Таблица питания с меню на каждый день 5-недельной диеты Кима Протасова. Узнайте основные принципы, а также 6 правил диеты. Составьте свое меню, используя список разрешенных и запрещенных продуктов, а тажже узнайте отзывы и результаты людей, которые попробовали диету Кима Протасова на себе!

Популярная диета Кима Протасова позволяет сбросить ненужные килограммы, не навредив при этом здоровью. Чтобы вес не вернулся обратно, стоит придерживаться определенных правил и ознакомиться с результатами похудевших.

Главные принципы диеты Кима Протасова

Имбирь: польза и вред для здоровья после 50 летКим Протасов – диетолог из Израиля, который более 15 лет назад открыл миру новые принципы эффективной диеты. Основополагающие его системы питания и сейчас пользуются популярностью среди худеющих и диетологов.

Специально подобранное меню основано на полезной пище с большим содержанием белка, жиры и углеводы почти исключаются. В первые семь дней можно кушать молочные продукты с низким процентом жирности, затем происходит переход на курицу, телятину, говядину.

Фруктовые и овощные блюда позволяют избавиться от влечения к шоколаду, пирожным и тортам, блокируют приступы голода. Таким образом достигается очищение кишечника, нормализация уровня сахара в крови, утоление зверского аппетита и насыщение организма аминокислотами.

6 правил диеты Кима Протасова

Есть у диеты несколько важных правил:

  • Продолжительность – 5 недель.
  • Ограничение соли – 3 грамма в день (лучше вовсе от нее отказаться).
  • Количество воды – минимум два литра в сутки.
  • Суточная норма калорий – 1200-1500 ккал.
  • Число приемов пищи – от пяти до шести раз небольшими порциями.
  • Важно отказаться от сахарозы, заменители использовать нельзя.

В первые две недели едят овощи без предварительной обработки и продукты из молока в пропорции 3 к 1. Через 14 дней включают в рацион мясо, рыбу и курицу, уменьшив при этом количество молочки. На пятой неделе допустимо включить в рацион немного овсяной или гречневой каши.

витамин ВВажно принимать витамины и минералы в виде аптечных препаратов, чтобы восполнить нехватку питательных веществ. Необходимо отказаться от диеты Протасова, если во время нее ухудшилось самочувствие. Данное питание рекомендовано не чаще одного раза в год. За три-четыре недели до ее начала следует снизить количество потребляемых жиров, хлеба и булок, сахара и соли.


Преимущества и недостатки

Как и у любого питательного рациона для похудения, у диеты Протасова есть свои плюсы и минусы. К ее преимуществам стоит отнести следующие моменты:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

  • отсутствие сильных ограничений;
  • избавление от тяги к вредной пище и сладкому;
  • возможность нарастить мускульную массу;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • сброс лишних килограммов;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • повышение либидо;
  • налаживание обменных процессов;
  • длительный результат.

К изъянам диеты относят:

  • отсутствие в меню горячей пищи;
  • повышенная утомляемость из-за снижения углеводов;
  • много овощей, которые дорого стоят зимой;
  • отказ от спиртных напитков на пять недель.

докторПоследний недостаток можно рассматривать и как преимущество.

К недостаткам диеты относятся следующие пункты:

  • патологии желудка и кишечного тракта;
  • болезни органов эндокринной системы;
  • беременность и кормление.

Не стоит садиться на диету людям с идеальным весом. Начав соблюдать принципы питания, необходимо пройти курс до конца.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

К строго запрещенным продуктам относят:

Диета при панкреатите поджелудочной железы: примерное меню

  • консервированные продукты;
  • любые алкогольные напитки;
  • соленья;
  • сосиски;
  • газировка;
  • йогурты с добавками;
  • копчености;
  • колбасы;
  • палочки из мяса краба;
  • пакетные соки;
  • какао;
  • жирное молоко;
  • грибы;
  • фасоль;
  • горох;
  • злаки;
  • уксус;
  • продукты пчеловодства;
  • соя.

Позволено съедать не более трех яблок зеленых сортов в день. Среди овощей запрещены свекла и картошка. Йогурт подойдет только натуральный.

Рацион должны составлять следующие продукты:

Диета 15 стол: что можно, что нельзя - таблица

  • пища из моря (в том числе рыба);
  • свежие капуста, укроп, кинза, огурцы, кабачок, редис, луковица, чеснок, томаты;
  • нежирное мясо;
  • свежие овощные соки;
  • яйца;
  • обезжиренные сыры;
  • творог;
  • кефир;
  • зеленые яблоки;
  • ряженка.

Разрешены некрепкий чай и кофе, питьевая вода без газов. Конечно, стоит забыть о фастфуде, пельменях, полуфабрикатах, шоколаде и конфетах.

Меню на 5 недель: пример в разрезе 1 дня

Учитывая то, что для каждой недели установлен свой рацион, меню на один день в определенный период диеты будет выглядеть следующим образом:

НеделяУтроЛанчОбеденное времяПолдникУжин
ПерваяТворог (120 г), сыр несоленыйОвощной салат со сметаной, зеленое яблокоСалат из огурцов и помидоров, томатный сокДва зеленых яблокаВареное яйцо, зеленый чай
ВтораяЙогурт, кофе некрепкийТри зеленых яблокаСалат из моркови и зелени, чайКефирЧай из трав, цукини на пару
Третья

 

Сельдерей, кусочек сыра

 

Зеленое яблокоОвощной салат с креветками, 250 г куриной грудкиЙогурт, кивиТворожные сырники в духовке
ЧетвертаяТворог, чайТри зеленых яблокаТушеный минтай, запеченная тыкваОвощной смузиКотлеты из свеклы, зеленый чай
ПятаяВареное яйцо, геркулесовая кашаРяженкаВареное говяжье мясо с пекинской капустойТри яблокаМорковные котлеты, травяной отвар

Сегодня можно найти множество рецептов для диеты Протасова. Среди них тушеная треска, гаспачо, чесночный кабачок, омлет с творогом.

Грамотный выход из диеты Протасова

Важным этапом является правильный выход из диеты Протасова. Он длится пять недель. В день нельзя съедать более тридцати пяти граммов жиров. Есть и другие правила, позволяющие не набрать сброшенный вес:

  • вводят оливковое масло и немного орехов;
  • употребляют молочные напитки с малым количеством жирности;
  • каши готовят на воде, без молока, соли и масла;
  • вводят фрукты (нельзя бананы, виноград, авокадо);
  • на восьмой неделе едят сухофрукты;
  • блюда запекают, бланшируют, жарят без растительного масла;
  • на десятой неделе едят легкие супы с кусочками нежирного мяса.

В последующие два месяца надо отказаться от тяжелой вредной пищи. Не стоит сразу кушать макароны, хлеб, грибные блюда и рис. Их вводят медленно, чтобы организм сумел максимально адаптироваться.

Отзывы и результаты

Делитесь своими комментариями и отзывами о диете Кима Протасова. Поделитесь своей методикой похудения, если она оказалась успешной, чтобы помочь другим людям сбросить лишний вес!

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете Кима Протасова?
2 голоса

Об авторе

Поделитесь с друзьями!

3 комментария

  1. Как диетолог с приличным стажем, могу сказать, что для многих система питания от Протасова является неплохим вариантом для похудения и оздоровления. Особых ограничений в ней нет, переедать в это время не получится. Диета основана на большом количестве белка и пищевых волокон. Нехватка жиров в этом случае поможет сойти со сладких привычек. Однако такой рацион часто становится причиной плохого настроения, пониженной концентрации внимания и быстрой усталости. Если похудеть никак не удается, стоит рассмотреть другую диету, где необходимо сокращать число углеводов, а не жиров.




    0



    0
  2. Диета Кима Протасова прекрасно подходит для девушек, которые хотят похудеть в летний период. Ведь большую долю рациона составляют сырые овощи. Правда, переварить такое количество продуктов под силу только здоровому желудку. Из-за моих проблем с органами пищеварения врач запретил садиться на данную диету, иначе это может привести к обострению болезни.




    0



    0
  3. Отличная диета! Сбросила на ней 8 кг за весь курс! В первую неделю был небольшой метеоризм и дискомфорт. Через 6 дней все прошло. К концу третьей недели было желание есть только то, что разрешено диетой. По истечении времени также придерживалась правильного питания. Весь период занималась на тренажерах 2-3 раза в неделю. Животик стал плоским, бока уменьшились. Теперь я обхожусь без своих любимых шоколадок. В следующем году обязательно сяду на диету снова.




    0



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up