Хотите сбросить лишний вес? 90 дневная диета раздельного питания поможет вам, а меню на каждый день упростит задачу. Диета на 90 дней призвана приучить вас к раздельному питанию и новому меню!

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Жесткие диеты, предполагающие рацион с ограниченным количеством продуктов, вызывают немало проблем у женщин. Прежде всего, сидеть на них сложно психологически. Организм испытывает нехватку питательных веществ, быстро теряет вес, но впоследствии велик риск, что все килограммы вернутся на свои места и прихватят с собой «приятелей». Два друга родом из Словении изобрели диету, длительность которой – 3 месяца. Их целью стало придумать такую систему питания, которая избавила бы женщин от мучений и позволила бы им значительно сбрасывать вес, но при этом без кардинальных мер и голодовки. Так появилась диета на 90 дней, основанная на принципах раздельного питания.

Суть диеты

рацион диеты для ленивыхЗадумка заключается в следующем: меню на ближайшие 90 дней строго делится на 4 типа. В рамках диеты предлагаются 4 вида дней:

  • Белковые.
  • Крахмальные.
  • Углеводные.
  • Витаминные.

В каждый из дней необходимо употреблять только определенные продукты. Это не составит труда, так как список разрешенных блюд достаточно большой. А на каждый 29-й день необходимо пить только воду, чтобы разгрузить организм. Прежде чем разобраться, какие продукты разрешены и как составлять рацион в рамках данной диеты, стоит узнать, какую пользу она приносит.

Преимущества и недостатки

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Любая программа питания может, как помочь организму, так и навредить ему. Чем хороша диета на 90 дней?

  • Продукты подбираются по принципу их совместимости друг с другом, поэтому они отлично усваиваются организмом.
  • Результаты успешно закрепляются, есть большой шанс, что потерянные килограммы не вернутся.
  • Рацион сбалансирован, поэтому организм получает все необходимые вещества.
  • Диета не вызывает психологического дискомфорта.

Недостатки могут проявиться лишь в том случае, если у вас есть противопоказания. К таковым диетологи относят проблемы с выделительной и пищеварительной системой, период лактации и беременность.

Рекомендации по соблюдению

Пересмотр привычек – вполне логичный шаг при соблюдении любой диеты. И вам нужно будет выработать новый взгляд на режим и процесс принятия пищи: Диета для ленивых

  • Наберитесь терпения. Организм постепенно привыкнет к новому режиму, и соблюдение диеты не будет вызывать дискомфорт. Главное выдержать первые дни.
  • Диета рассчитана на 90 дней, и этот марафон вы должны пройти до конца. Только тогда можно рассчитывать на закрепление результатов.
  • Находите время для физических упражнений, больше ходите пешком. Полезна езда на велосипеде и пробежки.
  • Помните о питьевом режиме. Каждый день организму нужно давать 2 л жидкости.
  • Откажитесь от алкоголя. Меню диеты не предусматривает его употребление.
  • Соблюдайте рекомендации по графику питания. Данная диета рекомендует основной прием пищи делать в обеденное время, а утром и вечером есть мало.
  • Уменьшите порции, условно разделив старую норму на два.
  • Срывы возможны, нужно просто упорно продолжать на следующий день по соответствующей программе.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций и правильно составляя рацион, вы сможете достичь великолепных результатов всего за 90 дней.

Продукты в рамках диеты

Для каждого дня авторы предлагают конкретный набор продуктов, в рамках которого и нужно готовить различные блюда. Здоровая еда

  • Белковые дни. Допускается употребление мяса, рыбы, бульонов, творога, сыра, яиц, молочных продуктов, овощей (исключив картофель) и хлеба (только цельнозернового).
  • Крахмальные дни. В рационе должны использоваться только бобовые культуры, злаки, овощные бульоны, любые овощи, хлеб (цельнозерновой).
  • Углеводные дни. Можно радоваться мучным блюдам (макаронам, лепешкам), выпечке (без яиц, молока и дрожжей), вводить крупы, на ужин допускается печенье, темный шоколад или шарик мороженого.
  • Витаминные дни. Рацион состоит только из фруктов, орехов, семечек, размоченных сухофруктов, соков (из натуральных овощей и фруктов).

Разнообразие продуктов позволяет придумывать все новые блюда, чтобы 90 дней пролетели быстро, забрав с собой лишние килограммы.

Ориентировочное меню на каждый день

Проще будет понять, как именно выстраивать рацион, если изучить пример в таблице ниже.

Дни неделиЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник – белковыйОмлет и чай без сахараСтейк из лосося – 150 г, салат из зелени – 100 гСэндвич с кур. филе и помидоромКефир или ряженка – 1 ст.
Вторник – крахмальныйЗапечен картофель – 1 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кусочка, кофе без сахараОвощ. рагу – 250 гФасоль с сельдереем и куркумой (протушить) – 200 гСухофрукты
Среда – углеводныйГречка на молоке – порция, лепешкаДомашняя пицца – 300 гСпагетти с соусом из помидоров и базиликом — порцияЧай, кусочек темн. шок., печенье – 2 шт.
Четверг – витаминныйСвежие ягоды – 1 ст.Фруктовый салат – 250 гЯблоки, запеч. с корицей – 200 гДыня – 2 кус.
Пятница – белковыйВар. яйца – 2 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кус.Кур. филе на гриле – 200 г, зеленый салат – 200 гОмлет с сыром и ветчин. – 200 гТворог с низкой жирностью
Суббота – крахмальныйСвежие ягоды – 1 ст.Баклажан с морковкой и чесноком (тушить) – 200 г, хлеб цельнозерн. – 1 кус.Картофельн. запеканка – 200 гБанан – 1 шт.
Воскресенье — углеводный2 любых фруктаЛазанья из овощей – 250 гПирог – 150 гГорячий шоколад – 1 чашка

А вот несколько рекомендаций относительно обработки продуктов и процесса приготовления блюд в рамках данной диеты: Метаболизм: что это такое простым языком, как его улучшить?

  • Вам подходит только тушение и варка. Допускается запекание в духовке, но не часто.
  • Фрукты стоит минимизировать в пользу овощей.
  • Полностью исключить нецельнозерновой хлеб.
  • При готовке использовать минимум жира.
  • Больше готовить самостоятельно, избегая посещения мест общепита.
  • Минимизировать соль, отдавать предпочтение травам и специям.

Очень важно правильно выйти из этой системы питания. Если вы будете продолжать соблюдать некоторые рекомендации, потерянные килограммы не вернутся, и вы сможете наслаждаться легкостью и своим стройным телом. После выхода из диеты: Овсяная каша на молоке

  • Продолжайте отказываться от вредных продуктов в пользу полезных.
  • Разделяйте продукты по принципу их совместимости насколько это возможно.
  • Минимизируйте употребление алкоголя.
  • Следите за графиком приема пищи: завтрак и ужин – облегченные, обед – основная часть рациона.
  • Ведите активную жизнь, занимаясь спортом, уделяя много времени прогулкам и физических упражнениям.

Диета создана таким образом, что за 90-дневный срок организм привыкает питаться определенным образом. Поэтому впоследствии проблем не возникнет. Процессы метаболизма перестраиваются на новый уровень.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря 90-дневной диете?

Результаты 90-дневной диеты – вопрос субъективный. Все зависит от изначального веса, строгости соблюдения требований, физической активности в этот период и т.д. За месяц можно потерять примерно 3-5 кг. А если речь идет о человеке с большим весом, за весь период многим удавалось сбрасывать до 25-30 кг.

Данную систему питания стоит рассмотреть всем тем, кто не хочет вводить слишком строгие ограничения в свой рацион. Но в любом случае нужно подготовить себя к тому, что потребуются усилия воли и решимость, чтобы впустить в свою жизнь изменения и сделать шаг навстречу красоте и стройности.

Пройдите тест, чтобы узнать насколько правильно вы питаетесь

0 голосов
Поделитесь с друзьями!

10 комментариев

  1. Что сказать, диета конечно не быстрая, но ведь и рассчитана она на 90 – дней, не подходит тем, кому нужны быстрые результаты, для этого лучше воспользоваться 3- х дневными диетами, но имеет массу плюсов. Отлично подойдет для подготовки к летнему сезону и для поддержания организма в тонусе, на этой диете, я сбросила вес, и он ко мне не вернулся после прекращения диеты, поэтому считаю ее довольно эффективной.




    16



    1
  2. Всегда к лету стараюсь подготовиться заранее и привести свое тело в порядок, поэтому об этой диете знаю не понаслышке, что могу сказать из своего опыта.. мне она подходит идеально, у меня не очень много лишнего веса, но все — таки 8 кг с зимы стабильно появляется. Поначалу немного сложновато, но лично я быстро привыкаю и вырабатываю силу воли, да и диета не такая уж и сложная, просто раздельное питание и правильно составленный рацион. Также стала посещать тренажерный зал, тело значительно улучшилось и подтянулось. Диета хорошая, результат есть!.




    5



    2
  3. У меня имеются проблемы со здоровьем, поэтому мне нельзя сидеть на строгих диетах, а лишний вес беспокоит. Эта диета помогла мне избавиться от лишних килограммов, при этом я не навредила своему организму. Огромный плюс в том, что организм не испытывает недостатка в витаминах и микроэлементах, нету сильного чувства голода, можно перекусывать фруктами в течение дня. Самочувствие после диеты значительно улучшилось, я стала бодрее, а вообще каждая диета – это большой стресс для организма, но для меня — эта самая щадящая и полезная.




    4



    2
  4. А мне эта диета не подошла, продержалась на ней всего 2 недели, все — таки 3 месяца – это очень много, я так и не смогла приспособиться к такому питанию. Выдержать столько времени на диете сложно, да и не считаю, что нужно, если вы не готовитесь к какому – то соревнованию, или у вас очень много лишнего веса и сбрасывать его нужно в течении 3 – х месяцев. Также об этой диете рассказывала мне знакомая, которая сидела на ней — 90 дней, по окончанию вес к ней вернулся, а сбросила она около 12 кг, не так и много.




    4



    0
  5. Отличная не изнуряющая организм диета, кушать можно практически все в определенные дни, находка для тех, кто любит кушать фрукты. На этой диете я научилась не кушать на ночь, а ведь это очень вредно, поправила здоровье, в частности нормализовалась работа желудка, раньше были проблемы. Есть и минусы я не люблю фрукты, а их в диете достаточно много, поэтом привыкала долго перекусывать ими. По началу диеты была слабость и головная боль. Сейчас все отлично, могу порекомендовать эту диету




    1



    1
  6. Девчонки, поделюсь и я своими впечатлениями, тоже был опыт. О диете узнала в интернете, очень она привлекла мое внимание, можно кушать и сладкое и булочки. Изначально было сложно привыкать, особенного кода муж и дети кушают, что- то вкусное, а у меня рацион составлен. Сейчас идет 2-й месяц диеты, на данный момент ушло 3 см в талии и 4 кг. Надеюсь, что сброшу еще вес для меня маловато это




    4



    4
  7. Когда родила ребенка и перестала кормить, поняла, что нужно приводить себя в порядок. Было около 15 кг лишнего веса. Пробовала многие диеты, но вес возвращался назад. Мама подсказала попробовать эту диету раздельного питания на 90 дней. Можно кушать и мясо и мучное в определенные дни даже сладкое. Вес ушел не быстро, но я вернула себе свой прежней внешний вид




    4



    0
  8. Не знаю, кому помогают диеты без физических нагрузок, но мне лично не помогают не как. Я пробовала и эту диету, и короткие быстрые диеты, но эффекта практически никакого, либо вес потом возвращается, или сброшу грамм 500 и на этом все. Только после того, как я пошла в тренажерный зал, мне составили правильную программу тренировок, тогда только я подключила диету 90 дней, вот в таком режиме отличный результат да, а без тренировок – это просто пустая трата времени и сил




    16



    1
  9. Мне кажется, главная ошибка всегда в стремлении быстро похудеть. Быстро похудеть можно, но, это уходит вода из организма , а жир как был так и остается, в итоге не польза, а вред. Для того, чтобы избавится от жира как раз и подойдет диета 90 дней. Нет никаких ограничений в потреблении продуктов, можно и пирожок, и мясо и шоколадку съесть. Тяжело конечно выдержать поначалу , для меня были сложные первые 3 недели, а потом организм привык. Сейчас для меня это не диета, а образ жизни, для тех, кто хочет привести в порядок вое тело и организм самое оно!




    4



    2
  10. Первый раз об этой диете узнала, когда у меня было 20 кг лишнего веса. Сначала даже не думала ее пробовать, показалось, что она очень долгая, а вес хотелось снизить быстрее. Но когда поправилась еще на 2 кг, то решила пробовать. За 20 дней на этой диете у меня ушло около 7 кг. Что и как будет дальше пока сложно сказать, диету я еще продолжаю, но уже сейчас меня ощущения и уходящий вес меня начинают радовать. У этой диеты есть минус, ее не рекомендуется применять людям, у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом




    3



    2

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up