Подробная японская диета на 14 дней с таблицей меню на каждый день. Японская диета на 14 дней поможет Вам похудеть, а таблица меню составить правильный и сбалансированный рацион, который не нарушит обменных процессов в организме, и поможет избавиться от некачественного лишнего веса!

Японская диета на 14 дней

Борьба с лишним весом сопровождает многих женщин на протяжении практически всей жизни. Нояпонская диета меню на 14 дней этот факт не имеет отношения к всегда стройным и подтянутым японским девушкам. А благодарить за это нужно не хорошую наследственность и возможности пластической хирургии, а рацион питания, который отличается низкой калорийностью и наличием полезных продуктов.

Если вы думаете, что на такой диете придется кушать экстравагантную японскую кухню, то вы очень сильно ошибаетесь. Диета исключает продукты, что могут спровоцировать аллергические реакции или пищу, которая будет плохо усваиваться. Вот и весь секрет.

Правила диеты

японская диета меню на 14 дней

  • Продолжительность диеты 14 дней;
  • Употребление только низкокалорийной пищи;
  • Исключить из рациона соль;
  • Употребление продуктов с высоким содержанием белка.

Эта система питания предусматривает строгое соблюдение правил и ограничений, поэтому для людей без силы воли она не очень подходит. Японская диета относится к разряду строгих диет, по этой причине ее продолжительность всего две недели, а в год ее можно соблюдать лишь два раза. Потому что правила предусматривают ограничение в употреблении углеводов, а из-за этого некоторые люди испытывают мигрень, ломоту в теле, бессилие. Если вы столкнулись с подобного рода симптомами немедленно выходите из диеты и обращайтесь к доктору.

Кому можно сидеть на японской диете

Первое что нужно сделать – поговорить с врачом и проверить свой организм. Потому что, по правилам диеты нужно пить натуральный черный кофе, а для людей с болезнями сердца это может быть очень опасным. Доктор может порекомендовать вместо кофе употреблять чай. То же самое касается чрезмерного употребления белка, что также является принципом диеты, это очень перегружает почки (возникает потеря сил, болит голова).

Не стоит ставить опасные эксперименты на собственном организме, если ваша кандидатура есть в списке тех, кому японская диета противопоказана – немедленно откажитесь от нее.

Противопоказания

  • Беременные и кормящие женщины, система питания абсолютно не подходит для таких девушек, они просто не будут получать необходимые микроэлементы, а это опасно для здоровья ребенка и матери
  • Дети и подростки, молодой организм нуждается в полноценном рационе, наполненном белками, углеводами и жирами.
  • Спортсмены и люди, которые практикуют регулярные физические нагрузки. При активных занятиях спортом или тяжелой работе организм тратит очень много килокалорий. А тратить больше чем получаешь – плохая формула, ведь вы просто будете терять сознание от бессилия.
  • Хронические заболевания сердца и почек, из-за особенностей диеты эти органы могут не справляться со своей работой.

Режим дня на диете

Наверное, основной сложностью диеты является режим питания – употребление пищи всего три Диета минус 60раза в день. В то время как множество диетологов советуют кушать часто (около шести раз в день), но маленькими порциями. Здесь же все, наоборот, у вас будет полноценные обед, завтрак и ужин. А вот маленькие перекусы запрещаются. Также придется забыть о позднем ужине, ведь последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до отбоя. Поэтому начинать эту диету просто «с понедельника» нельзя, предварительно нужно настроить свой организм к предстоящим событиям. И не только организм, это же касается и психологического настроя, ведь очень часто срывы происходят не из-за недостатка пищи и голода, а из-за эмоциональной нестабильности и отсутствия силы воли.

Готовимся к диете

За несколько дней забудьте обо всех сладких и мучных изделиях, вредных продуктах быстрого питания и начинайте постепенно уменьшать порции. Далее, устройте организму разгрузочный день.



японская диета меню на 14 дней

И помните, что вы это делаете для красивой фигуры и четырнадцать дней это не так уж и долго, а потерять можно минимум пять килограмм. Кроме того, прекрасные результаты диеты за счет правильного выхода и отсутствия срывов, гарантируют закрепление успеха на длительный период.

Рацион питания

Главный питающий элемент в японской диете – белок, что поступает в наш организм после японская диета меню на 14 днейупотребления яиц, мяса курицы, говядины, рыбы и кисломолочных продуктов. Углеводы презентованы как сухарики и определенные овощи, а жиры в виде масла, которое допускается применять с целью приготовления блюд и салатов. Клетчатка будет попадать в организм с овощами и фруктами. Именно поэтому желудочно-кишечный тракт будет хорошо выполнять свои функции. Натуральный кофе и зеленый чай благодаря антиоксидантам будут поддерживать организм. Также плюсом будет отдельный прием витаминов за рекомендациями лечащего врача.

Главное что нужно запомнить – кушать не больше 560 килокалорий в день, выбирая продукты из списка разрешенных. А одна порция должна весить около 240 грамм.

Что можно пить?

Нужно обязательно пить много чистой воды, именно так вы не буде ощущать жесткое чувство голода. В день примерно 1,5 литра жидкости, которую нужно равномерно распределить на весь день, чтобы не нагружать почки. Перед завтраком выпейте стакан чистой воды, чтобы запустить роботу желудка и метаболические процессы. Утром рекомендовано пробуждаться с помощью натурального кофе или зеленого чая.  Алкогольные напитки, что и так плохо влияют на организм нужно полностью исключить из рациона.

Разрешенные продукты

ПродуктыУпотребление
ЯйцаМожно употреблять в сыром или вареном виде, лучше на завтрак
Натуральный кофеПить можно практически каждый день с утра
Хлебобулочные изделияСухарики, черный и ржаной хлеб
ФруктыЯблоки, груши, апельсины, мандарины (готовьте фруктовые салаты)
Овощи

 

Морковка, капуста (всевозможные салаты из квашеной морской или сырой капусты), кабачки (можно обжаривать на оливковом масле), томаты, огурцы, редиска
МясоКурица, говядина, мясо кролика, индейка, телятина (можно отварить или приготовить на пару)
РыбаЛучше использовать нежирные виды морской рыбы, приготовленные на пару или жареные на оливковом масле
Кисломолочные продуктыНизкокалорийный кефир и натуральный йогурт, пармезан

 

Запрещенные продукты

  1. Такие фрукты как бананы, виноград, лимон, хурма.
  2. Все овощи, кроме тех, что есть в таблице.
  3. Алкогольные напитки.
  4. Соль, сахар, соевый соус.
  5. Жирная калорийная еда.
  6. Вредная пища и фастфуд.
  7. Сладкие газированные напитки.

Таблица: меню на каждый день

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь, черный кофе.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Отварная или паровая рыба. 1 стакан зеленого чая.
ВторникОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. Зеленый чай.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
СредаТвердый сыр, сухарики. Черный кофе.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Нежирный творог или плов с шампиньонами, салат, зеленый чай.
ЧетвергОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Картофельный суп-пюре с кабачками. Кофе.Отварной риc без соли — 200 г., салат из огурцов и помидоров, зеленый чай.
ПятницаОбезжиренный йогурт, горсть орехов или сухофруктов. Черный кофе.Морепродукты, салат из овощей, яблоко.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота2 яйца, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Зеленый чай.Отварное куриное филе — 100 г. Зеленый чай.
ВоскресеньеМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Кофе.Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.

Выход из диеты

Когда вы с мужеством прошли все четырнадцать дней диеты, пора не только примерять любимое платье, что так давно пилилось в шкафу, а и правильно выйти из японской диеты. Для того чтобы прекрасный результат остался с вами еще надолго:

  • Постепенно добавляйте небольшое количество соли в еду;
  • Продукты, которые были под запретом во время диеты следует постепенно и по чуть-чуть вносить в рацион;
  • Употребляйте сладкие и мучные изделия в небольшом количестве;
  • Суточная норма воды все так же 1,5 литра;
  • Регулярные физические нагрузки должны стать частью вашей жизни;

И самое главное на следующий день после окончания диеты не следует «отмечать» свой прекрасный результат неимоверным количеством вредной пищи.

Плюсы и минусы японской диеты

  • Продолжительность всего 14 дней;
  • Простое меню, без особых затрат;
  • Потеря веса от 5 до 8 килограмм;
  • Нет строгого почасового питания;
  • Результат закрепляется на длительное время.
  • Из-за недостатка углеводов и низкокалорийной еде, возможна слабость организма;
  • Диета подходит далеко не всем;
  • Всего три приема пищи;
  • Довольно скучный рацион.

Видео: японская диета

Пройдите тест, чтобы узнать

5 голосов
Поделитесь с друзьями!

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up