Самые эффективные диеты, которые помогут Вам похудеть на 4 кг за 4 дня. Воспользуйтесь готовыми рационами и составьте собственное меню на 4 дня для похуения. Отзывы и результаты людей говорят о том, что это вполне посильная задача!
Если грамотно составить суточный рацион, можно похудеть на несколько килограммов всего за четыре дня. Особое внимание при этом отводится количеству потребляемой жидкости и физической активности. Таким образом получится сбросить 4 кило без вреда здоровья за минимальный срок.
Эффект и принципы диеты
Принцип четырехдневной диеты основан на трех правилах:
- ускорение вещественного обмена с помощью коррекции питания;
- сжигание жира за счет активной нагрузки;
- подтягивание кожи благодаря специальным средствам.
Перед своим преображением важно ознакомиться со следующими правилами:
- Меню диеты обычно состоит из одного или двух продуктов. Их количество почти не ограничено.
- Необходимо выпивать в сутки не менее двух литров воды. Делают это за полчаса до трапезы и через час после нее.
- Поможет утихомирить аппетит легкий перекус в виде стакана кефира или овоща.
- Рекомендовано вести дневник питания с подсчетом калорий. Норма не должна превышать 1000 ккал.
- Следует высыпаться и вести активный образ жизни.
- Питаться надо 5-6 раз в день.
- Желательно принимать витаминные комплексы в период похудения.
- Завтрак должен быть сытным, обед – полноценным, а ужин – малокалорийным и легким.
- Важно исключить все жареное, копченое, жидкое и сладкое.
Эффективность подобного питания подтверждается многочисленными отзывами девушек и их результатами. Главное – комплексно подойти к решению проблемы лишнего веса.
Не стоит изнурять организм голодовкой и сильно ограничивать свой рацион. Максимальный сброс веса за четыре дня составляет 5 кг, оптимальный – 2-3 кг. Перед тем как садиться на диету, рекомендовано проконсультироваться со специалистом и исключить развития заболеваний желудка, иммунной системы.
Диетическое меню на 4 дня
Существует несколько видов четырехдневных диет. В меню некоторых из них преобладает определенный продукт.
Классическая диета
Диета под названием «4 за 4» гарантировано будет избавлять от каждого кило ежедневно. Примерное меню представлено в таблице:
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер |
| Первый | Два яйца, кофе без сахара | Апельсин | Размоченный чернослив | Апельсин | 200 ил кефира |
| Второй | Твердый сыр (50 г), чай | Грейпфрут | Яйцо | Груша | Стакан молока |
| Третий | Травяной чай | Томат | 50 грамм твердого сыра | Томат | Стакан кефира |
| Четвертый | Мюсли с молоком | Огурцы свежие | Томат | Апельсин | Стакан молока |
Подобного рациона следует придерживаться не чаще одного раза в месяц.
Детокс диета
Детокс представляет собой очистительную методику похудения. Он разработан американскими специалистами и предполагает следующий режим питания:
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер |
| Первый | Морская капуста, кофе | Креветки | Несладкий чай, отварной минтай | Морская капуста | Стакан воды |
| Второй | Творог с бананом | Чистая вода, банан | Коктейль из творога и банана | Творожно-банановый коктейль | Кефир |
| Третий | Запеченное яблоко, кофе | Яблочный фреш | Запеченное яблоко | Фреш из яблок | Чай |
| Четвертый | Гречка на воде, чай | Чистая вода | Гречневая каша | Гречка | Травяной чай |
На четвертый день следует принять активированный уголь в расчете 1 таблетка на 10 килограммов веса.
Летняя диета
Следующий вариант диеты направлен на большое употребление фруктов и овощей, которых довольно много в летне-осенний период.
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер | Поздний ужин |
| Первый | Яйцо, половина апельсина | Яблоко | Тушеная стручковая фасоль с куриной грудкой | Несколько кусочков ананаса | Овощи на пару | Кефир |
| Второй | Яйцо, половина грейпфрута | Кефир | Кремовый суп из брокколи | Свежие овощи | Запеченные овощи | Кефир |
| Третий | Фруктовый салат, травяной чай | Йогурт | Зеленая фасоль и грудка | Ананас | Овощное рагу | Кефир |
| Четвертый | Яйцо, кефир, пол апельсина | Фруктово-ягодный смузи | Вареные овощи | Яблоко | Свежие овощи | Кефир |
Кефир можно заменять ряженкой или простоквашей. Нельзя забывать о приеме поливитаминов.
Кефирная диета
Диета на основе кефира имеет разные модификации и помогает избавиться от 3-4 кг за четыре дня, если соблюдать все ограничения. Суточная доза молочного продукта должна составлять 1,5 л. Ее надо разделить на шесть приемов.
Три дня нужно пить исключительно кефир малой жирности и воду. Разрешено съедать ржаной сухарик раз в день. На четвертые сутки допустимо выпить чай, скушать яблоко. Это жесткий режим питания, который не подходит людям с проблемами ЖКТ и другими хроническими патологиями.
Клубничная диета
Для людей, у которых нет аллергии на клубнику, подойдет следующая диета. Она предполагает употребление 1-1,5 кг ягоды в день. Допустимо включать и другие низкокалорийные продукты:
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер | Поздний ужин |
| Первый | Стакан красной ягоды | Нежирный кефир | Клубничный салат | Стакан клубники | Творог | Кефир |
| Второй | 200 г клубники | Ржаной хлеб | Йогурт без добавок с клубникой | Капустный салат | 200 г клубники | Травяной чай |
| Третий | Тост и стакан клубники | Кусочек дыни | Смузи из клубники и банана | Банан | Овощное рагу, стакан клубники | Кефир |
| Четвертый | Кусочек сыра, клубника | Кефир | Овощной салат | Яблоко | Капустный салат, клубника | Травяной чай |
Садиться на подобную диету разрешено при отсутствии медицинских противопоказаний.
Физическая активность и дополнительные процедуры
Кратковременная диета в сочетании с упражнениями приведет к желаемому результату. Не нужно изнурять себя тренировками. Если ранее человек не занимался спортом и вел малоактивный образ жизни, не надо идти в тренажерный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, 2-3 раза в неделю посещать бассейн, долго гулять перед сном. Подойдет и другая двигательная активность:
- катание на велосипеде или роликах;
- езда на скейте, самокате;
- танцы;
- аэробика.
Такой подход поможет сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и укрепить мышечные связки. Чтобы придать коже упругость и эластичность, следует провести процедуры, которые помогут похудеть на несколько сантиметров в боках, животе, ягодицах и талии. К ним относятся:
- посещение сауны;
- массаж;
- обертывания (медовые, глиняные, уксусные);
- крема для похудения.
Что касается таблеток для похудения, от них лучше отказаться. Таким образом выполняя элементарные упражнения, соблюдая диету и ухаживая за кожей, можно сбросить две пары килограммов всего за четыре дня. Главное – найти подходящий режим питания.
Отзывы и мнения
Судя по отзывам девушек, чаще всего они садятся на четырехдневную диету перед важным событием, после новогодних праздников или отпуска. Некоторые корректируют рацион под себя, исходя из личных предпочтений в еде и доступности продуктов. Особой популярностью пользуется детокс-диета. За счет нее удается сбросить желаемый вес. Бонусом к избавлению от лишних килограммов выступают хорошее самочувствие и позитивное настроение.
Большинство врачей считают, что садиться на жесткую диету не стоит тем, у кого всего четыре-пять лишних килограммов. К тому же подобные методики дают временный результат, и вес возвращается через некоторое время.
Диетологи рекомендуют дробно питаться низкокалорийными продуктами, исключить шоколад, газировку, фастфуд и другую вредную пищу. Если придерживаться ПП и заниматься умеренными физическими нагрузками, сбросить лишний вес можно без ущерба здоровья за несколько недель. И тогда четыре килограмма не станут преградой на пути к стройной фигуре.
