Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.

Японская диета

японская диета меню на 14 днейВ настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диетыЗавтракОбедУжин
1 и 8 деньКофе без сахара или крепко заваренный чай2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 деньЧай или кофе без сахара с небольшим сухарикомСалат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 деньЧай или кофе без добавления сахараОдно сырое яйцо100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 деньКофе без сахараПорция жареного корня пастернака200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 деньСалат из свежей моркови, заправленный лимонным соком300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сокаПорция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 деньКофе без сахара300 граммов отварного куриного филе2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 деньЧай без добавления сахараПорция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусомНа седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик — это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

Полезные продукты для похудения

  • овощи, богатые клетчаткой;
  • зерновые;
  • продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
  • оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

Здоровая еда

  • творог;
  • овсяную кашу;
  • натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
  • фруктовые салаты;
  • отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:

  • отварные креветки;
  • грейпфрут;
  • нежирный творог;
  • небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневая диета для похуденияГречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

  • мучные изделия;
  • картофель;
  • кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

  • 2 отварных яйца;
  • 100 граммов отварного мяса;
  • 200 граммов вареной куриной грудки;
  • 300 граммов морепродуктов;
  • 200 граммов отварного рыбного филе;
  • стакан молока невысокой жирности;
  • 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Идем дальше!

Диета «Любимая»

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

  • образование растяжек и складок на коже;
  • слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • отжимания от пола;
  • качание пресса;
  • прыжки со скакалкой;
  • пробежка на длинные дистанции;
  • приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях: отзывыЛечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

  • красный молотый перец;
  • перцовая настойка;
  • эфирные масла цитрусовых фруктов;
  • горчица;
  • измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?

Отзывы о диетах

Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!

10 голосов
Поделитесь с друзьями!

13 комментариев

  1. Карина -

    После рождения ребёнка я сильно поправилась. Очень расстраивалась, глядя на своих подруг, которые были стройными, как изящные лани! Благодаря японской диете я похудела на 15 килограммов. Её принцип довольно прост: нужно чередовать молочные продукты с овощами и блюдами, в которых содержится большое количество белка. О японской диете я узнала от своей сестры, которая с её помощью похудела на 17 килограммов.




    2



    0
  2. Кристина -

    Мне 22 года. При помощи английской диеты мне удалось похудеть на 16 килограммов за 13 дней. Параллельно я выполняла соответствующие физические упражнения. Недавно стала посещать фитнес-клуб. Я хочу добиться совершенства и приложу для этого все возможные усилия.




    2



    0
  3. Алина -

    Мне удалось похудеть на 18 килограммов за 30 дней. Мой секрет достаточно прост: я не только соблюдала строгую диету, но и регулярно пила имбирный чай, нормализующий обменные процессы в организме. В составе вкусного напитка присутствуют следующие ингредиенты: заварка черного чая, лимон, измельченный корень имбиря. В питательный чай добавляют корицу и лимонный сок. Вкусный напиток оказывает благоприятное воздействие на пищеварение.




    0



    3
  4. Хорошо помогла японская диета, все остальные диеты совсем не о чем. Вес мой составлял 71 кг, рост 169 см, конечно, были бока, и виднелся выступающий живот. Конечно — же, мне было жутко не комфортно в таком весе. Жутко бесил живот и бока. А этой диете можно сидеть месяц, я исключила все сладкое, полностью отказалась от соли, а также убрала из своего рациона мучное. Правда нужно иметь очень хорошую силу воли, чтобы продержаться до конца диеты и не сорваться.




    0



    0
  5. Еще со школьной скамьи я страдала избыточным лишним весом, практически ничего не помогало мне убрать лишние килограммы. Пробовала я таблетки от похудения, не помогло, потом попробовала просто меньше кушать в течение дня, сначала вес уходил, а потом стал возвращаться. Уже в институте я платно занялась вопросом похудения и села на гречневую диету, скажу, что результат был не плохой, пусть я не сбросила очень много, но вес стал уходить. Также советую ограничить потребление мясных продуктов.




    0



    0
  6. Мне нравится диета для ленивых, в моем случае самая легкая и эффективная. Никогда не понимала людей, которые все подряд едят, а потом плачутся, что много веса лишнего, а потом садятся на быстрые диеты и ждут мгновенного похудения, мне кажется, что это просто убийство своего организма. Да, вес может немного и уйдет, но ждите скоро возвращения. Вес лишний набирается не за один день, поэтому и сбрасывать их нужно не за день, чтобы не пострадало здоровье. Только правильное питание и время поможет привести в порядок тело и сбросить вес без ущерба здоровью.




    2



    0
  7. Мне всегда было как – то легко похудеть, но сложно удержать вес, все диеты перепробовала, но так и не смогла откорректировать свое питание так, чтобы вес больше не вернулся ко мне, постоянно вовсе, что я сбросила, возвращается. Люблю фрукты и овощи старалась подбирать и диеты соответствующие. Худела как – то даже на 10 кг, к сожалению, сейчас вес снова вернулся обратно, наверное, буду обращаться к диетологу потому, что сама не справляюсь, может с него и стоило начинать, а не заниматься экспериментами самой.




    1



    0
  8. После того как я родила, набрала лишних аж 12 кг, хотя была всегда худенькая, чтобы возвратить свой вес, мне пришлось сесть на строгую диету. С утра могу кушать все, а после 12 только диетические продукты. Вес уходит не так быстро как хотелось бы, но зато никакого стресса для организма. Стала намного лучше себя чувствовать ощущаю легкость во всем теле улучшилось настроение . Очень довольна этой диетой без стресса для организма возвратила свою прежнею фигуру.




    1



    0
  9. В 2017 году очень сильно поправилась. Стремительно набрала я лишние 14 килограммов. Стала сильнее уставать и некомфортно себя чувствовать появилась бессонница. Срочно нужно было предпринимать меры. Села на диету. Ем отварные овощи, филе курицы отварное, а также отварную рыбу. После 18.00 вообще стараюсь ничего не есть, при этом обязательно физические упражнения либо пробежки на свежем воздухе, я выбрала велокатание, мой результат минус 12 килограмм за два месяца, считаю это хорошим результатом.




    2



    0
  10. Перепробовала очень много диет и сделала вывод, что это очень сложно для меня и моего организма. Лучше кушать понемногу, но почаще, а если питаться так, то будут просто не нужны никакие диеты, и при этом ты не будешь поправляться, эти проблемы просто исчезнут из твоей жизни. Ну и нельзя забывать про спорт и про витаминные комплексы, тогда нестрашен лишний вес и проблемы с кожей и волосами.




    0



    0
  11. Несколько лет сидела на всевозможных диетах и пришла к выводу ну не для меня они не для моего организма голодание это не мое. Для меня лучше просто сократить в своем рационе сладкое жирное копченное можно до 12 дня есть все что хочется без сладкого затем после 12 более полезную пищу например кисломолочные продукты вес будет уходить правда не быстро но будет если еще заняться спортом, то результат еще больше будет виден килограмм 7 можно сбросить легко без вреда для организма.




    0



    0
  12. Я мамочка у меня двое деток после рождения младшенького никак не могу привести свой вес в норму, а ведь прошло уже два года. Нашла вот этот сайт с диетами до этого, много штудировала, читала, остановила свой выбор на одной из диет (любимая). До 12 дня ем что хочу а потом только строго диетические продукты (овощи все отварное мясо, рыбу) и стала заниматься физкультурой и вот, наконец, я стала худеть. За месяц похудела на 6 кг чему безумно рада — отличная диета и результат на лицо.




    1



    0
  13. А я все перепробовала, но все равно выбираю быстрые диеты, хоть говорят, что они и вредные, но не могу я долго голодать не как. Сидела, наверное, на всех диетах и меня все устраивает, долгие деты по месяцу или 20 дней точно не для меня. Нравится экспресс диета, вес уходит очень хорошо, сложностей никаких, быстрый и заметный результат. Без спорта конечно никак тоже нельзя, обязательно занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать!




    0



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up