктов, употребление которых не просто повлечет за собой набор веса, но и нанесет вред здоровью:
- Копчености и фастфуд.
- Соленые продукты вредны тем, что вызывают задержку жидкости в организме. А это приводит к отечности.
- Сладкий алкоголь, крепкие спиртные напитки.
- Острая пища. Она может вызвать проблемы с приливами в период климакса. Кроме того, такие продукты разжигают аппетит, что неуместно в рамках похудения.
- Кондитерские изделия и сладости. Такие продукты включают в состав быстрые углеводы, а он вызывают стремительный набор веса.
- Мясо, например, свинину, баранину, говядину, то есть жирных сортов, нужно постараться исключить из рациона, или хотя бы ограничить его количество. Оно создает нагрузку на печень и весь ЖКТ.
Таким образом, остается немалое количество продуктов, которые допустимы к употреблению. Но составлять рацион нужно по всем правилам.
Как правильно составить рацион женщине после 50 лет
- Львиную долю рациона должна составлять пища растительного происхождения. То есть на долю зелени, овощей и фруктов должно приходиться не меньше 50 процентов.
- Дробное питание – обязательное условие. То есть за весь день вы должны съесть 5-6 небольших порций пищи.
- Основу рациона должна составить пища, богатая витаминами РР, Е, А, В.
- Жидкость нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи.
- Белок стоит получать из мяса кролика, птицы, нежирной рыбы и морепродуктов.
- Примерный размер порции – 250 граммов.
Таблица: меню на неделю для женщин после 50
Вот вариант примерного меню, использование которого позволит сбросить без проблем до 3 килограммов за неделю, и не навредит здоровью:
День недели | Завтрак | Обед | Перекус | Полдник | Ужин |
1-й | Овс. каша, два яблока и чашка зел. чая | Овощн. суп, стакан чая, салат из капусты и помид. | Йогурт с пониженной жирностью | Салат «Винегрет» и отварной картофель | Одно яблоко и стакан ряженки |
2-й | Нежирн. творог с сухофрукт., яблоко или груша, трав. чай | Овощи, приготовл. на гриле, запеч. рыба | Фрукты или салат из них | Грейпфрут и омлет из 1-го яйца | Стакан нежирн. йогурта |
3-й | Рис на молоке, гроздь винограда, стакан свежевыж. сока | Котлеты из кур. филе, суп-пюре капустный | Стакан ряженки | Оладьи из кабачков, 1 помид. и 1 огурец | Зеленый чай и 1 вар. яйцо |
4-й | Овс. каша с добавл. ягод, сырники и кофе без сахара | Кур. грудка запеч., салат из зелени и огурцов | Стакан томатного сока | Тефтели из хека, картофель отвар. | Яблоко и грейпфрут. |
5-й | Творожн. запеканка с добавл. изюма, яйца вар. – 2 шт., чай | Овощи на гриле, запеч скумбрия | Стакан кефира | Гречка и салат из морепродукт. | Банан и ряженка – 1 ст. |
6-й | Морск. капуста с добавл. морковки, апельсин, орехи | Кусочек сыра и суп-пюре из курицы | Чай с ложкой меда | Говядина на гриле и овощи, приготовл. на пару | Овощн. сок и 1 яйцо |
7-й | Салат из свеклы с добавл чеснока, груша, зел. чай | Картофель, зел. горошек, хек, запеч. в духовке | Стакан сока | Уха и овощи | Стакан кефира |
Это один из вариантов того, как можно составлять меню для женщин после 50 лет, чтобы медленно и уверенно худеть без вреда для здоровья. Но это далеко не единственная система.
Чередуем дни
Вот вариант, который подойдет любителям монодиет. Рацион рассчитан на 9 дней, в результате можно привести себя в форму. Каждый день рекомендуемые продукты нужно делить на 5 порций, размер которых не превышает 250 граммов. Между приемами пищи нужно пить много воды.
- Первые три дня – рисовые. Накануне вечером нужно готовить рисовую крупу. Ее замачивают водой и за ночь рис разбухает. Утром в полученный объем риса добавляем мед и едим в течение всего дня. Рисовые дни – это отличная очистка для организма, позволяющая избавить его от токсинов и шлаков. А это полезное мероприятие в возрасте после 50 лет.
- Вторые три дня – белковые. Вам нужно будет на протяжении трех дней есть только мясо курицы или нежирную рыбу. По утрам рекомендуется употреблять стакан воды с добавлением ложки меда. За один день можно съедать до 1,2 кг курицы. А вот что касается рыбы, то ее количество ограничено 0,8 кг (это может быть хек, треска или минтай). Рыбу или мясо нужно утром отварить и разделить на 5 порций. Рыбу допускается сбрызнуть лимонным соком. Именно белок, который вы употребляете, сжигает жир на данном этапе.
- Третьи три дня – овощные. Предпочтение нужно отдавать зеленым и белым овощам. То есть репчатому луку, капусте, огурцам и кабачкам. Допускается ограниченное количество тыквы, помидоров и моркови. Способ приготовления может быть разным: или употребляете овощи сырыми, или готовите их на пару. На данном этапе организм насыщается витаминами.
Рекомендуется сделать десятый день разгрузочным. Это предполагает употребление на протяжении всего дня только кефира и апельсинов.
Топ-2 популярных диеты
А вот еще несколько вариантов диет, которые подойдут для женщин после преодоления 50-летнего рубежа:
- Питьевая диета или «Для ленивых». Вы должны наладить питьевой режим: можно пить не только воду, но и как можно больше компотов, чая, соков, лимонадов. А также откажитесь от ряда вредных продуктов, которые способствуют набору веса: белого хлеба, выпечки, кондитерских изделий, крепкого кофе, соленых продуктов, жареных блюд, сладостей. А если добавить к этому прогулки, можно избавить от 4 кг за месяц.
- Гречневая диета. Но данная система питания не должна включать только гречку в рацион – это вариант для молодых девушек. А вот организм 50-летней женщины не выдержит такой нагрузки. Поэтому гречку, запаренную с вечера, на следующий день рекомендуется дополнять фруктами, кисломолочными обезжиренными продуктами, овощами (особенно капустой), рыбой и мясом нежирных сортов, яйцами. Каждый день выбирайте 3 продукта и дополняйте ими гречку.
Для того чтобы сохранить полученные результаты, стоит впоследствии соблюдать принципы ПП. После 50 забота о своем здоровье не только обеспечит вам долголетие, но и позволит сохранить свежий и цветущий внешний вид.