Как сделать на весах минус 10 кг за неделю с арбузной диетой? Основные правила, преимущества и недостатки арбузной диеты. Меню на неделю поможет вам составить собственный рацион. Возможно ли похудеть на 10 кг, что говорят отзывы и результаты людей?
Попрощаться с лишними килограммами без особого дискомфорта позволит арбузная диета, популярность которой основана на простоте и эффективности. На ней вполне реально потерять 10 кг за семь дней. Нельзя пренебрегать ее правилами, иначе можно навредить организму и не увидеть должного результата.
Состав и главные правила диеты
Специальное питание основано на мочегонном эффекте и отличается относительной простотой. Арбузная диета вполне доступна по цене и приносит минимум дискомфорта за счет приятного вкуса ягоды и насыщения организма. Прежде чем садиться на нее, стоит ознакомиться с основными правилами:
- Нельзя худеть таким образом дольше недели. Это приведет к недостатку питательных веществ.
- Чтобы не навредить себе, необходимо дополнять свое питание другими низкокалорийными продуктами.
- В день должно быть от пяти до шести трапез.
- На десять килограмм веса приходится 1000 миллиграммов арбуза. Так, девушке весом 55 килограммов надо съесть в течение дня 5,5 кг ягоды.
- В день следует выпивать до 1,5 л жидкости.
- В сутки нельзя съедать более шести кило арбуза.
- Запрещено перегружать себя физическими нагрузками.
- Рекомендовано устраивать разгрузочный день раз в неделю и питаться одним арбузом.
- В течение первых 3-4 дней едят только сочную ягоду. Затем разрешено употреблять на завтрак и обед легкую кашу без сахара, несоленый сыр, овощи или куриную грудку. Вместе с арбузом допустимо съедать ломтик ржаного хлеба.
- После 5-7 дней арбузного питания стоит выбрать другую вариацию диеты, например, белковую, творожную или кефирную.
При выходе из диеты важно ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жареных и соленых блюд. Необходимо есть больше белковой пищи, готовить на пару. Привычные порции стоит уменьшить в 1,5 раза. Арбуз из меню не исключают.
Особого внимания заслуживает выбор бахчевой культуры. Если купить некачественный продукт, можно нанести вред здоровью. Плоды ягод, созревшие естественным способом, появляются в магазинах не раньше середины августа. У арбуза должен быть сухой хвостик, видимый контраст между полосами. Если постучать по нему, можно услышать глухой звук.
Преимущества и недостатки арбузной диеты
Сочная мякоть арбуза не содержит жира и белка, она выводит из организма ядовитые вещества. В ней всего 28-38 калорий в зависимости от спелости. Ее употребление позволяет не набрать лишний вес и избавиться от ненужных килограммов, сжечь жировые отложения. Есть у нее и другие плюсы:
- снижение вредного холестерина;
- низкая цена продукта;
- не требуется подсчет калорий;
- очищение почек от песка;
- минимизация риска образования злокачественных опухолей;
- обогащение организма витаминами А, В, С, РР, калием, натрием, кальцием, железом.
К недостаткам данной диеты относят:
- жесткость рациона;
- отсутствие сбалансированного питания;
- частое посещение уборной;
- риск возникновения побочных эффектов.
Если диета плохо переносится человеком, появились проблемы с пищеварением, слабость, головокружение, рекомендовано использовать щадящий вариант питания. За сорок минут до трапезы необходимо употреблять 1-1,5 кг ягодной мякоти.
Арбузное питание запрещено людям, страдающим следующими патологиями:
- подагра;
- болезни мочеполовых органов;
- заболевания сердца и сосудов;
- метаболический синдром;
- аллергия на арбуз;
- сахарный диабет.
Эта диета не подходит дамам в положении и кормящим матерям. С осторожностью нужно испытывать ее тем, у кого наблюдаются отеки конечностей. В некоторых случаях необходимо получить консультацию врача и обследовать органы ЖКТ, сердце.
Что можно, а что нельзя
На арбузной диете разрешено употреблять следующие продукты:
- черный хлеб;
- творог;
- вареные яйца;
- сыр;
- фрукты;
- гречневую, овсяную или рисовую каши;
- зеленый чай;
- ржаные хлебцы или сухарики;
- травяной отвар.
Запрещено кушать ранние плоды культуры, в них слишком много нитратов. Не стоит пить кофе и спиртосодержащие напитки, есть сладости, копчености, консервы. Исключены быстрые углеводы в виде картошки, макарон, жирной свинины. Из фруктов надо ограничить употребление бананов и винограда.
Арбузная диета: меню на неделю
Первые три дня разрешается есть исключительно арбузную мякоть и пить воду. Ниже указаны другие допустимые продукты, которые можно кушать в сочетании с сочной ягодой на четвертый, пятый, шестой и седьмой дни. Примерное меню составлено с учетом всех правил и ограничений. Каждая трапеза сопровождается употреблением арбуза в расчете из массы тела.
| День | Завтрак | Полдник | Обед | Ужин | Второй ужин |
| 1 | 200 г нежирного творога | Зеленый чай | Рис на воде | 200 мл кефира | Травяной чай |
| 2 | Пшенная каша на воде, зеленый чай | Яблоко | Черный хлеб с зеленью | 100 г нежирного творога, персик | Отвар шиповника |
| 3 | Фруктовый салат с натуральным йогуртом | Черный хлеб | Куриная грудка (200 г) | Ломтик сыра несоленого | Зеленый чай |
| 4 | Гречневая каша | Ржаной хлеб | 200 г постного мяса | 200 г нежирной рыбы | Стакан кефира |
При выходе из диеты стоит придерживаться следующего меню:
- завтрак: 300 граммов арбуза;
- ланч: 100 граммов сыра несоленых сортов, ржаной хлеб;
- обед: 100 граммов отварного нежирного мяса, овощной суп;
- полдник: 300 граммов арбузной мякоти, кусочек ржаного хлеба;
- ужин: овощной салат, стакан кефира.
Для разнообразия можно воспользоваться различными рецептами из интернета, в которых преобладает арбуз. Так, вкусным и полезным напитком является смузи из мякоти полосатой ягоды, лимона и мяты.
Отзывы и результаты
Мнения специалистов относительно эффективности арбузной диеты расходятся. Некоторые из них считают ее идеальным вариантом для положительного, но кратковременного результата, другие запрещают своим пациентам использовать скудное питание из-за риска разрушения пищеварительной и эндокринной систем. Однако отзывы девушек, опробовавших на себе действие бахчевой культуры, заставляют задуматься об эффективности подобного питания.
Всего за семь дней мне удалось сбросить 5,9 кг. К тому же у меня нормализовалось давление, не зря арбузы рекомендованы при гипертонии. В целом диета прошла без проблем, лишь на третий день появилось большое желание есть, потом организм привык. К преимуществам арбузной диеты можно смело отнести отсутствие ощущения голода, щадящее воздействие на почки и мягкое очищение организма от шлаков.
Во время арбузной диеты минус 10 кг никакого дискомфорта я не ощущала. За две недели сбросила целых 8 килограммов, хотя до этого удавалось снизить вес лишь на пару кило в месяц. Теперь при росте 170 сантиметров я вешу 60 кг. Фигура стала стройнее, появилась талия. Коллеги и друзья заметили мои изменения и похвалили за упорство.
Перед юбилеем хотела сбросить лишние килограммы, чтобы влезть в любимое платье. Я искала эффективную и непродолжительную диету, дабы успеть к знаменательной дате. В течение двух недель я питалась преимущественно арбузной мякотью. Пару раз баловала себя натуральными йогуртами и мармеладом, разбавляла рацион куриным мясом, нежирной рыбой. По вечерам занималась йогой и долго гуляла. Итог – минус 10 килограммов за две недели! Самое интересное, что платье стало велико. Зато есть повод купить новое.