Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Диета Елены Малышевой набор

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Здоровая еда

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.


Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

 

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Елена Глебова за три месяца лагодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

154 голоса
Поделитесь с друзьями!

18 комментариев

  1. Стоит сразу предупредить, что просторы интернета таят в себе множество мошенников которые предлагают систему питания Елены Малышевой, не стоит рисковать своим здоровьем и деньгамии если уж решили воспользоваться платным вариантом диеты, заказывайте ее на официальном сайте Елены Малышевой.




    4



    0
    • Валентина -

      Вчера была в клинике «Живи Здорово», которая является дилером Елены Малышевой. И была очень расстроена тем, что все у нас построено на коммерческой основе. Услуги, которые предлагает данное заведение просто заоблачные. Но ведь не каждый может позволить себе выложить 200000 рублей. И после этого я очень разочаровалась в Елене Васильевне. Может она измеряет доход москвичей и нас, простых смертных. Вот и приходишь к выводу, что никто кроме тебя не сможет тебе помочь. Говорим одно, а делаем другое. Доброго Вам здоровья. Казань. Валентина.




      51



      1
      • Светлана -

        Мы заплатили 20 тыщ. Но если сам не будешь трудиться,то нечего не получится. Рекомендации одни,подсчет калорий,минус сладкое,жирное,копченое и т.д. 6 раз в день питание,много воды и жесткий подсчет калорий.




        3



        1
  2. Тамара -

    Я не верю ни в чьи диеты, чушь собачья, по телевизору постоянно одних и тех же показывают которые якобы похудели, вся диета — это движения, Помните в старину пословицу: ешь, пока рот свеж. Вот и вывод для тех кто хочет похудеть- поели, двигайтесь, много съели, много двигайтесь.Доброго Вам всем здоровья!!!!




    31



    0
    • Сергей -

      Вы абсолютно правы! Извините, «жрать » надо меньше и тогда будут результаты. Исключите или резко уменьшите соль, сладкое, мучное, жирное! Вода очень важный спектор.




      17



      3
      • Муза -

        Совершенно верно, у меня своя диета ,это как вы уже сказали жрать надо меньше ,вот и вся диета ,и когда у меня спрашивают, ты на диете так похудела, я отвечаю да , а какая ,я говорю,у меня своя диета, а сколько на ней нужно сидеть, я отвечаю, если хочешь держать себя в форме то всегда , и вы бы видели их лица ,они разочарованы, все ждут диету, что б все жрать и не толстеть, а такой к сожалению нет,и не будет,хоть миллион заплатите, будете опять жрать и килограммы вернутся ,и ни какая Малышей вам не поможет,спорт и здоровая еда ,успехов всем !




        25



        0
    • Елена -

      Вы абсолютно правы! Я худела по методу М.Мухиной,еще тогда ездила в Тверь,там психотерапия,иглоукалывание ,диета и игла в козелок уха! Да,похудела сильно,только за 1,5 месяца скинула 17 кг, потом на работе,да и окружающие стали говорить,что уже мне плохо,сильно похудела,а Мухина нет,еще нужно худеть,конечно с каждым приемом возила деньги! Но не это главное,а то,что я потом набрала вес и так многие! Это всю жизнь нужно придерживаться диеты!




      4



      0
  3. ЛАРИСА -

    ЧАЩЕ КЛИЗМИ КИШЕЧНИК ПЕЙ ЖИВУЮ И МЕРТВУЮ ВОДУ И ПРИМЕНЯЙ ДИЕТУ НИКОЛАЯ ДРОЗДОВА!!! А К МАЛЫШЕВОЙ НА ПОКАЗ!!




    1



    4
  4. Татьяна -

    Мне 52 года я не пила ни каких препаратов просто стала мало есть (исключила сахар, мучное,сладкое) и активно занялась фитнесом. За 2 месяца похудела на 9 кг. А молодым вообще стыдно распускать себя. У меня сейчас при росте 165 вес 64 кг. Вывод один надо меньше есть и не передать.




    22



    1
  5. На диете смогла просидеть 4 дня. Больше не выдержала, была постоянно голодная. Даже потерянные 3 килограмма не заставили меня продолжить. Сейчас просто ограничиваю себя в еде хотя бы по вечерам и стараюсь больше пить воды. Вес в низ не идет, но и сброшенные 3 кг не возвращаются. И это уже радует. Планирую попробовать еще раз посидеть на диете, может неделю выдержу.




    3



    1
  6. Собиралась в отпуск в теплые места, и как это обычно бывает, не влезла в летнюю одежду. Надо было срочно похудеть. Ровно 10 дней до отпуска сидела на диете Елены Малышевой. Плюс старалась качать пресс, приседать, отжиматься. Результат меня порадовал: минус 6 кг. В день дороги, наверное, еще пару килограмм сбросила, но не проверяла. Переживала, что на курорте быстро все обратно наберу. Когда «все включено» голый рис есть не будешь). За две недели всего 2 кг набрала. Теперь держу себя в форме.




    2



    0
  7. Мне эта диета не подошла. В первые 3 дня ушло 2 килограмма, я так обрадовалась. Но потом все, вес перестал снижаться. За последующие две недели грамм 500 всего бросила. А когда вернулась к обычному питанию, все что сбросила, набрала за 2 дня. И такая тяжесть в организме, будто меня надули как шарик.




    1



    0
  8. Диета Малышевой супер. За 1,5 месяца минус 9 килограмм. Причем диету соблюдала не досконально. Рассказываю. Первую неделю была дома, в отпуске, поэтому соблюдала диету четко. Тяжко было первые дни, к концу недели организм немного привык. Потом вышла на работу. Там обед с собой не взять и разогреть негде. Все в столовку ходят, а там диетической еды нет. Поэтому на обед ела обычную еду. Жирное и жареное не брала, выбирала суп пол порции, рис или гречку с котлеткой и салатик легкий. Все остальные приемы пищи и вода по диете. Так без напряга 9 кг скинула и планирую дальше продолжать в том же духе. Мне бы еще столько же сбросить, и чтобы вес потом набираться не начал.




    2



    0
  9. Причитала про диету Малышевой и реально взбесило предложение покупки готовых наборов, да еще и за такие деньги. И тут без коммерции и рекламы не может обойтись. Диету не пробовала, когда мне надо сбросить вес, не ем после 6 часов вечера и больше хожу пешком.




    2



    0
  10. На диете сидела месяц, в магазины старалась ходить как можно реже, готова была съесть все. И не то, чтоб сильно голодная была, просто хотелось другой еды. За месяц сбросила 4 кг. Потом перешла на обычное питание, но воду продолжала пить как по Малышевой, и в мучном себя ограничивать. 2 кг вернулись сразу, обидно. Решила пойти другим путем, пошла с зал, наняла тренера. Он составил для меня меню и тренировки. За 2 месяца минус 10 кг. Потом поехала на 2 недели в отпуск, тренировок не было, но вес не набирался. Так что всем совет, без физических нагрузок все диеты – это мучение, которое ни к чему хорошему не приведет.




    3



    0
  11. Елены Малышевой для меня просто находка. 10 кг ушло за 2 недели. Я испугалась, пошла к врачу. Он мне объяснил, что у меня в организме было слишком много жидкости, она не выходила. А так как я отказалась от соли и стала много пить, вода быстро ушла. Вот и результат. Продолжила соблюдать диету, такого быстрого расставания с весом дальше не было, но в сумме за 2 месяца минус 13 кг. Я очень довольна, чувствую себя прекрасно.




    4



    0
  12. Диету соблюдала частично, пила воду, не злоупотребляла солью, делала разгрузочные дни. Сбросила за месяц 2 килограмма и очень этому рада. Как говорил один знакомый врач, вес надо сбрасывать также плавно, как он набирается. Тогда похудение для организма будет естественным, и не будет стресса. Мало кто набирает за неделю 10 кг, а от диет ждут, что такой вес за 7 дней можно скинуть, а потом опять начать есть без ограничений и оставаться в форме. Это из ряда фантастики.




    2



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up