Хотите похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Данная диета для похудения поможет вам сбросить заветные 10 кг без вреда для здоровья у себя дома! Отзывы и результаты говорят за себя!
Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они считают, что сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях нереально: для того чтобы расстаться с лишними килограммами, надо принимать соответствующие препараты или регулярно посещать фитнес-клуб. Постараемся опровергнуть это мнение на примере действенной диеты, рассчитанной на месяц.
Первые шаги к изменению своей внешности
Прежде чем садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специальными сервисами, позволяющими вычислить индекс массы тела. Таким образом женщина сможет выяснить, действительно ли ей необходимо худеть. Возможно, лишний вес – просто плод разыгравшейся фантазии или воплощение комплексов, заложенных в детстве.
Важно! Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным: представительнице прекрасного пола рекомендуется терять не более трёх килограммов в неделю. В таком случае женщина не будет подвергать опасности своё здоровье.
При похудении стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела могут служить:
- малоподвижный образ жизни;
- переедание;
- нарушение гормонального баланса в организме;
- наследственная предрасположенность к полноте;
- нарушение обмена веществ.
Перед тем как сесть на диету, следует устранить причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов.
Эффективная диета на месяц
Главный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере. При этом работоспособность, как правило, остается на прежнем уровне, не наблюдается ухудшение сна.
Необходимо ограничить потребление соли. Можно заменить её соевым соусом или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за скопления лишней жидкости в тканях.
В процессе похудения рекомендуется пить чистую воду. Жидкость необходима для ускорения обмена веществ.
Меню на 7 дней
Дни недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Порция овсяной каши, сваренной на воде, одно небольшое яблоко, 0,2 л зелёного чая без добавления сахара
| Один грейпфрут или 150 мл натурального йогурта | 100 граммов минтая, приготовленного на пару, порция отварного риса, 200 мл чая | 200 мл зелёного чая, небольшое количество сухофруктов (чернослива, изюма или кураги) | 150 граммов овощного салата, основным ингредиентом которого является отварная фасоль, 200 мл фруктового сока |
| Вторник | 2 диетических хлебца, 1 вареное куриное яйцо, 150 мл чая | 1 яблоко | 100 граммов отварного куриного филе, порция гречневой каши, сваренной на воде, половина сладкого перца, 150 мл чёрного кофе без сахара | 200 мл йогурта невысокой жирности | 100 граммов отварной нежирной говядины, порция салата из помидоров и огурцов , 0,2 л зелёного чая |
| Среда | 200 мл 1% кефира, 1 апельсин среднего размера, 150 мл чая | 1 банан небольшого размера | Порция супа с курицей и овощами, 200 мл чая | 1 кислое яблоко | 200 мл отварного риса, стакан кефира низкой жирности |
| Четверг | 1 груша, несолёный творог невысокой жирности, 200 мл фруктового сока | ½ часть грейпфрута | 200 граммов печёной трески с овощами, 200 мл зелёного чая | Небольшое количество чернослива или кураги | Порция картофеля, сваренного «в мундире», 200 мл зелёного чая |
| Пятница | 0,2 л йогурта, 2 варёных перепелиных яйца, 150 мл зелёного чая | 1 диетический батончик | Порция грибного супа, ломтик сыра, 200 мл чая | 200 мл обезжиренного кефира | 100 граммов отварной куриной грудки, порция фруктового салата, 200 мл натурального кофе |
| Суббота | Порция гречки, распаренной в воде, 0,2 л чая | 1 зелёное яблоко | 200 граммов нежирной говядины, 200 мл зелёного чая | 100 граммов орехов | Порция отварного риса, 150 мл зелёного чая с 2 ломтиками лимона |
| Воскресение | Порция отварной перловки, 1 банан, 200 мл натурального кофе | Целый грейпфрут | 100 граммов нежирной индейки, порция овощного салата, 150 мл зелёного чая | 100 граммов несолёного творога | 200 мл кефира невысокой жирности, 1 яблоко, 150 мл зелёного чая |
Приблизительное меню можно разрешается немного изменять. Представительнице прекрасного пола можно готовить такие первые блюда:
- вкусный овощной суп. В составе горячего блюда присутствуют такие продукты, как корень сельдерея, капуста, болгарский перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль;
- японский суп. Его готовят из следующих ингредиентов: филе морской рыбы, ламинарии, заранее замаринованного лук, взбитого яйца;
- грибной суп с фасолью и свежим огурцом;
- боннский суп, в который для улучшения вкуса можно добавлять различные приправы: кориандр, чеснок, перец.
Как нужно правильно выходить из диеты?
Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:
- сладкие и солёные блюда нужно добавлять в меню в первую неделю, жареную пищу – во вторую неделю после окончания диеты;
- в рационе женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должна преобладать растительная пища, богатая белком;
- вместе с увеличением калорийности ежедневного меню необходимо повышать и интенсивность спортивных нагрузок;
- для ускорения процесса восстановления организма после похудения можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.
Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?
В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.
Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну.
Как избавиться от 5-10 килограммов за месяц после родов?
В период грудного вскармливания строгие диеты противопоказаны. Женщине следует тщательно считать количество потребляемых калорий. Кроме того, молодой маме можно следовать следующим рекомендациям, помогающим снизить вес:
- количество мучных изделий в рационе строго ограничивают. Выпечку рекомендуется заменить блюдами из фруктов. Кормящей маме следует отдать предпочтение зерновому хлебу;
- рыбу и мясо нужно готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу;
- ужинать следует не позднее чем за три часа до сна;
- при приготовлении блюд можно использовать сухофрукты. Курага помогает уберечься от остеопороза, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Сухофрукт насыщает организм калием, магнием и кальцием. Сушёные яблоки отлично усваиваются. В них содержатся пектины, улучшающие обмен веществ. Сушёные яблоки активизируют работу головного мозга, способствуют выведению из организма солей тяжёлых металлов;
- в свежевыжатые соки не следует добавлять сахар.
Данные рекомендации помогают улучшить самочувствие женщины, позволяют придать коже гладкость и сияющий вид.
Молодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды.
Отзывы и результаты “до и после”
Ниже вы можете прочитать отзывы и результаты людей, которым удалось, либо не удалось сбросить лишние килограммы благодаря данной диете. Если вы обладаете своим бесценным опытом похудения, пожалуйста, делитесь информацией с нашими читателями!
Сначала мне было нелегко: по ночам снились аппетитные пирожные и вкусные салаты, расставленные на столе аккуратной шеренгой. Но я смогла проявить силу воли и справиться с искушением. За месяц сбросила 11 кг, чему безмерно рада. Но останавливаться на достигнутом не собираюсь: сейчас я вешу 65 кг при росте 163 см. Правда, муж уже заметил положительные изменения и регулярно балует меня комплиментами!
От сладостей отказалась довольно давно, поэтому соблюдать диету мне было довольно легко. За месяц смогла расстаться с 10 кг. Вполне довольна таким положением вещей и дальше худеть не собираюсь! Я совершенно не хочу стать похожей на анорексичку с голодным взглядом и тонкими ручками-палочками!
Эту диету многие женщины хвалят. Моим подругам удалось похудеть на 7-10 килограммов с её помощью. Но, видимо, я не создана для диет. Уже на пятый день стала ощущать слабость и головокружение. Может, я просто пока не нашла «свою» диету, которая идеально подходит именно мне?
Пыталась сидеть на гречневой диете. Но вкус запаренной на ночь крупы оставляет желать лучшего. Добавлять в гречку соль или пикантные приправы нельзя. Совсем было отчаялась, считала себя безвольной тряпкой. Но потом узнала о диете, при помощи которой можно потерять около 10 килограммов за месяц. Мне удалось сбросить 8 килограммов. Честно признаюсь, диету я соблюдала не всегда. Несколько раз ходила с подружками в кафе, где баловала себя любимым с детства пирожным «Картошка». Вот такая я непоследовательная!
На диете просидела месяц, сбросила 8 килограмм. Для меня это очень много, так как лишнего веса всего килограмм 15, и тут такие цифры. Чтобы не начать толстеть, в рацион продукты добавляла постепенно. В первую очередь разнообразила себе обед, стала есть то же, что всем готовлю, но небольшие порции. Через неделю стала позволять себе на завтрак бутерброд или сырники со сметаной. Но меня сразу предупредили, что надо физические нагрузки, чтобы калории сжигались. В залы ходить времени нет. Но после работы, если погода позволяет, иду пешком. У меня это километра 4, иду быстрым шагом. Пока вес набирать не начала, но ужин трогать пока боюсь.
Общие рекомендации, как составлено меню вообще непонятно. Больше всего удивила рекомендация маме в первый месяц после родов: последний раз есть за 3 часа до сна. Такое ощущение, что в этот период мамы ложатся спать в 10 вечера и спокойно спят до утра.
Первую неделю данное меню мне очень нравилось. Вообще ничего больше добавлять не хотелось, и голода не было. 3 кг ушло не заметно и без мучений. Почувствовалась легкость, одежда стала свободнее. Но со второй недели данное меню начало вызывать отвращение. Очень хотелось мяса. Стала варить себе немного постной свинины к тем ужинам, где в меню нет курицы или мяса. Так вторую неделю продержалась. На третьей неделе немного разнообразила обед, и так до конца диеты. Результат – минус 7 кг. Наверное было бы лучше, если бы диету соблюдала четко.
Мой единственный способ похудеть, делать себе разгрузочные дни. Почувствовала тяжесть в животе или пара лишних килограмм появилось, значит один день только на кефире или только на яблоках. Иногда вечером вместо ужина эти продукты употребляю. И вес быстро нормализуется.
Спасибо за классную диету. Никаких дорогущих продуктов, как иногда бывает. Авторы наверное хотят внимание привлечь таким способом. Тут обычное меню без больших затрат. Я весь месяц не испытывала чувства голода или дискомфорта. Самочувствие было прекрасное. Похудела на 9,5 килограмм. Через 2-3 месяца планирую еще раз на этой диете посидеть, так как мне еще несколько раз по столько скинуть надо
От диеты отказалась на четвертый день. Начал болеть живот и голова. Давление стало низким. Пришлось срочно съесть темный шоколад с натуральным кофе, чтобы сознание не потерять. Вообще я не верю в диеты, где быстро вес теряешь. Но уж слишком мне эту подруга расхваливала, что ей удалось сбросить целых 11 килограмм. Когда позвонила ей и сказала, что смогла продержаться лишь 4 дня, и то не полных, она созналась, что уже начала набирать вес.
Очень хорошая диета. В ней главное, что перекусы (второй завтрак, полдник) подобраны таким образом, что чувство голода забивается, причем надолго. Когда время к обеду или ужину подходит нет ощущения, что готов съесть все подряд. Я до этого на другой диете пробовала сидеть, так есть хотелось постоянно.
Попробовала просидеть на диете сразу весь срок, но не смогла. Стала чередовать неделю. Одну из диеты, одну с обычным питанием, конечно без фанатизма. Так держусь уже три месяца. Похудела на 12 килограмм. Мучений из-за такого питания нет. Почувствовала легкость. Моя работа связана с постоянными расчетами, поэтому голодать или сильно ограничивать себя нельзя. Один раз за диетическую неделю, когда на завтрак идет творог, ем 30-40 грамм темного шоколада с орехами. Думаю, именно он поддерживает мою мозговую деятельность. Собираюсь в таком режиме продолжать еще месяца три, может больше, так как всего мне бы килограмм 40 скинуть. Но некоторые продукты буду добавлять.
В этой диете мне совершенно не хватало обеда. Не то, что через час есть начинало хотеться, а оставалась голодная после еды. С завтраком проблем не было, я и так могу до обеда ничего не есть. Добавила себе в обед второе блюдо. То есть где в меню идет только суп, добавила второе, и наоборот. Но не в большом количестве. За месяц похудела на 4 килограмма. Не в восторге от такого результата, не могла моя добавка в обеде так сильно повлиять на результат. В остальном все соблюдала четко.
Мой стандартный завтрак – это кофе. Когда решила сесть на диету, от кружки кофе с утра отказываться не планировала сразу. В результате часть завтрака переносила на более позднее время. Старалась пить как можно больше воды, но еду все равно солила. Не могу без соли есть. Скинула 6 килограмм. Как по мне, диета слишком однообразная.
Я похудела за 4 месяца на 28 кг. Мои попытки похудеть начались с диеты, очень похожей на эту. Но она была меньше по времени. Все что скинула, набрала практически сразу. Поняла, что с подобными диетами у меня ничего не получится. Купила себе красивые тарелки небольшого размера, чтобы еда на них красиво смотрелось и казалось, что ее много. На завтрак и обед ела практически все, что хотела, но только в 2 раза меньше. На ужин легкий салат или каша на воде (гречка или рис), и небольшой кусок вареного мяса или рыбы. На бульоне, на следующий день, суп себе делала. Голод чувствовался, но не сильно. Через 2 недели желудок, наверное, сжался, и мне такого количества еды стало хватать. Вес ушел на 6 кг, но я по сути себя ни в чем не ограничивала, только вечером. Потом старалась выбирать продукты и на обед, чтобы калорий по меньше было. Вот с таким питанием 28 кг и сбросила.