Упражнения для увеличения женской груди

Физическая нагрузка дает положительный результат при корректировке фигуры. Этот факт подтверждают также физические упражнения для увеличения груди. Немногие знают, что молочная железа состоит только из жировой и соединительной ткани. Делая упражнения, вы способствуете развитию большой мышцы, которая располагается под грудью. Грамотная комбинация тренировок с правильным питанием (побольше белка) позволит увидеть прибавление размера груди уже через несколько месяцев. Сегодня мы познакомим вас с упражнениями, которые можно выполнять в спортзале и дома.

Простые упражнения для дома

1Стена

  • Исходное положение: следует встать в дверном проеме, облокачиваясь на стойку, а руками упереться в смежную.
  • Теперь силой надавливайте на стойку, как будто желаете передвинуть стену. Выполняйте в течение 1 мин.
  • Далее наклонитесь вперед и сделай то же самое в течение 1 мин.
  • Теперь отдохните немного.

Упражнение выполняется 3 раза.

2Отжимание стоя

  • Встаньте лицом к стене, облокачиваясь ладонями рук в области грудной клетки.
  • Упираясь ладонями в стену, отжимайтесь. Спину держите прямо.
  • Выполняйте действия в течение 2-х мин.
  • Теперь наберитесь сил и повторите 3 раза.
3Отжимания от пола. Если вы посещали в школе уроки физической подготовки, то вам не составит труда исполнить это упражнение.

  • Примите исходную позицию. Лягте параллельно полу с согнутыми локтями. Ноги следует держать прямо.
  • Отжимайтесь от пола, не спеша, ощущая, как напрягаются мышцы.
  • Стартуйте с 2-3 отжиманий, постепенно увеличивая количество до 20-30 раз.
  • Если будет тяжело выполнить с первого раза, можно несколько изменить позу: попробуйте согнуть колени или положить ноги на диван.

Для следующих 3-х упражнений понадобятся гантели. Оптимальный вес — 7-10 кг.

4Лыжница

  • Исходное положение. »Вооружитесь снарядом», встаньте и выпрямите спину.
  • Делайте движения, напоминающие бег лыжницы, а именно: согнутые в локтях руки передвигайте вперед и назад.
  • Теперь аккуратно поднимайте выпрямленные руки до области груди, задержите на некоторое время, опустите.

Упражнение исполняется 6 раз, после чего – целиком 3 раза.

5Молитва. Его можно выполнять как стоя, так и сидя.

  • Прижимайтесь к стене с соединенными перед грудью ладонями.
  • Силой надавливайте ладонями друг на друга. Оставайтесь в таком положение 10 сек.
  • Теперь немного раздвиньте сомкнутые ладони, затем вновь надавливайте ладони. Снова задержитесь на 10 сек.
  • Сделайте передышку и повторите упражнение 3 раза.
6Ровный угол

  • »Вооружитесь гантелями» и сядьте на стул, непременно выпрямив спину.
  • Прижмите локти к области талии и разведите руки в стороны.
  • Резко отрывайте локти от боков и поднимайте вверх. Угол должен быть 90 гр. по отношению к телу.

Упражнение следует повторить 12 раз, затем весь цикл – 3 раза.

Тренировка в тренажерном зале

Кто не уверен, что сможет регулярно выполнять упражнения в домашних условиях, предлагаем отправиться в тренажерный зал. Хорошим стимулом в этом случае станут достижения других девушек и женщин. К тому же, в зале поможет тренер: он покажет, как правильно выполнить то или иное упражнение и подскажет, как не навредить себе.

Штанга является одним из эффективных упражнений для увеличения грудной клетки. Поднимите в первый раз штангу с минимальным весом, во второй – 60% вашего веса, а в третий – 100%. Выполняйте поднятия не менее 10 раз: иначе начнет сжигаться жир, и вместо увеличения грудь будет уменьшаться.

Полезные советы для достижения наилучшего результата

  1. Чтобы занятия принесли пользу, следует заниматься не менее и не более 3-х раз в неделю: мышцы растут на следующий день после тренировки. Поэтому сама тренировка — это всего лишь 50% от успеха, остальные 50% — это полноценный отдых и сбалансированное питание.
  2. Если вы настроены серьезно, приготовьтесь к болевому синдрому. Подготовьте себя психологически, чтобы преодолеть боль. В качестве примера держите фото профессиональных спортсменок с желаемой фигурой и размером груди на видное место.
  3. Если у вас есть возможность, займитесь плаванием или греблей: эти 2 вида спорта – самые полезные для увеличения и придания красивой формы груди.

Помните, что упражнения для увеличения груди станут эффективными после регулярных и упорных занятий. Необходимая грудная мышца ответит ростом после серьезной нагрузки: сиюминутный результат достичь не получится.

Удачи, упорства и достижения желаемых результатов!

2 голоса
Поделитесь с друзьями!

1 комментарий

  1. Оксана -

    По мне, так нужно идти в зал, чтобы привести себя в форму, в частности, грудь. Домашними упражнениями тут не обойдешься)




    0



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up