Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг? Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца!

Cамая эффективная диета для похудения на 20 кгЛишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Статья поможет разобраться, какие системы питания наиболее эффективны и за какой срок реально настолько похудеть.

Мотивация и разумные сроки

Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Важно определиться с оптимальными сроками:

  • 1-4 недели. Для 20 килограмм это слишком быстро. Организм испытает большой стресс, и риск сорваться впоследствии окажется выше.
  • 2-3 месяца – это уже более простой вариант, предполагающий сжигание не мышечной массы, а жировой прослойки.
  • Более 4 месяцев – это уже результат того, что вы прочно войдете в режим ПП (правильного питания) и он станет образом жизни, а не диетой.

Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета. В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.

Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом. Так как резкое похудение не рекомендуется при лактации и беременности, детям и людям пожилого возраста, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, мочевыводящей и сердечно-сосудистой системами.



А теперь рассмотрим ТОП-5 диет, соблюдая рекомендации которых, вполне реально избавиться от 20 килограмм лишнего веса.

Диета Дюкана

Французский диетолог создал программу, используемую во всем мире. К ее главным особенностям относятся:

Диета Дюкана отзывы худеющих

  • Употребление белковой пищи в большом объеме. Рекомендуется насыщать рацион высокобелковыми нежирными продуктами.
  • Объем блюд и количество приемов пищи в день не ограничивается.
  • Разработанное подробное меню дает возможность избежать чувства голода, поэтому процент срывов минимален.
  • Поэтапная структура диеты выстроена так, что максимум ограничений вас ждет в самом начале. Чем дальше, тем больше разрешенных продуктов. А в конце – закрепление достигнутого веса.
  • На протяжении всего срока рекомендуется обязательное употребление овсяных отрубей, способствующих похудению.

Основные этапы диеты Дюкана:

  • «Атака» продолжается от 2 до 7 дней. Все зависит от количества лишних килограммов. На данном этапе в меню включено только 72 белковых продукта. Происходит резкая потеря веса.
  • «Чередование» — название говорит само за себя. Нужно чередовать белковые дни с белково-овощными.
  • «Закрепление» необходимо для того, чтобы лишний вес не вернулся.
  • «Стабилизация» рекомендует всего лишь устраивать белковые четверги, продолжать употреблять овсяные отруби и немного повысить физическую активность.

При соблюдении такой диеты вы без риска для здоровья сможете сбросить 20 кг и сохранить результаты. На это указывают отзывы благодарных последователей со всего мира.

Средиземноморская диета

Такая диета представляет собой скорее не систему, а выработку определенных пищевых привычек. Главные принципы и советы в рамках средиземноморской диеты:

Здоровая еда

  • Насыщение рациона свежими овощами, фруктами, орехами, бобами.
  • Макароны и хлеб из зерновых культур.
  • Вместо сладостей рекомендуются фрукты.
  • Не употреблять больше 4 яиц в неделю.
  • Рыба, птица и мясо включены в рацион в малых количествах.
  • Молочные продукты – по максимуму йогурт и сыр.
  • Нужно избегать продуктов с холестерином, содержащих жирные кислоты.
  • Один раз в неделю включать в рацион блюда из жирной рыбы.
  • Минимизировать соль.
  • Активный образ жизни.

Главное – соблюдать баланс питания. Белки – 10% (рыба, мясо, фасоль, горох, бобовые), жиры – 30% (в большей степени оливковое масло), углеводы – 60% (представлены в рационе овощами, фруктами, макаронными изделиями, зерновым хлебом).

Такая диета не только позволит ввести правильные пищевые привычки и сбросить 20 кг, но и положительно повлияет на состояние организма.

Диета космонавтов

Эту систему питания называют еще «Диета 20 кг за 20 дней». Именно через такой срок вы почувствуете необычайную легкость, как будто вне зоны гравитации. Система построена на утверждении о том, что на переваривание белков уходит значительно больше энергии и сил, чем на углеводы. Поэтому суточный рацион состоит из яиц, мясных продуктов и молочных. Для того чтобы вы могли порадовать себя, допускается употребление горького шоколада или меда.

Основные принципы и рекомендации:

  • Исключить специи и соль.
  • Отказаться от кондитерских изделий, овощей и фруктов с большим содержанием калорий.
  • Суточный рацион может быть таким: утро – вареное яйцо, нежирный кефир; день – куриная грудка и постный суп, несладкий чай; вечер – постный творог или йогурт с ягодами. В качестве полдника можно позволить стакан йогурта или кефира.
  • Из напитков – вода, кофе или чай без сахара.
  • Исключить жареные продукты, соленые, острые, жирные.
  • Рекомендуется чередование: в первые 4 дня – убираем ужин, в последующие 4 дня – отказываемся от обеда, затем – от ужина и так до конца срока.

Это очень сложная система питания, особенно в моральном плане. Но если вы мотивированы, через 20 дней вполне реально полностью обновить гардероб – минус 20 кг.

Диета Маргариты Королевой

Диета для ленивыхЭта система обещает избавление примерно от 15-20 кг в течение двух-трех недель. Ее автор – диетолог Маргарита Королева предлагает разделить весь путь на этапы, на каждом из которых рацион питания будет разным:

  • 3 дня – в меню только вода, мед и рис. Автор дает рекомендации, как именно нужно готовить рис, заливая его накануне водой.
  • 3 дня – в меню рыба или курица (в первом случае – 800 г, во втором – 1,3 кг), все так же вода и мед.
  • 3 дня – вместе с водой и медом теперь в меню овощи (около 1 кг, лучше – зеленого или белого цветов). Рекомендуется готовить из половины объема салат, остальные – протушивать.

Ограничения колоссальные, но если у вас есть цель, то никаких препятствий быть не должно.

Диета «5 факторов»

Это популярный вариант в Голливуде. Ее автор Харли Пастернак дает следующие рекомендации:

рацион диеты для ленивых

  • 5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг.
  • 5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм.
  • 5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу.
  • До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.
  • 5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде.
  • 5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры.
  • 25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день.
  • 5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.

Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

Какая диета эффективнее всего позволяет сбросить 20 кг?
2 голоса
Поделитесь с друзьями!

9 комментариев

  1. Пробовала диету Дюкана, похудела очень хорошо. До сих пор выполняю рекомендации и делаю один день белковый. Правда это не четверг, а воскресенье, так как на рабочей неделе такая разгрузка не получается. Похудела за основное время диеты на 15 кг. На этапе стабилизации уже пол года, ушло еще 4 кг. Еще чуть-чуть, и до ожидаемой цифры в 20 килограмм доберусь. В общем, диету рекомендую.




    0



    0
  2. Девочки, если вы решили скинуть 20 килограмм, то на месячные диеты даже не смотрите. Ваш организм от такого похудения может вообще не оправиться. Даже если вы и сбросите такой вес, то у вас кожа будет лохмотьями висеть и вам ее будет не убрать. Только под скальпель. Такой стресс может и онкологию вызвать и еще кучу других болезней. Да, в первую неделю может уйти 5 кг, но это всего лишь вода, которая никак не могла выйти. Она тяжелая, поэтому и результат такой. Вы эти килограммы годами набирали, все свои внутренние органы напрягали. Они и так изношены и устали. А что с ними будет после такого резкого похудения.




    0



    0
  3. Я использую советы из средиземноморской диеты. Когда я начала следить за питанием, мне не требовалось сбросить 10 или 20 килограмм. Просто после 40 лет почувствовала, что начинаю набирать вес. Мама после 45 сильно располнела, ей было тяжело, а чем старше человек, тем больше ограничений, и похудеть сложнее. Поэтому я решила не допустить полноты. Советам придерживаться очень легко, нет слабости, чувства голода или ощущения, что надо себя сильно ограничивать. За первый месяца улетучились 2 лишних килограмма, а сейчас просто держу себя в форме, и вам всем советую.




    0



    0
  4. С новой работой набрала кучу лишних килограмм. Целый день до самого вечера за компьютером, из покушать бутерброды и что-нибудь к чаю. Вечером голодная, наворачивала ужин по полной. С утра от усталости ничего не лезет. В результате набрала больше 20 кг. Когда режим работы стал спокойнее, появилось время на себя в зеркале посмотреть. Вот и решила делать что-то, пока тело не привыкло окончательно к этой массе. В первую очередь заставила себя завтракать, хоть бутерброд или яичницу. На обед стала ходить в кафе и брала суп. На перекус фрукты, и на ужин поменьше. Вес немного спал, но именно немного. Тогда решила попробовать диеты. Мне приглянулась Дюкана. Соблюдала ее не совсем строго, но за 6 месяцев сбросила почти 20 кг. Теперь главное себя в руках держать и снова не допустить толстоты.




    0



    0
  5. Хоть тут в основном девушки комментарии оставляют, но мужчины тоже от лишнего веса часто мучаются и иногда заходят на подобные сайты в поиске диеты. Я один из них. На чудо я не рассчитывал, но диету-советы изучил хорошо, и многое соблюдал из нее. Меня только на месяц хватило. Сбросил я 7 килограмм. Ограничения для меня эти были жуткие. Не представляю, как девушки сидят на жестких диетах. Я обычно за один раз по 4-5 яиц съедаю, а тут такое количество за неделю можно. Наверное, у мужчин силы воли меньше.




    0



    0
  6. Сидела на диете космонавтов, но полностью не убирала обеды и ужины, которые надо чередовать, просто ела совсем чуть-чуть. Изучив подробно все рекомендации, скинуть 20 кг я и не планировала. Но мне эта диета пришлась по вкусу по набору разрешенного. В общем, похудела всего на 5,5 килограмм. Считаю, то этого мало, учитывая, что во мне килограмм 40 лишних. Собираюсь теперь попробовать диету Дюкана, многие о ней очень хорошо отзываются. Потом обязательно напишу итог.




    0



    0
  7. У нас с подругой примерно одинаковые излишки тела. Мы решили попробовать разные диеты, но на одинаковый срок (20 дней). Во-первых, понравились нам разные, плюс захотели сравнить эффект. Я выбрала диету Королевой, а подруга диету космонавтов. Сначала мои достижения) Трудно было только в «рисовые» дни. Есть хотелось ужасно. Если бы не мед, не выдержала бы. К списку меню добавляла с утра одну кружку кофе без сахара и одну кружку зеленого чая днем. Скинула 11 кг. Считаю, что это хорошо. У подруги результат был по хуже, 9,5 кг, но она тоже довольна. По ее рассказам, чувство голода было почти всегда, так что в этом плане диета Королевой по легче. Теперь будем смотреть главное, как достигнутый вес будет держаться.




    0



    0
  8. На диетах никогда не сидела, случайно прочитала. И очень удивилась, что рацион нашей семьи очень похож на советы из средиземноморской диеты. Наверное поэтому у нас ни у кого нет проблем с лишним весом. Ну и активный образ жизни помогает держать себя в форме.




    0



    0
  9. Перепробовала десяток способов похудеть, не помогало ничего. По состоянию здоровья сильные физические нагрузки мне запрещены. А того, что можно, для похудения при моей полноте не достаточно. Меня спасла диета «Дюкана». Вес на ней наконец-то пошел вниз, мне даже не верилось по началу. После первого этапа и недели чередования дней похудела на 7 килограмм. Дни еще чередовала две недели, сейчас соблюдаю все по последнему этапу. В сумме сбросила 18 кг, такого хорошего эффекта я не ожидала.




    0



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up