Как во время беременности не набрать лишний вес? Чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности нужно следовать нескольким советам, о которых мы расскажем в данной статье!

Рассчитать срок беременности по неделямВместе с радостью от осознания будущего материнства к женщине приходят различные страхи и сомнения. И, кроме того, что ее пугают роды как таковые, состояние здоровья малыша и бытовые заботы, на горизонте маячит потеря былой стройности и привлекательных форм. Почему-то у многих беременность ассоциируется с отечностью, лишним весом и потерей красоты. На самом деле возможны различные сценарии. Но если на протяжении 9 месяцев вы будете не только прислушиваться к своим ощущениям и закупать одежду для новорожденного, но еще и займетесь собой, после родов получится довольно быстро прийти в форму.

Как не набрать вес во время беременности? Это основной вопрос, интересующих будущих мам. Данная статья поможет вам найти ответы и сделать период вынашивания ребенка самым лучшим и комфортным отрезком вашей жизни.

Что говорит норма

Существуют нормы прибавки веса, оговоренные специалистами. Максимально без вреда для здоровья и последствий можно набрать до 12 кг. Но и 15 может считаться нормой. Разбег в цифрах зависит от нескольких факторов: величины плода, особенностей работы почек женщины и ее комплекции. А если беременность многоплодная, то возможна прибавка и на 23 кг.

фиолевая кислота при планировании беременностиЦифры всегда складываются из нескольких составляющих:

  • Сам плод.
  • Околоплодные воды.
  • Увеличившаяся матка.
  • Объем циркулирующей крови.
  • Увеличенные молочные железы.
  • Плацента.
  • Жир, который набирает женщина для создания «энергетического депо» для плода.

Не всегда цифры укладываются в норму, и врачи начинают бить тревогу. Это плохо как для матери, так и для ребенка. И если с внутренними физиологическими факторами должны бороться специалисты, то сознательное отношение к своему телу и соблюдение ряда рекомендаций – это уже ваша задача.

Не набрать лишний вес помогут советы, которые вы можете попробовать соблюдать, если желаете после родов быстро вернуться в форму.

Наладьте режим питания

Проще тем женщинам, которые и до беременности соблюдали правила и пользовались разумными ограничениями в рамках здорового образа жизни. В любом случае избежать лишнего веса поможет девиз, который вы отныне должны применять при составлении своего рациона: «Дробно, медленно, с умом».

Вот ряд рекомендаций по питанию, которые значительно облегчат вашу жизнь:

Диета Стол 4

  • Прием пищи – от 5 до 7 раз в сутки. Это и есть дробное питание. В эти цифры уже входят перекусы.
  • Вечером – ужин, а последний перекус – не позже, чем за пару часов до сна.
  • Небольшие порции. Этот секрет позволит в 1-м триместре снизить дискомфорт от токсикоза.
  • Завтракать всегда. Это поможет вам избежать чувства голода впоследствии. Если у вас токсикоз, все равно нельзя пропускать завтрак: попробуйте хотя бы съесть галетное печенье прямо в постели.
  • Питайтесь дома (хотя бы по возможности). Это позволит вам избежать переедания в кафе или ресторане. Открыв собственный холодильник, вы не найдете там соблазнительных вредных блюд, например, фаст-фуда.
  • Ужин должен быть легким. При беременности особенно не рекомендуется перегружать пищеварительную систему перед сном. Это негативно отразится на вашем самочувствии.
  • Пейте воду (исключение составляют лишь те случаи, когда наблюдается сильная отечность). Очень хороший способ избежать переедания – выпить стакан воды за полчаса до еды.

С рекомендациями разобрались. Теперь осталось понять, чем должен быть наполнен ваш холодильник, чтобы вы смогли избежать набора излишнего веса во время беременности.

Покупаем продукты: за и против

Калькулятор прибавка в весе во время беременностиСамая большая ошибка – садиться на диету во время беременности. Удачный момент для этого уже упущен. Вы ждете ребенка и не вправе лишать его полезных веществ, которые будете потреблять с пищей. Оптимальный вариант – правильное питание. Такая система позволяет поддерживать вес в рамках нормы прибавки во время беременности.

Не нужно считать калории, не пытайтесь сокращать размер порций. Если пища полезная, ее можно и нужно есть. Лучше изучите набор продуктов, которые следует категорически исключить из рациона (как, впрочем, и любому человеку, заботящемуся о своем здоровье):

  • Сухарики, чипсы, орешки и пр.
  • Любые колбасные изделия.
  • Консервы.
  • Соленое и копченое.
  • Газировка.
  • Фаст-фуд.

Есть и другой список, в который входят продукты, не запрещенные к употреблению. Но вы должны помнить, что они способны вызывать различные неприятные симптомы и осложнения, если недостаточно подвергнуть их термической обработке:

Яичная диета на 4 недели: результаты и отзывы

  • Рыба.
  • Яйца.
  • Любое мясо.

Существуют продукты, в которых беременным женщинам сложно себе отказать, но важно обращать внимание на срок годности. К ним относится творог, йогурт и кондитерские изделия.

Перейдем к списку продуктов, которые вы должны ввести в рацион, если боитесь поправиться. Они и составят основу всех блюд:

рацион диеты для ленивых

  • Зерновой хлеб, любые каши, фрукты и овощи. Это источники сложных углеводов.
  • Красное мясо (помните о качественной термической обработке).
  • Мясо птицы.
  • Рыба (речная или морская).
  • Семечки и орехи.
  • Молочная продукция (выбирайте среднюю жирность).
  • Сливочное масло (но до 10 г в день).

Продукты, которые войдут в ваш рацион, важно правильно готовить. Рекомендуется пропаривание, тушение, варка или запекание в духовке. Не рискуйте покупать уже приготовленную еду. Пусть продукты будут сырыми, дома вы точно распорядитесь ими правильно.

Сильно хочется шоколада или мороженого? Не стоит загонять себя в слишком узкие рамки. Нечасто, раз в неделю, вполне можно позволить себе небольшой праздник. Но главное не забывать о мере.

Вместо диеты – разгрузочные дни

Врач всегда сообщает беременной женщине, происходит ли у нее прибавка в весе в рамках графика. Если вы идете на опережение, можно попробовать провести разгрузочный день. Это принесет только пользу. Кроме того, показаны такие дни и при отечности, гестозе, запорах. Выбирайте один из 4 вариантов:

Средиземноморская диета: меню на неделю, рецепты

  • Овощной (можно до 1,5 кг любых овощей).
  • Яблочный (сорт не важен, допускается до 1,5 кг в день).
  • Гречневый (подготовьте 250 г крупы в сухом виде).
  • Кефирный (допускается 1,5 л кефира).

Разрешенный продукт необходимо разделить на 5 равных порций и употребить в течение разгрузочного дня. Важно помнить о необходимости поддержания водного баланса – выпивайте 1,5 л.

Спорт – приятный бонус

Как не набрать лишний вес во время беременности?Ошибочно полагать, что беременность – это своего рода паталогическое состояние, при котором показан постельный режим. Если вы проведете 9 месяцев пассивно, то нечего удивляться набранным килограммам. Беременность не является противопоказанием (естественно, нормально протекающая) к занятиям спортом. Вы можете выбрать подходящий вариант:

  • Плавание в бассейне.
  • Йога.
  • Гимнастика.
  • Специальный фитнес.
  • Зарядка на фитболе.
  • Пилатес.
  • Ходьба.

Спорт – это не только волшебная «пилюля» от лишнего веса. Он помогает побороть токсикоз, избавиться от болей в спине, ногах, улучшить настроение, снять напряжение, наладить кровообращение. Кроме того, на групповых занятиях вы сможете познакомиться с другими женщинами, которые останутся в вашей жизни надолго.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Очень важно перед тем, как записаться на любые занятия, посоветоваться с врачом. Так как активность противопоказана при гипертонии, кровотечениях, угрозе срыва, многоплодной беременности, маловодии и т.д.

Разумное поведение, соблюдение рекомендаций врача и внимательное отношение к своему телу как к сосуду для зарождения и развития новой жизни (да и после родов оно и вам самим понадобится, красивое и стройное) – вот залог того, что никаких лишних килограммов вы не наберете и выносите здорового малыша.

2 голоса
Поделитесь с друзьями!

11 комментариев

  1. Во время беременности старалась не переедать, а также поменьше кушать соли, а после 20-й недели беременности совсем убрала соль из рациона. Питалась я как пишут в статье примерно 6-7 раз в сутки, это вместе с перекусами и основным приемом пищи, также ограничила походы в кафе и конечно полностью отказалась от фаст — фуда. За всю беременность вес набрала минимальный.




    15



    2
  2. Хорошая статья! многое из нее для себя вынесла после прочтения, сейчас я беременна вторым ребенком, во время первой беременности вес набрала приличный около 17 кг, а сбрасывала их уже после ГВ, очень тяжело уходили они, хоть я и занималась физ.нагрузками и сидела на строгих диетах. Сейчас боюсь снова набрать, буду придерживаться советов и надеяться, что в этот раз наберу меньше чем в первую беременность.




    6



    3
  3. А я ела практически все, что хотела и конечно же после родов была неприятно удивлена набрала 19 кг, с весом особо не боролось кормила ребенка, через пол года он сам начал уходить и я потихоньку стала снова возвращаться к своим первоначальным параметрам. Конечно же во время беременности нельзя никаких диет, мне врач строго настрого запретила, ребенок должен получать все важные витамины и микроэлементы, а если и садиться на диету, то после родов и грудного вскармливания иначе пропадет молоко.




    10



    1
  4. Нахожусь сейчас на 23 недельке, набрала пока 5 кг, надеюсь все так и останется. Я жуткая сладкоежка, а еще люблю кушать вредную пищу — чипсы и сухарики, но отказалась от всего этого сразу как узнала о ребенке, также не пью газировку и другие напитки, только фреш и вода без газа. Врач советовала кушать больше орехов, и в статье я тоже увидела пункт про семечки и орехи (ем в основном сырые кешью и фундук) вкусно и полезно




    6



    2
  5. А я полностью поддерживаю физические упражнения, беременность ведь не болезнь. Нужно подключать спорт, чтобы по меньше набрать. Можно ходить в бассейн — это очень полезно и для малыша и для мамы. По своему опыту могу сказать, что после того как я пошла в бассейн у меня практически полностью исчез токсикоз, с которым я мучилась практически всю свою беременность, я стала лучше спать да и само самочувствие улучшилось!




    4



    2
  6. Питаюсь как обычно и хожу на занятия по йоге, сейчас на 32 –й неделе, выгляжу практически, как и до беременности, кроме животика). Очень сильно тянуло на тортики и пирожные после токсикоза, но старалась держать себя в руках, подсчитывала калории, но кушала как обычно. Плюс здоровая еда, главное не валятся, задрав ноги на диване, можно просто ходить если спортом не занимались или не любите зал, я бывало пол дня в парке на прогулке проводила. После родов через 3 неделе я уже пришла в свою форму.




    2



    2
  7. Лучше выбирать натуральные и полезные продукты, тортики не какой пользы не принесут. Побольше употреблять свежих фруктов, орехов, каши, рыба и т.д., питаться следует небольшими порциями, из десертов хорошо кушать зефир, мармелад, а также черный шоколад. Если наблюдаете большое увеличение, то от сладостей можно на время отказаться, ну и ходьба, нужно много гулять на свежем воздухе! Это полезно и для малыша и для мамочки!




    11



    0
  8. За всю беременность я набрала 10 кг, питалась как обычно, правда исключила все, что приносить вред малышу и откладывается жирком ( пиццы, сдобные булочки, пирожные), гуляла во время беременности мало, работала до 33 й недели, спортом тоже особо не занималась. Думаю, играет роль еще и генетика в этом всем. Если вы не склонны к полноте, то и после родов быстро придете в свою форму.




    5



    2
  9. Сейчас у меня 36 я неделя, поправилась сильно только в животике. А так общая прибавка составляет около 13 кг. До беременности я была очень худая и весила 48 кг. Заметного отложения жира нигде не появилось, аппетит стал конечно больше чем до беременности, но стараюсь себя держать в руках. Врач посоветовал ограничить сладкое, жирное, и не сидеть сиднем на одном месте, больше двигаться просто необходимо.




    3



    0
  10. А я не понимаю не диеты не разгрузочные дни во время беременности, я лично не сидела не на каких диетах, ела все, что хотела! и за всю беременность я набрала 15 кг и сбросила их после родов. Подруга во время беременности набрала 20 кг и не переживала, потом легко тоже сбросила, сейчас она весит 51 — кг и довольна, что не пользовалась никакими диетами.




    8



    0
  11. Все — таки если вы не хотите сильно поправится, то не нужно переедать, я знаю, что аппетит становится сильнее и хочется, есть двойные порции, на самом деле это не правильно. Ребенок и так получает все необходимое от вас, а лишнее просто окажется на боках. Заметка о разгрузочном дне очень правильная, их необходимо делать время от времени – это наоборот принесёт пользу. Например, я для таких дней выбирала – яблоки, творог, ряженку, но все это не одновременно, а растягивала в течение всего дня. На ночь лучше тоже не наедаться, а если уж очень хочется кушать, то можно съесть цветню капусту с кусочками нежирного мяса, ну или рыбку, и не кушать тортики и пирожки. Просто нужно научиться правильно, питаться!




    15



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up