Самые эффективные диеты, которые помогут Вам похудеть на 4 кг за 4 дня. Воспользуйтесь готовыми рационами и составьте собственное меню на 4 дня для похуения. Отзывы и результаты людей говорят о том, что это вполне посильная задача!

подсчет калорийЕсли грамотно составить суточный рацион, можно похудеть на несколько килограммов всего за четыре дня. Особое внимание при этом отводится количеству потребляемой жидкости и физической активности. Таким образом получится сбросить 4 кило без вреда здоровья за минимальный срок.

Эффект и принципы диеты

Принцип четырехдневной диеты основан на трех правилах:

  • ускорение вещественного обмена с помощью коррекции питания;
  • сжигание жира за счет активной нагрузки;
  • подтягивание кожи благодаря специальным средствам.

Перед своим преображением важно ознакомиться со следующими правилами:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

  • Меню диеты обычно состоит из одного или двух продуктов. Их количество почти не ограничено.
  • Необходимо выпивать в сутки не менее двух литров воды. Делают это за полчаса до трапезы и через час после нее.
  • Поможет утихомирить аппетит легкий перекус в виде стакана кефира или овоща.
  • Рекомендовано вести дневник питания с подсчетом калорий. Норма не должна превышать 1000 ккал.
  • Следует высыпаться и вести активный образ жизни.
  • Питаться надо 5-6 раз в день.
  • Желательно принимать витаминные комплексы в период похудения.
  • Завтрак должен быть сытным, обед – полноценным, а ужин – малокалорийным и легким.
  • Важно исключить все жареное, копченое, жидкое и сладкое.

Эффективность подобного питания подтверждается многочисленными отзывами девушек и их результатами. Главное – комплексно подойти к решению проблемы лишнего веса.

Не стоит изнурять организм голодовкой и сильно ограничивать свой рацион. Максимальный сброс веса за четыре дня составляет 5 кг, оптимальный – 2-3 кг. Перед тем как садиться на диету, рекомендовано проконсультироваться со специалистом и исключить развития заболеваний желудка, иммунной системы.

Диетическое меню на 4 дня

Диета 15 стол: что можно, что нельзя - таблицаСуществует несколько видов четырехдневных диет. В меню некоторых из них преобладает определенный продукт.

Классическая диета

Диета под названием «4 за 4» гарантировано будет избавлять от каждого кило ежедневно. Примерное меню представлено в таблице:

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечер
ПервыйДва яйца, кофе без сахараАпельсинРазмоченный черносливАпельсин200 ил кефира
ВторойТвердый сыр (50 г), чайГрейпфрутЯйцоГрушаСтакан молока
ТретийТравяной чайТомат50 грамм твердого сыраТоматСтакан кефира
ЧетвертыйМюсли с молокомОгурцы свежиеТоматАпельсинСтакан молока

 

Подобного рациона следует придерживаться не чаще одного раза в месяц.

Детокс диета

Детокс представляет собой очистительную методику похудения. Он разработан американскими специалистами и предполагает следующий режим питания:

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечер
ПервыйМорская капуста, кофеКреветкиНесладкий чай, отварной минтайМорская капустаСтакан воды
ВторойТворог с бананомЧистая вода, бананКоктейль из творога и бананаТворожно-банановый коктейльКефир
ТретийЗапеченное яблоко, кофеЯблочный фрешЗапеченное яблокоФреш из яблокЧай
ЧетвертыйГречка на воде, чайЧистая водаГречневая кашаГречкаТравяной чай

 

На четвертый день следует принять активированный уголь в расчете 1 таблетка на 10 килограммов веса.

Летняя диета

Следующий вариант диеты направлен на большое употребление фруктов и овощей, которых довольно много в летне-осенний период.

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечерПоздний ужин
ПервыйЯйцо, половина апельсинаЯблокоТушеная стручковая фасоль с куриной грудкойНесколько кусочков ананасаОвощи на паруКефир
ВторойЯйцо, половина грейпфрутаКефирКремовый суп из брокколиСвежие овощиЗапеченные овощиКефир
ТретийФруктовый салат, травяной чайЙогуртЗеленая фасоль и грудкаАнанасОвощное рагуКефир
ЧетвертыйЯйцо, кефир, пол апельсинаФруктово-ягодный смузиВареные овощиЯблокоСвежие овощиКефир

 

Кефир можно заменять ряженкой или простоквашей. Нельзя забывать о приеме поливитаминов.

Кефирная диета

кефирДиета на основе кефира имеет разные модификации и помогает избавиться от 3-4 кг за четыре дня, если соблюдать все ограничения. Суточная доза молочного продукта должна составлять 1,5 л. Ее надо разделить на шесть приемов.

Три дня нужно пить исключительно кефир малой жирности и воду. Разрешено съедать ржаной сухарик раз в день. На четвертые сутки допустимо выпить чай, скушать яблоко. Это жесткий режим питания, который не подходит людям с проблемами ЖКТ и другими хроническими патологиями.

Клубничная диета

Для людей, у которых нет аллергии на клубнику, подойдет следующая диета. Она предполагает употребление 1-1,5 кг ягоды в день. Допустимо включать и другие низкокалорийные продукты:

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечерПоздний ужин
ПервыйСтакан красной ягодыНежирный кефирКлубничный салатСтакан клубникиТворогКефир
Второй200 г клубникиРжаной хлебЙогурт без добавок с клубникойКапустный салат200 г клубникиТравяной чай
ТретийТост и стакан клубникиКусочек дыниСмузи из клубники и бананаБананОвощное рагу, стакан клубникиКефир
ЧетвертыйКусочек сыра, клубникаКефирОвощной салатЯблокоКапустный салат, клубникаТравяной чай

Садиться на подобную диету разрешено при отсутствии медицинских противопоказаний.

Физическая активность и дополнительные процедуры

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывыКратковременная диета в сочетании с упражнениями приведет к желаемому результату. Не нужно изнурять себя тренировками. Если ранее человек не занимался спортом и вел малоактивный образ жизни, не надо идти в тренажерный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, 2-3 раза в неделю посещать бассейн, долго гулять перед сном. Подойдет и другая двигательная активность:

  • катание на велосипеде или роликах;
  • езда на скейте, самокате;
  • танцы;
  • аэробика.

Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях: отзывыТакой подход поможет сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и укрепить мышечные связки. Чтобы придать коже упругость и эластичность, следует провести процедуры, которые помогут похудеть на несколько сантиметров в боках, животе, ягодицах и талии. К ним относятся:

  • посещение сауны;
  • массаж;
  • обертывания (медовые, глиняные, уксусные);
  • крема для похудения.

Что касается таблеток для похудения, от них лучше отказаться. Таким образом выполняя элементарные упражнения, соблюдая диету и ухаживая за кожей, можно сбросить две пары килограммов всего за четыре дня. Главное – найти подходящий режим питания.

Отзывы и мнения

Судя по отзывам девушек, чаще всего они садятся на четырехдневную диету перед важным событием, после новогодних праздников или отпуска. Некоторые корректируют рацион под себя, исходя из личных предпочтений в еде и доступности продуктов. Особой популярностью пользуется детокс-диета. За счет нее удается сбросить желаемый вес. Бонусом к избавлению от лишних килограммов выступают хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Сколько кг Вам удалось сбросить за 4 кг?

Большинство врачей считают, что садиться на жесткую диету не стоит тем, у кого всего четыре-пять лишних килограммов. К тому же подобные методики дают временный результат, и вес возвращается через некоторое время.

12 советов для похудения

Диетологи рекомендуют дробно питаться низкокалорийными продуктами, исключить шоколад, газировку, фастфуд и другую вредную пищу. Если придерживаться ПП и заниматься умеренными физическими нагрузками, сбросить лишний вес можно без ущерба здоровья за несколько недель. И тогда четыре килограмма не станут преградой на пути к стройной фигуре.

0 голосов
Поделитесь с друзьями!

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up