Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья.

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

  1. Диета «Любимая» — смотреть
  2. Диета для Ленивых — смотреть
  3. Диета Елены Малышевой — смотреть
  4. Диета 1200 калорий — смотреть
  5. Безуглеводная диета — смотреть
  6. Японская диета — смотреть
  7. Диета Минус 60 — смотреть
  8. Диета 6 лепестков — смотреть
  9. Диета Магги — смотреть
  10. Диета Дюкана — смотреть

Причины набора веса

Здоровая едаГлавный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День неделиРекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

ДниКак составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале — овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

ДниТри приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
ВосьмойМеню шестого дня.
ДевятыйПятый день.
ДесятыйЧетвертый день.
ОдиннадцатыйТретий день.
ДвенадцатыйВторой день.
ТринадцатыйПервый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:



  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Отзывы и результаты

Читайте и оставляйте свои отзывы ниже. Узнавайте истории похудения, делитесь собственным драгоценным опытом, который может быть полезен людям! Ваш совет может помочь кому-то достигнуть мечты!

14 голоса
Поделитесь с друзьями!

10 комментариев

  1. Чтобы без вреда для здоровья сбросить лишний вес нужно, во-первых стараться кушать больше полезную и здоровую пищу, второе – это отказаться от фаст – фуда и другой подобной гадости, а еще, конечно же, заниматься спортом. Я одно время бегала около 4 – х месяцев подряд, сложно да, но фигура от бега заметно подтянулось, появился красивый рельеф. Если вы хотите действительно добиться результата, то не нужно пропускать тренировки игнорировать физические нагрузки.




    1



    0
  2. А я много ходила, бег мне как – то хуже дается, ходила в среднем темпе, будет идеально, если с самого утра перед завтраком вы походите минут так 30 – 40 и нужно это делать каждый день и ни в коем случае не ленится. Ну и, конечно нужно следить за своим рационом питания. Исключить все мучное, жареное, жирное и сладкое ( из сладкого только фрукты — яблоки, апельсин, курагу, и манго, киви). В рационе не должно быть майонеза и молока. В таком режиме я смогла похудеть.




    1



    0
  3. Диеты, диеты, да уж,… сколько я их перепробовала, даже не вспомню сейчас, мне кажется, нет универсальных диет, чтобы всем подходили, как пилюли от болезней, потому, что каждый человек индивидуален, как и его организм. Один раз я посидела на такой диете, которую посоветовала моя свекровь, после этой диеты я попала в больницу, обострились мои хронические болезни. Для меня все эти разрекламированные диеты не о чем, плюс — это еще и опасно может быть для здоровья, если уж и садиться на диету, то только под контролем врача.




    1



    0
  4. Из-за своей малоподвижной работы, я поправилась почти на 12 кг, расстроилась ужасно, на себя не могла в зеркало смотреть. Конечно, я стала искать быстрый способ, чтобы сбросить вес, но при этом я думала, как бы не навредить организму. Ну искала я искала, но так и не нашла, поняла одна, что нужно меньше употреблять вредных продуктов и больше двигаться. Все эти диеты может, и помогут сбросить 1-2 кг, а потом назад еще и вернутся, а сил и времени вы потратите не мало, а еще есть вероятность угробить свое здоровье.




    1



    0
  5. Отличная статья. Я за зиму набрала 10 лишних кг, решила начать худеть к лету, стала ограничивать себя в еде, питаться стала реже, убрала все перекусы в течение дня. Сидела на диете Дюкана, занималась плаваньем, бегом, тренировалась упорно, я действительно хотела похудеть. Могу сказать, что у меня получилось, я сбросила 8 кг, при этом со здоровьем все в полном порядке.




    1



    1
  6. Я вот села на безуглеводную диету, а через неделю стало плохо с желудком. Терпела, терпела и пошла к врачу, направил сдать анализы и ФГДС, а там мне и сказали, что у меня оказывается гастрит и диетой я только спровоцировала ухудшение (я не знала, что у меня гастрит), садится на диеты при гастрите очень вредно. После назначенного лечения и консультации врача, мне назначили специальную откорректированную диету, сейчас питаюсь небольшими порциями и полезными продуктами. Будьте осторожными с диетами.




    1



    0
  7. Мне кажется, что худеют люди только с сильной силой воли. Меня к похудению подтолкнула фотография с отдыха, где я получилась как бегемотик. Сидела на диете и сбросила 14 кг за 6 месяцев. Каждый день у меня были пробежки, независимо от погоды я бегала каждый день, естественно был полный перебор рациона. Если я кушаю мясо, то я ем его не с гарниром, а с овощным салатом, никакого мучного, майонеза или сладкого. Вот так я и похудела.




    1



    0
  8. Девчонки, чтобы самим добиться результата, нужно просто придерживаться небольших правил. Например встали рано с утра выпейте стакан чистый негазированной воды, отказать от мучных блюд, сладкого, фаст – фуда и жареного, но если не можете полностью отказаться, хотя бы начинайте сокращать потребление этих вредных продуктов. Каждый день необходимо выпивать примерно 1,5 литра воды, примерно раз в неделю проводить разгрузочный день, ну и необходимо также побольше гулять на свежем воздухе.




    1



    0
  9. Эх, где мои 20 лет, помню, сидела на диете в 20 лет, легко вес сбрасывала, и проблем не было не каких, а сейчас уже за 30 и заметила, что организм уже не так охотно отдает запасы свои. На строгих диетах не сижу. Нравиться диета, описанная тут в статье «легкая» довольно интересная и не сложная. Сейчас почти все продукты присутствуют в моем рационе кроме сладкого, острого и жареного. Кушать стараюсь в одно время, иногда даю физические нагрузки, но не каждый день. В таком режиме смело можно сбросить от 4 до 6 кг без вреда для организма.




    1



    0
  10. Нужно не лениться, а обратиться к специалисту, чтобы он назначал диету и корректировал ее, даже специалисты диетологи не знают, как среагирует организм на ту или иную диету, а вы так все диеты безбожно пробуете подряд. Главное – это здоровье и еще это залог успеха, поэтому не забывайте об этом не надо гнаться за тем, чтобы сбросить каких – то несколько кг и радоваться, лучше выстроить систему правильного питания, заниматься спортом, спать подольше, поменьше нервничать, и вы увидите, что вес сам придет в норму!




    1



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up