Диета минус 60 – меню на неделю, таблица, рецепты

Диета минус 60 Диеты

Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Диета «Минус 60»

Диета или переход к здоровому образу жизни? Именно такой вопрос возникнет у вас после выяснения основных правил диеты минус 60. Как же непросто иногда соблюдать все эти тяжелые системы питания, считать калории, постоянно ограничивать себя, в конце концов, срываться и начинать все сначала. Навсегда забудьте о таком образе жизни, диета минус 60 разрушает всем известные шаблоны.

Диета минус 60

Да, автором данной диеты не является доктор или профессор, это всего лишь обычная женщина – Екатерина Мириманова, которая придумала ее для себя и благодаря правильному образу жизни смогла, похудеть на 60 килограммов и уже больше десяти лет находиться в прекрасной физической форме. Именно это и является лучшим доказательством высокой результативности данного комплекса питания .

Основные правила диеты

  • Плавный переход от больших порций к маленьким;
  • Постепенное уменьшение употребления вредной пищи:
  • Главный принцип – режим питания, завтрак до девяти утра, обед до двух часов дня, ужин до шести часов вечера.

Это и есть основа диеты, до 12:00 вы можете кушать все, что вам захочется, больше не нужно закрывать глаза возле продуктовых витрин. Главное делить большие порции и забыть про еду после 18:00. Да поначалу это буде очень сложно, особенно если вы привыкли много кушать именно во второй половине дня. Но данная диета относится к долговременной системе питания, поэтому все нужно делать плавно и с удовольствием. Представьте, с каким настроением вы будете вставать по утрам, зная, что до 12:00 вам можно кушать абсолютно все. Эта диета поможет вам перестроить свой образ жизни и перестать засиживаться по ночам возле телевизора или компьютера. Всем известно, что успешные люди просыпаются очень рано .

Кто может сидеть на диете минус 60?

Практически всем людям подходит данная система питания, нет ограничений возраста, она Диета минус 60позволена даже беременным и кормящим женщинам. Фундаментом диеты считается соответствие периода суток с усвоением различного типа продуктов. По отзывам людей, которые уже испробовали на себе данную систему питания, можно сделать общий вывод о количестве потерянных килограммов – около пяти в месяц. И этот показатель является очень стабильным в отличии от других диет, что обещают избавиться от большого веса в считанные дни.

Исключением являются люди, которые страдают от сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта и гормонального дисбаланса .

Что можно кушать?

НапиткиМожно пить практически все, что вам хочется – морс, фреш из натуральных фруктов, чай, вода даже сухое красное вино.
СпецииСоль, сахар и другие специи в разумных количествах и что касается сахара то его можно употреблять только до 12:00.
СладостиДа-да, вам не показалось, на завтра можете порадовать себя кусочком тортика, просто постарайтесь с каждым днем уменьшать его вес, а потом и совсем перейти на горький шоколад.

В более детальном списке конкретных продуктов нет необходимости, ведь никто не собирается вас ограничивать. Просто запомните время – до 12:00 все что угодно, до 14:00 обед, до 18:00 легкий ужин .

Дневной рацион

ЗавтракОсновная пища дня – завтрак, он является обязательным и должен быть питательным и вкусным именно для вас. Можно кушать все что хотите – сладости, хлеб, жареные, жирные блюда. Главное правило здесь, кушать в первый час после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы в организме. Также возможен второй завтрак, как легкий перекус.
ОбедПобольше овощей на пару, бульонов, рыбы, мяса – вполне привычный рацион. Свежий хлеб рекомендуется заменить сухариками. Важно не жарить продукты на масле. Не обязательно переходить на диетически и постные блюда, просто необходимо правильно их готовить.
ПолдникКак и для второго завтрака, отлично подойдут – фрукты или овощи, также можно употреблять сухофрукты, немного орехов.
Ужин Последний прием пищи будет легким и ранним, не позже 18:00. Рекомендуется кушать каши; овощи, мясо, рыбу на пару; бурый рис; вареные куриные яйца. Важно помнить и про кисломолочных продуктах – творог, сыр, йогурты очень важны для организма. (Не стоит искать на прилавках магазинов товары с 0% жирностью, там очень много вредных трансжиров).

Для хорошей формы и здорового организма очень важны физические нагрузки, поэтому не забывайте про зарядку по утрам и пару легких комплексов упражнений вечером (можно растяжку), именно они помогут расслабиться перед сном и полностью отвлекут вас о мысли перекусить на ночь. Также побалуйте себя домашним самомассажем или ароматным кофейным скрабом, такие процедуры уберегут вас от провисания кожи после похудения, растяжек, всеми ненавистного целлюлита .

Меню на каждый день

 Завтрак (до 9:00)Обед (до 14:00)ПолдникУжин (до 18:00)
ПонедельникГречневая каша с молоком и маслом, куриное яйцо вареное, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблокоСуп гороховый, отварная говядина 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чайЯблокоТушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на молоке, ягоды или фруктыРыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелениНежирный творог, чай без сахараГречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
СредаРисовая каша на молоке, мюсли, чай, сладкоеОтварная гречка, тушеная говядина в томатном соусе, чайБананПлов с курицей
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом, чай с шарлоткойКартофельный суп-пюре с кабачками, тефтелиОбезжиренный йогуртНежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат
ПятницаМюсли с молоком или овсяная каша 1 стакан, хлебцы из отрубей, чай и конфетаНежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебцаТушеная капуста с овощамиСалат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, запеченное куриное филе и макароны твердых сортов.Отварная говядина – 200 г., рис, грибной крем-супОвощной салатТушеная белокочанная капуста, творог или кефир
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов, чайИндейка на пару – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощейОбезжиренный творог и яблокоОтварная или паровая рыба, пюре, 1 стакан кефира

Плюсы диеты

  • Ее можно придерживаться в любом возрасте;
  • Нет особых затрат, ведь все ваши любимые продукты остаются в рационе;
  • Не нужно часами мучаться и считать калории;
  • До 12:00 можно кушать абсолютно все;
  • Организм не страдает от изнурительных систем питания;
  • Отсутствует голод и слабость;
  • Нет конкретных ограничений по времени диеты .

Минусы диеты

  • Значительный промежуток между ужином и сном;
  • Необходимость соблюдения особенного распорядка дня;
  • Возможность обострения хронических болезней.
  • Ели вы привыкли к ночной жизни, то перестроить свой организм будет очень сложно;
  • Не стоит ожидать мгновенного эффекта, это длительная диета, направленная на медленный, но продолжительный результат .

Правильная мотивация

  1. Не стоит ждать понедельника, чтобы начать худеть.
  2. Поставьте цель и идите к ней.
  3. Не бойтесь изменить свой способ жизни и питание, ведь это только к лучшему.
  4. Не упрекайте себе из-за срывов, все мы живые люди. Продолжайте следовать правилам Екатерины Миримановой .

История диеты «Минус 60»

Как уже упоминалось Екатерина Мириманова, обычная девушка, которая испробовала на себе множество диет, в том числе и голодание. Но все подобные диеты дают лишь временный результат, потом вес возвращается на круги своя. Когда Екатерина устала от изнуряющих диет, которые вскоре вообще перестали ей помогать. Она обратилась к специалистам, изучила множество литературы, и захотела придумать свою систему питания, которая не только помогала ей худеть, но и не строго ограничивала в питании. Первый этап – не есть после 18:00 и после этого Екатерина начала замечать уменьшения веса, но любовь к сладостям не давала ожидаемых результатов. И следующим шагом было правило – кушать не полезные продукты до 12:00. Екатерина на этом не остановилась и добавила в свой ежедневный план регулярные занятия спортом.

Вот таким образом простая девушка Екатерина Мириманова не только изменила свою жизнь к лучшему, но и помогла многим женщинам, которые и по сей день придерживаются ее диеты и прекрасно выглядят .

Рецепты для диеты

Шарлотка с яблоками

Простой и вкусный рецепт шарлотки с яблоками в духовке

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Мука — 1 стакан;
  • Яйца куриные — 4 шт.;
  • Сахар — 1 стакан;
  • Сливочное масло — 30 г.;
  • Разрыхлитель — 0,5 ч.л.;
  • Яблоки — 5 шт.;

По желанию можете добавить:

  • Апельсиновую или лимонную цедру;
  • Шоколадную крошку;
  • Ванильный сахар;
  • Любые фрукты.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. В миску добавляем стакан сахара и куриные яйца. Взбиваем ингредиенты миксером до кремового цвета и увеличения массы в 2-3 раза.
  2. Далее добавляем в массу разрыхлитель и просеиваем муку через сито. Снова взбиваем ингредиенты миксером до однородной массы.
  3. Яблоки чистим от шкуры и сердцевины, нарезаем небольшими кусочками, после чего выкладываем их в тесто.
  4. Смазываем сливочным маслом форму для запекания, выливаем в нее полученную массу. Формочку ставим в духовку, разогретую до 180 градусов на 30-40 минут. Готово, приятного аппетита!

Манты

Манты рецепт

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Мука – 500 г. (и еще грамм 50 на раскатку теста);
  • Яйцо – 1 шт.;
  • Оливковое масло – 20 г.;
  • Лук – 2 шт.;
  • Вода – 1 стакан;
  • Соль – 10 г.;
  • Мясо – 0,5 кг. Говядина или свинина (или 50/50);
  • Перец – 5 г.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Смешиваем муку, соль и соду;
  2. В середине смеси сделайте углубление, и медленно добавьте туда яйцо и теплую воду, перемешайте и замесите тесто. Готовое тесто накройте салфеткой и оставьте на 15-20 минут подсыхать;
  3. Мелко режем лук, мясо пропускаем через мясорубку. Данные ингредиенты смешиваем. К ним добавляем соль, специи и масло;
  4. Тонко раскатываем тесто скалкой. Толщина теста должна быть примерно 3-4 мм. Аккуратно порежьте его, чтобы получились  прямоугольники одинакового размера;
  5. В середину прямоугольника из теста выкладываем начинку по 1 столовой ложке;
  6. Тщательно зажимаем противоположные углы ромба, чтобы получились небольшие конверты;
  7. Выкладываем полученные манты в каскан на каждый ярус. Готовим 45 минут до полной готовности.

Судак в собственном соку

Судак в собственном соку

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Свежий судак – 1 -1.5 кг.
  • Соль
  • Перец
  • Лавровый лист – 2 шт.
  • Лук -1 шт.
  • Растительное масло – 2 ст.л.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Промываем рыбу, режем тонкими биточками толщиной по 1 см.;
  2. В толстостенную сковороду укладываем биточки судака, вдоль стенок добавляем лавровые листы, а также половинки лука в свободные места;
  3. Заливаем судак водой, добавляем растительное масло. Сковороду накрываем крышкой. Доводим до кипения, убавляем огонь, добавляем соль и специи. Томим рыбу на маленьком огне в течение 40 минут;
  4. Готовую рыбу подаем с соком, в котором она томилась.

Пройдите тест, чтобы узнать

Женский журнал
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Оцените автора
DeVoe.ru
Добавить комментарий

  1. PohDiet

    Время обеда с 12 до 15 часов дня. Обед должен быть сытным, но правильным приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно

    Ответить
  2. PohDiet

    Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

    Ответить
  3. WomensNews

    Диета минус 60  – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

    Ответить
  4. Вера Мартынова

    Наверное интересная диета. Стоит попробовать. Я не так давно приехала из истра мед. Там проходила программу очищения. Много кило ушло. Но там врачи все время контролировали мой вес и систему питания. Теперь , главное не расслабляться и не набрать опять, так что диета ваша как раз во время.

    Ответить
  5. Марина Конева

    я давно знакома с этой системой лично. Скидывала 16 кг за 5 мес. но то меню что здесь представлено не соответствует системному ужину. По системе минус 60 на ужин есть мясо с крупами нельзя и даже с овощами. Ужин самый строгий по комбинированию продуктов .

    Ответить
  6. Юлия

    Здравствуйте. Меня зовут Юля. Я не толстая и с весом особых проблем нет, но очень захотелось к лету немного похудеть, сбросить где – то 3 кг. Эту систему мне посоветовала подруга и вот я уже четвертый день на ней сижу. Скажу честно, времени прошло совсем мало, а диета уже работает. Я перепробовала не одну , но если и теряла какой-то килограмм , то через небольшое время могла набрать еще больше. Я уже писала, что хочу сбросить не более 3 килограмма, а это намного сложнее, чем уменьшить вес килограмм на 10. У меня никак не получалось сбросить эти 3 килограмма, а тут соблюдая все правила системы я увидела реальный результат. Через два дня минус 1 килограмма я не голодная, ем и печенное и все, что люблю. Думаю, за недельку точно сброшу 3 килограмма, и потом потихоньку вернусь к своему привычному питанию. Я очень советую эту диету тем, кто хочет похудеть.

    Ответить
  7. Екатерина Силина

    Уже неделю я худею по этой системе. Я специально еще не взвешивалась, но уже по вещам чувствую, что начинаю худеть, и это классно. Большой плюс в том, что я стала чувствовать себя намного лучше. После 6 – ти часов вечера можно пить только зеленый чай, и надо быть очень внимательным насчет завтрака. Можно утром кушать до 12 и только один раз. Один прием еды, но можно все что хочется. Все три приема еды должны быть равноценные по насыщенности. Похудеть легко не получиться , я думаю, что если придерживаться этой диеты время от времени лишнего веса просто уже не будет.

    Ответить
  8. Елена

    На этой диете похудела на 8 килограмм. В самом начале очень хотелось кушать после 6 вечера, но со временем привыкла, у меня появилась своя система питания. Теперь я понимаю что будет если я съем творог на ужин – это всегда минус или если на ужин будут овощи – это всегда плюс. Основной девиз такой – слушай свой организм. Кто мог подумать, что овощи на ужин – это плюс лишний вес. Теперь я тщательно все записываю и считаю калории. Наблюдаю за своим организмом, как он реагирует на стресс, на занятия физкультурой, на время еды, нате или иные продукты. Я понимаю, что мне лучше съесть, а от чего лучше воздержаться. Чувствую себя отлично, всем советую эту диету.

    Ответить
  9. Ольга Карпенко

    Год назад я сидела на системе. За два месяца потеряла 5 килограмм. В 45 лет отлично выглядела, была стройной и подтянутой, а потом расслабилась, и все забросила. Год еще была в форме, потом резко стала набирать лишний вес. Я поменяла работу, помногу сидела , плюс ужинала очень поздно и поправилась почти на 10 килограмм. Сейчас взяла себя в руки и опять села на эту систему. За месяц минус 4 килограмма, быстро привыкла не есть после 6, и за неделю полностью привыкла правильно питаться, буду продолжать.

    Ответить
  10. Нина Алексеева

    После родов я осталась с очень большим весом плюс 20 килограмм, и я продолжала кормить грудью. Поэтому нужно было подобрать особую диету. Увидев свою подругу, с которой долго не общались, я поняла какая я толстая на ее фоне, подруга очень похудела и похорошела, хотя тоже недавно родила ребенка. Оказалась, что она сидела на этой диете, и так похорошела и мне посоветовала эту диету. Подробно все узнала и решила воспользоваться ее советом, в результате за 3 месяца похудела на 16 килограмм. Ну просто очень довольна результатом. И всем советую

    Ответить
  11. Светлана Жукова

    Перепробовала очень много диет, но именно диетой минус 60 я очень довольна, и мне она подошла. За два месяца похудела на 12 килограмм, чему была безумно рада. Сначала конечно было очень тяжело привыкнуть к новому питанию, но очень уж хотелось похудеть и сжав зубы я продолжала придерживаться составленного меню, и мои старания были вознаграждены, диета работает без вреда для нашего здоровья. Всем советую именно эту диету.

    Ответить
  12. Евгения

    Сейчас как раз очень популярна диета минус 60, я о ней уже читала, это очень сбалансированная система питания. Сильно голодать не надо и можно продолжать питаться любимыми продуктами тем самым меньший стресс для организма. Главный плюс этой системы, что можно до 12.00 кушать все, что ты любишь и что кушаешь обычно, но в этой диете нужно правильно сочетать продукты. Все подробно и доступно описано в статье. Спасибо. Диету рекомендую!

    Ответить
  13. Кристина

    Мне кажется с проблемой лишнего веса, знакома практически каждая вторая женщина. У кого- то он появляется еще с детства, а у кого- то после рождения ребенка. Я знаю людей, которые тратят большие деньги на врачей и диетологов, чтобы сбросить лишний вес и вернутся в форму. Все хотят очень быстро похудеть, но при этом не хотят тратить на это свои силы например физические нагрузки многие избегают, легче сожрать таблетку для похудения че пробежать кросс. А вот о диете 60 я знаю уже давненько, на ней худела сама и худели мои подруги. С помощью этой диеты без вреда для здоровья можно хорошо похудеть, не нужно отказываться от привычных продуктов. В этой диете требуется просто соблюдать простые правила, и заниматься физическими упражнениями тогда вы быстро увидите отличный результат.

    Ответить