Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: продукты, ускоряющие метаболизм, упражнения, советы и отзывы. Ускорить метаболизм организма для похудения — больше не проблема!

Часто за желанием быстро сбросить лишние килограммы скрывается опасный парадокс. Как правило, быстрый результат может дать только диета. Мы начинаем ограничивать свое меню настолько, что перестаем потребляться минимально необходимое количество калорий в день. Человеческий организм – гениальное творение природы понимает, что настали тяжелые дни, и включает энергосберегающий режим. Все больше калорий начинает откладываться на «черный день», все меньше расходоваться на поддержание нормального функционирования всех процессов жизнедеятельности. Вы, наверное, слышали истории o том, как люди кушать стали меньше – a вес не изменился, либо наоборот вырос! Как бы парадоксально это не звучало, но это вполне реально, когда ухудшен метаболизм – обмен веществ.

Как ускорить метаболизм для похудения

Необходимо понимать, что недостаток питательных веществ также вреден для организма, как и его переизбыток. И пренебрегая этим фактом, многие люди в стремлении похудеть допускают ошибку: начинают просто меньше есть. Не компенсируя ничем другим крайне низкое потребление калорий, метаболизм организма замедляется .

Как ускорить метаболизм в организме для похудения?

Чтобы избежать такой ситуации, вам, во-первых, нужно определиться со своим уровнем метаболизма, точнее, необходимым среднесуточным потреблением Ккал в день. Его можно рассчитать с помощью нашего калькулятора:

Вес
Рост
Возраст
Результат

Полученный результат – это минимально необходимое число Ккал в сутки, которые должен потреблять ваш организм.

Как ускорить метаболизм для похуденияВо-вторых, необходимо определиться с целью. Если вы желаете похудеть, необходимо держаться
около этой отметки. При этом очень важно составить сбалансированный рацион, который будет питать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Соответственно, если вы желаете набрать вес, среднесуточный показатель потребления Ккал необходимо повышать.



И в третьих, помните, что похудеть без вреда для здоровья или набрать качественный вес можно только комплексным подходом.

как ускорить метаболизм для похудения

Существует множество нехитрых способов ускорить метаболизм организма для новых шагов к похудению, которые мы сейчас рассмотрим .

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

  1. Питайтесь правильно. Что это значит?
  • Обязательно завтракайте по утрам;
  • Питайтесь часто, но маленькими порциями;
  • Питайтесь сбалансировано (белки 30%, углеводы 50%, жиры 15-20%);
  • Ужинайте за 3-4 часа до сна.
  • Если вы «садитесь» на диету, то не нужно это делать радикально. Плавно снижайте количество потребляемых калорий, чтобы это не было стрессом для организма. Кроме того, добавьте в рацион продукты, которые «разгоняют» метаболизм. (см. «Важно»)
  1. Полюбите двигаться. Физические упражнения – это лучший стимул для ускорения вашего метаболизма. Особенно полезны в этом плане силовые упражнения, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Ведь чем больше у вас мышц, тем больше калорий нужно затратить ежедневно, чтобы обеспечить их питательными веществами. Для того, чтобы ускорить метаболизм, вам совсем не нужно идти в дорогие фитнес залы и бассейны. Все можно делать в домашних условиях! Главное правило – больше двигайтесь, ведь, движение – это жизнь!
  2. Делайте массаж. Любой массаж, даже тот, который сделан в домашних условиях самостоятельно улучшает кровообращение и лимфодренаж, что значительно стимулирует обмен веществ. А если это делает любимый человек, ты вы можете замечательно совмещать приятное с полезным.
  3. Чаще занимайтесь сексом! После приятного массажа не оставьте своему метаболизму ни единого шанса замедлиться. Секс – это настоящая палочка-выручалочка для вашего обмена веществ. Он совмещает в себя и физическую активность, и массаж, и повышенное питание тканей за счет насыщения крови кислородом, которое происходит после оргазма.
  4. Полюбите сауну. Любая баня, сауна отлично разогревает тело, расширяет поры, усиливает клеточную активность и микроциркуляцию крови, очищает кожу и позволяет ей дышать, что замечательно подстегивает метаболизм!
  5. Пейте больше воды. Вода – это основная часть нашего организма, и она принимает самую важную роль в процессе обмена веществ. Она способна приглушить голод, позволив тем самым организму сжигать жиры. А ее недостаток, напротив, заставит печень в первую очередь восстанавливать водно-солевой баланс, забыв про подкожные отложения. Пейте, как минимум, 1,5 литра воды ежедневно.
  6. Спите правильно. Спите, как минимум, 7 часов в день, но и не больше 9. Здоровый сон способствует выработке гормона роста, обновлению клеток мозга, что положительно влияет на обмен веществ, расход калорий и снижение веса.
  7. Больше гуляйте на свежем воздухе. Свежий воздух и солнечный свет – лучшие друзья для вашего метаболизма. Они не только приводят в тонус ваш организм, но и способствуют повышению его защитных функций.
  8. Ароматерапия. Например, эфирное масло фенхеля, имбиря и можжевельника расширяет кровеносные сосуды, помогает снять напряжение и боль в мышцах, что ускоряет обмен веществ. Его можно использовать как в бане, так и в массажной терапии.
  9. Будьте оптимистами. Стресс – главный враг для вашего метаболизма. И чтобы поддерживать в нормальном состоянии обмен веществ, вам необходимо научиться расслабляться после тяжелого дня .

Важно! Какие продукты ускоряют метаболизм?

продукты ускоряющие метаболизм

Совсем не обязательно покупать дорогостоящие препараты, таблетки и лекарства, ускоряющие метаболизм для похудения. Все что вам нужно, вы найдете в своем холодильнике или продуктовом магазине:

  • Белок. На усвоение белковой пище организм затрачивает куда больше энергии, чем на переработку простых углеводов и жиров. Продукты богатые белком: индейка, курица, семга, тунец, мясо кролика, креветки, баранина, говядина, телятина, творог, сыр, фундук и т.д.
  • Углеводы + клетчатка: овсяные хлопья, рис, гречневая каша + спаржа, брокколи, капуста, сельдерей, огурцы.
  • Растительная пища: грейпфрут, лимон, яблоки, груши, персики, апельсины, мандарины, виноград и т.д.
  • Омега-3 жирные кислоты: рыба, семена льна, кунжутное масло, морепродукты, орехи, соевые бобы, тыква, авокадо, шпинат и т.д.
  • Витамин B6 и другие витамины группы В: кукуруза, фасоль, картофель, яйца, зеленые овощи, кисломолочные продукты, зеленый перец, говядина, петрушка, морковь, морепродукты и т.д.
  • Хром: крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, овощи.
  • Кальций: яичный желток, молоко, творог, соя, сыр.
  • Йод: семечки яблок, морепродукты, морская капуста.
  • Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин способствуют «разгону» метаболизма.
  • Специи и пряности: корица, базилик, перец чили, тмин, гвоздика, куркума, розмарин, имбирь и т.д .

Как ускорить метаболизм для похудения: отзывы.

Ниже вы можете прочитать отзывы людей, которые добились успеха в похудении и нормализовали свой обмен веществ, a также оставить свой отзыв или историю для читателей нашего журнала!

59 голосов
Поделитесь с друзьями!

1 комментарий

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up