Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме

Дети

Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов в жизни каждой женщины. Но процесс вынашивания малыша сопровождается значительным набором веса. После родов женская фигура выглядит не в самом приглядном свете. Чтобы вернуть привлекательность, придется приложить немало усилий.

Причины и нормы набора веса во время ГВ

Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме

Набор веса во время беременности происходит по причине увеличения размеров плода. Вместе с этим осуществляется усиленная выработка прогестерона. Он стимулирует аппетит. Именно поэтому у беременных имеется привычка «есть за двоих».

В дополнении к прочему, прогестерон задерживает жидкость в организме, провоцируя развитие отеков. Совокупность всех факторов приводит к набору 9-14 лишних килограммов. После родов женщина сбрасывает примерно половину набранного объема.

Трудности с похудением в послеродовой период обусловлены естественными процессами. В первые недели двигательная активность новоиспеченной мамочки ограничена. В этот период нельзя заниматься спортом. Поэтому, даже при соблюдении диеты, вес будет уходить медленнее.

Гормональный фон недавно родившей женщины стабилизируется постепенно. Лактация сопровождается выработкой пролактина. Увеличенный уровень этого гормона может тормозить обменные процессы.

Питание в период кормления ребенка

В лактационный период крайне важно следить за питанием. Это необходимо не только для похудения, но и для укрепления здоровья ребенка. Вместе с молоком матери в его организм попадают все питательные вещества. Иногда правил, предписанных врачами, бывает вполне достаточно для снижения веса.

Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме

Главным принципом составления рациона при ГВ является его сбалансированность. В нем обязательно должны присутствовать:

  • полезные жиры;
  • сложные углеводы;
  • белки;
  • кальций;
  • витамины;
  • магний.

Суточная калорийность употребляемых блюд должна составлять 2600-2700 ккал. Но при этом нельзя добирать норму вредными продуктами.

Также желательно избавить рацион от сильнейших аллергенов:

Грейпфрут для похудения
  • цитрусовых;
  • орехов;
  • шоколада;
  • меда;
  • морепродуктов;
  • яичных желтков.

Строгие диеты при грудном вскармливании противопоказаны. Они приводят к расстройству пищевого поведения и вредят здоровью. В целях похудения лучше использовать более щадящие методы.

Они подразумевают соблюдение следующих правил:

Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме
  1. Налаживание водно-питьевого режима. Необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в день. Допустимо заменять ее морсами, травяными чаями и компотом.
  2. Исключением из рациона продуктов, ухудшающих вкус молока. К ним относят чеснок, перец, острые приправы и лук.
  3. Абсолютный отказ курения и алкогольных напитков.
  4. Восстановление режима питание. В сутки необходимо осуществлять 2-3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  5. Отказ от сладостей и жирных блюд.

В первый месяц после родов

В первые 30 дней после родов при составлении рациона нужно ориентироваться на самочувствие ребенка. Употребление запрещенных блюд может вызвать у него вздутие. Основу рациона должны составлять вареные и печеные блюда. Пряности и соль следует использовать при готовке по минимуму. Супы желательно готовить на курином бульоне, не добавляя в него зажарку.

Сырые овощи и фрукты лучше не есть. Они способствуют усилению газообразования. Наиболее подходящим вариантом станет запекание в духовке. Яичные желтки находятся под запретом, а белки – нет. Но их рекомендуется съедать не более 2 штук в день.

Для кормящих женщин особенно полезны кисломолочные продукты. Со сметаной и творогом нужно проявлять осторожность, а йогурт, кефир и молоко вреда не нанесут. Жирное мясо есть нежелательно. Его следует заменить индейкой или курицей. Также следует на время отказаться от:

Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме
  • редиски;
  • ферментированных видов сыра;
  • любых сладостей;
  • капусты;
  • газированных напитков;
  • бобовых культур;
  • мучных изделий;
  • винограда.

2-3 месяца после родов

Спустя 2 месяца после родовой деятельности, в рацион можно добавлять новые продукты. Допустимо употреблять сырые овощи в тертом виде. Они неплохо утоляют голод и нормализуют работу ЖКТ. Также можно разнообразить рацион пшеном, бурым рисом и перловкой.

Помимо курицы и индейки, разрешается есть мясо кролика, субпродукты и нежирные части говядины. Эти разновидности мяса станут отличным вариантом ужина. Из сладкого в этот период разрешается употреблять домашнее варенье. Но крайне важно следить за количеством съеденного.

Чтобы процесс снижения веса протекал быстрее, черный чай заменяют зеленым. Трансжиры в рационе должны составлять не более 1% от общей калорийности суточного рациона. К продуктам с их содержанием относят сливочное и подсолнечное масла, кондитерские изделия, чипсы и продукты быстрого приготовления.

Через 4 и больше месяцев

Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме

Некоторые женщины корят ребенка не больше 4 месяцев. В этом случае в рацион можно вводить любые продукты, не способствующие набору веса. Но врачи рекомендуют не отказываться от ГВ без существенных причин. Через 4 месяца после родов желательно налегать на зелень, яйца и орехи. В этих продуктах содержится много полезных веществ для красивой фигуры. Приветствует употребление рыбы лососевых пород. Не запрещен и подсушенный ржаной хлеб. Но в сутки нужно употреблять не больше 3 кусочков.

Чем заменить сладкое

Одной из главных проблем при похудении является сильная тяга к сладким продуктам. Она обусловлена перепадом гормонов в организме. Сахар относится к быстрым углеводам, которые, в первую очередь, откладываются в виде лишних килограммов. Покупные сладости следует заменить более полезными для здоровья десертами. Среди них выделяют:

Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме
  • сырники;
  • домашний бисквит;
  • галеты;
  • зефир;
  • мармелад;
  • овсяное печенье;
  • пастила.

Главные ошибки при похудении

Худея во время грудного вскармливания, женщины зачастую совершают типичные ошибки. Этим они усугубляют проблему, замедляя процесс снижения веса.

К самым распространенным ошибкам относят:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
  • пропуск приемов пищи;
  • использование в пищу обезжиренных продуктов;
  • исключение углеводов;
  • ежедневное взвешивание;
  • отсутствие физической активности;
  • голодание.

Пропускать приемы пищи категорически запрещено. Несмотря на хлопоты по уходу за ребенком, нужно находить время и для себя. Голодание вводит организм в стрессовое состояние. На этой почве он быстрее накапливает жиры, препятствуя избавлению от лишнего веса.

Крайне важно отказаться от ежедневных взвешиваний. Вес снижается постепенно. Отсутствие  выраженной динамики может вогнать женщину в состояние стресса. Показательным будет взвешивание не чаще 1 раза в неделю.

Полное исключение углеводов из рациона также вредно, как и их избыток. К тому же, имеются разные виды углеводов. Сложные насыщают организм энергией и надолго избавляют от чувства голода. Их обязательно следует употреблять в первую половину дня. Отказ от углеводов приводит к упадку сил и проблемам с пищеварительной системой.

Обезжиренные и низкокалорийные продукты – это уловка маркетологов. От них желательно отказаться. Творог с жирностью 9% гораздо полезнее обезжиренного. Кроме того, жиры в его составе несут пользу здоровью. Также следует избегать газированных напитков с нулевой калорийностью. Они не способствуют набору веса, но провоцируют появление коликов у ребенка.

Перечень разрешенных упражнений

Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме

Если роды протекали успешно, то полноценно заниматься спортом можно начинать через 1-1,5 месяца. Но важно помнить, что чрезмерные силовые нагрузки способны замедлить процесс выработки грудного молока. Раньше, чем через 1,5 месяца к упражнениям можно возвращаться только с разрешения гинеколога.

К первым разрешенным упражнениям относят наклоны в стороны, махи ногами и повороты корпуса. Приветствуются и занятия дыхательной гимнастикой. Своеобразной заменой тренировкам станут прогулки с коляской. Примерно через 3 недели после родов можно осуществлять приседания и другие упражнения, не подразумевающие отягощение.

Отличным решением для молодых мамочек станут занятия на фитболе. Для приведения фигуры в порядок подойдет и бег трусцой. Важно подобрать правильное белье для тренировок, поддерживающее молочные железы.

Силовые тренировки допустимо практиковать только тогда, когда организм привыкнет к базовым упражнениям. Инвентарь весом более 4 кг использовать нежелательно. При возникновении дискомфорта и болевых ощущений во время занятий следует обратиться к врачу.

Женский журнал
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Оцените автора
DeVoe.ru
Добавить комментарий