Как в домашних условиях сбросить вес за неделю на целых 5 кг? Раскрываем все карты: принципы похудения, подсчет калорий, монодиеты. На войне с лишними 5 кг за неделю все средства хороши!

Похудеть за неделю на 5 кг трудно, но возможно. Не стоит этого делать без веской причины. Даже при соблюдении всех условий это небезопасно для организма. При резком похудении из тела в основном уходит вода и немного жира. При недостатке белковой пищи уменьшается количество мышечной ткани.

Общие советы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет быстро сбросить лишний вес:

Диета для ленивых

  • При выборе экспресс-диеты стоит обратить внимание на ту, что содержит в основном любимые продукты. Организму будет проще перенести такой стресс.
  • Вода способствует сжиганию жиров, улучшает метаболизм, избавляет организм от токсичных веществ. В сутки необходимо пить минимум 1,5-2 литра воды в зависимости от массы тела. Стакан воды с утра натощак разбудит организм и запустит работу пищеварительной системы.
  • Последний вечерний приём пищи – за 3-4 часа до отхода ко сну. Если человек привык ложиться спать в 2 часа ночи, нет смысла истязать себя ужин в 6 часов вечера.
  • Постоянные физические нагрузки. Это не должны быть изнуряющие упражнения на пределе возможностей, ведь похудение и так происходит очень резко. Достаточно утренней зарядки, двухчасовой прогулки вечером, езды на велосипеде или занятий в бассейне. Даже плаванье в реке или море будет неплохой нагрузкой.
  • Следовать правилам раздельного питания, чтобы продукты лучше усваивались: белковые, крахмалистые и углеводные продукты сочетают с клетчаткой, но не друг с другом. Молоко и фрукты едят отдельно от всего за полчаса до еды.
  • Готовить еду можно следующими способами: варить, запекать, тушить, на пару. Нельзя жарить и добавлять масло. Им можно только заправлять овощные салаты, чтобы лучше усваивались витамины.
  • Примерна суточная калорийность – 1200-1400 ккал. Если больше, то похудения не произойдёт. Если меньше, то самочувствие будет плохое.
  • Психологический настрой очень важен. При уверенности, что всё получится, процесс будет проще. Не стоит думать о том, сколько всего можно было бы съесть за эту неделю. Лучше подумать о положительных моментах – красивая и стройная фигура, повышение самооценки.

Что нельзя есть

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?В процессе такого быстрого похудения стоит полностью исключить следующие продукты:

  • жареные, жирные, солёные и острые блюда;
  • любые полуфабрикаты или промышленные продукты;
  • кондитерские изделия, сладости;
  • копчёности и консервы (даже домашние);
  • мучные продукты, макароны;
  • картофель, белый рис, бананы и виноград;
  • алкоголь.

Картофель можно съесть 1 раз в неделю, но только молодой и в отварном или запечённом виде. Сахар заменяют фруктами и мёдом, соль – соевым соусом. Острые специи можно есть в небольшом количестве: они сжигают жиры, но в то же время повышают аппетит.


Диеты для быстрого похудения

При таком резком снижении веса не обойтись без диет. Можно выбрать любую на свой вкус, чтобы похудение прошло спокойно. Чтобы избежать стресса, желательно оградить себя от любых других раздражителей.

Монодиеты

При таком режиме разрешается употреблять только один продукт. На конфетах и котлетах вес не уйдёт, речь идёт о фруктах, овощах, нежирном мясе, полезных крупах. 90% рациона состоят из конкретного продукта. Остальные 10% — фрукт или овощ, чай или кофе без сахара. При готовке нельзя использовать соль.

Такая диета не может длиться больше 5 дней. Могут возникнуть необратимые последствия для организма. Облегчённый вариант диеты позволяет менять продукт каждый день, например:

Полезные продукты для похудения

  • яблоки;
  • гречневая крупа;
  • отварная куриная грудка;
  • огурцы;
  • апельсины;
  • паровая рыба;
  • помидоры.

При таком рационе можно быстро похудеть за неделю, получая все необходимые вещества.

Диета на кефире

кефирДиета на кефире — это одна из популярных диет, так как помогает достичь быстрого результата. Смысл заключается в ежедневном употреблении 1,5-2 литра кефира. В перерывах можно есть овощи и фрукты, отварное мясо или рыбу, яйца, крупы.

Такая диета легко переносится организмом. Поступают все необходимые вещества и витамины.

Похудения с помощью чая с молоком

Это напиток, состоящий из чайных листьев и молока. В идеале – без добавления воды. Как правильно приготовить:

Разгрузочные дни для похудения: варианты

  • вскипятить литр молока;
  • насыпать пару столовых ложек чая;
  • настаивать полчаса.

Можно бросить чай сразу в холодное молоко и вскипятить вместе, тогда настаивать придётся максимум 10 минут. Этот напиток пьют без сахара. Заваривать можно и в кружке на каждый раз.

В идеале рекомендуется употреблять зелёный чай. Он содержит вещества, которые активно сжигают жиры. Но если человек привык пить чёрный чай, не стоит дополнительно мучить свой организм.

Подсчёт калорий

Есть диеты, при которых можно есть всё, что угодно. Главное в этом случае – считать калории. Есть популярная диета 2468. В первый день можно съедать 200 ккал, во второй – 400, в третий – 600, в 4 – 800. Калорийность некоторых продуктов:

  • куриное яйцо 70;
  • 1/5 плитки горького шоколада 95;
  • яблоко 60;
  • крабовая палочка 15;
  • 100 г ананаса 50;
  • 5 огурцов 50;
  • 2 стакана томатного сока 100;
  • 200 г нежирной паровой рыбы 400;
  • палочка твикс 100;
  • 100 г белого куриного мяса 100.

Чтобы удобнее подсчитывать калорийность продуктов, можете воспользоваться нашим калькулятором:

Только заполненные | Показать все | Обнулить таблицу
НазваниеВесБелкиЖирыУглеводыКалорийность
Калорийность алкогольных напитковВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Бренди 40% алкоголя г.
Вермут 13% алкоголя г.
Вино белое 10% алкоголя г.
Вино белое 12.5% алкоголя г.
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя г.
Вино белое сухое 12% алкоголя г.
Вино красное 12% алкоголя г.
Виски 40% алкоголя г.
Водка 40% алкоголя г.
Джин 40% алкоголя г.
Коньяк 40% алкоголя г.
Ликер 24% алкоголя г.
Мадера 18% алкоголя г.
Пиво 1.8% алкоголя г.
Пиво 2.8% алкоголя г.
Пиво 4.5% алкоголя г.
Портвейн 20%алкоголя г.
Пунш 26% алкоголя г.
Ром 40% алкоголя г.
Шерри 20% алкоголя г.
Калорийность варенья, повидлов, джемовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Варенье из айвы г.
Варенье из груш г.
Варенье из клубники г.
Варенье из малины г.
Варенье из мандаринов г.
Варенье из персиков г.
Варенье из сливы г.
Варенье из черноплодной рябины г.
Варенье из яблок г.
Джем из абрикосов г.
Джем из мандаринов г.
Джем из черной смородины г.
Повидло яблочное г.
Пюре яблочное г.
Калорийность вторыех блюдВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Винегрет г.
Кабачки жареные г.
Капуста белокочанная жареная г.
Капуста белокочанная отварная г.
Капуста белокочанная тушеная г.
Капуста цветная отварная г.
Картофель жареный г.
Картофель отварной г.
Картофельное пюре г.
Картофельные чипсы г.
Морковь отварная г.
Свекла отварная г.
Тыква жареная г.
Калорийность грибов и ореховВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Арахис г.
Белые грибы г.
Белые грибы сушеные г.
Грузди г.
Каштаны жареные г.
Кедровые орешки г.
Кешью г.
Кокосовый орех г.
Лисички г.
Маслята г.
Миндаль г.
Опята г.
Орехи грецкие г.
Подберезовики г.
Подберезовики сушеные г.
Подосиновики г.
Подосиновики сушеные г.
Рыжики г.
Семечки подсолнуха сушеные г.
Семечки тыквы сушеные г.
Сморчки г.
Сыроежки г.
Фисташки г.
Фундук г.
Шампиньоны г.
Калорийность икрыВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Икра белужья зернистая г.
Икра горбуши зернистая г.
Икра кеты зернистая г.
Икра минтаевая пробойная г.
Икра осетровая зернистая г.
Икра осетровая паюсная г.
Икра севрюжья зернистая г.
Калорийность колбасы и колбасных изделийВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Ветчина в форме г.
Ветчина любительская г.
Ветчина особая г.
Грудинка сырокопченая г.
Колбаса армавирская г.
Колбаса диетическая г.
Колбаса для завтрака г.
Колбаса докторская г.
Колбаса закусочная г.
Колбаса зернистая г.
Колбаса краковская г.
Колбаса кубанская г.
Колбаса любительская г.
Колбаса майкопская г.
Колбаса минская г.
Колбаса молочная г.
Колбаса московская г.
Колбаса одесская г.
Колбаса отдельная г.
Колбаса полтавская г.
Колбаса прима г.
Колбаса русская г.
Колбаса салями г.
Колбаса свиная г.
Колбаса сервелат г.
Колбаса советская г.
Колбаса степная г.
Колбаса столичная г.
Колбаса столовая г.
Колбаса таллиннская г.
Колбаса украинская г.
Колбаса чайная г.
Колбаса южная г.
Корейка сырокопченая г.
Мясной хлеб ветчинный г.
Мясной хлеб говяжий г.
Мясной хлеб отдельный г.
Мясной хлеб чайный г.
Окорок г.
Охотничьи колбаски г.
Сардельки говяжьи г.
Сардельки свиные г.
Сосиски говяжьи г.
Сосиски любительские г.
Сосиски молочные г.
Сосиски особые г.
Сосиски русские г.
Калорийность крупы и кашиВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Воздушная кукуруза г.
Горох сухой г.
Горох сушеный г.
Гречневая крупа г.
Гречневая крупа вареная г.
Гречневая продел г.
Гречневая ядрица г.
Каша геркулесовая молочная г.
Каша геркулесовая на воде г.
Каша гречневая вязкая на воде г.
Каша гречневая рассыпчатая г.
Каша манная молочная г.
Каша манная на воде г.
Каша овсяная молочная г.
Каша овсяная на воде г.
Каша перловая рассыпчатая г.
Каша пшеничная вязкая на воде г.
Каша пшеничная рассыпчатая г.
Каша пшенная вязкая на воде г.
Каша пшенная рассыпчатая г.
Каша рисовая молочная г.
Каша рисовая на воде г.
Каша ячневая вязкая на воде г.
Каша ячневая рассыпчатая г.
Коричневый рис г.
Крупа кукурузная г.
Крупа манная г.
Крупа перловая г.
Кукуруза дробленая г.
Кукуруза целыми зернами г.
Кукурузные зерна г.
Нут сушеный г.
Овсяная крупа г.
Пшено г.
Рис полированный г.
Рис рассыпчатый г.
Соя сушеная г.
Толокно г.
Фасоль вареная г.
Фасоль сушеная г.
Хлопья Геркулес г.
Хрустящий рис г.
Чечевица вареная г.
Чечевица сушеная г.
Ячневая крупа г.
Калорийность масла, маргарина, жировВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Жир бараний топленый г.
Жир говяжий топленый г.
Жир Новинка г.
Жир Прима г.
Жир растительный г.
Жир свиной (внутренний жир) г.
Майонез Провансаль г.
Маргарин Молочный г.
Маргарин Славянский г.
Маргарин Сливочный г.
Маргарин Солнечный г.
Маргарин Экстра г.
Маргарин Эра г.
Масло крестьянское несоленое г.
Масло любительское несоленое г.
Масло сливочное бутербродное г.
Масло сливочное несоленое г.
Масло топленое г.
Шпик свиной (сало) г.
Калорийность молока и молочных продуктовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Ацидофилин г.
Брынза из коровьего молока г.
Брынза из овечьего молока г.
Йогурт г.
Йогурт 1.5%-нойжирн. г.
Йогурт 1.5%-ный сладкий г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий г.
Йогурт actimell г.
Йогурт сладкий - 0.3% г.
Йогурт сладкий - 1.2% г.
Йогурт сладкий - 2% - питьевой г.
Йогурт сладкий - 2.2% г.
Йогурт сладкий - 2.2%-питьевой г.
Йогурт сладкий - 2.8 г.
Йогурт сладкий - 2.9% г.
Йогурт сладкий - 3.5% г.
Йогурт сладкий - 3.7% г.
Йогурт сладкий - 4.2% г.
Йогурт сладкий - 4.7% г.
Йогурт сладкий - 7.3% г.
Какао со сгущ. молоком с сахаром г.
Какао со сгущ. сливками с сахаром г.
Кефир 2.5% жирн. г.
Кефир жирный г.
Кефир нежирный г.
Кофе со сгущ. молоком с сахаром г.
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром г.
Масса творожная особая г.
Молоко 1.5%-ной жирн. г.
Молоко 2.5%-ной жирн. г.
Молоко 3.2%-ной жирн. г.
Молоко 3.5%-ной жирн. г.
Молоко 6 %-ной жир. г.
Молоко обезжиренное г.
Молоко сгущ. без сахара г.
Молоко сгущ. с сахаром г.
Молоко сгущ. с сахаром нежирное г.
Молоко сухое обезжиренное г.
Молоко сухое цельное г.
Пахта г.
Простокваша г.
Российский плавленый сыр г.
Ряженка 6 %-ной жирн. г.
Сливки 10 %-ной жир. г.
Сливки 20 %-ной жир. г.
Сливки 35 %-ной жир. г.
Сливки взбитые с ванилью г.
Сливки сгущ. с сахаром г.
Сметана 10 %-ной жир. г.
Сметана 20 %-ной жир. г.
Сметана 25 %-ной жир. г.
Сметана 30 %-ной жир. г.
Сулугуни г.
Сыр голландский брусковый г.
Сыр голландский круглый г.
Сыр костромской г.
Сыр латвийский г.
Сыр плавленый Колбасный копченый г.
Сыр плавленый Костромской г.
Сыр плавленый Латвийский г.
Сыр плавленый российский г.
Сыр пошехонский г.
Сыр прибалтийский г.
Сыр рокфор г.
Сыр российский г.
Сыр чеддер г.
Сыр швейцарский г.
Сыр эстонский г.
Сыр ярославский г.
Сырки глазированные г.
Творог жирный 18% г.
Творог жирный 9% г.
Творог нежирный г.
Творог столовый 2% жирн. г.
Калорийность мукиВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Мука гречневая г.
Мука кукурузная (диетическая) г.
Мука пшеничная 1-го сорта г.
Мука пшеничная 2-го сорта г.
Мука пшеничная высшего сорта г.
Мука пшеничная обойная г.
Мука ржаная г.
Мука ржаная обдирная г.
Мука ржаная обойная г.
Мука рисовая (диетическая) г.
Отруби пшеничные г.
Калорийность мяса и субпродуктовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баранина г.
Баранина отварная г.
Бефстроганов г.
Биточки паровые г.
Бифштекс г.
Говядина отварная г.
Говядина тушеная г.
Гуляш г.
Гуляш говяжий г.
Гуляш свиной г.
Завтрак туриста (говядина) г.
Завтрак туриста (свинина) г.
Котлеты говяжьи г.
Котлеты свиные г.
Кролик жареный г.
Кролик отварной г.
Мозги говяжьи г.
Мышечный желудок кур г.
Мясо в белом соусе г.
Паштет печеночный г.
Пельмени отварные г.
Печень говяжья г.
Печень кур г.
Печень свиная г.
Почки говяжьи г.
Почки свиные г.
Свинина жирная г.
Свинина отварная г.
Свинина тушеная г.
Сердце говяжье г.
Сердце кур г.
Сердце свиное г.
Студень из говяжьих ножек г.
Телятина отварная г.
Шашлык из свинины г.
Шницель г.
Шницель свиной г.
Эскалоп г.
Язык говяжий г.
Калорийность овощей, зелени, бобовыхВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баклажаны г.
Бобы г.
Брюква г.
Горошек зеленый г.
Кабачки г.
Капуста белокочанная г.
Капуста брюссельская г.
Капуста кольраби г.
Капуста краснокочанная г.
Капуста пекинская г.
Капуста цветная г.
Картофель г.
Лук зеленый (перо) г.
Лук порей г.
Лук репчатый г.
Морковь желт. г.
Морковь красная г.
Огурцы грунтовые г.
Огурцы парниковые г.
Патиссоны г.
Перец зеленый сладкий г.
Перец красный сладкий г.
Петрушка (зелень) г.
Петрушка (корень) г.
Ревень г.
Редис г.
Редька г.
Репа г.
Салат г.
Салат кочанный г.
Свекла г.
Сельдерей (зелень) г.
Сельдерей (корень) г.
Сладкий картофель г.
Спаржа г.
Томаты (помидоры) г.
Тыква г.
Укроп г.
Фасоль (стручок) г.
Хрен г.
Черемша г.
Чеснок г.
Шпинат г.
Щавель г.
Калорийность овощных консервовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баклажаны консервированные г.
Капуста квашеная г.
Кетчуп г.
Морковь натур. г.
Огурцы соленые г.
Оливки зеленые маринованные г.
Оливки черные консервированные г.
Свекла натур. г.
Томаты без кожицы г.
Томаты с кожицей г.
Томаты соленые г.
Калорийность первых блюдВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Борщ г.
Борщ густой г.
Борщ из квашеной капусты г.
Борщ из свежей капусты с томатами г.
Борщ летний г.
Борщ постный г.
Борщ с капустой и картофелем г.
Борщ сибирский г.
Борщ украинский г.
Бульон говяжий г.
Бульон грибной г.
Бульон куриный г.
Бульон рыбный г.
Окрошка мясная (с квасом) г.
Окрошка на кефире г.
Рассольник домашний г.
Свекольник г.
Суп картофельный г.
Суп картофельный с бобовыми г.
Суп картофельный с грибами г.
Суп картофельный с крупой г.
Суп картофельный с макаронными изделиями г.
Суп крестьянский г.
Суп овощной г.
Суп овощной с фасолью г.
Суп рисовый с мясом г.
Суп с бобовыми г.
Суп с макаронными изделиями г.
Уха г.
Щи из квашеной капусты с картофелем г.
Щи из свежей капусты г.
Щи из свежей капусты с картофелем г.
Щи суточные г.
Калорийность птицы и яицВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Индейка жареная г.
Индейка отварная г.
Куриная грудка г.
Куриные котлеты г.
Курица жареная г.
Курица отварная г.
Меланж г.
Окорочка жареные г.
Омлет г.
Сухой белок г.
Сухой желток г.
Утка жареная г.
Утка отварная г.
Цыплята отварные г.
Цыплята табака г.
Яичница-глазунья г.
Яичный белок г.
Яичный желток г.
Яичный порошок г.
Яйца куриные вареные вкрутую г.
Яйца куриные вареные всмятку г.
Яйца куриные сырые г.
Калорийность растительного маслаВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Масло арахисовое рафинир. г.
Масло горчичное г.
Масло конопляное рафинир. г.
Масло кукурузное г.
Масло оливковое г.
Масло оливковое рафинир. г.
Масло подсолнечное г.
Масло подсолнечное рафинир. г.
Масло рапсовое рафинир. г.
Масло соевое рафинир. г.
Масло хлопковое рафинир. г.
Калорийность рыбы и морепродуктовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Балык осетровый г.
Белуга бланшированная г.
Вобла вяленая г.
Вобла хол.копч. г.
Горбуша г.
Горбуша в томатн.соусе г.
Горбуша натур консервированная г.
Горбуша соленая г.
Зубатка г.
Кальмар г.
Камбала г.
Камбала в томатн.соусе г.
Камбала гор.копч. г.
Камбала обжаренная в масле г.
Карась г.
Карп г.
Кета г.
Кета соленая г.
Килька балтийская соленая г.
Килька гор.копч. г.
Килька пряного посола г.
Краб г.
Креветка г.
Криль г.
Лещ г.
Лещ в томатн.соусе г.
Лещ вяленый г.
Лещ гор.копч. г.
Лещ хол.копч. г.
Лосось соленый г.
Макрель г.
Мидии г.
Минтай г.
Морская капуста г.
Налим г.
Нерка красная г.
Окунь морской г.
Окунь морской (балычок) г.
Окунь морской гор.копч. г.
Осетр г.
Осетр в томатн.соусе г.
Палтус г.
Паста Океан г.
Печень трески г.
Путассу г.
Сазан в томатн.соусе г.
Сайра бланшировання в масле г.
Салака г.
Салака в томатн.соусе г.
Салака гор.копч. г.
Сардина г.
Сардины (ломтики) в масле г.
Севрюга в томатн.соусе г.
Сельдь атлантическая соленая г.
Сельдь иваси соленая г.
Сельдь тихоокеанская жирная хол.копч. г.
Семга соленая г.
Скумбрия г.
Скумбрия в масле г.
Скумбрия хол.копч. г.
Снеток полесский г.
Снеток псковский г.
Сом г.
Сом в томатн.соусе г.
Ставрида г.
Ставрида в томатн.соусе г.
Ставрида обжаренная в масле г.
Ставрида хол.копч. г.
Судак г.
Судак в томатн.соусе г.
Треска г.
Треска гор.копч. г.
Треска соленая г.
Тунец г.
Тунец в масле г.
Тюлька соленая г.
Хамса соленая г.
Хек г.
Шпроты г.
Щука г.
Щука в томатн.соусе г.
Калорийность сладостейВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Арахис в шоколаде г.
Батончики г.
Беляши г.
Блинчики с творогом и сметаной г.
Блины г.
Ватрушка с творогом г.
Вафли в шоколаде г.
Вафли жирные г.
Вафли с жиросодержащими начинками г.
Вафли с фруктовыми начинками г.
Вафли фруктовые г.
Галеты г.
Гематоген г.
Драже ореховое г.
Драже сахарное г.
Драже фруктово-ягодное в шоколаде г.
Желатин пищевой г.
Зефир г.
Ирис полутвердый г.
Ирис тираженный г.
Карамель леденцовая г.
Карамель с ликерными начинками г.
Карамель с молочными начинками г.
Карамель с ореховыми начинками г.
Карамель с помадными начинками г.
Карамель с прохладительными начинками г.
Карамель с фруктово-ягодными начинками г.
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками г.
Конфеты молочные г.
Конфеты помадные г.
Конфеты фруктово-помадные г.
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой г.
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой г.
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель г.
Конфеты шоколадные с помадной начинкой г.
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой г.
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой г.
Крекеры г.
Лукум сбивной г.
Мармелад фруктово-ягодный г.
Мед натуральный г.
Молочная лапша г.
Мороженое молочное г.
Мороженое молочное крем-брюле г.
Мороженое молочное шоколадное г.
Мороженое сливочное г.
Мороженое сливочное крем-брюле г.
Мороженое сливочное шоколадное г.
Оладьи г.
Пастила г.
Печенье затяжное г.
Печенье сахарное г.
Печенье сдобное г.
Пирог с мясом г.
Пирог с повидлом г.
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой г.
Пирожное заварное г.
Пирожное крошковое г.
Пирожное песочное с фруктовой начинкой г.
Пирожное слоеное с кремом г.
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой г.
Пломбир г.
Пломбир крем-брюле г.
Пломбир шоколадный г.
Пончики г.
Пряники г.
Сахар г.
Сахар (песок) г.
Сахар-рафинад г.
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом г.
Торт бисквитный с фруктовой начинкой г.
Торт бисквитный с шоколадным кремом г.
Торт слоеный с кремом г.
Халва подсолнечная ванильная г.
Халва тахинная г.
Чебуреки г.
Шарлотка г.
Шоколад без добавлений г.
Шоколад в порошке г.
Шоколад молочно-ореховый г.
Шоколад молочно-сливочный г.
Шоколад молочный г.
Шоколад пористый молочный г.
Шоколад с дробленым и целым орехом г.
Эскимо г.
Калорийность соков и компотовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Абрикосовый сок г.
Айвовый сок г.
Ананас консервированный г.
Ананасовый сок г.
Апельсиновый сок г.
Виноградный сок г.
Вишневый сок г.
Гранатовый сок г.
Грейпфрутовый сок г.
Компот из абрикосов г.
Компот из айвы г.
Компот из винограда г.
Компот из вишни г.
Компот из мандаринов г.
Компот из персиков г.
Компот из слив г.
Компот из черешни г.
Компот из яблок г.
Компот ит груш г.
Лимонный сок г.
Мандариновый сок г.
Персиковый сок г.
Сливовый сок г.
Сок морковный г.
Сок свекольный г.
Сок томатный г.
Черноплодно-рябиновый сок г.
Черносмородиновый сок г.
Шиповниковый сок г.
Яблочный сок г.
Калорийность сухофруктовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Абрикосы сушеные без косточки (курага) г.
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) г.
Ананас сушеный г.
Бананы сушеные г.
Виноград сушеный (изюм) г.
Вишня сушеная г.
Груша сушеная г.
Инжир сушеный г.
Персики сушеные (курага) г.
Слива сушеная (чернослив) г.
Финики сушеные г.
Шиповник сушеный г.
Яблоки сушеные г.
Калорийность теста и макаронВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Макароны 1-го сорта г.
Макароны высшего сорта г.
Макароны жареные г.
Макароны отварные г.
Макароны яичные г.
Тесто дрожжевое г.
Тесто дрожжевое сдобное г.
Тесто слоеное пресное г.
Калорийность фруктов и ягодВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Абрикосы г.
Авокадо г.
Айва г.
Алыча г.
Ананас г.
Апельсин г.
Арбуз г.
Бананы г.
Брусника г.
Виноград г.
Вишня г.
Голубика г.
Гранат г.
Грейпфрут г.
Груша г.
Гуава г.
Дыня г.
Ежевика г.
Земляника садовая г.
Инжир г.
Киви г.
Клюква г.
Крыжовник г.
Лимон г.
Малина г.
Манго г.
Мандарин г.
Морошка г.
Облепиха г.
Папайя г.
Персики г.
Рябина садовая г.
Рябина черноплодная г.
Слива садовая г.
Смородина белая г.
Смородина красная г.
Смородина черная г.
Терн г.
Финики г.
Хурма г.
Черешня г.
Черника г.
Шелковица г.
Шиповник свежий г.
Яблоки г.
Калорийность хлебаВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Белый хлеб хрустящий г.
Хлеб белково-отрубевой г.
Хлеб бородинский г.
Хлеб докторский г.
Хлеб Здоровье г.
Хлеб зерновой г.
Хлеб пониженной калорийности г.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта г.
Хлеб пшеничный подовый г.
Хлеб пшеничный формовой г.
Хлеб ржаной московский г.
Хлеб ржаной подовый г.
Хлеб ржаной формовой г.
Хлеб ржаной хрустящий г.
Хлеб украинский подовый г.
Хлеб украинский формовой г.
Хлебцы г.
Калорийность хлебо-булочных изделийВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баранки простые г.
Баранки сдобные г.
Батон нарезной г.
Батон простой г.
Батон столовый г.
Батончик с отрубями г.
Бублики г.
Булка городская г.
Булочка кунцевская г.
Булочка отрубная г.
Булочки диетические с лецитином г.
Калач московский г.
Лаваш г.
Плюшка московская г.
Рожки обсыпные г.
Сайка простая г.
Сдоба выборгская с маком г.
Сдоба выборгская с повидлом г.
Сдоба донская г.
Сдоба обыкновенная г.
Соломка сладкая г.
Сушки новые г.
Сушки простые г.
Калорийность чая, кофе, какаоВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Какао напитки (сухие) г.
Какао порошок г.
Квас хлебный г.
Кофе жареный в зернах (сухой) г.
Кофе растворимый (сухой) г.
Кофе черный без сахара г.
Чай с лимоном г.
Чай с сахаром г.
Чай черный байховый (сухой) г.
Всего0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал

Чтобы рассчитать необходимое количество калорий для быстрого или умеренного похудения, воспользуйтесь калькулятором калорий для снижения веса:

Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Диеты с ежедневным изменением калорий подойдут тем, у кого плохой обмен веществ. Другие диеты не помогут, а при постоянном изменении калорий улучшается метаболизм.

Физические нагрузки

Упражнения для похуденияКардиоупражнения способствуют ускоренному сжиганию жира. Силовые занятия подтянут мышцы, сделают их менее дряблыми. Упражнения должны быть на все группы мышц, например:

  • приседания/выпады/махи ногами;
  • отжимания/поднятие или тяга гантелей;
  • скручивания/поднятие туловища.

При плохом самочувствии можно делать упражнения на гибкость. Спокойные и плавные движения тоже помогут в похудении. Не стоит изнурять себя тренировками каждый день. Достаточно 3-4 занятий в неделю.

Важно: при монодиетах физические нагрузки противопоказаны.

Иные способы

Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях: отзывыПри резком похудении кожа может обвисать, появляются растяжки. Чтобы этого не случилось, рекомендуется использовать различные косметические средства и процедуры.

Можно делать массаж всего тела, а также обертывания. При использовании антицеллюлитных и жиросжигающих кремов действие усиливается.

Также полезны будут разогревающие ванны с эфирными маслами, острым перцем или горчицей. Время принятия ванны – не более 20 минут. Можно делать различные обёртывания. После этих процедур можно нанести на всё тело увлажняющее молочко.

Как удержать результат

Чем жёстче диета, тем больше вероятности, что сброшенный вес вернётся. Поэтому после резкого похудения нужно делать правильный выход. Нельзя сразу набрасываться на запрещённые продукты. Их стоит вводить в рацион понемногу и употреблять редко.

Калорийность повышают примерно на 200 калорий в сутки, чтобы не было резкого перепада. После жёсткой диеты не стоит возвращаться к привычному рациону. Лучше привыкнуть к правильному питанию, изредка балуя себя вредностями.

Не стоит забывать о физкультуре. Она, как и правильное питание, должны стать образом жизни, а не временной мерой.

Важно: нельзя использовать быстрые диеты людям с любыми хроническими заболеваниями в стадии обострения.

Похудеть за неделю на 5 кг реально. Нужно соблюдать все рекомендации и тогда вес быстро уйдёт. При правильно выходе и смене образа жизни сброшенные килограммы не вернутся.

0 голосов
Поделитесь с друзьями!

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up