Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях на 10 кг? Как это сделать всего за одну неделю? Обо всех секреты быстрого похудения в домашних условиях читайте в данной статье!
Авральное похудение – это огромный стресс для организма. Диетологи обычно не рекомендуют стремительно сбрасывать вес. Это чревато неприятными последствиями в виде плохого настроения, ухудшения самочувствия и обострения хронических заболеваний.
Возможно ли сбросить за неделю 10 килограммов лишнего веса? Безусловно, все в ваших руках. Понадобится огромная сила воли и нацеленность на результат.
Обстоятельства могут быть разными: возможно, вы собираетесь на курорт или вам предстоит важная фотосессия. Тогда приходится искать способы аврального похудения.
Для начала, воспользуйтесь калькулятором калорий, который составить вам индивидуальный план по употреблению калорий для экстренного снижения веса:
Данная статья предложит несколько вариантов. Нет никакой гарантии, что вы получите результат именно «минус 10 кг», все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и того, насколько четко вы будете соблюдать диету.
Советы диетолога
В домашних условиях сбросить лишние 10 килограммов поможет такой радикальный метод, как голодание. Но это не так просто, как вы могли бы подумать. Голодание – экономичный способ, но он отнимает массу сил и здоровья. Ничего, кроме психологических и физиологических проблем он не принесет. Лучше попробовать одну из проверенных диет, главная цель которых – избавить от максимального количества лишних килограммов в кратчайшие сроки.
Жидкая диета
Если вам нужно в течение недели избавиться от 10 килограммов, попробуйте заменить все твердые продукты блюдами жидкой консистенции. Такой ход позволит всего за 7 дней потерять максимум веса. Главный минус такой диеты – она оказывает мочегонное действие, что может стать проблемой, если у вас плотный рабочий график.
Перед тем, как рассмотреть, какие продукты могут входить в рацион, стоит отметить, что объем всей жидкости, потребляемой за день, должен составлять максимум 3 л. Понадобится также считать баллы (они присвоены каждому продукту). Сумма баллов, которые вы «выпьете» за сутки, должна равняться 100-130.
Итак, рацион можно составлять из:
- Отвар овса. Готовится следующим образом: нужно взять 0,5 ст. овсяных хлопьев и прокипятить их в литре воды. Далее процедить и употреблять (на 1 ст. приходится 5 баллов).
- Фруктовые свежевыжатые соки. Их нужно разбавлять водой в пропорции 1 к 3. Один стакан такого сока приравнивается к 20 баллам.
- Овощные соки. С водой они смешиваются в пропорции 1 к 1. Количество баллов – в 1 ст. – 10.
- Мясной бульон (он должен быть максимально легким и несоленым). В 1 ст. – 20 баллов.
- Молоко (допускается жирность не выше 2 %) – на 1 ст – 20 баллов.
- Компот (разумеется, без сахара) – на 1 ст. приходится 5 баллов.
- Овощной отвар (без соли). 1 ст. оценивается в 5 баллов.
- Кефир. В 1 ст. – 10 баллов.
В течение дня рекомендуется выпивать все, что перечислено в списке. А начинать день лучше всего с отвара овса. Можно пить чай и кофе, а вечером – кефир.
Важно правильно выходить из такой диеты. Начинайте постепенно вводить твердую пищу. В первый день можно есть отварные овощи, во второй – добавить к ним жидкую кашу (1 порция) и кусочек хлеба. На третий день можно пробовать все, но только не жирную пищу.
Белковая диета
Вот находка для тех, кто хочет похудеть быстро и аж на 10 кг. Ее суть заключается в том, что в рационе должно быть максимальное количество рыбы и мяса. Все углеводы и жиры минимизируются.
В ежедневное меню можно вводить:
- Морепродукты – не более 300 гр.
- Филе курицы – не более 200 гр.
- Говядина или телятина – максимум 100 гр.
- Творог (процент жирности минимальный) – не более 200 гр.
- Яичный белок – 5 шт.
Вот такие строгие рамки. Блюда запекаются или отвариваются. Полностью исключить все остальное, особенно сладости, выпечку, крахмалистые овощи.
Получить результаты, на которые рассчитываете, поможет соблюдение следующих правил:
- Все продукты, которые входят в дневное меню, нужно равномерно распределить и употребить за 6 раз.
- До обеда допускается употребление 1 цитрусового фрукта или несладких яблок (2 шт.).
- После обеда белок можно сочетать с капустой или луком.
- Жиры допустимы только в виде растительного масла, которым дополняются овощи.
Условия довольно жесткие, но ведь ваша цель – сбросить 10 кг всего за 7 дней.
Гречневая диета
Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.
Главное преимущество – гречку можно есть в любых количествах. Но готовить ее нужно правильно. Вот рецепт:
- Возьмите 1 ст. крупы, тщательно промойте ее.
- Залейте ее кипятком (2 ст.).
- Не добавляйте специи (запрещена даже соль, а тем более масло или сахар).
- Дайте гречке настояться в течение 12 часов.
Вы можете готовиться к следующему дню вечером предыдущего.
Весь объем полученной утром гречки (настоявшейся за ночь) нужно съедать в течение дня. Первый прием пищи примерно через 4 часа после того, как вы проснулись, а последний лучше сделать до 18.00.
Кроме этого допускается употребление небольшого количества фруктов (допустим 1 яблоко в сутки).
Примерное меню на день может выглядеть так:
- Завтрак – каша с фруктами, 1 ст. обезжиренного молока.
- Обед – каша, яблоко, зеленый чай.
- Ужин – каша без добавления фруктов, чай, кефир.
Секрет гречневой диеты в том, что она низкоуглеводная, благодаря чему максимально разгоняется метаболизм.
Диета докторов или разгрузочное голодание
Такая система питания составлена диетологами и позволяет терять до 10 кг лишнего веса при условии четкого соблюдения правил и предложенного меню. Недельный рацион выглядит так:
| День | Меню |
| Первый день | 1 бутылка мин. воды. Примерно в 6 приемов. |
| Второй день | Обезжир. молоко – 0,8 л, перед сном – 1 яблоко |
| Третий день | Смотреть первый день |
| Четвертый день | Овощной салат (капуста, морковка, зелень, раст.м.) – делим на весь день. Чай – 2 ст., вода – 2 ст. |
| Пятый день | Смотреть второй день. |
| Шестой день | – Завтрак – отвар. яйцо, полчашки чая. – Перекус – отвар из овощей (1 ст.). – Обед – отвар. мясо (100 гр.), консервир. зел. горошек – 100 гр. – Перекус – яблоко. – Ужин – яблоко. Перед сном – 1 ст. кефира. |
| Седьмой день | Творог – 100 гр., молоко – 2 ст., чай – 1 ст. |
Такой режим способен выдержать не каждый, зато по прошествии недели вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса.
Кефир и яблоки
Одним из главных преимуществ этой системы питания является возможность избавиться от максимального количества килограммов всего за 7-9 дней. Но рацион диеты крайне ограничен, поэтому лучше посоветоваться со специалистом, можно ли в вашем конкретном случае использовать кефирно-яблочную диету.
Строгий рацион включает употребление:
- В первые 3 дня – только кефир (обезжиренный). Дневная порция – 1,5 литра.
- Во вторые 3 дня – яблоки. Необходимо употреблять по 1,5 кг каждый день.
- В третьи 3 дня – снова кефир. Также по 1,5 литра каждый день.
Чтобы избежать появления сильной слабости, можно разнообразить рацион небольшим количеством белков (например, куриным филе) и углеводами.
Не забываем о спорте
Авральное похудение чревато тем, что организм будет терять не жир, а мышцы. Поэтому просто сидеть на диете – глупо и недальновидно. Можно совершать пробежки по утрам. Отличные результаты дает выполнение упражнений на кардиотренажерах.
Похудеть за неделю на целых 10 килограммов сложно, но все возможно, если у вас есть цель и сильная воля.
