Упражнение планка: отзывы спортсменов, а также результаты “до и после”! Отзывы людей до и после упражнения планка, а также их результаты, которые говорят сами за себя читайте в нашей статье.
Упражнение “планка” – что это?
Планка – это статическое упражнение, предназначенное для укрепления и развития мышц всего тела. Кто-то называет данное упражнение “для ленивых”, однако, это совсем не так. На первый взгляд простое упражнение, требует мышечной выносливости и прикладывания значительных усилий для длительного выполнения.
Данное упражнение само по себе не может выступать в качестве полноценной тренировки, однако, станет отличным дополнением для любого вида физической активности, будь то гимнастика или зарядка.
Плюсы и минусы упражнения планка
Большую популярность данного упражнения среди представительниц прекрасной половины человечества объясняет ряд неоспоримых преимуществ. Перечислять все преимущества “планки” можно очень долго, поэтому давайте остановимся на самых основных:
- Данное упражнение не требует абсолютно никаких тренажеров и приспособлений для его выполнения. Все что Вам нужно – это любая горизонтальная поверхность.
- “Планка”, являясь статическим упражнением, приводит в тонус мышцы всего тела.
- Относительная простота техники выполнения данного упражнения позволяет выполнять его даже неопытным любителям здорового образа жизни.
- Упражнение не требует много времени. Его простота позволит выполнять его в любом месте, в любую свободную минутку.
- Вам не требуется тренер. Вы самостоятельно регулируете нагрузку в зависимости от степени подготовки вашего организма. Если упростить: без ущерба технике выполнения – чем больше по времени Вы продержитесь, тем лучше!
- “Планка” отлично подтягивает живот и укрепляет мышцы пресса.
К условным недостаткам данного упражнения можно отнести следующие моменты:
- Бытует мнение, что данное упражнение отлично помогает для похудения, однако, если Вы считаете также, спешим Вас огорчить. Любые статические упражнения сами по себе не являются наилучшим методом похудения. Только в комплексе с интенсивными кардиоупражнениями, они могут усилить эффект, но не сами по себе!
- Данное упражнение не качает мышцы, а только упрепляет их. Если ваша цель – увеличение мышечной массы, планка не должна быть основным упражнением, на которое стоит делать упор.
В общем-то, это и недостатками нельзя назвать, вполне разумные вещи. Да и это все, что мы смогли из себя выжать. Очевидно, неоспоримых преимуществ у данного упражнения гораздо больше, что и делает его популярным как среди мужчин, так и среди женщин.
Техника выполнения
Давайте перейдем к технике выполнения упражнения “планка”, основным моментам, на которые следует обратить внимание, и основным ошибкам, которые допускают новички.
- Итак, исходное положение лежа на животе лицом к полу, ноги на ширине плеч;
- Сгибаем локти таким образом, чтобы они находили в одной плоскости с плечами и образовывали угол примерно в 90 градусов;
- Поднимает таз, напрягите ягодицы, при этом держим ноги и поясницу ровно. Тело от пяток до головы должно образовывать одну прямую линию.
Небольшой совет: лучше всего выполнять данное упражнение в закрытой обуви. Таким образом вы уменьшите давление на пальцы ног, и сможете более длительное время проводить в эффективной (полезной) фазе упражнения.
Начинайте выполнять данное упражнение в несколько подходов продолжительностью 30-45 секунд. После того, как почувствуете силы, можете постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения. Ограничений по длительности его выполнения – нет. Вы можете сами регулировать продолжительность, однако, это не значит, что нужно жалеть себя! Приведя мышцы в тонус, Вы должны выполнять данной упражнением, как минимум, на протяжении 2-х минут.
Основные ошибки при выполнении упражнения:
- Задержка дыхания. Не стоит этого делать, дышите ровно и спокойно.
- Прогиб в пояснице. Это самая частая ошибка новичков. Обязательно контролируйте свою поясницу, и всегда держите ее ровно.
- Колени касаются пола. Как говорилось ранее, от пяток до головы – прямая линия.
- Таз сильно поднят вверх выше уровня головы. Не стоит увеличивать время выполнения упражнения за счет нарушения техники. Делайте меньше, но правильнее.
- Подъем головы. Делая прогиб в шейном отделе, вы чрезмерно нагружаете мышцы, из-за чего у Вас в последствии могут возникнуть проблемы.
- Разведение локтей в стороны и опускание головы к полу. Совершая данную ошибку, вы невилируете работу плечевых суставов, которые дожны быть задействованы.
- Подъем лопаток вверх относительно головы. Не допускайте данную ошибку, и помните, что тело должно быть вытянуто в струнку.
Не допускайте данные ошибки при выполнении упражнения “Планка”, и оно даст Вам только положительный эффект!
Упражнение “планка”: видео
http://youtu.be/q6KzcDpyEak
По мере укрепления ваших мышц, вы можете усложнять данное упражнение, сводя стопы ближе друг к другу, либо выполняя планку в другой статической позе, например:
Результаты: “до и после”
Интернет-просторы наполнены вымышленными результатами “до и после” относительно данного упражнения. Многие ресурсы представляют в своих статьях героинь, которые сбросили 7, 10, 20 кг. благодаря данному упражнению. Скажем просто и прямо – это неправда.
Как мы говорили ранее, данное упражнение статическое, и само по себе не способно заставить Ваш организм активно сжигать жир. Безусловно, при его выполнении вы будете терять калории, но это не тот объем, который позволит Вам похудеть в короткие сроки.
Максимальный эффект в плане приведения своих мышц в тонус, подтягивания живота и ягодиц отражает данный результат:
Не позволяйте вводить себя в заблуждение и не тешьте себя надеждами, что одно упражнение, которому Вы будете уделять 5 минут времени в день, позволит Вам сбросить лишние килограммы. Для результата нужно усердно работать!
Отзывы об упражнении
Данное упражнения является излюбленным среди представительниц слабого пола, и это неспроста. Результаты и эффект данного упражнения описывают многочисленные положительные отзывы спортсменок любых возрастов. Регулярное выполнение “планки” способно привести в тонус мышцы спины и пресса, ягодицы, плечи, мышцы кора, руки, и даже ноги.
Данное упражнение рекомендуется выполнять молодым мамам в послеродовой период, так как оно способно восстановить и привести организм в тонус в кротчайшие сроки.
Отзывы свидетельствуют об улучшении общего самочувствия людей, которые уделяют планке всего 5-10 минут времени в день. Оно полезно для людей всех возрастов.
Если Вы регулярно выполняете “планку”, пожалуйста, поделитесь своими отзывами и результатами с нашими читателями в комментариях!