Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой!
Как избавиться от 7 кг за неделю? Этот вопрос женщины нередко задают себе перед отпуском или важным корпоративом. Сбросить вес, который «любовно» накапливался в течение продолжительного времени, за 7 дней довольно сложно. Но эта задача не относится к числу невыполнимых! Ведь решительной женщине все испытания по плечу!
Основные правила, которых следует придерживаться
Питание женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должно быть дробным. Кушать надо небольшими порциями. Частые приемы пищи позволяют избежать появления чувства голода и переедания. Дробное питание положительно сказывается на работе органов пищеварительного тракта. Рекомендованный временной интервал между приемами пищи составляет не менее трёх часов.Представительнице прекрасного пола необходимо исключить из рациона спиртное, сдобные изделия, сладости, продукты, в составе которых присутствует много крахмала, кетчупы, сладкую газированную воду. Представительнице прекрасного пола стоит отказаться и от пищи, в которой присутствует большое количество калорий.
Женщине, решившей похудеть с помощью строгих диет, следует пить большое количество жидкости. При её недостатке замедляется скорость обменных процессов в организме, что ведёт к снижению эффективности диеты и может явиться причиной нарастающей интоксикации.
При дефиците жидкости в организме нередко возникают такие неблагоприятные симптомы:
- головная боль;
- снижение эластичности волос;
- ухудшение состояния кожи.
Чрезмерно увлекаться быстрыми диетами не следует: длительное отсутствие в рационе необходимых организму веществ может привести к плачевным последствиям.
Яблочная диета
При помощи яблочной диеты можно быстро привести себя в форму. В день необходимо есть приблизительно 1,5 кг фруктов. Для того чтобы рацион казался менее строгим и однообразным, можно покупать разные сорта яблок. Фрукты необходимо употреблять в пищу при возникновении сильного чувства голода.В яблоках содержится большое количество минералов и микроэлементов. Фрукты позволяют активизировать обменные процессы, помогают очистить кишечник от ненужных веществ, нормализуют уровень холестерина. Яблочная диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта у представительницы прекрасного пола.
Менее жёсткая разновидность яблочной диеты
Можно воспользоваться более щадящим вариантом яблочной диеты. Рацион питания разрешается составлять самостоятельно. Но в ежедневном меню должны присутствовать только продукты, в которых содержится относительно мало калорий.Например, в понедельник рекомендуется съесть приблизительно 1 кг яблок, во вторник — 500 граммов отварной куриной грудки без соли. Рацион следующего дня диеты представлен гречневой кашей. В меню четверга присутствует запечённая в духовом шкафу или отварная рыба нежирных сортов: минтай, треска, пикша.
В пятницу можно побаловать себя салатом из моркови, измельченной на мелкой терке. В блюдо разрешается добавить немного лимонного сока. Всего в пятницу рекомендуется съесть 1,5 кг моркови.
В субботу следует сделать разгрузочный день на кефире: за сутки следует выпить примерно 1,5 л полезного кисломолочного напитка.
В заключительный день диеты можно немного «поголодать». В воскресение рекомендуется пить только зелёный чай или воду.
Такую диету можно считать менее стрессовой для организма, чем традиционная яблочная диета. В ежедневном меню присутствуют продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Кроме того, такой рацион питания способствует ускорению обмен веществ. При этом выдержать её немного проще, чем жёсткую яблочную диету.
Строгая диета
Огуречная диета помогает добиться быстрого снижения веса. У этого экстремального способа похудения есть свои достоинства. Овощи помогают избавиться от лишней жидкости, устраняют отёки.
Женщинам, которые решили сесть на данную диету, следует есть до 1,5 кг свежих огурцов в день. Для разнообразия можно готовить из них салаты, в которые разрешается добавлять небольшое количество зелени:- укропа;
- петрушки.
В салаты запрещается добавлять соль. Огуречная диета, так же и предыдущая яблочная, может причинить вред при наличии у женщины патологий органов пищеварительной системы.
Диета «Без ужина»
Для того чтобы сбросить от 3 до 7 килограммов, следует отказаться от ужина на 7 дней. При этом последний прием пищи не должен приходиться на позднее время (не позднее семи часов вечера).
Быстрая «эстонская» методика похудения
Суть «эстонской диеты» заключается в том, что в течение семи дней употребляют в пищу только один ингредиент в сутки. Примерное меню, которого стоит придерживаться перечислено в приведённой ниже таблице.
«Шоковая терапия» для лишнего веса
Диета не зря получила название «шоковой». С её помощью можно потерять от 7 до 10 килограммов в неделю. При этом в течение 7 дней весь рацион представительницы прекрасного пола будет состоять из приготовленного специальным образом молочного напитка. Его употребляют как горячим, так и прохладным. Суточная норма не превышает 7 чашек напитка. Для его изготовления 10 граммов чайной заварки заливают горячим молоком невысокой жирности. Получившуюся смесь необходимо настаивать в термосе на протяжении 35 минут.При появлении дискомфорта (со стороны пищеварительной или сердечно-сосудистой системы) экстремальную диету прекращают и заменяют более «лояльной».
Физические упражнения
Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах.
Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение:- надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову;
- нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена;
- после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.
Следует сделать два подхода по 20 раз.
Для того придать соблазнительные очертания ягодицам и бедрам, необходимо регулярно выполнять такое упражнение:
- надо сесть на край стола;
- после этого необходимо зажать книгу между коленями;
- женщине надо с силой надавить на предмет и задержаться в такой позе на 40 секунд;
- затем ноги ставят на ширину плеч, руки кладут на талию;
- женщине нужно медленно сесть на воображаемую табуретку, слегка отодвигая ягодицы назад и немного подаваясь корпусом вперед. В такой позе необходимо задержаться примерно на 10 секунд;
- после этого плавно возвращаются в исходную позицию.
Следует сделать два подхода по 15 раз.
Убрать лишний объём в области рук поможет следующее упражнение:
- в руки берут гантели небольшого размера;
- на выдохе необходимо сжимать руки в локтях, на выдохе — разгибать.
Рекомендуется сделать два подхода по 20 раз.
Можно делать «планку»: её выполняют на прямых или согнутых руках. При этом мышцы живота, спины, бедер и рук напрягают. В данной позе нужно удержаться примерно на одну минуту. Количество подходов постепенно увеличивают. В первые дни упражнение выполняют по 2-3 раза.В заключение следует отметить, женщина должна прислушиваться к голосу разума. Перед тем как сесть на строгую диету, рекомендуется посоветоваться с врачом. Строгая диета, о которой довольные женщины оставляют восторженные отзывы, кажется спасительной. В итоге представительницы прекрасного пола, решившие подкорректировать фигуру таким способом, приобретают серьёзные проблемы со здоровьем. Ведь рьяное увлечение монодиетами может привести к возникновению гастрита и других недугов органов пищеварения.