Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять – читайте в нашей статье!
Семидневное похудение – это оптимальный вариант, если вы хотите увидеть результаты. Такой срок считается самым подходящим. 7 дней – это непродолжительный период, он не слишком утомит вас. А по окончании вы войдете во вкус, увидев первые заметные результаты похудения, и точно захотите продолжить. Поэтому не замахивайтесь сразу на месяц или два, начните с недельного обещания себе начать новую жизнь.
Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю.
ТОП советов для худеющих
С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:
- Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
- Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
- Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
- Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
- Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
- Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
- Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день.
Поговорим о питании
Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.
Отказываемся от:
- Выпечки из пшеничной муки.
- Сладких напитков и газированных.
- Тортиков, мороженого, пирожных.
- Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
- Алкогольных напитков.
- Мяса и рыбы жирных сортов.
- Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
- Жирных молочных продуктов.
Включаем в рацион больше:
- Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
- Рыбу и мясо нежирных сортов.
- Кисломолочных продуктов (нежирных).
- Яиц.
- Цельнозерновых круп.
- Листовых овощей и зелени.
- Сухофруктов и орехов.
- Зеленого чая.
Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи.
Несколько систем питания для недельного рациона
А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:
- Кефирная диета. Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
- Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.
Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса.
Упражнения для похудения на 5 кг за неделю
Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.
А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:
Убираем живот
- Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
- Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
- В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.
Убираем проблемы с ягодицами и бедрами
- Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
- Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
- Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.
Убираем отложения на спине и руках
- Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
- Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.
Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.
Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.
Недельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса. Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм. Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.
5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.
Могу отчитаться за неделю. Эксперимент удался, ну или почти. – 4,3 кг за неделю, не 5, но я и этого не ожидала и очень довольна. Главное – заметно, что я похудела. Хотя рацион я очень скосила в сторону белка. Никаких сладостей, даже из фруктов оставила только одно яблоко в день. Может, просто водичка ушла. Очень сомневалась насчет упражнений каждый день и думала, что заброшу. На всякий случай стала еще ходить с работы пешком. Но и упражнения прижились, кроме планки. Это я пока еще почти не могу. Так что у меня нормальная физическая нагрузка получилась. Постараюсь продолжить.
Я сейчас на подсчете калорий и надо добавить какие-то тренировки. Упражнения из статьи мне понравились, возьму на вооружение. А насчет бега – это не всем подходит, особенно кто никогда не бегал и есть лишний вес. О суставах надо думать. Это мне спортсмен отсоветовал. Интенсивная ходьба даже лучше подойдет. Только не прогулка с подружкой с болтовней, а именно такая быстрая спортивная ходьба, чтобы вспотеть, и руками активно работать. Не важно где, можно за городом, в парке или по городским улицам. Для меня оказалась очень эффективной. Советую попробовать.
На 5 кг за неделю вполне реально похудеть. Если есть умеренно, исключить мороженки, печеньки, всякие газировки и коробочные соки, не есть после 18, да еще и немного спортом заниматься, то -5 уж точно обеспечены. Особенно если вес все-таки большой. Вот удержать потом вес – это труднее.
Хорошая статья. Четко и по существу. Вот сколько ни читаю таких статей, везде упоминается важность водного режима. Если человек вроде старается, все делает, а не худеет, то первый вопрос – пьешь воду или нет. 1.5-2 литра в день чистой воды. Недавно выяснила, что кофе и чай – это тоже еда. Вода сама по себе, ее считать отдельно. Но вот как научиться так много воды в себя впихнуть? Дело не в том, что забываю, а вот не пьется, только через силу. Просто катастрофа.
Мне кажется, что 5 кг за неделю все-таки много, и к этому не надо стремиться. Обычно пишут, что нормально терять 3-5 кг за месяц, а то можно проблем со здоровьем нажить на свою голову. Я бы не стала так с собой экспериментировать. Но в целом статья очень разумная, ничего экстраординарного не предлагается. Отличные советы по питанию и тренировкам. Не есть после 6 – вот это, пожалуй, уже устарело. Считается, что последняя еда за день должна быть не позже 3-4 часов до сна. Так что каждый может сам для себя рассчитать, когда самое позднее можно поесть.
Я сидела на кефирной диете. Вес теряешь – это да, но выдержать ее реально трудно. Надо быть просто фанатом кефира. Там первые три дня только кефир, это ужасно. Потом легче, можно уже и другие продукты. Но все равно все запиваешь кефиром. В моем случае я уже через 2 дня стала еще что-то добавлять., а то просто невозможно. Ни о каком комфорте и речи быть не может. Настроения нет, желания тренироваться нет. Мне точно не подходит, и повторять я не буду. Хотя потеря веса была, и как раз где-то чуть больше 4 кг.
Очень правильный взгляд на проблему похудения. Важно все делать в комплексе, рацион и тренировки должны дополнять друг друга. А топ-советы для худеющих просто в рамочку и на стену. Читать и перечитывать каждый день, и знать как Отче наш. Пригодятся не только на неделю, но и на всю жизнь. Если все таки расставлять приоритеты, то я думаю, что само похудение будет за счет питания. А упражнения для тонуса и придания форм. Например, упражнения укрепят мышцы живота, но жировые отложения там не уменьшат. Они уйдут только за счет диеты.
Отличная подборочка для домашней тренировки! Все реально и просто, как раз для обычных работающих женщин. Мне под 40. Я пробовала спортзал, но в нашем городке там в основном юные девчонки. Мне как-то не уютно, и некогда ездить. А дома полчаса нахожу, держусь как раз неделю пока. Хорошо, что упражнений не много, но есть все что надо. Я просто делаю этот комплекс, он удачный. Даже как бы и во вкус вошла, через недельку увеличу до 40 мин. Планку делаю с трудом, но прогресс даже за неделю есть. Питаюсь обычно, мучного, сахара и мороженого не ем. И я не бегаю, но пока и целей конкретных по весу себе не ставлю. Всего за неделю потеряла 1,7.
Все советы прекрасные, все это будет на пользу. Но 5 кг за неделю не потерять, мне кажется. Ну разве что люди с очень большим изначальным весом, может они и потеряют. Да и то за счет того, что вода уйдет, а не за счет жира. И еще, если нужно кардио, то для большинства лучше плаванье или велосипед. По моим наблюдениям бег большинству обычных полноватых людей не нравится, начинают и бросают.
Я прошла неделю и пошла на вторую. Минус 3,6 пока. Тренировки как написано, плюс беговая дорожка 15 мин плюс упражнения на растяжку. В питании новое для меня – не ем после 19 (прихожу домой между 18 и19) и 6-разовое питание. 3 основных и 3 перекуса. Все планирую, чтобы не хватануть лишнего. Есть четкое ощущение, что в целом ем меньше. Живот подтянулся, как-то легче стало. Хочу продолжать.
Эффект от упражнений явно есть