Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно.

Как вы худеете после 50?

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

  • Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
  • Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
  • Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
  • Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
  • Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.

Основные правила для тех, кому за 50

Диета для ленивых

  • Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
  • Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
  • Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
  • Без спорта не обойтись. Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
  • Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят.

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

Здоровая еда

  • Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
  • Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
  • Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
  • Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
  • Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:
Фастфуд и диета для похудения

  • Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
  • Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
  • Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л).

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

  • Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
  • Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
  • Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
  • Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
  • Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.

Сбалансированный рацион на неделю

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.
4 голоса
Поделитесь с друзьями!

15 комментариев

  1. Да не будет результата без особого труда, как тут обещают. Еще какой труд! Именно труд и жесткий самоконтроль, пока не выработаются нужные привычки. Это и любого возраста касается, а уж за 50 и подавно. И не вводите людей в заблуждение, привести себя в порядок в 50+ быстро не получится. Килограммы очень тяжело уходят.




    5



    0
  2. Мне 57. Я худею второй месяц, настроена решительно. Долго сама составляла рацион, но это трудно и занимает много времени. Ошибки тоже есть, наверное, потому что похудела всего на 2.2 кг за это время. Это маловато. Спасибо, что не только советы дали, а еще рацион на неделю. Я его пока возьму так как есть, и постепенно буду что-то пробовать менять.




    2



    1
  3. Все хорошо в этом рационе, но вот среда – это просто-напросто голодный день. Мне он трудно дается, на грани срыва. Рис без соли вообще невозможно есть. Я и раньше пробовала всякие разгрузочные дни. На кефире, на яблоках, на гречке, но ни один не понравился и только нервы теряла. Наверное, это не мое. А у вас получается?




    4



    0
  4. Я думаю, что с водой что-то перемудрили здесь. Откуда такие значения? Всегда считалось, что нужно 30 мл на 1 кг веса, то есть на вес 70 кг нужно 2,1 л воды в день, а не 2,7. Если пить свою норму, то ускоряется процесс жиросжигания где-то на 3%. Это только кажется, что пить воду просто. Многие, как я слышу, пьют только через нехочу. Но надо! Без воды никакой рацион вам не поможет.




    9



    5
  5. Дамы, кто как со спортом справляется? У меня что-то не очень домашние тренировки пошли. Я попробовала эти упражнения, которые в статье. Почти ни одно не могу толком сделать. И надо же еще как-то разогреваться, правильно? Прогулки – самые доступные. Еще я решилась и пошла на йогу для полных. Оказалось все лучше, чем я думала. Пока мне комфортно и интересно, посмотрим что дальше. Поделитесь, кто чем еще занимается?




    8



    0
  6. Везде пишут, что вакуум – очень эффективное упражнения. Но такое ощущение, что полным оно не дано, надо похудеть сначала, чтобы его выполнить.




    18



    0
  7. Я – живой пример похудения после 50. Вышла на пенсию, появилось время для себя. С 82 дошла до 68 на подсчете калорий. Рост 156, поэтому все равно еще масса лишних кг. Хлопотно готовить, считать калории, взвешивать еду. Хотелось бы готовый сбалансированный рацион на неделю. Я обсчитала эту таблицу питания из статьи, и получилось супер по калориям. Например, понедельник – это где-то 1300-1350 ккал. Это как раз моя норма на сегодняшний день. Так что спасибо составителю рациона




    6



    0
  8. Кстати, в статье есть один очень хороший совет: все вредные вкусняшки можно до 12.00 в разумных количествах. Для меня это конфетка или шоколад, и я это практикую уже несколько месяцев. Это реальный выход для тех, кто не может вообще от сладкого отказаться.




    2



    2
  9. Кому физических нагрузок не хватает – купите себе дачку. Там только и бегаешь туда-сюда, нагибаешься-разгибаешься, приседаешь и тянешься. Полный комплекс на все группы мышц!




    10



    0
  10. Мне 53, худею уже 1,5 года с переменным успехом. Последний месяц у меня просто прорыв, потому что я неожиданно нашла для себя замечательную тренировку. Танцы! Дома, одна в комнате, под любую заводную музыку. Отрываюсь от души, стараюсь и руками, и ногами, и плечами, и попой крутить. Я не великий танцор, да еще с моей комплекцией. Но результат-то есть! Я сначала на 15-й минуте уже задыхалась. А сейчас и по 40 минут уже могу, хотя нагрузка реально большая. Кто в молодости любил танцевать, попробуйте!




    8



    0
  11. Я все-таки не очень верю, что в моем возрасте (57) я могу полностью решить проблему сама. Как то даже страшновато, что могу навредить здоровью. Хочу пойти лучше к диетологу сначала на консультацию и послушать, что скажет профессионал именно о моей ситуации. А потом, наверное, смогу уже что-то самостоятельно привносить. Если с диетологом худеть, то можно все медицинские показатели держать под контролем.




    8



    4
  12. По поводу физических нагрузок. Да, ходьба и плаванье хорошо, но как справиться с голодом после бассейна? Я просто адски есть хочу после занятий. Наверное, такого неуправляемого голода я больше никогда не испытываю. И яблоком или бананом не отделаешься. Есть у кого-нибудь такое?




    4



    0
  13. Я в рационе налегаю на супы на курином бульоне или на воде, особенно на ужин. Это правда очень быстро насыщает, не калорийно и не надоедает. Много рецептов взяла у вегетарианцев.




    2



    1
  14. Да все можно исправить, и вес сбросить, и тело подтянуть. Но что делать с кожей лица, шеи, груди? Я худею сознательно медленно, за 3 месяца почти на 10 кг. И все равно кожа шеи стала особенно плохо выглядеть, печальное просто зрелище. Вот ищу теперь в интернете, как в домашних условиях кожу сохранить в приличном виде. В 20-30 лет и проблемы бы не было, а в 54 уже не все так просто. Салоны красоты не по карману.




    4



    1
  15. Меня дробный режим питания просто спасает. Ем как минимум 6 раз в день – 3 основных и три легких перекуса. Получилось -6 кг всего только за месяц и без особых неудобств. Ну, кроме того, что всегда нужно иметь подходящий перекус, а не печенье или булочку.




    5



    1

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up