Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!
Диета «Минус 60»
Диета или переход к здоровому образу жизни? Именно такой вопрос возникнет у вас после выяснения основных правил диеты минус 60. Как же непросто иногда соблюдать все эти тяжелые системы питания, считать калории, постоянно ограничивать себя, в конце концов, срываться и начинать все сначала. Навсегда забудьте о таком образе жизни, диета минус 60 разрушает всем известные шаблоны.
Да, автором данной диеты не является доктор или профессор, это всего лишь обычная женщина – Екатерина Мириманова, которая придумала ее для себя и благодаря правильному образу жизни смогла, похудеть на 60 килограммов и уже больше десяти лет находиться в прекрасной физической форме. Именно это и является лучшим доказательством высокой результативности данного комплекса питания .
Основные правила диеты
- Плавный переход от больших порций к маленьким;
- Постепенное уменьшение употребления вредной пищи:
- Главный принцип – режим питания, завтрак до девяти утра, обед до двух часов дня, ужин до шести часов вечера.
Это и есть основа диеты, до 12:00 вы можете кушать все, что вам захочется, больше не нужно закрывать глаза возле продуктовых витрин. Главное делить большие порции и забыть про еду после 18:00. Да поначалу это буде очень сложно, особенно если вы привыкли много кушать именно во второй половине дня. Но данная диета относится к долговременной системе питания, поэтому все нужно делать плавно и с удовольствием. Представьте, с каким настроением вы будете вставать по утрам, зная, что до 12:00 вам можно кушать абсолютно все. Эта диета поможет вам перестроить свой образ жизни и перестать засиживаться по ночам возле телевизора или компьютера. Всем известно, что успешные люди просыпаются очень рано .
Кто может сидеть на диете минус 60?
Практически всем людям подходит данная система питания, нет ограничений возраста, она позволена даже беременным и кормящим женщинам. Фундаментом диеты считается соответствие периода суток с усвоением различного типа продуктов. По отзывам людей, которые уже испробовали на себе данную систему питания, можно сделать общий вывод о количестве потерянных килограммов – около пяти в месяц. И этот показатель является очень стабильным в отличии от других диет, что обещают избавиться от большого веса в считанные дни.
Исключением являются люди, которые страдают от сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта и гормонального дисбаланса .
Что можно кушать?
Напитки | Можно пить практически все, что вам хочется – морс, фреш из натуральных фруктов, чай, вода даже сухое красное вино. |
Специи | Соль, сахар и другие специи в разумных количествах и что касается сахара то его можно употреблять только до 12:00. |
Сладости | Да-да, вам не показалось, на завтра можете порадовать себя кусочком тортика, просто постарайтесь с каждым днем уменьшать его вес, а потом и совсем перейти на горький шоколад. |
В более детальном списке конкретных продуктов нет необходимости, ведь никто не собирается вас ограничивать. Просто запомните время – до 12:00 все что угодно, до 14:00 обед, до 18:00 легкий ужин .
Дневной рацион
Завтрак | Основная пища дня – завтрак, он является обязательным и должен быть питательным и вкусным именно для вас. Можно кушать все что хотите – сладости, хлеб, жареные, жирные блюда. Главное правило здесь, кушать в первый час после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы в организме. Также возможен второй завтрак, как легкий перекус. |
Обед | Побольше овощей на пару, бульонов, рыбы, мяса – вполне привычный рацион. Свежий хлеб рекомендуется заменить сухариками. Важно не жарить продукты на масле. Не обязательно переходить на диетически и постные блюда, просто необходимо правильно их готовить. |
Полдник | Как и для второго завтрака, отлично подойдут – фрукты или овощи, также можно употреблять сухофрукты, немного орехов. |
Ужин | Последний прием пищи будет легким и ранним, не позже 18:00. Рекомендуется кушать каши; овощи, мясо, рыбу на пару; бурый рис; вареные куриные яйца. Важно помнить и про кисломолочных продуктах – творог, сыр, йогурты очень важны для организма. (Не стоит искать на прилавках магазинов товары с 0% жирностью, там очень много вредных трансжиров). |
Для хорошей формы и здорового организма очень важны физические нагрузки, поэтому не забывайте про зарядку по утрам и пару легких комплексов упражнений вечером (можно растяжку), именно они помогут расслабиться перед сном и полностью отвлекут вас о мысли перекусить на ночь. Также побалуйте себя домашним самомассажем или ароматным кофейным скрабом, такие процедуры уберегут вас от провисания кожи после похудения, растяжек, всеми ненавистного целлюлита .
Меню на каждый день
Плюсы диеты
- Ее можно придерживаться в любом возрасте;
- Нет особых затрат, ведь все ваши любимые продукты остаются в рационе;
- Не нужно часами мучаться и считать калории;
- До 12:00 можно кушать абсолютно все;
- Организм не страдает от изнурительных систем питания;
- Отсутствует голод и слабость;
- Нет конкретных ограничений по времени диеты .
Минусы диеты
- Значительный промежуток между ужином и сном;
- Необходимость соблюдения особенного распорядка дня;
- Возможность обострения хронических болезней.
- Ели вы привыкли к ночной жизни, то перестроить свой организм будет очень сложно;
- Не стоит ожидать мгновенного эффекта, это длительная диета, направленная на медленный, но продолжительный результат .
Правильная мотивация
- Не стоит ждать понедельника, чтобы начать худеть.
- Поставьте цель и идите к ней.
- Не бойтесь изменить свой способ жизни и питание, ведь это только к лучшему.
- Не упрекайте себе из-за срывов, все мы живые люди. Продолжайте следовать правилам Екатерины Миримановой .
История диеты «Минус 60»
Как уже упоминалось Екатерина Мириманова, обычная девушка, которая испробовала на себе множество диет, в том числе и голодание. Но все подобные диеты дают лишь временный результат, потом вес возвращается на круги своя. Когда Екатерина устала от изнуряющих диет, которые вскоре вообще перестали ей помогать. Она обратилась к специалистам, изучила множество литературы, и захотела придумать свою систему питания, которая не только помогала ей худеть, но и не строго ограничивала в питании. Первый этап – не есть после 18:00 и после этого Екатерина начала замечать уменьшения веса, но любовь к сладостям не давала ожидаемых результатов. И следующим шагом было правило – кушать не полезные продукты до 12:00. Екатерина на этом не остановилась и добавила в свой ежедневный план регулярные занятия спортом.
Вот таким образом простая девушка Екатерина Мириманова не только изменила свою жизнь к лучшему, но и помогла многим женщинам, которые и по сей день придерживаются ее диеты и прекрасно выглядят .
Рецепты для диеты
Шарлотка с яблоками
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Мука — 1 стакан;
- Яйца куриные — 4 шт.;
- Сахар — 1 стакан;
- Сливочное масло — 30 г.;
- Разрыхлитель — 0,5 ч.л.;
- Яблоки — 5 шт.;
По желанию можете добавить:
- Апельсиновую или лимонную цедру;
- Шоколадную крошку;
- Ванильный сахар;
- Любые фрукты.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- В миску добавляем стакан сахара и куриные яйца. Взбиваем ингредиенты миксером до кремового цвета и увеличения массы в 2-3 раза.
- Далее добавляем в массу разрыхлитель и просеиваем муку через сито. Снова взбиваем ингредиенты миксером до однородной массы.
- Яблоки чистим от шкуры и сердцевины, нарезаем небольшими кусочками, после чего выкладываем их в тесто.
- Смазываем сливочным маслом форму для запекания, выливаем в нее полученную массу. Формочку ставим в духовку, разогретую до 180 градусов на 30-40 минут. Готово, приятного аппетита!
Манты
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Мука – 500 г. (и еще грамм 50 на раскатку теста);
- Яйцо – 1 шт.;
- Оливковое масло – 20 г.;
- Лук – 2 шт.;
- Вода – 1 стакан;
- Соль – 10 г.;
- Мясо – 0,5 кг. Говядина или свинина (или 50/50);
- Перец – 5 г.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Смешиваем муку, соль и соду;
- В середине смеси сделайте углубление, и медленно добавьте туда яйцо и теплую воду, перемешайте и замесите тесто. Готовое тесто накройте салфеткой и оставьте на 15-20 минут подсыхать;
- Мелко режем лук, мясо пропускаем через мясорубку. Данные ингредиенты смешиваем. К ним добавляем соль, специи и масло;
- Тонко раскатываем тесто скалкой. Толщина теста должна быть примерно 3-4 мм. Аккуратно порежьте его, чтобы получились прямоугольники одинакового размера;
- В середину прямоугольника из теста выкладываем начинку по 1 столовой ложке;
- Тщательно зажимаем противоположные углы ромба, чтобы получились небольшие конверты;
- Выкладываем полученные манты в каскан на каждый ярус. Готовим 45 минут до полной готовности.
Судак в собственном соку
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Свежий судак – 1 -1.5 кг.
- Соль
- Перец
- Лавровый лист – 2 шт.
- Лук -1 шт.
- Растительное масло – 2 ст.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Промываем рыбу, режем тонкими биточками толщиной по 1 см.;
- В толстостенную сковороду укладываем биточки судака, вдоль стенок добавляем лавровые листы, а также половинки лука в свободные места;
- Заливаем судак водой, добавляем растительное масло. Сковороду накрываем крышкой. Доводим до кипения, убавляем огонь, добавляем соль и специи. Томим рыбу на маленьком огне в течение 40 минут;
- Готовую рыбу подаем с соком, в котором она томилась.
Время обеда с 12 до 15 часов дня. Обед должен быть сытным, но правильным приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно
Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.
Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.
Наверное интересная диета. Стоит попробовать. Я не так давно приехала из истра мед. Там проходила программу очищения. Много кило ушло. Но там врачи все время контролировали мой вес и систему питания. Теперь , главное не расслабляться и не набрать опять, так что диета ваша как раз во время.
я давно знакома с этой системой лично. Скидывала 16 кг за 5 мес. но то меню что здесь представлено не соответствует системному ужину. По системе минус 60 на ужин есть мясо с крупами нельзя и даже с овощами. Ужин самый строгий по комбинированию продуктов .
Здравствуйте. Меня зовут Юля. Я не толстая и с весом особых проблем нет, но очень захотелось к лету немного похудеть, сбросить где – то 3 кг. Эту систему мне посоветовала подруга и вот я уже четвертый день на ней сижу. Скажу честно, времени прошло совсем мало, а диета уже работает. Я перепробовала не одну , но если и теряла какой-то килограмм , то через небольшое время могла набрать еще больше. Я уже писала, что хочу сбросить не более 3 килограмма, а это намного сложнее, чем уменьшить вес килограмм на 10. У меня никак не получалось сбросить эти 3 килограмма, а тут соблюдая все правила системы я увидела реальный результат. Через два дня минус 1 килограмма я не голодная, ем и печенное и все, что люблю. Думаю, за недельку точно сброшу 3 килограмма, и потом потихоньку вернусь к своему привычному питанию. Я очень советую эту диету тем, кто хочет похудеть.
Уже неделю я худею по этой системе. Я специально еще не взвешивалась, но уже по вещам чувствую, что начинаю худеть, и это классно. Большой плюс в том, что я стала чувствовать себя намного лучше. После 6 – ти часов вечера можно пить только зеленый чай, и надо быть очень внимательным насчет завтрака. Можно утром кушать до 12 и только один раз. Один прием еды, но можно все что хочется. Все три приема еды должны быть равноценные по насыщенности. Похудеть легко не получиться , я думаю, что если придерживаться этой диеты время от времени лишнего веса просто уже не будет.
На этой диете похудела на 8 килограмм. В самом начале очень хотелось кушать после 6 вечера, но со временем привыкла, у меня появилась своя система питания. Теперь я понимаю что будет если я съем творог на ужин – это всегда минус или если на ужин будут овощи – это всегда плюс. Основной девиз такой – слушай свой организм. Кто мог подумать, что овощи на ужин – это плюс лишний вес. Теперь я тщательно все записываю и считаю калории. Наблюдаю за своим организмом, как он реагирует на стресс, на занятия физкультурой, на время еды, нате или иные продукты. Я понимаю, что мне лучше съесть, а от чего лучше воздержаться. Чувствую себя отлично, всем советую эту диету.
Год назад я сидела на системе. За два месяца потеряла 5 килограмм. В 45 лет отлично выглядела, была стройной и подтянутой, а потом расслабилась, и все забросила. Год еще была в форме, потом резко стала набирать лишний вес. Я поменяла работу, помногу сидела , плюс ужинала очень поздно и поправилась почти на 10 килограмм. Сейчас взяла себя в руки и опять села на эту систему. За месяц минус 4 килограмма, быстро привыкла не есть после 6, и за неделю полностью привыкла правильно питаться, буду продолжать.
После родов я осталась с очень большим весом плюс 20 килограмм, и я продолжала кормить грудью. Поэтому нужно было подобрать особую диету. Увидев свою подругу, с которой долго не общались, я поняла какая я толстая на ее фоне, подруга очень похудела и похорошела, хотя тоже недавно родила ребенка. Оказалась, что она сидела на этой диете, и так похорошела и мне посоветовала эту диету. Подробно все узнала и решила воспользоваться ее советом, в результате за 3 месяца похудела на 16 килограмм. Ну просто очень довольна результатом. И всем советую
Перепробовала очень много диет, но именно диетой минус 60 я очень довольна, и мне она подошла. За два месяца похудела на 12 килограмм, чему была безумно рада. Сначала конечно было очень тяжело привыкнуть к новому питанию, но очень уж хотелось похудеть и сжав зубы я продолжала придерживаться составленного меню, и мои старания были вознаграждены, диета работает без вреда для нашего здоровья. Всем советую именно эту диету.
Сейчас как раз очень популярна диета минус 60, я о ней уже читала, это очень сбалансированная система питания. Сильно голодать не надо и можно продолжать питаться любимыми продуктами тем самым меньший стресс для организма. Главный плюс этой системы, что можно до 12.00 кушать все, что ты любишь и что кушаешь обычно, но в этой диете нужно правильно сочетать продукты. Все подробно и доступно описано в статье. Спасибо. Диету рекомендую!
Мне кажется с проблемой лишнего веса, знакома практически каждая вторая женщина. У кого- то он появляется еще с детства, а у кого- то после рождения ребенка. Я знаю людей, которые тратят большие деньги на врачей и диетологов, чтобы сбросить лишний вес и вернутся в форму. Все хотят очень быстро похудеть, но при этом не хотят тратить на это свои силы например физические нагрузки многие избегают, легче сожрать таблетку для похудения че пробежать кросс. А вот о диете 60 я знаю уже давненько, на ней худела сама и худели мои подруги. С помощью этой диеты без вреда для здоровья можно хорошо похудеть, не нужно отказываться от привычных продуктов. В этой диете требуется просто соблюдать простые правила, и заниматься физическими упражнениями тогда вы быстро увидите отличный результат.