Интервальное голодание 16\8 для женщин: правила, достоинства, меню на неделю

Диеты

Выбор систем питания, направленных на снижение веса, огромен. Ясно одно – чтобы похудеть, придется пересмотреть свои взгляды на еду и научиться ограничивать себя. Насколько сильно, зависит от выбранной диеты. Популярной системой стало  интервальное голодание 16\8. Это удобный и несложный способ избавиться от лишних килограммов, не прикладывая при этом особых усилий. Правила диеты не слишком строгие в плане разнообразия рациона, поэтому она не приносит вреда здоровью и психологическому состоянию, но при этом дает хорошие результаты.

В чем суть

Интервальное голодание 16\8 предполагает, что эти цифры иллюстрируют, сколько часов в сутки вы будете принимать пищу, а сколько голодать. То есть 16 из 24-х часов вам запрещено есть. А восьмичасовой промежуток предназначен для потребления нормы калорий.

Многим кажется страшной перспектива голодания в течение 16 часов, но, разобравшись с нюансами, становится ясно, что это очень удобно.

Преимущества диеты

Интервальное голодание привлекает большим количеством достоинств:

Интервальное голодание 16\8 для женщин: правила, достоинства, меню на неделю
  • Значительная потеря веса. Вся суть прерывистого голодания в том, что оно ускоряет метаболизм. Благодаря такому подходу, задействуются подкожные жировые запасы, и происходит усиленное их сжигание.
  • Нормализация уровня сахара в крови. Такая система питания снижает риск развития диабета. После соблюдения данной диеты уровень сахара в крови можно снизить на 6 процентов.
  • Выработка правильных пищевых привычек. После окончания интервального голодания вы сможете придерживаться его принципов и держать вес на нормальном уровне.
  • Разнообразный рацион. Меню можно складывать из разных продуктов, без особых ограничений. Главное выдерживать интервалы.
  • Очистка организма. Если практиковать прерывистое голодание и при этом соблюдать питьевой режим, можно вывести токсины и шлаки.
  • Польза для организма: налаживается сон, улучшается обмен веществ.
  • Есть облегченные варианты для тех, кому сложно привыкнуть к такой системе питания: 12 часов – голодание, 12 часов – можно есть.

Если постараться, собрать всю силу воли и четко выполнять предписанные правила, результаты вас приятно удивят.

Правила интервального голодания

Улучшить полученный результат и гарантировать видимую потерю веса после интервального голодания можно, если помнить о таких правилах:

Интервальное голодание 16\8 для женщин: правила, достоинства, меню на неделю
  • Вы должны самостоятельно выбрать удобное время для 8-часового окна. Учитывайте ваш распорядок дня: во сколько вы просыпаетесь, ходите ли на работу и т.д. Не обязательно выбирать промежуток между 8 утра и 4 вечера. Быть может, вам удобнее будет 8-часовой интервал от 10 утра до 6 вечера.
  • Питание должно быть дробным. Наступление окна, предназначенного для еды, не означает, что пищу нужно употреблять бесконтрольно и в больших количествах. Важно распределить весь объем продуктов равномерно на весь промежуток времени.
  • Составляя рацион на 8-часовое окно, учитывайте, какие продукты разрешены, а какие нет.
  • Четко соблюдать правила и интервалы поможет налаженный распорядок дня. Важно просыпаться и засыпать примерно в одно и то же время.
  • Занятия спортом помогут улучшить результаты, которых вы ожидаете от интервального голодания.
  • Примерный график: вы просыпаетесь в 8 утра, до 10 – выпиваете стакан воды, а потом наступает 8-часовое окно. До 6 вечера вам необходимо набрать нужный объем калорий. После этого есть нельзя, если слишком сложно, допускается 1 стакан кефира перед сном. Но лучше выдержать и отказаться от него. В 22-23 часа вы ложитесь спать. Завтра снова соблюдаете описанный график.

На самом деле очень многие примерно так и питаются, нужно только немного подкорректировать привычную систему.

Противопоказания

Прежде чем испробовать систему интервального голодания на себе, нужно знать, кому она противопоказана по состоянию здоровья:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
  • Беременным и в период лактации.
  • Людям, имеющим заболевания ЖКТ (гастриты, язвы и т.д.).
  • При проблемах с желчным пузырем, печенью.
  • С заболеваниями нервной системы.

Перед любой диетой лучше получить консультацию врача.

Разрешенные продукты

Оптимально разделить весь объем калорий в 8-часовой промежуток на 3 приема пищи. Например, в 10 утра, в 14.00 и в 18.00.

Лучше всего наполнить рацион полезными продуктами. В список разрешенных и рекомендуемых входит:

Интервальное голодание 16\8 для женщин: правила, достоинства, меню на неделю
  • Нежирная рыба, мясо (белок также можно получать из морепродуктов, семян и орехов).
  • Яйца, творог, другие молочные продукты (жирностью не выше 5 процентов).
  • Овощи (лучше, чтобы преобладали некрахмалистые). Используйте листовую зелень, свежие томаты и огурцы, брокколи, цветную капусту.
  • Фрукты (до 500 граммов в день), можно пить свежевыжатые соки.
  • Крупы – допустимы, но лучше отдать предпочтение неочищенным злакам (оптимально – бурый рис, цельнозерновая овсянка, гречка, ячмень).
  • Субпродукты – подойдет печень.
  • Бобовые (вводите в рацион чечевицу, фасоль, горох).
  • Масло – льняное или оливковое (для заправки салатов).

На период интервального голодания лучше отказаться от жирной, жареной и соленой пищи, сладостей и хлебобулочных изделий. Никаких сладких газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов.

Привлекательным в данной системе выступает тот факт, что меню можно сложить из доступных продуктов. Никаких экзотических или дорогостоящих составляющих.

Если голод сильно донимает, можно не по графику выпить кофе или чай (без сахара), съесть сельдерей или морковку, заглушить его стаканом обезжиренного йогурта или кефира.

Примерное меню на 1 неделю

Дни неделиЗавтрак (например, в 10 утра)Обед (в час дня)Перекус\полдник (в 3 часа дня)Ужин (не позже 6 вечера)
ПонедельникСырники в духовке (2 штуки, с минимумом сахара) и чашка зеленого чаяРис (лучше бурый), тушеное куриное филе, 1 плод авокадо или другой овощ1 яблокоОвощной салат, заправленный маслом, рыба на пару, кусочек черного хлеба
ВторникОмлет, приготовленный на пару (на 2 яйца), 2 хлебцаРагу из овощей, рыба на пару1 стакан обезжиренного йогуртаСалат из томатов и огурцов, 2 хлебца
СредаПорция нежирного творога (добавить банан)Тунец в собственном соку, 100 граммов гречки и зеленый горошек1 грушаБурый рис, тушеная говядина
ЧетвергОвсянка с любыми ягодамиИндейка, приготовленная на пару, конвервир. фасоль1 апельсинСалат из зелени, отварное куриное филе
ПятницаПудинг из бананаКуриное филе, бурый рис, цветная капуста в кляре в духовке1 яблокоРыба и овощи на гриле или в духовке
СубботаСтакан натурального йогурта, тост с авокадо, 1 яйцо, стакан натурального сокаКуриный суп (из филе), тушеная говядина1 стакан обезжиренного йогуртаТушеные овощи, брынза
ВоскресеньеОтварные яйца – 2 штуки, чашка зеленого чаяСуп из бобовых, салат из овощей с маслом, кусочек черного хлеба1 грейпфрутБрокколи, цветная капуста и рыба на пару

Не бойтесь экспериментировать в рамках списка разрешенных продуктов. Блюда можно заменять, главное – минимум соли и никаких жирных и жареных блюд. Порции должны быть не слишком большими.

Отзывы о данной диете говорят, что она достаточно эффективна. Результаты зависят от того, насколько добросовестно вы будете соблюдать все рекомендации. За 1 месяц интервального голодания можно сбросить от 2 до 10 килограммов.

Многое зависит от регулярных занятий спортом, которые вы будете совмещать с интервальным голоданием. Если потреблять столько калорий, сколько и тратится, результатов не будет.

Правила выхода из диеты

Срок соблюдения может варьироваться от 1 недели до двух месяцев. Все зависит от вашей выносливости и желаемых результатов. В любом случае после завершения интервального голодания нужно:

Почему именно 16 часов голодания? Есть четкие обоснования:

  • Это оптимальный промежуток времени, за который организм начинает тратить жировые запасы.
  • За это время организм не успевает переходить в режим сохранения энергии.
  • Это оптимальный промежуток, который можно без особого дискомфорта перенести без еды.
  • Никакого вреда здоровью, только легкость во всем теле.

А оставшихся 8 часов вполне хватит для трех нормальных приемов пищи и даже 1-2 перекусов.

Любая диета подойдет не каждому, поэтому нужно пробовать и делать выводы.

Сколько кг Вам удалось сбросить на интервальном голодании 8\16 за 1 неделю?
Женский журнал
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Оцените автора
DeVoe.ru
Добавить комментарий