Как бороться со стрессом?
Явление, заложенное в человеке для борьбы с опасными и трудными ситуациями, называется стрессом. Вырабатывая адреналин и норадреналин, организм адаптируется к условиям внешней среды. Однако, его избыток отрицательно сказывается на качестве жизни и приводит к серьезным недугам. Вот почему важно выработать стрессоустойчивость.
Как бороться со стрессом и депрессией?
Стрессовые ситуации проявляются рядом симптомов: дискомфорт, боли в области живота, повышение потливости, учащенное сердцебиение, приступ головной боли. При хронических стрессах неизбежны депрессия и бессонница. Мы научим вас, как бороться со стрессом, применяя комплексные меры.
- Здоровое питание. Неправильное несбалансированное питание становится ”благодатной почвой” для того, чтобы ”зерно стресса” укоренилось и дало плоды. Нерегулярный прием пищи, питание на ходу, употребление вредной еды, переедание, а также размышления об отрицательных явлениях и ситуациях во время приема пищи – вот враги правильного питания.
- Рациональный отдых. Вам не раз приходилось слышать, что лучший отдых – это перемена деятельности. Многие из нас не могут правильно отдыхать после работы, в выходные дни и даже во время отпуска. Придя с работы, мысленно ”встряхните с себя” все происшествия прошедшего дня и переключитесь на домашнюю обстановку и дела. В выходные дни полезно посещение мероприятий, выполнение бытовых дел, приносящих удовольствие, длительные прогулки за черту города.
- Здоровый сон. Нет ничего лучше лекарства для восстановления организма, чем здоровый сон. Он помогает сохранять как физический, так и психологический баланс человеческого организма. Чтобы стресс не стал причиной бессонницы, соблюдайте следующие правила:
- ложитесь спать не позже 11:00 вечера;
- спите не менее 7-8 ч. в сутки;
- не употребляйте в вечернее время мучных изделий, кофеина, жирной пищи, алкоголя и крепкого чая;
- позаботьтесь об удобной постели, проветривайте комнату перед сном, выключите все источники света в доме и задерните шторы.
Выполняя эти рекомендации, вам удастся ”держать в узде” стресс, а, значит, депрессия вам не грозит.
Как бороться со стрессом на работе?
Очередной рабочий день приходит к концу, мы собираем в кулак остатки сил, предвкушая расслабляющую ванну, ужин с любимой и теплую постель. Но это все будет потом…Что делать сейчас, когда необходимо быстро взять под контроль ситуацию и снять напряжение? Предлагаем освоить несколько несложных способов борьбы со стрессом в рабочее время:
- ”Смените пластинку”. Начните выполнять действия, которые на первый взгляд покажутся смешными: найдите 5 предметов в помещении красного или зеленого цвета, опрокиньте коробку со скрепками и начните считать их.
- Начните двигаться. Движение и прогулка восстанавливает эмоциональный фон: адреналин, выброшенный в кровь, сам побуждает нас двигаться. Если есть возможность, выйдите из офиса: в крайнем случае – поднимитесь на верхний этаж и спуститесь, походите по комнате.
- Выполняйте ритмичные движения: постучите пальцами по столу, почитайте несколько раз подряд короткое четверостишие. Кстати, чтение молитв основано именно на этом.
- Массаж – отличный помощник: делайте массаж мочки уха по часовой стрелке. Процедура должна доставлять комфорт, а не боль.
- Дышите правильно и ровно. Эффект от дыхательной гимнастики также не заставит долго ждать.
Продукты питания, снимающие стресс
Пополните свой рацион едой, которая помогает сгладить стрессовые ситуации:
- Польза сельдерея заключается в снижении давления – одного из признаков стрессовых ситуаций.
- Зеленые овощные культуры – источник сернистых соединений, стимулирующих выработку ферментов, благотворно влияющих на организм.
- Ромашковый чай является прекрасным помощником при бессоннице, а также неврозах.
- Жирная рыба с Омега-3 кислотами положительно влияет на работу мозга, сердца и сосудов и снижает отрицательные последствия стресса.
- Долька горького шоколада (всего 40 гр. в день) поможет освободить гормон счастья в мозге под названием бета-эндорфин.
- Грецкие орехи с ”ударной дозой” магния, цинка, других полезных веществ восполняют дефицит этих веществ, которые организм ”поглощает” в огромном количестве.
- Оливковое масло защищает организм от ”окислительных” процессов – одного из виновников сердечно-сосудистых недугов.
Советы
- Не удивляйтесь, но иногда полезно нервничать. Кратковременный стресс помогает внутренне вас собраться и подготовиться к ответственному событию.
- Овладейте методикой аутотренинга, медитацией, йогой: они формируют философское отношение к жизни, позволяя расслабляться в любой ситуации.
- Смейтесь почаще: английские доктора считают, что 1 мин. смеха по эффективности заменяет 45 мин. физических упражнений.