Диета, недельное меню которой опирается на употребление 1200 калорий в день, давно показала свою эффективность. Воспользуйтесь нашим меню на неделю, чтобы добиться результата без вреда для здоровья благодаря сбалансированной диете!
Единственный способ обрести стройность:
- сократить калораж рациона;
- изменить пищевые привычки.
Если энергетическая ценность меню для женщин в среднем равна 2000 ккал, а для мужчин – 2500, то снижение калорийности на 500 единиц позволит безболезненно расстаться с лишним весом.
Если энергетическая ценность меню для женщин в среднем равна 2000 ккал, а для мужчин – 2500, то снижение калорийности на 500 единиц позволит безболезненно расстаться с лишним весом.При этом улучшится самочувствие, увеличится уровень энергии, сохранится мышечная масса. При таком режиме за неделю организм теряет 1 кг веса.
Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий
Низкоуглеводное питание показано не только худеющим, но и тем, кого беспокоят заболевания пищеварительных органов.
- Правильно подобранные продукты и сбалансированный рацион по количеству протеинов, углеводов и жиров позволяют сохранить здоровье и активность.
- Предложенная диета не имеет противопоказаний и подходит всем, кроме подростков.
- Потеря веса происходит без изнурительного чувства голода.
Однако у диеты есть один недостаток. Чтобы не превысить норму, нужно постоянно подсчитывать калории. Удобнее составить меню на неделю и повесить его на холодильник. Для того чтобы нужные продукты всегда были под рукой, их закупают по списку заранее, предварительно убрав те, которые не входят в перечень. Отсутствие привычной еды не вызывает соблазна съесть что-нибудь вкусное из черного списка.
Как организовать процесс
Чтобы не ошибиться с подсчетами калорий, распечатывают таблицы с указанием энергетической ценности продуктов и гликемических индексов. При составлении меню в расчет берут только пищу, у которой ГИ ниже 50 единиц. Можно воспользоваться специальным приложением в смартфоне. Электронный калькулятор после введения названия продукта сам подсчитает калораж и будет вести статистику. Для взвешивания порций необходимо обзавестись электронными весами.
Принципы питания
Дабы организм получал все минералы и витамины, достаточное количество аминокислот для нормального обмена веществ учитывают нормы БЖУ. Белки строят клетки, углеводы стимулируют умственную деятельность и обеспечивают энергией, жиры участвуют в липидном обмене и отвечают за качество кожи и волос. Недостаток одного из составляющих чревато нарушениями в обменных процессах.
- На 1 кг веса приходится не менее 90 г белка.
- Доля жиров составляет около 70 г, причем преимущественно растительного происхождения.
- Продуктам с глюкозой отводят всего 300 г.
Прием пищи распределяется по схеме: 3 основных и 2-3 дополнительных в виде легких перекусов. Продолжительность курса – 4-5 недель.
Для стимулирования метаболизма также актуален вариант с чередованием разгрузочных и загрузочных дней. Принцип: 15 дней нужно неукоснительно следовать правилам низкоуглеводной диеты, следующие 2 недели полноценно питаться, придерживаясь 1 раз в 5 дней монодиеты, сократив рацион до 500 Ккал. Такая система поддерживает метаболизм в тонусе и позволяет достичь хороших результатов.
Что можно есть
Для насыщения организма глюкозой разрешено употребление злаки, поставляющие «длинные» углеводы. Это:
- гречка;
- чиха;
- перловка;
- пшено;
- бурый рис;
- зерновой хлеб.
В количестве 2 штук в день позволительно съедать некрахмалистые фрукты с умеренным содержанием фруктозы:
- киви;
- груши;
- антоновку;
- сливы;
- гранаты;
- цитрусовые;
- айву.
Не повредят фигуре и 150 г клубники, черники, крыжовника, малины, смородины. Овощи в сыром виде можно есть без ограничения.
От чего нужно отказаться
В этот список попадают продукты, которые за один прием поставляют почти суточную норму калорий: сладости, выпечка, магазинные соки, в том числе и свежевыжатые фруктовые фреши, алкоголь, соусы, сыры, жирное мясо, колбасы. Стоит отказаться от бананов, винограда, инжира.
Недельное меню
Диета предполагает дробное питание и порции не больше 250 г.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Запаренная с вечера гречка (100 г) +апельсин + несладкий кофе. | 120 г нежирного творога, йогурт + 1л. отрубей, кусочек яблочной пастилы. | Овощной постный суп ( 200 мл), отварная грудка ( 150 г),свежие овощи. | Ломтик хлеба + ½ авокадо. | Говяжий язык с салатом. Стакан кефира.
|
| Вторник | Омлет на пару со шпинатом + чай. | Фруктовое желе. | Суп-пюре из брокколи,ломтик хлеба, зеленая фасоль + 50 г кешью. | Смузи с зеленью и яблоком. | Минтай с травами из духовки, капустный салат, посыпанный семенами чиа. |
| Среда | Тост + ломтик сыра +настой шиповника. | Запеченные яблоки с ягодами или айва с черносливом. | Тыквенный суп, стейк из семги или тунца в духовке, салат из морской капусты с ложкой семян льна. | Фрукт + горсть тыквенных семечек. | Тушеная зеленая фасоль с грибами. Кефир |
| Четверг | Тыквенная каша + 5 ломтиков кураги + шиповник. | Творожная запеканка + фрукт. | Уха, салат из морепродуктов с помидорами, хлеб. | Яйцо + кефир с имбирем + 1 ложка чиа. | Кальмары тушеные с луком в ложке сметаны, салат из брокколи, зеленого лука и цветной капусты. |
| Пятница | Льняная каша из 3 ложек семян + апельсин. | Мусс из тыквы, ягодный морс. | Вегетарианский борщ, отварная говядина с кольраби | Запеченные кабачки. | Рыбные биточки с салатом из моркови и редьки дайкон, пару запеченных картошек. Овощной смузи. |
| Суббота | Запаренный геркулес с черносливом. | Кефир с отрубями и горстью ягод. | Суп-пюре из чечевицы, запеченная индейка с салатом из сельдерея и томатов. | Творог + 30 г фундука или фруктовое желе. | Семга или карп, салат из лука порея. |
| Воскресенье | Груши с наполнителем из овсянки + чай. | Фруктовый салат с ложкой меда. | Рис с мидиями + тушеные стебли сельдерея или отварная спаржа. | Мусс из кабачков. | Рагу с телятины. Смузи. |
И еще 2 дополнительных дня, которые помогут вам не только разнообразить свою меня, но и скомпоновать его для своих индивидуальных предпочтений.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| 1 день | 2 яйца+ апельсин + напиток. | Салат с авокадо с кефирной заправкой. | Суп фасолевый, бефстроганов, закуска из корня сельдерея. | Ягодный мусс с ложкой меда. | Тушеные куриные бедра с луком пореем под томатным соусом. Йогурт. |
| 2 день | Яйца пашот + напиток. | Пудинг творожный с яблоками. | Щи зеленые, котлеты с гречкой и зеленью. | Йогурт + ложка семян кунжута, персик. | Фаршированные мясом овощи. Кисломолочный напиток. |
Комментарии к диете
При остром чувстве голода пьют в меру горячее молоко медленными глотками либо йогурт с отрубями, смузи с овощами на кефире. Содержащиеся в гречневых, пшеничных, овсяных волокна разбухают в желудке и создают иллюзию насыщения. При попадании в кишечник они усиливают перистальтику и очищают его от продуктов распада.
Зеленые коктейли с минимальной калорийностью заменят полдник или ужин. Витамины и минералы из стеблей, листьев зелени восполняют дефицит биоактивных веществ. Если в один из приемов объем съеденной пищи оказался меньше нормы, восполнять его в следующий раз нельзя. В этом случае лучше добавить лишний перекус.
- Желательно ужинать за 4 часа до сна, разрешив себе в течение вечера выпить кисломолочный продукт или овощной сок.
- Готовят в мультиварке, пароварке, на гриле, запекают в духовке. Подойдет любая термообработка, кроме жарки.
- По воскресеньям позволительно съесть любимое блюдо.
После окончания диеты важно закрепить привычку дробно питаться и употреблять здоровые продукты. Для стимуляции обменных процессов, работы выделительных систем совершают пешие прогулки или занимаются физкультурой.
Фото: до и после диеты
Оксана, 2 недели на диете
Мария, 3 недели на диете
Анастасия, 1 неделя на диете
Поле гормонального сбоя набрала лишний вес. Использовала этот вариант диеты, очень эффективный, я не любитель сладкого и сдобы, от хлебобулочных из делений отказалась очень просто. Сейчас в моем рационе много овощей, в обязательном порядке обезжиренный кефир и диетические каши, но ни в коем случае не добавлять в них масло. За 6 месяцев такой диеты ушло 15 кг.
Пару лет на зал бы опыт с этой диетой. После того как родила, весила 90 кг, пришлось в срочном порядке садится на диету. В течение 2,5 месяцев благодаря этой диете я вернулась к 72 кг, частенько устраивала разгрузочные дни, это и кефирные дни и арбузные и даже полный отказ от еды. Вес держится на такой же отметки и я надеюсь , что уже не вернется. Конечно, нужно все равно соблюдать правила питания и не переедать, а также отдавать предпочтение здоровой и низкокалорийной пище.
Что – то сложно мне высидеть на диетах, и эта диета не исключение. Бросала уже много раз и снова начинала, просто рука все равно тянется, то к кусочку булочки, то к пирожку, знаю, что сама виновата и получаю потом назад свои + 5 кг. Планирую сейчас жесткую диету, вроде бы здравье позволяет. Рацион состоит из утреннего – зеленого чая, обед – примерно 100 гр рыбки отварной, ужин – тертая морковь, а уже через 13 дней такой голодовки можно кушать разные продукты. Буду пробовать.
Пробовала эту диета, да вес уходит на ней очень быстро, но также быстро потом и возвращается. Долго сидеть на такой диете у меня не выходит, организму просто мало этих 1200 калорий. Пару дней я держусь и пытаюсь настроиться, а потом просто срываюсь, я бегу к холодильнику и просто сметаю все вкусное, что есть дома и ничего с собой поделать я не могу, даже не знаю, какая необходима сила воли, чтобы держатся долго. Самое ужасное, что начиню себя ужасно чувствовать начинает болеть голова, сил нету ничего делать. Я нашла выход для себя, просто начинаю подсчитывать калории в течение дня для своей нормы по росту и по весу. Вес снижать нужно постепенно. Резкое снижение веса просто нанесет вред организму.
А мне кажется, что очень даже не плохая диета, 1200 ккал это и не так уж и мало. Я когда хотела свой вес сбросить, то питалась в течение дня так мало, что это не как не 1200 ккал получалось и ничего жива и вполне себе здорова, конечно, самочувствие не ахти было, но в любом случае если вы настроены быстро похудеть, то будет вред организму. Лучшие диеты это правильное питание все время, а не короткие диеты.
Самая классная диета, с ее помощью можно за короткий срок привести себя в порядок. У меня практически нет лишнего веса, может время от времени один или два кг появляются, а это пустяк, но я все равно время от времени сижу на этой диете по недельке или две даже, строго несколько раз в год. От того, что я ем меньше и укладываюсь в 1200 ккал, у меня улучшается самочувствие, отличное настроение и бодрость, да и тело мое в хорошей форме.
После 55 лет поменяла полностью свое питание, с помощью этой диеты, я научилась питаться правильно и ограничивать себя в еде, но ограничивать без вреда. В основном я питалась овощами. Сейчас же я ем только здоровую еду, не ем масел никаких, я отказалась от жирного и жареного. Могу сказать, что сдавала анализ на холестерин, и он стал понижаться, а в таком возрасте за этим уже необходимо следить. Еще перестало мучать давление, диеты я придерживаюсь не очень то и часто, а вот питаться стараюсь правильно.
Очень нравится диета, можно кушать часто, но немного. Еда доступная и обычная, есть много рецептов, что можно приготовить самому и уложится в 1200 ккал в день. Запрет на алкоголь, а также газированные напитки, но газировка – это уже и так давно известное зло, от нее нужно полностью отказываться. Диты держусь примерно 2 недельки, за это время уходит 6-8 кг, что для меня отличный результат без напрягов.
Больше месяца я уже на этой диете. Вес уходит довольно таки слабовато, но радует, что начал уходить живот и бока, да и тело в целом становится намного стройнее, хорошо подтянулось, с тем, что было раньше просто не сравнить. От сладкого полностью я не могу отказаться, стараюсь просто немного ограничить себя. Спортом практически не занимаюсь, много работаю и постоянно сижу на месте. Бывает, что перелажу за 1200 ккал, но не дотягиваю до 2000 и то хорошо.
Три месяца считаю калории, кушаю примерно каждые 2 – 3 часа и ем все кроме жирного, жареного и мучного. Мой вес не менялся на протяжении 2 недель и вот только пару дней назад стал уменьшаться. Стар был 60 кг при росте 170, сейчас вот 57, цель дойти до 50, и когда дойду, то хочу пойти в зал и заняться мышцами. Потому, что похудеть это еще пол – дела, если тело дряблое и все в растяжках после сброса веса, то ничего красивого и радоваться тут нечему. Обязательно подключать спорт надо, я еще подумываю о массаже, говорят тоже очень хороший эффект, разбивают всю дряблость и неровности.