Все секреты правильного питания (ПП) для похудения, а также идеальный рацион для снижения веса в данной статье. Составьте меню на неделю из простых продуктов, которое поможет вас сбросить лишние килограммы быстро и легко!
Правильное питание – это не просто система и свод советов. Это способ привить себе пищевые привычки на всю жизнь. Основное отличие ПП от диеты состоит в том, что придерживаться рекомендаций человек может всю жизнь, помогая своему организму и сохраняя отличное самочувствие и настроение. А вот диеты обычно рассчитаны на определенный срок. И после выхода из них очень часто наблюдается обратный эффект – килограммы упорно возвращаются. И борьба с лишним весом превращается в бесконечную череду ограничений, отчего качество жизни сильно портится.
Преимущества ПП
Начать правильно питаться очень просто – нужно только решиться, а преимущества данной системы вы очень быстро прочувствуете.
- Во-первых, вы перестанете, наконец, ощущать голод. Меню выстроено по такой схеме, что вам будет удаваться полностью подавлять аппетит. Никаких резей в голодном желудке, никакой усталости и упадка сил.
- Во-вторых, вы сможете не только сами планировать свое меню, составлять рацион по своему усмотрению, но и находить выход из положения, если вдруг окажетесь в гостях или в ресторане.
- В-третьих, отсутствие жестких рамок значительно повышает настроение. Совсем скоро вы привыкнете к тому, что, например, жареное нельзя, а приготовленный собственноручно зефир гораздо лучше и полезнее покупного.
А главное преимущество – вы значительно повышаете шанс на то, что в будущем сохраните здоровье максимально долго. Значительно снижается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, нарушений кровообращения в мозге, развития гастрита, появления диабета и т.д.
Принципы в рамках ПП
Для того чтобы понять, что же такое правильное питание, стоит разобрать его принципы:
- Достаточное количество фруктов и овощей каждый день. Вы должны употреблять около 400 гр. Исключение составляют крахмалистые продукты.
- Жиры – не более 30 % всего рациона. И важно получать их не из тех продуктов, которые содержат синтетические трансжиры (фри, чипсы, попкорн, майонез и пр.).
- Исключаем жарку. В процессе этого уничтожаются полезные для организма вещества. А, например, Омега-3 и вовсе может превратиться в токсическое вещество. Оптимальный вариант – пропаривать, протушивать, проваривать и запекать пищу.
- Снизить до возможного минимума употребление соли. В идеале это должно быть не более 5 граммов в сутки.
- Сахар – также тот продукт, который нужно ограничить. Его должно быть не более 10% всего рациона на день, а лучше – 5.
- Каждый день нужно употреблять бобовые (например, фасоль или чечевицу), а также цельные злаки и орехи (крупы – гречку, овес, пшеницу и т.д.).
- Все углеводы остаются на завтрак, а белки отправляются на ужин.
- Есть вечером можно, но не более чем за 2 часа до отхода ко сну, и правильные продукты – овощной салат, омлет из белка, творог, кефир, филе.
- Каждое утро выпивайте стакан воды с добавлением лимона. Это отличный метод запуска метаболизма. В день необходимо выписать 2 литра воды.
- Питание дробное – то есть это примерно 2 основных приема пищи и 2 перекуса.
Несколько полезных советов перед тем, как начать рассматривать меню на неделю. Во-первых, составьте для себя меню на месяц. Во-вторых, продумайте график приема пищи на сутки. В-третьих, изучите рецепты блюд в рамках ПП. В-четвертых, убирайте вредные продукты постепенно.
ПП: меню на неделю
Вот пример того, как может выглядеть недельное меню:
Дни недели | Завтрак | Перекус №1 | Обед | Перекус №2 | Ужин |
Пн | Рисовая каша с добавлением тыквы | Творог с пониж. жирностью | Суп на овощн. бульоне, хек, запечен. с овощами | Яблоко | Отвар. филе и салат из овощей |
Вт | Овсянка на воде с изюмом и кусочек сыра тв. | Курага и чернослив | Овощн. суп, гречка с отвар. рыбой | Йогурт с пониж. Жирн. | Запеканка из творога и чай |
Ср | Творог нежирн., кур. яйцо | Банан | Суп грибной, рис с паровой тефтелькой | Яблоки – 2 шт. | Филе, запеч. с овощами |
Чт | Омлет из 2 яий с томатами | Груша и яблоко | Уха из нежир. рыбы, гречка с филе отвар. | Йогурт натур. | Овощн. салат и кефир |
Пт | Гречка на молоке, кур. яйцо | Орехи | Пюре картоф. и котлетка паровая, суп из овощей | Стакан кефира | Рыба в духовке и помидоры |
Сб | Творожн. запеканка, чай и половинка грейпфр. | Банан | Суп-пюре, рыба и гречка | Йогурт | Запеч. филе и овощи |
Вс | Овсянка и сырники – 2 шт. | Груша | Пшеничн. каша и котлетка на пару, овощн. борщ. | Творог нежирн. | Овощи, говядина в духовке |
Как видите, меню довольно разнообразное. И все продукты в нем взаимозаменяемые. Главное – исключить вредную пищу и алкоголь.
Варианты завтраков, обедов и ужинов
Питание должно быть разнообразным, и в рамках данной системы у вас есть огромное количество вариантов. Вот, например:
- Завтраки – овсянка, пшенка, гречка, рис на воде или молоке с орехами и сухофруктами, блины из овсяной муки на молоке; бутерброд из цз хлеба с кур. грудкой, помидором, зеленью и сыром, стакан кефира; омлет из белков и салат из фруктов; творог с фруктами, сметаной и джемом.
- Обеды – овощная лазанья; вегетарианская пицца; гуляш из говядины и пюре; крем-суп из овощей и риса.
- Ужины – туш. овощи и отвар. кур. филе; творожн. запеканка и салат из овощей; морепродукты с рисом; отвар. говядина и овощи; омлет с овощами.
И, конечно же, варианты перекусов: кефир с ложкой меда; овсяноблин; яблоко и кусочек горького шоколада; домашнее овсяное печенье; хлебцы с творогом и зеленью; сухофрукты и орехи.
А теперь несколько рецептов, которые помогут вам научиться готовить и питаться правильно.
- Рисовая каша с тыквой. Просто возьмите 200 гр. риса, лучше коричневого, 100 гр. тыквы, воду и молоко. Тыкву необходимо нарезать кубиками, сложить в кастрюлю и залить молоком и водой, положить туда же промытый рис. Все это варится до тех пор, пока рис не будет готов.
- Творожная запеканка. Вам нужно взбить блендером 250 гр. нежирного творога, затем добавить к нему молоко (100 мл), щепотку сахара (можно и без него), ваниль, яичные желтки – 2 шт. Все это должно превратиться в однородную массу. Белки необходимо взбивать отдельно, чтобы они стали воздушными. Теперь добавьте их в творожную массу и выложите ее в форму, которая уже смазана сливочн. маслом. Всего полчаса в духовке и вкусный завтрак готов.
- Котлеты на пару. А это отличный вариант обеда или ужина в компании с овощами или гречкой. Берете кур. филе (полкилограмма), измельчаете его в блендере. Предварительно замочите 2 ломтика цельнозерн. хлеба в молоке (3 столовых ложки). Смешайте филе, хлеб со взбитым яйцом, луковицей, перемолотой в блендере, солью и зеленью. Добавьте овсяную муку (можно и без нее). Сформируйте котлетки и уложите их в пароварку на полчаса.
Советы напоследок
Не забывайте о питьевом режиме. Худеть на правильном питании можно, только если употреблять от 2 л воды в день. Это несложно, просто развивайте в себе новую привычку – каждый час выпивать стакан воды.
Приучите себя есть не перед телевизором или книгой, а просто наедине с собой, получая удовольствие от каждого кусочка пищи.
Постепенно вы заметите, что совершенно не нуждаетесь во вредных продуктах или обильных алкогольных возлияниях. А если сочетать правильное питание с занятиями спортом, то отражение в зеркале будет радовать вас и вдохновлять. ПП не имеет ограничений по срокам, каждый может придерживаться его столько, сколько считает нужным – даже всю жизнь. Главное – вы получите здоровье, отменное самочувствие и привлекательную фигуру.
Невозможно НЕ похудеть
Представляем вам убойный инструмент для похудения, который просто не оставит шансов лишним килограммам. Это не волшебная пилюля или плацебо, это факт основанный на науке и человеческом обмене веществ.
Переходим к фактам! Чтобы сбросить вес, нужно создать дефицит калорий в организме на протяжении определенного периода времени, чтобы организм начал использовать отложенные ресурсы в виде жировых складок на нашем животе, боках и бедрах.
Для создания этого самого дефицита у нас есть 2 неопровержимых способа:
- Мы занимаемся спортом, тем самым прожигая калории сверх того, что мы наели за день. Этот способ подходит не всем, да и время на спорт не у всех есть.
- Создаем отрицательный баланс калорий в своем рационе. Этот способ подойдет каждому!
Как создать отрицательный баланс за счет рациона? Очень просто! Для начала мы предоставим вам нашу таблицу калорийности продуктов, по которой очень легко подсчитать БЖУ и калорийность дневного рациона!
Только заполненные | Показать все | Обнулить таблицу | |||||
Название | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
Калорийность алкогольных напитков | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Бренди 40% алкоголя | г. | ||||
Вермут 13% алкоголя | г. | ||||
Вино белое 10% алкоголя | г. | ||||
Вино белое 12.5% алкоголя | г. | ||||
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя | г. | ||||
Вино белое сухое 12% алкоголя | г. | ||||
Вино красное 12% алкоголя | г. | ||||
Виски 40% алкоголя | г. | ||||
Водка 40% алкоголя | г. | ||||
Джин 40% алкоголя | г. | ||||
Коньяк 40% алкоголя | г. | ||||
Ликер 24% алкоголя | г. | ||||
Мадера 18% алкоголя | г. | ||||
Пиво 1.8% алкоголя | г. | ||||
Пиво 2.8% алкоголя | г. | ||||
Пиво 4.5% алкоголя | г. | ||||
Портвейн 20%алкоголя | г. | ||||
Пунш 26% алкоголя | г. | ||||
Ром 40% алкоголя | г. | ||||
Шерри 20% алкоголя | г. | ||||
Калорийность варенья, повидлов, джемов | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Варенье из айвы | г. | ||||
Варенье из груш | г. | ||||
Варенье из клубники | г. | ||||
Варенье из малины | г. | ||||
Варенье из мандаринов | г. | ||||
Варенье из персиков | г. | ||||
Варенье из сливы | г. | ||||
Варенье из черноплодной рябины | г. | ||||
Варенье из яблок | г. | ||||
Джем из абрикосов | г. | ||||
Джем из мандаринов | г. | ||||
Джем из черной смородины | г. | ||||
Повидло яблочное | г. | ||||
Пюре яблочное | г. | ||||
Калорийность вторыех блюд | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Винегрет | г. | ||||
Кабачки жареные | г. | ||||
Капуста белокочанная жареная | г. | ||||
Капуста белокочанная отварная | г. | ||||
Капуста белокочанная тушеная | г. | ||||
Капуста цветная отварная | г. | ||||
Картофель жареный | г. | ||||
Картофель отварной | г. | ||||
Картофельное пюре | г. | ||||
Картофельные чипсы | г. | ||||
Морковь отварная | г. | ||||
Свекла отварная | г. | ||||
Тыква жареная | г. | ||||
Калорийность грибов и орехов | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Арахис | г. | ||||
Белые грибы | г. | ||||
Белые грибы сушеные | г. | ||||
Грузди | г. | ||||
Каштаны жареные | г. | ||||
Кедровые орешки | г. | ||||
Кешью | г. | ||||
Кокосовый орех | г. | ||||
Лисички | г. | ||||
Маслята | г. | ||||
Миндаль | г. | ||||
Опята | г. | ||||
Орехи грецкие | г. | ||||
Подберезовики | г. | ||||
Подберезовики сушеные | г. | ||||
Подосиновики | г. | ||||
Подосиновики сушеные | г. | ||||
Рыжики | г. | ||||
Семечки подсолнуха сушеные | г. | ||||
Семечки тыквы сушеные | г. | ||||
Сморчки | г. | ||||
Сыроежки | г. | ||||
Фисташки | г. | ||||
Фундук | г. | ||||
Шампиньоны | г. | ||||
Калорийность икры | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Икра белужья зернистая | г. | ||||
Икра горбуши зернистая | г. | ||||
Икра кеты зернистая | г. | ||||
Икра минтаевая пробойная | г. | ||||
Икра осетровая зернистая | г. | ||||
Икра осетровая паюсная | г. | ||||
Икра севрюжья зернистая | г. | ||||
Калорийность колбасы и колбасных изделий | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Ветчина в форме | г. | ||||
Ветчина любительская | г. | ||||
Ветчина особая | г. | ||||
Грудинка сырокопченая | г. | ||||
Колбаса армавирская | г. | ||||
Колбаса диетическая | г. | ||||
Колбаса для завтрака | г. | ||||
Колбаса докторская | г. | ||||
Колбаса закусочная | г. | ||||
Колбаса зернистая | г. | ||||
Колбаса краковская | г. | ||||
Колбаса кубанская | г. | ||||
Колбаса любительская | г. | ||||
Колбаса майкопская | г. | ||||
Колбаса минская | г. | ||||
Колбаса молочная | г. | ||||
Колбаса московская | г. | ||||
Колбаса одесская | г. | ||||
Колбаса отдельная | г. | ||||
Колбаса полтавская | г. | ||||
Колбаса прима | г. | ||||
Колбаса русская | г. | ||||
Колбаса салями | г. | ||||
Колбаса свиная | г. | ||||
Колбаса сервелат | г. | ||||
Колбаса советская | г. | ||||
Колбаса степная | г. | ||||
Колбаса столичная | г. | ||||
Колбаса столовая | г. | ||||
Колбаса таллиннская | г. | ||||
Колбаса украинская | г. | ||||
Колбаса чайная | г. | ||||
Колбаса южная | г. | ||||
Корейка сырокопченая | г. | ||||
Мясной хлеб ветчинный | г. | ||||
Мясной хлеб говяжий | г. | ||||
Мясной хлеб отдельный | г. | ||||
Мясной хлеб чайный | г. | ||||
Окорок | г. | ||||
Охотничьи колбаски | г. | ||||
Сардельки говяжьи | г. | ||||
Сардельки свиные | г. | ||||
Сосиски говяжьи | г. | ||||
Сосиски любительские | г. | ||||
Сосиски молочные | г. | ||||
Сосиски особые | г. | ||||
Сосиски русские | г. | ||||
Калорийность крупы и каши | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Воздушная кукуруза | г. | ||||
Горох сухой | г. | ||||
Горох сушеный | г. | ||||
Гречневая крупа | г. | ||||
Гречневая крупа вареная | г. | ||||
Гречневая продел | г. | ||||
Гречневая ядрица | г. | ||||
Каша геркулесовая молочная | г. | ||||
Каша геркулесовая на воде | г. | ||||
Каша гречневая вязкая на воде | г. | ||||
Каша гречневая рассыпчатая | г. | ||||
Каша манная молочная | г. | ||||
Каша манная на воде | г. | ||||
Каша овсяная молочная | г. | ||||
Каша овсяная на воде | г. | ||||
Каша перловая рассыпчатая | г. | ||||
Каша пшеничная вязкая на воде | г. | ||||
Каша пшеничная рассыпчатая | г. | ||||
Каша пшенная вязкая на воде | г. | ||||
Каша пшенная рассыпчатая | г. | ||||
Каша рисовая молочная | г. | ||||
Каша рисовая на воде | г. | ||||
Каша ячневая вязкая на воде | г. | ||||
Каша ячневая рассыпчатая | г. | ||||
Коричневый рис | г. | ||||
Крупа кукурузная | г. | ||||
Крупа манная | г. | ||||
Крупа перловая | г. | ||||
Кукуруза дробленая | г. | ||||
Кукуруза целыми зернами | г. | ||||
Кукурузные зерна | г. | ||||
Нут сушеный | г. | ||||
Овсяная крупа | г. | ||||
Пшено | г. | ||||
Рис полированный | г. | ||||
Рис рассыпчатый | г. | ||||
Соя сушеная | г. | ||||
Толокно | г. | ||||
Фасоль вареная | г. | ||||
Фасоль сушеная | г. | ||||
Хлопья Геркулес | г. | ||||
Хрустящий рис | г. | ||||
Чечевица вареная | г. | ||||
Чечевица сушеная | г. | ||||
Ячневая крупа | г. | ||||
Калорийность масла, маргарина, жиров | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Жир бараний топленый | г. | ||||
Жир говяжий топленый | г. | ||||
Жир Новинка | г. | ||||
Жир Прима | г. | ||||
Жир растительный | г. | ||||
Жир свиной (внутренний жир) | г. | ||||
Майонез Провансаль | г. | ||||
Маргарин Молочный | г. | ||||
Маргарин Славянский | г. | ||||
Маргарин Сливочный | г. | ||||
Маргарин Солнечный | г. | ||||
Маргарин Экстра | г. | ||||
Маргарин Эра | г. | ||||
Масло крестьянское несоленое | г. | ||||
Масло любительское несоленое | г. | ||||
Масло сливочное бутербродное | г. | ||||
Масло сливочное несоленое | г. | ||||
Масло топленое | г. | ||||
Шпик свиной (сало) | г. | ||||
Калорийность молока и молочных продуктов | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Ацидофилин | г. | ||||
Брынза из коровьего молока | г. | ||||
Брынза из овечьего молока | г. | ||||
Йогурт | г. | ||||
Йогурт 1.5%-нойжирн. | г. | ||||
Йогурт 1.5%-ный сладкий | г. | ||||
Йогурт 3.2%-ной жирн. | г. | ||||
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий | г. | ||||
Йогурт actimell | г. | ||||
Йогурт сладкий - 0.3% | г. | ||||
Йогурт сладкий - 1.2% | г. | ||||
Йогурт сладкий - 2% - питьевой | г. | ||||
Йогурт сладкий - 2.2% | г. | ||||
Йогурт сладкий - 2.2%-питьевой | г. | ||||
Йогурт сладкий - 2.8 | г. | ||||
Йогурт сладкий - 2.9% | г. | ||||
Йогурт сладкий - 3.5% | г. | ||||
Йогурт сладкий - 3.7% | г. | ||||
Йогурт сладкий - 4.2% | г. | ||||
Йогурт сладкий - 4.7% | г. | ||||
Йогурт сладкий - 7.3% | г. | ||||
Какао со сгущ. молоком с сахаром | г. | ||||
Какао со сгущ. сливками с сахаром | г. | ||||
Кефир 2.5% жирн. | г. | ||||
Кефир жирный | г. | ||||
Кефир нежирный | г. | ||||
Кофе со сгущ. молоком с сахаром | г. | ||||
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром | г. | ||||
Масса творожная особая | г. | ||||
Молоко 1.5%-ной жирн. | г. | ||||
Молоко 2.5%-ной жирн. | г. | ||||
Молоко 3.2%-ной жирн. | г. | ||||
Молоко 3.5%-ной жирн. | г. | ||||
Молоко 6 %-ной жир. | г. | ||||
Молоко обезжиренное | г. | ||||
Молоко сгущ. без сахара | г. | ||||
Молоко сгущ. с сахаром | г. | ||||
Молоко сгущ. с сахаром нежирное | г. | ||||
Молоко сухое обезжиренное | г. | ||||
Молоко сухое цельное | г. | ||||
Пахта | г. | ||||
Простокваша | г. | ||||
Российский плавленый сыр | г. | ||||
Ряженка 6 %-ной жирн. | г. | ||||
Сливки 10 %-ной жир. | г. | ||||
Сливки 20 %-ной жир. | г. | ||||
Сливки 35 %-ной жир. | г. | ||||
Сливки взбитые с ванилью | г. | ||||
Сливки сгущ. с сахаром | г. | ||||
Сметана 10 %-ной жир. | г. | ||||
Сметана 20 %-ной жир. | г. | ||||
Сметана 25 %-ной жир. | г. | ||||
Сметана 30 %-ной жир. | г. | ||||
Сулугуни | г. | ||||
Сыр голландский брусковый | г. | ||||
Сыр голландский круглый | г. | ||||
Сыр костромской | г. | ||||
Сыр латвийский | г. | ||||
Сыр плавленый Колбасный копченый | г. | ||||
Сыр плавленый Костромской | г. | ||||
Сыр плавленый Латвийский | г. | ||||
Сыр плавленый российский | г. | ||||
Сыр пошехонский | г. | ||||
Сыр прибалтийский | г. | ||||
Сыр рокфор | г. | ||||
Сыр российский | г. | ||||
Сыр чеддер | г. | ||||
Сыр швейцарский | г. | ||||
Сыр эстонский | г. | ||||
Сыр ярославский | г. | ||||
Сырки глазированные | г. | ||||
Творог жирный 18% | г. | ||||
Творог жирный 9% | г. | ||||
Творог нежирный | г. | ||||
Творог столовый 2% жирн. | г. | ||||
Калорийность муки | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Мука гречневая | г. | ||||
Мука кукурузная (диетическая) | г. | ||||
Мука пшеничная 1-го сорта | г. | ||||
Мука пшеничная 2-го сорта | г. | ||||
Мука пшеничная высшего сорта | г. | ||||
Мука пшеничная обойная | г. | ||||
Мука ржаная | г. | ||||
Мука ржаная обдирная | г. | ||||
Мука ржаная обойная | г. | ||||
Мука рисовая (диетическая) | г. | ||||
Отруби пшеничные | г. | ||||
Калорийность мяса и субпродуктов | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Баранина | г. | ||||
Баранина отварная | г. | ||||
Бефстроганов | г. | ||||
Биточки паровые | г. | ||||
Бифштекс | г. | ||||
Говядина отварная | г. | ||||
Говядина тушеная | г. | ||||
Гуляш | г. | ||||
Гуляш говяжий | г. | ||||
Гуляш свиной | г. | ||||
Завтрак туриста (говядина) | г. | ||||
Завтрак туриста (свинина) | г. | ||||
Котлеты говяжьи | г. | ||||
Котлеты свиные | г. | ||||
Кролик жареный | г. | ||||
Кролик отварной | г. | ||||
Мозги говяжьи | г. | ||||
Мышечный желудок кур | г. | ||||
Мясо в белом соусе | г. | ||||
Паштет печеночный | г. | ||||
Пельмени отварные | г. | ||||
Печень говяжья | г. | ||||
Печень кур | г. | ||||
Печень свиная | г. | ||||
Почки говяжьи | г. | ||||
Почки свиные | г. | ||||
Свинина жирная | г. | ||||
Свинина отварная | г. | ||||
Свинина тушеная | г. | ||||
Сердце говяжье | г. | ||||
Сердце кур | г. | ||||
Сердце свиное | г. | ||||
Студень из говяжьих ножек | г. | ||||
Телятина отварная | г. | ||||
Шашлык из свинины | г. | ||||
Шницель | г. | ||||
Шницель свиной | г. | ||||
Эскалоп | г. | ||||
Язык говяжий | г. | ||||
Калорийность овощей, зелени, бобовых | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Баклажаны | г. | ||||
Бобы | г. | ||||
Брюква | г. | ||||
Горошек зеленый | г. | ||||
Кабачки | г. | ||||
Капуста белокочанная | г. | ||||
Капуста брюссельская | г. | ||||
Капуста кольраби | г. | ||||
Капуста краснокочанная | г. | ||||
Капуста пекинская | г. | ||||
Капуста цветная | г. | ||||
Картофель | г. | ||||
Лук зеленый (перо) | г. | ||||
Лук порей | г. | ||||
Лук репчатый | г. | ||||
Морковь желт. | г. | ||||
Морковь красная | г. | ||||
Огурцы грунтовые | г. | ||||
Огурцы парниковые | г. | ||||
Патиссоны | г. | ||||
Перец зеленый сладкий | г. | ||||
Перец красный сладкий | г. | ||||
Петрушка (зелень) | г. | ||||
Петрушка (корень) | г. | ||||
Ревень | г. | ||||
Редис | г. | ||||
Редька | г. | ||||
Репа | г. | ||||
Салат | г. | ||||
Салат кочанный | г. | ||||
Свекла | г. | ||||
Сельдерей (зелень) | г. | ||||
Сельдерей (корень) | г. | ||||
Сладкий картофель | г. | ||||
Спаржа | г. | ||||
Томаты (помидоры) | г. | ||||
Тыква | г. | ||||
Укроп | г. | ||||
Фасоль (стручок) | г. | ||||
Хрен | г. | ||||
Черемша | г. | ||||
Чеснок | г. | ||||
Шпинат | г. | ||||
Щавель | г. | ||||
Калорийность овощных консервов | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Баклажаны консервированные | г. | ||||
Капуста квашеная | г. | ||||
Кетчуп | г. | ||||
Морковь натур. | г. | ||||
Огурцы соленые | г. | ||||
Оливки зеленые маринованные | г. | ||||
Оливки черные консервированные | г. | ||||
Свекла натур. | г. | ||||
Томаты без кожицы | г. | ||||
Томаты с кожицей | г. | ||||
Томаты соленые | г. | ||||
Калорийность первых блюд | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Борщ | г. | ||||
Борщ густой | г. | ||||
Борщ из квашеной капусты | г. | ||||
Борщ из свежей капусты с томатами | г. | ||||
Борщ летний | г. | ||||
Борщ постный | г. | ||||
Борщ с капустой и картофелем | г. | ||||
Борщ сибирский | г. | ||||
Борщ украинский | г. | ||||
Бульон говяжий | г. | ||||
Бульон грибной | г. | ||||
Бульон куриный | г. | ||||
Бульон рыбный | г. | ||||
Окрошка мясная (с квасом) | г. | ||||
Окрошка на кефире | г. | ||||
Рассольник домашний | г. | ||||
Свекольник | г. | ||||
Суп картофельный | г. | ||||
Суп картофельный с бобовыми | г. | ||||
Суп картофельный с грибами | г. | ||||
Суп картофельный с крупой | г. | ||||
Суп картофельный с макаронными изделиями | г. | ||||
Суп крестьянский | г. | ||||
Суп овощной | г. | ||||
Суп овощной с фасолью | г. | ||||
Суп рисовый с мясом | г. | ||||
Суп с бобовыми | г. | ||||
Суп с макаронными изделиями | г. | ||||
Уха | г. | ||||
Щи из квашеной капусты с картофелем | г. | ||||
Щи из свежей капусты | г. | ||||
Щи из свежей капусты с картофелем | г. | ||||
Щи суточные | г. | ||||
Калорийность птицы и яиц | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Индейка жареная | г. | ||||
Индейка отварная | г. | ||||
Куриная грудка | г. | ||||
Куриные котлеты | г. | ||||
Курица жареная | г. | ||||
Курица отварная | г. | ||||
Меланж | г. | ||||
Окорочка жареные | г. | ||||
Омлет | г. | ||||
Сухой белок | г. | ||||
Сухой желток | г. | ||||
Утка жареная | г. | ||||
Утка отварная | г. | ||||
Цыплята отварные | г. | ||||
Цыплята табака | г. | ||||
Яичница-глазунья | г. | ||||
Яичный белок | г. | ||||
Яичный желток | г. | ||||
Яичный порошок | г. | ||||
Яйца куриные вареные вкрутую | г. | ||||
Яйца куриные вареные всмятку | г. | ||||
Яйца куриные сырые | г. | ||||
Калорийность растительного масла | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Масло арахисовое рафинир. | г. | ||||
Масло горчичное | г. | ||||
Масло конопляное рафинир. | г. | ||||
Масло кукурузное | г. | ||||
Масло оливковое | г. | ||||
Масло оливковое рафинир. | г. | ||||
Масло подсолнечное | г. | ||||
Масло подсолнечное рафинир. | г. | ||||
Масло рапсовое рафинир. | г. | ||||
Масло соевое рафинир. | г. | ||||
Масло хлопковое рафинир. | г. | ||||
Калорийность рыбы и морепродуктов | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Балык осетровый | г. | ||||
Белуга бланшированная | г. | ||||
Вобла вяленая | г. | ||||
Вобла хол.копч. | г. | ||||
Горбуша | г. | ||||
Горбуша в томатн.соусе | г. | ||||
Горбуша натур консервированная | г. | ||||
Горбуша соленая | г. | ||||
Зубатка | г. | ||||
Кальмар | г. | ||||
Камбала | г. | ||||
Камбала в томатн.соусе | г. | ||||
Камбала гор.копч. | г. | ||||
Камбала обжаренная в масле | г. | ||||
Карась | г. | ||||
Карп | г. | ||||
Кета | г. | ||||
Кета соленая | г. | ||||
Килька балтийская соленая | г. | ||||
Килька гор.копч. | г. | ||||
Килька пряного посола | г. | ||||
Краб | г. | ||||
Креветка | г. | ||||
Криль | г. | ||||
Лещ | г. | ||||
Лещ в томатн.соусе | г. | ||||
Лещ вяленый | г. | ||||
Лещ гор.копч. | г. | ||||
Лещ хол.копч. | г. | ||||
Лосось соленый | г. | ||||
Макрель | г. | ||||
Мидии | г. | ||||
Минтай | г. | ||||
Морская капуста | г. | ||||
Налим | г. | ||||
Нерка красная | г. | ||||
Окунь морской | г. | ||||
Окунь морской (балычок) | г. | ||||
Окунь морской гор.копч. | г. | ||||
Осетр | г. | ||||
Осетр в томатн.соусе | г. | ||||
Палтус | г. | ||||
Паста Океан | г. | ||||
Печень трески | г. | ||||
Путассу | г. | ||||
Сазан в томатн.соусе | г. | ||||
Сайра бланшировання в масле | г. | ||||
Салака | г. | ||||
Салака в томатн.соусе | г. | ||||
Салака гор.копч. | г. | ||||
Сардина | г. | ||||
Сардины (ломтики) в масле | г. | ||||
Севрюга в томатн.соусе | г. | ||||
Сельдь атлантическая соленая | г. | ||||
Сельдь иваси соленая | г. | ||||
Сельдь тихоокеанская жирная хол.копч. | г. | ||||
Семга соленая | г. | ||||
Скумбрия | г. | ||||
Скумбрия в масле | г. | ||||
Скумбрия хол.копч. | г. | ||||
Снеток полесский | г. | ||||
Снеток псковский | г. | ||||
Сом | г. | ||||
Сом в томатн.соусе | г. | ||||
Ставрида | г. | ||||
Ставрида в томатн.соусе | г. | ||||
Ставрида обжаренная в масле | г. | ||||
Ставрида хол.копч. | г. | ||||
Судак | г. | ||||
Судак в томатн.соусе | г. | ||||
Треска | г. | ||||
Треска гор.копч. | г. | ||||
Треска соленая | г. | ||||
Тунец | г. | ||||
Тунец в масле | г. | ||||
Тюлька соленая | г. | ||||
Хамса соленая | г. | ||||
Хек | г. | ||||
Шпроты | г. | ||||
Щука | г. | ||||
Щука в томатн.соусе | г. | ||||
Калорийность сладостей | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Арахис в шоколаде | г. | ||||
Батончики | г. | ||||
Беляши | г. | ||||
Блинчики с творогом и сметаной | г. | ||||
Блины | г. | ||||
Ватрушка с творогом | г. | ||||
Вафли в шоколаде | г. | ||||
Вафли жирные | г. | ||||
Вафли с жиросодержащими начинками | г. | ||||
Вафли с фруктовыми начинками | г. | ||||
Вафли фруктовые | г. | ||||
Галеты | г. | ||||
Гематоген | г. | ||||
Драже ореховое | г. | ||||
Драже сахарное | г. | ||||
Драже фруктово-ягодное в шоколаде | г. | ||||
Желатин пищевой | г. | ||||
Зефир | г. | ||||
Ирис полутвердый | г. | ||||
Ирис тираженный | г. | ||||
Карамель леденцовая | г. | ||||
Карамель с ликерными начинками | г. | ||||
Карамель с молочными начинками | г. | ||||
Карамель с ореховыми начинками | г. | ||||
Карамель с помадными начинками | г. | ||||
Карамель с прохладительными начинками | г. | ||||
Карамель с фруктово-ягодными начинками | г. | ||||
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками | г. | ||||
Конфеты молочные | г. | ||||
Конфеты помадные | г. | ||||
Конфеты фруктово-помадные | г. | ||||
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой | г. | ||||
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой | г. | ||||
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель | г. | ||||
Конфеты шоколадные с помадной начинкой | г. | ||||
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой | г. | ||||
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой | г. | ||||
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой | г. | ||||
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой | г. | ||||
Крекеры | г. | ||||
Лукум сбивной | г. | ||||
Мармелад фруктово-ягодный | г. | ||||
Мед натуральный | г. | ||||
Молочная лапша | г. | ||||
Мороженое молочное | г. | ||||
Мороженое молочное крем-брюле | г. | ||||
Мороженое молочное шоколадное | г. | ||||
Мороженое сливочное | г. | ||||
Мороженое сливочное крем-брюле | г. | ||||
Мороженое сливочное шоколадное | г. | ||||
Оладьи | г. | ||||
Пастила | г. | ||||
Печенье затяжное | г. | ||||
Печенье сахарное | г. | ||||
Печенье сдобное | г. | ||||
Пирог с мясом | г. | ||||
Пирог с повидлом | г. | ||||
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | г. | ||||
Пирожное заварное | г. | ||||
Пирожное крошковое | г. | ||||
Пирожное песочное с фруктовой начинкой | г. | ||||
Пирожное слоеное с кремом | г. | ||||
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой | г. | ||||
Пломбир | г. | ||||
Пломбир крем-брюле | г. | ||||
Пломбир шоколадный | г. | ||||
Пончики | г. | ||||
Пряники | г. | ||||
Сахар | г. | ||||
Сахар (песок) | г. | ||||
Сахар-рафинад | г. | ||||
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом | г. | ||||
Торт бисквитный с фруктовой начинкой | г. | ||||
Торт бисквитный с шоколадным кремом | г. | ||||
Торт слоеный с кремом | г. | ||||
Халва подсолнечная ванильная | г. | ||||
Халва тахинная | г. | ||||
Чебуреки | г. | ||||
Шарлотка | г. | ||||
Шоколад без добавлений | г. | ||||
Шоколад в порошке | г. | ||||
Шоколад молочно-ореховый | г. | ||||
Шоколад молочно-сливочный | г. | ||||
Шоколад молочный | г. | ||||
Шоколад пористый молочный | г. | ||||
Шоколад с дробленым и целым орехом | г. | ||||
Эскимо | г. | ||||
Калорийность соков и компотов | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Абрикосовый сок | г. | ||||
Айвовый сок | г. | ||||
Ананас консервированный | г. | ||||
Ананасовый сок | г. | ||||
Апельсиновый сок | г. | ||||
Виноградный сок | г. | ||||
Вишневый сок | г. | ||||
Гранатовый сок | г. | ||||
Грейпфрутовый сок | г. | ||||
Компот из абрикосов | г. | ||||
Компот из айвы | г. | ||||
Компот из винограда | г. | ||||
Компот из вишни | г. | ||||
Компот из мандаринов | г. | ||||
Компот из персиков | г. | ||||
Компот из слив | г. | ||||
Компот из черешни | г. | ||||
Компот из яблок | г. | ||||
Компот ит груш | г. | ||||
Лимонный сок | г. | ||||
Мандариновый сок | г. | ||||
Персиковый сок | г. | ||||
Сливовый сок | г. | ||||
Сок морковный | г. | ||||
Сок свекольный | г. | ||||
Сок томатный | г. | ||||
Черноплодно-рябиновый сок | г. | ||||
Черносмородиновый сок | г. | ||||
Шиповниковый сок | г. | ||||
Яблочный сок | г. | ||||
Калорийность сухофруктов | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | г. | ||||
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | г. | ||||
Ананас сушеный | г. | ||||
Бананы сушеные | г. | ||||
Виноград сушеный (изюм) | г. | ||||
Вишня сушеная | г. | ||||
Груша сушеная | г. | ||||
Инжир сушеный | г. | ||||
Персики сушеные (курага) | г. | ||||
Слива сушеная (чернослив) | г. | ||||
Финики сушеные | г. | ||||
Шиповник сушеный | г. | ||||
Яблоки сушеные | г. | ||||
Калорийность теста и макарон | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Макароны 1-го сорта | г. | ||||
Макароны высшего сорта | г. | ||||
Макароны жареные | г. | ||||
Макароны отварные | г. | ||||
Макароны яичные | г. | ||||
Тесто дрожжевое | г. | ||||
Тесто дрожжевое сдобное | г. | ||||
Тесто слоеное пресное | г. | ||||
Калорийность фруктов и ягод | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Абрикосы | г. | ||||
Авокадо | г. | ||||
Айва | г. | ||||
Алыча | г. | ||||
Ананас | г. | ||||
Апельсин | г. | ||||
Арбуз | г. | ||||
Бананы | г. | ||||
Брусника | г. | ||||
Виноград | г. | ||||
Вишня | г. | ||||
Голубика | г. | ||||
Гранат | г. | ||||
Грейпфрут | г. | ||||
Груша | г. | ||||
Гуава | г. | ||||
Дыня | г. | ||||
Ежевика | г. | ||||
Земляника садовая | г. | ||||
Инжир | г. | ||||
Киви | г. | ||||
Клюква | г. | ||||
Крыжовник | г. | ||||
Лимон | г. | ||||
Малина | г. | ||||
Манго | г. | ||||
Мандарин | г. | ||||
Морошка | г. | ||||
Облепиха | г. | ||||
Папайя | г. | ||||
Персики | г. | ||||
Рябина садовая | г. | ||||
Рябина черноплодная | г. | ||||
Слива садовая | г. | ||||
Смородина белая | г. | ||||
Смородина красная | г. | ||||
Смородина черная | г. | ||||
Терн | г. | ||||
Финики | г. | ||||
Хурма | г. | ||||
Черешня | г. | ||||
Черника | г. | ||||
Шелковица | г. | ||||
Шиповник свежий | г. | ||||
Яблоки | г. | ||||
Калорийность хлеба | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Белый хлеб хрустящий | г. | ||||
Хлеб белково-отрубевой | г. | ||||
Хлеб бородинский | г. | ||||
Хлеб докторский | г. | ||||
Хлеб Здоровье | г. | ||||
Хлеб зерновой | г. | ||||
Хлеб пониженной калорийности | г. | ||||
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | г. | ||||
Хлеб пшеничный подовый | г. | ||||
Хлеб пшеничный формовой | г. | ||||
Хлеб ржаной московский | г. | ||||
Хлеб ржаной подовый | г. | ||||
Хлеб ржаной формовой | г. | ||||
Хлеб ржаной хрустящий | г. | ||||
Хлеб украинский подовый | г. | ||||
Хлеб украинский формовой | г. | ||||
Хлебцы | г. | ||||
Калорийность хлебо-булочных изделий | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Баранки простые | г. | ||||
Баранки сдобные | г. | ||||
Батон нарезной | г. | ||||
Батон простой | г. | ||||
Батон столовый | г. | ||||
Батончик с отрубями | г. | ||||
Бублики | г. | ||||
Булка городская | г. | ||||
Булочка кунцевская | г. | ||||
Булочка отрубная | г. | ||||
Булочки диетические с лецитином | г. | ||||
Калач московский | г. | ||||
Лаваш | г. | ||||
Плюшка московская | г. | ||||
Рожки обсыпные | г. | ||||
Сайка простая | г. | ||||
Сдоба выборгская с маком | г. | ||||
Сдоба выборгская с повидлом | г. | ||||
Сдоба донская | г. | ||||
Сдоба обыкновенная | г. | ||||
Соломка сладкая | г. | ||||
Сушки новые | г. | ||||
Сушки простые | г. | ||||
Калорийность чая, кофе, какао | Вес: 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал. |
Какао напитки (сухие) | г. | ||||
Какао порошок | г. | ||||
Квас хлебный | г. | ||||
Кофе жареный в зернах (сухой) | г. | ||||
Кофе растворимый (сухой) | г. | ||||
Кофе черный без сахара | г. | ||||
Чай с лимоном | г. | ||||
Чай с сахаром | г. | ||||
Чай черный байховый (сухой) | г. | ||||
Всего | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 г. | 0 ккал |
Далее посчитайте с помощью калькулятора количество калорий, которое вам необходимо потреблять для снижения веса с учетом ваших индивидуальных параметров. На основе полученных данных составьте свой персональный рацион с доступными, полезными и любимыми продуктами!
Всего 2 простых шага помогут вам обрести фигуру своей мечты. Для этого совсем не нужно тратить много денег, пахать в зале или травить свой организм несертифицированными таблетками для похудения.