Диета, недельное меню которой опирается на употребление 1200 калорий в день, давно показала свою эффективность. Воспользуйтесь нашим меню на неделю, чтобы добиться результата без вреда для здоровья благодаря сбалансированной диете!

Единственный способ обрести стройность:

  • сократить калораж рациона;
  • изменить пищевые привычки.

Здоровая едаЕсли энергетическая ценность меню для женщин в среднем равна 2000 ккал, а для мужчин – 2500, то снижение калорийности на 500 единиц позволит безболезненно расстаться с лишним весом.

При этом улучшится самочувствие, увеличится уровень энергии, сохранится мышечная масса. При таком режиме за неделю организм теряет 1 кг веса.

Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий

Низкоуглеводное питание показано не только худеющим, но и тем, кого беспокоят заболевания пищеварительных органов.

  • Правильно подобранные продукты и сбалансированный рацион по количеству протеинов, углеводов и жиров позволяют сохранить здоровье и активность.
  • Предложенная диета не имеет противопоказаний и подходит всем, кроме подростков.
  • Потеря веса происходит без изнурительного чувства голода.

Однако у диеты есть один недостаток. Чтобы не превысить норму, нужно постоянно подсчитывать калории. Удобнее составить меню на неделю и повесить его на холодильник. Для того чтобы нужные продукты всегда были под рукой, их закупают по списку заранее, предварительно убрав те, которые не входят в перечень. Отсутствие привычной еды не вызывает соблазна съесть что-нибудь вкусное из черного списка.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете 1200 ккал в день?

Как организовать процесс

Чтобы не ошибиться с подсчетами калорий, распечатывают таблицы с указанием энергетической ценности продуктов и гликемических индексов. При составлении меню в расчет берут только пищу, у которой ГИ ниже 50 единиц. Можно воспользоваться специальным приложением в смартфоне. Электронный калькулятор после введения названия продукта сам подсчитает калораж и будет вести статистику. Для взвешивания порций необходимо обзавестись электронными весами.

Принципы питания

Дабы организм получал все минералы и витамины, достаточное количество аминокислот для нормального обмена веществ учитывают нормы БЖУ. Белки строят клетки, углеводы стимулируют умственную деятельность и обеспечивают энергией, жиры участвуют в липидном обмене и отвечают за качество кожи и волос. Недостаток одного из составляющих чревато нарушениями в обменных процессах.

  • На 1 кг веса приходится не менее 90 г белка.
  • Доля жиров составляет около 70 г, причем преимущественно растительного происхождения.
  • Продуктам с глюкозой отводят всего 300 г.

Прием пищи распределяется по схеме: 3 основных и 2-3 дополнительных в виде легких перекусов. Продолжительность курса – 4-5 недель.

Для стимулирования метаболизма также актуален вариант с чередованием разгрузочных и загрузочных дней. Принцип: 15 дней нужно неукоснительно следовать правилам низкоуглеводной диеты, следующие 2 недели полноценно питаться, придерживаясь 1 раз в 5 дней монодиеты, сократив рацион до 500 Ккал. Такая система поддерживает метаболизм в тонусе и позволяет достичь хороших результатов.


Что можно есть

Для насыщения организма глюкозой разрешено употребление злаки, поставляющие «длинные» углеводы. Это:

  • гречка;
  • чиха;
  • перловка;
  • пшено;
  • бурый рис;
  • зерновой хлеб.

В количестве 2 штук в день позволительно съедать некрахмалистые фрукты с умеренным содержанием фруктозы:

  • киви;
  • груши;
  • антоновку;
  • сливы;
  • гранаты;
  • цитрусовые;
  • айву.

Не повредят фигуре и 150 г клубники, черники, крыжовника, малины, смородины. Овощи в сыром виде можно есть без ограничения.

От чего нужно отказаться

В этот список попадают продукты, которые за один прием поставляют почти суточную норму калорий: сладости, выпечка, магазинные соки, в том числе и свежевыжатые фруктовые фреши, алкоголь, соусы, сыры, жирное мясо, колбасы. Стоит отказаться от бананов, винограда, инжира.

Недельное меню

Диета предполагает дробное питание и порции не больше 250 г.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникЗапаренная с вечера гречка (100 г) +апельсин + несладкий кофе.120 г нежирного творога, йогурт + 1л. отрубей, кусочек яблочной пастилы.Овощной постный суп ( 200 мл), отварная грудка ( 150 г),свежие овощи.Ломтик хлеба + ½ авокадо.Говяжий язык с салатом. Стакан кефира.

 

Вторник Омлет на пару со шпинатом + чай. Фруктовое желе. Суп-пюре из брокколи,ломтик хлеба, зеленая фасоль + 50 г кешью. Смузи с зеленью и яблоком. Минтай с травами из духовки, капустный салат, посыпанный семенами чиа.
Среда  Тост + ломтик сыра +настой шиповника. Запеченные яблоки с ягодами или айва с черносливом. Тыквенный суп, стейк из семги или тунца в духовке, салат из морской капусты с ложкой семян льна. Фрукт + горсть тыквенных семечек. Тушеная зеленая фасоль с грибами. Кефир
Четверг Тыквенная каша + 5 ломтиков кураги + шиповник. Творожная запеканка + фрукт. Уха, салат из морепродуктов с помидорами, хлеб. Яйцо + кефир с имбирем + 1 ложка чиа. Кальмары тушеные с луком в ложке сметаны, салат из брокколи, зеленого лука и цветной капусты.
Пятница Льняная каша из 3 ложек семян + апельсин. Мусс из тыквы, ягодный морс. Вегетарианский борщ, отварная говядина с кольраби Запеченные кабачки. Рыбные биточки с салатом из моркови и редьки дайкон, пару запеченных картошек.  Овощной смузи.
Суббота Запаренный геркулес с черносливом. Кефир с отрубями и горстью ягод. Суп-пюре из чечевицы, запеченная индейка с салатом из сельдерея и томатов. Творог + 30 г фундука или фруктовое желе. Семга или карп, салат из лука порея.
Воскресенье Груши с наполнителем из овсянки + чай. Фруктовый салат с ложкой меда. Рис с мидиями + тушеные стебли сельдерея или отварная спаржа. Мусс из кабачков.Рагу с телятины.

Смузи.

И еще 2 дополнительных дня, которые помогут вам не только разнообразить свою меня, но и скомпоновать его для своих индивидуальных предпочтений.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1 день2 яйца+ апельсин + напиток.Салат с авокадо с кефирной заправкой.Суп фасолевый, бефстроганов, закуска из корня сельдерея.Ягодный мусс с ложкой меда.Тушеные куриные бедра с луком пореем под томатным соусом.

Йогурт.

2 день Яйца пашот + напиток.Пудинг творожный с яблоками.Щи зеленые, котлеты с гречкой и зеленью.Йогурт + ложка семян кунжута, персик.Фаршированные мясом овощи.

Кисломолочный напиток.

Комментарии к диете

При остром чувстве голода пьют в меру горячее молоко медленными глотками либо йогурт с отрубями, смузи с овощами на кефире. Содержащиеся в гречневых, пшеничных, овсяных волокна разбухают в желудке и создают иллюзию насыщения. При попадании в кишечник они усиливают перистальтику и очищают его от продуктов распада.

Зеленые коктейли с минимальной калорийностью заменят полдник или ужин. Витамины и минералы из стеблей, листьев зелени восполняют дефицит биоактивных веществ. Если в один из приемов объем съеденной пищи оказался меньше нормы, восполнять его в следующий раз нельзя. В этом случае лучше добавить лишний перекус.

  • Желательно ужинать за 4 часа до сна, разрешив себе в течение вечера выпить кисломолочный продукт или овощной сок.
  • Готовят в мультиварке, пароварке, на гриле, запекают в духовке. Подойдет любая термообработка, кроме жарки.
  • По воскресеньям позволительно съесть любимое блюдо.

После окончания диеты важно закрепить привычку дробно питаться и употреблять здоровые продукты. Для стимуляции обменных процессов, работы выделительных систем совершают пешие прогулки или занимаются физкультурой.

Фото: до и после диеты

Оксана, 2 недели на диете

Мария, 3 недели на диете

Анастасия, 1 неделя на диете

5 голосов
Поделитесь с друзьями!

10 комментариев

  1. Поле гормонального сбоя набрала лишний вес. Использовала этот вариант диеты, очень эффективный, я не любитель сладкого и сдобы, от хлебобулочных из делений отказалась очень просто. Сейчас в моем рационе много овощей, в обязательном порядке обезжиренный кефир и диетические каши, но ни в коем случае не добавлять в них масло. За 6 месяцев такой диеты ушло 15 кг.




    0



    0
  2. Пару лет на зал бы опыт с этой диетой. После того как родила, весила 90 кг, пришлось в срочном порядке садится на диету. В течение 2,5 месяцев благодаря этой диете я вернулась к 72 кг, частенько устраивала разгрузочные дни, это и кефирные дни и арбузные и даже полный отказ от еды. Вес держится на такой же отметки и я надеюсь , что уже не вернется. Конечно, нужно все равно соблюдать правила питания и не переедать, а также отдавать предпочтение здоровой и низкокалорийной пище.




    0



    0
  3. Что — то сложно мне высидеть на диетах, и эта диета не исключение. Бросала уже много раз и снова начинала, просто рука все равно тянется, то к кусочку булочки, то к пирожку, знаю, что сама виновата и получаю потом назад свои + 5 кг. Планирую сейчас жесткую диету, вроде бы здравье позволяет. Рацион состоит из утреннего — зеленого чая, обед — примерно 100 гр рыбки отварной, ужин – тертая морковь, а уже через 13 дней такой голодовки можно кушать разные продукты. Буду пробовать.




    0



    0
  4. Пробовала эту диета, да вес уходит на ней очень быстро, но также быстро потом и возвращается. Долго сидеть на такой диете у меня не выходит, организму просто мало этих 1200 калорий. Пару дней я держусь и пытаюсь настроиться, а потом просто срываюсь, я бегу к холодильнику и просто сметаю все вкусное, что есть дома и ничего с собой поделать я не могу, даже не знаю, какая необходима сила воли, чтобы держатся долго. Самое ужасное, что начиню себя ужасно чувствовать начинает болеть голова, сил нету ничего делать. Я нашла выход для себя, просто начинаю подсчитывать калории в течение дня для своей нормы по росту и по весу. Вес снижать нужно постепенно. Резкое снижение веса просто нанесет вред организму.




    0



    0
  5. А мне кажется, что очень даже не плохая диета, 1200 ккал это и не так уж и мало. Я когда хотела свой вес сбросить, то питалась в течение дня так мало, что это не как не 1200 ккал получалось и ничего жива и вполне себе здорова, конечно, самочувствие не ахти было, но в любом случае если вы настроены быстро похудеть, то будет вред организму. Лучшие диеты это правильное питание все время, а не короткие диеты.




    0



    0
  6. Самая классная диета, с ее помощью можно за короткий срок привести себя в порядок. У меня практически нет лишнего веса, может время от времени один или два кг появляются, а это пустяк, но я все равно время от времени сижу на этой диете по недельке или две даже, строго несколько раз в год. От того, что я ем меньше и укладываюсь в 1200 ккал, у меня улучшается самочувствие, отличное настроение и бодрость, да и тело мое в хорошей форме.




    0



    0
  7. После 55 лет поменяла полностью свое питание, с помощью этой диеты, я научилась питаться правильно и ограничивать себя в еде, но ограничивать без вреда. В основном я питалась овощами. Сейчас же я ем только здоровую еду, не ем масел никаких, я отказалась от жирного и жареного. Могу сказать, что сдавала анализ на холестерин, и он стал понижаться, а в таком возрасте за этим уже необходимо следить. Еще перестало мучать давление, диеты я придерживаюсь не очень то и часто, а вот питаться стараюсь правильно.




    0



    0
  8. Очень нравится диета, можно кушать часто, но немного. Еда доступная и обычная, есть много рецептов, что можно приготовить самому и уложится в 1200 ккал в день. Запрет на алкоголь, а также газированные напитки, но газировка – это уже и так давно известное зло, от нее нужно полностью отказываться. Диты держусь примерно 2 недельки, за это время уходит 6-8 кг, что для меня отличный результат без напрягов.




    0



    0
  9. Больше месяца я уже на этой диете. Вес уходит довольно таки слабовато, но радует, что начал уходить живот и бока, да и тело в целом становится намного стройнее, хорошо подтянулось, с тем, что было раньше просто не сравнить. От сладкого полностью я не могу отказаться, стараюсь просто немного ограничить себя. Спортом практически не занимаюсь, много работаю и постоянно сижу на месте. Бывает, что перелажу за 1200 ккал, но не дотягиваю до 2000 и то хорошо.




    0



    0
  10. Три месяца считаю калории, кушаю примерно каждые 2 – 3 часа и ем все кроме жирного, жареного и мучного. Мой вес не менялся на протяжении 2 недель и вот только пару дней назад стал уменьшаться. Стар был 60 кг при росте 170, сейчас вот 57, цель дойти до 50, и когда дойду, то хочу пойти в зал и заняться мышцами. Потому, что похудеть это еще пол — дела, если тело дряблое и все в растяжках после сброса веса, то ничего красивого и радоваться тут нечему. Обязательно подключать спорт надо, я еще подумываю о массаже, говорят тоже очень хороший эффект, разбивают всю дряблость и неровности.




    0



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up