Состав и основные правила диеты
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:
- Чтобы похудеть – нельзя голодать;
- За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
- Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.
При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:
- Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
- Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
- Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.
Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.
Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:
- Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
- Вы самостоятельно покупаете все продукты.
Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:
- Первый завтрак: хлопья или мюсли;
- Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
- Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
- Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
- Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.
Режим дня
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
Режим диеты:
Меню диеты Елены Малышевой на неделю
Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».
Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.
Меню диеты Елены Малышевой:
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
Понедельник | Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. | Яблоко и чернослив ( или 1 банан). | Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. | Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. | Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира. |
Вторник | Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. | Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. | Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. | Яблоко или нежирный творог. | Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г. |
Среда (разгрузочный день) | Отварной рис без соли – 200 г. | Яблоко. | Отварная гречка без соли – 200 г. | Яблоко или банан. | Отварной риc без соли – 200 г. |
Четверг | Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. | Яблоко или грейпфрут. | Картофельный суп-пюре с кабачками. | Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. | Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат. |
Пятница | Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. | Любимый фрукт. | Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. | Тушеная капуста с овощами. | Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир. |
Суббота | Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. | Свежие фрукты. | Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп. | Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. | Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир. |
Воскресенье | Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. | Свежие фрукты. | Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. | Обезжиренный творог. | Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира. |
Результаты диеты
Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!
Фото результатов диеты
Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.
Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.
Плюсы и минусы диеты
- Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
Видео о диете
В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.
Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:
Стоит сразу предупредить, что просторы интернета таят в себе множество мошенников которые предлагают систему питания Елены Малышевой, не стоит рисковать своим здоровьем и деньгамии если уж решили воспользоваться платным вариантом диеты, заказывайте ее на официальном сайте Елены Малышевой.
Вчера была в клинике “Живи Здорово”, которая является дилером Елены Малышевой. И была очень расстроена тем, что все у нас построено на коммерческой основе. Услуги, которые предлагает данное заведение просто заоблачные. Но ведь не каждый может позволить себе выложить 200000 рублей. И после этого я очень разочаровалась в Елене Васильевне. Может она измеряет доход москвичей и нас, простых смертных. Вот и приходишь к выводу, что никто кроме тебя не сможет тебе помочь. Говорим одно, а делаем другое. Доброго Вам здоровья. Казань. Валентина.
Мы заплатили 20 тыщ. Но если сам не будешь трудиться,то нечего не получится. Рекомендации одни,подсчет калорий,минус сладкое,жирное,копченое и т.д. 6 раз в день питание,много воды и жесткий подсчет калорий.
При чем тут москвичи? Мы живем также как и все, только цены у нас на все выше. А тех, кто может заплатить 200000, везде единицы.
Я не верю ни в чьи диеты, чушь собачья, по телевизору постоянно одних и тех же показывают которые якобы похудели, вся диета – это движения, Помните в старину пословицу: ешь, пока рот свеж. Вот и вывод для тех кто хочет похудеть- поели, двигайтесь, много съели, много двигайтесь.Доброго Вам всем здоровья!!!!
Вы абсолютно правы! Извините, “жрать ” надо меньше и тогда будут результаты. Исключите или резко уменьшите соль, сладкое, мучное, жирное! Вода очень важный спектор.
Совершенно верно, у меня своя диета ,это как вы уже сказали жрать надо меньше ,вот и вся диета ,и когда у меня спрашивают, ты на диете так похудела, я отвечаю да , а какая ,я говорю,у меня своя диета, а сколько на ней нужно сидеть, я отвечаю, если хочешь держать себя в форме то всегда , и вы бы видели их лица ,они разочарованы, все ждут диету, что б все жрать и не толстеть, а такой к сожалению нет,и не будет,хоть миллион заплатите, будете опять жрать и килограммы вернутся ,и ни какая Малышей вам не поможет,спорт и здоровая еда ,успехов всем !
Вы абсолютно правы! Я худела по методу М.Мухиной,еще тогда ездила в Тверь,там психотерапия,иглоукалывание ,диета и игла в козелок уха! Да,похудела сильно,только за 1,5 месяца скинула 17 кг, потом на работе,да и окружающие стали говорить,что уже мне плохо,сильно похудела,а Мухина нет,еще нужно худеть,конечно с каждым приемом возила деньги! Но не это главное,а то,что я потом набрала вес и так многие! Это всю жизнь нужно придерживаться диеты!
Только на официальном сайте вы сможете купить диету Елены Малышевой
ЧАЩЕ КЛИЗМИ КИШЕЧНИК ПЕЙ ЖИВУЮ И МЕРТВУЮ ВОДУ И ПРИМЕНЯЙ ДИЕТУ НИКОЛАЯ ДРОЗДОВА!!! А К МАЛЫШЕВОЙ НА ПОКАЗ!!
Мне 52 года я не пила ни каких препаратов просто стала мало есть (исключила сахар, мучное,сладкое) и активно занялась фитнесом. За 2 месяца похудела на 9 кг. А молодым вообще стыдно распускать себя. У меня сейчас при росте 165 вес 64 кг. Вывод один надо меньше есть и не передать.
На диете смогла просидеть 4 дня. Больше не выдержала, была постоянно голодная. Даже потерянные 3 килограмма не заставили меня продолжить. Сейчас просто ограничиваю себя в еде хотя бы по вечерам и стараюсь больше пить воды. Вес в низ не идет, но и сброшенные 3 кг не возвращаются. И это уже радует. Планирую попробовать еще раз посидеть на диете, может неделю выдержу.
Собиралась в отпуск в теплые места, и как это обычно бывает, не влезла в летнюю одежду. Надо было срочно похудеть. Ровно 10 дней до отпуска сидела на диете Елены Малышевой. Плюс старалась качать пресс, приседать, отжиматься. Результат меня порадовал: минус 6 кг. В день дороги, наверное, еще пару килограмм сбросила, но не проверяла. Переживала, что на курорте быстро все обратно наберу. Когда «все включено» голый рис есть не будешь). За две недели всего 2 кг набрала. Теперь держу себя в форме.
Мне эта диета не подошла. В первые 3 дня ушло 2 килограмма, я так обрадовалась. Но потом все, вес перестал снижаться. За последующие две недели грамм 500 всего бросила. А когда вернулась к обычному питанию, все что сбросила, набрала за 2 дня. И такая тяжесть в организме, будто меня надули как шарик.
Диета Малышевой супер. За 1,5 месяца минус 9 килограмм. Причем диету соблюдала не досконально. Рассказываю. Первую неделю была дома, в отпуске, поэтому соблюдала диету четко. Тяжко было первые дни, к концу недели организм немного привык. Потом вышла на работу. Там обед с собой не взять и разогреть негде. Все в столовку ходят, а там диетической еды нет. Поэтому на обед ела обычную еду. Жирное и жареное не брала, выбирала суп пол порции, рис или гречку с котлеткой и салатик легкий. Все остальные приемы пищи и вода по диете. Так без напряга 9 кг скинула и планирую дальше продолжать в том же духе. Мне бы еще столько же сбросить, и чтобы вес потом набираться не начал.
Причитала про диету Малышевой и реально взбесило предложение покупки готовых наборов, да еще и за такие деньги. И тут без коммерции и рекламы не может обойтись. Диету не пробовала, когда мне надо сбросить вес, не ем после 6 часов вечера и больше хожу пешком.
На диете сидела месяц, в магазины старалась ходить как можно реже, готова была съесть все. И не то, чтоб сильно голодная была, просто хотелось другой еды. За месяц сбросила 4 кг. Потом перешла на обычное питание, но воду продолжала пить как по Малышевой, и в мучном себя ограничивать. 2 кг вернулись сразу, обидно. Решила пойти другим путем, пошла с зал, наняла тренера. Он составил для меня меню и тренировки. За 2 месяца минус 10 кг. Потом поехала на 2 недели в отпуск, тренировок не было, но вес не набирался. Так что всем совет, без физических нагрузок все диеты – это мучение, которое ни к чему хорошему не приведет.
Елены Малышевой для меня просто находка. 10 кг ушло за 2 недели. Я испугалась, пошла к врачу. Он мне объяснил, что у меня в организме было слишком много жидкости, она не выходила. А так как я отказалась от соли и стала много пить, вода быстро ушла. Вот и результат. Продолжила соблюдать диету, такого быстрого расставания с весом дальше не было, но в сумме за 2 месяца минус 13 кг. Я очень довольна, чувствую себя прекрасно.
Диету соблюдала частично, пила воду, не злоупотребляла солью, делала разгрузочные дни. Сбросила за месяц 2 килограмма и очень этому рада. Как говорил один знакомый врач, вес надо сбрасывать также плавно, как он набирается. Тогда похудение для организма будет естественным, и не будет стресса. Мало кто набирает за неделю 10 кг, а от диет ждут, что такой вес за 7 дней можно скинуть, а потом опять начать есть без ограничений и оставаться в форме. Это из ряда фантастики.