Как быстро сбросить лишний вес и ускорить метаболизм? Какие существуют способы ускорить свой обмен веществ для более эффективной потери веса в домашних условиях?

В попытках похудеть женщины прибегают к множеству способов, которые часто оказываются неэффективными. В их число входит и следование жестким диетам. Часто причиной появления лишнего веса и невозможности быстро сбросить его называют медленный обмен веществ или метаболизм. Соответствует ли это действительности? Какие существуют способы ускорения метаболизма? Как худеть правильно, быстро и без ущерба для здоровья? На все эти вопросы вы получите ответы в данной статье.

Приятно познакомиться, метаболизм

Как ускорить метаболизм для похуденияВозлагать всю вину за избыточный вес на медленный обмен веществ было бы несправедливо. Скорее его можно назвать препятствием к избавлению от лишних килограммов. А вот ваш вес (угодный или неугодный для вас) определяют другие факторы, например, физическая активность и пища, которую вы употребляете.

Стоит разобраться, что же такое, этот загадочный метаболизм. Речь идет о процессе превращения того, что вы едите или пьете, в энергию, которую организм использует для собственного нормального функционирования. Ведь даже если ваше тело находится в состоянии относительного покоя (например, вы спите), ему необходимо где-то брать энергию для поддержания «скрытых» функций (обновление клеток, кровообращение, дыхание и пр.).

Интересный факт: примерно 70 процентов калорий, потребленных вами, сжигается именно в состоянии покоя.

Так что же влияет на скорость обмена веществ?

Гречневая диета для похудения

  • Комплекция. Люди, имеющие большой объем мышечной массы, или избыточный вес, сжигают калории быстрее (даже когда организм находится в состоянии покоя). С этим связан тот факт, что в процессе похудения значительных результатов удается добиться именно более полным людям (до 5-12 кг в неделю, при условии правильного питания и активных занятий спортом).
  • Пол. У мужчин меньше жировой ткани, в отличие от женщин, но больше мышечная масса. Этим обусловлено большее сжигание калорий ими.
  • Возраст. Похудеть в 50 сложнее, чем в 25. А все потому, что естественные процессы стареющего организма приводят к замедлению метаболизма.
  • Термогенез. Расшифруем: для того, чтобы переваривать, транспортировать и хранить пищу, потребляемую вами, тоже необходимы калории (число варьируется от 100 до 800). И у каждого такая потребность разная, обычно это постоянная величина, изменить которую сложно.
  • Активность. Любые действия и движения сжигают калории, которые вы употребляете за сутки. И именно благодаря физической активности можно управлять числом сжигаемых калорий.

Есть и другие причины, например, наличие заболеваний эндокринной системы. Но это уже сфера интересов специалистов.



И вот мы подобрались к главному принципу, который объяснит, почему вы набираете вес: вы сжигаете меньше калорий, чем употребляете с пищей. А нужно было бы сжигать больше, чем едите.

И поскольку вы не в состоянии оказать хоть какое-то влияние на свой пол, генетические особенности и возраст, можно попробовать следовать советам, которые разгонят ваш метаболизм. Похудение превратится в приятный, а главное – быстрый процесс.

Пить воду

Диета для ленивыхДанный совет у всех на слуху, но не все ему следуют. А ведь именно вода участвует во всех процессах, которые протекают в вашем организме. От водного баланса напрямую зависит скорость метаболизма. Употреблять нужно воду, не кофе, не газировку, не чай, а конкретно воду – чистую и без добавок. Когда наступает обезвоживание, организму только и остается замедлять обмен веществ. Есть несколько правил, которые помогут наладить питьевой режим:

  • Небольшие порции – до 100 мл – часто и на протяжении всего дня.
  • Не во время еды. Идеальный вариант – за 10 минут до и через полчаса после любого приема пищи.

Питаться дробно

Давно доказано, что голодовка и строгие ограничения в питании хороши лишь в лечебных целях или как единоразовая акция. А вот если вы хотите похудеть, это плохая идея. Организм, который начинает «голодать», в ужасе откладывает калории «про запас». То есть на лицо замедление метаболизма.

продукты ускоряющие метаболизм

Какой выход? Нужно увеличить количество приемов пищи в день, но при этом существенно уменьшить порции.

Есть белок

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

Вашими лучшими «друзьями» должны стать продукты, содержащие это органическое вещество. К ним относится индюшиное и куриное филе, яйца, орехи и бобовые, рыба, сыр тофу, гречневая крупа, молочные продукты (обезжиренные). Все это довольно сытно и вкусно. В чем секрет? Белок переваривается не так быстро, как углеводы или жиры, поэтому сытость не покидает вас дольше. За счет того, что сжигается это органическое вещество медленно, организму приходится тратить на этот процесс много энергии. Ваш метаболизм ускоряется.

ЗавтракатьМетаболизм: что это такое простым языком, как его улучшить?

Безусловно, рацион важен, но не меньшее значение приобретает время употребления пищи. Специалисты рекомендуют для этого утро как наиболее подходящее время суток. Завтрак – это своего рода заряд для метаболизма. Он обязательно должен быть белковым, содержать питательные элементы. В данном ракурсе овсянка – идеальный вариант, можно также нежирный сыр, омлет, творог.

Ешьте продукты с Омега-3

Стоит включить в рацион больше, чем обычно, морепродуктов, рыбы, грецких орехов и растительных масел (рапсового и льняного). Именно они являются источниками незаменимых кислот. От последних напрямую зависит, как быстро ваше тело будет сжигать жир.

Больше цитрусовых

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый деньВкусные и сочные фрукты способны разогнать ваш метаболизм. А все потому, что будь то грейпфрут, лимон или апельсин, каждый из них содержит лимонную кислоту, которая является ключевой фигурой энергетического цикла организма.

Больше мышц

Пользу объемной мышечной массы для метаболизма мы объяснили выше. Если говорить коротко, то 1 кг мышц способен сжигать до 13 калорий в сутки. А вот 1 кг жировой массы – только 5 ккал. Силовые тренировки – это отличная идея. После них мышцы сжигают много калорий, следовательно, метаболизм ускоряется.

«Нет!» строгим диетам

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Есть много систем питания, которые рекомендуют сокращать количество потребляемых калорий до 1200 в сутки. И отзывов о них немало – даже восторженных. Но несколько сброшенных килограммов в результате подобных диет быстро возвращаются, и приходится снова и снова начинать все сначала. Кроме того, диеты – враги мышечной массы. Ее потеря вместе с жиром – зрелище не слишком привлекательное.

Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вашему организму ежедневно, воспользуйтесь калькулятором:

Вес
Рост
Возраст
Результат

Главное, что нужно запомнить, даже сидя на диете – вы должны употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя.

Важно много спать

сон в гамакеДавно известно, что оптимальное время для отдыха – 8 часов ночного сна. Это позволит вашему обмену веществ быть достаточно быстрым в течение следующего дня. Важно соблюдать и рекомендации по питанию. Лучше всего вообще отказаться от пищи за 4 часа до сна. Не можете? Тогда необходимо отказаться от углеводов в предночные часы.

Рекомендаций много, но, если попробовать, соблюдать их не так сложно. Это не требует от вас каких-то нечеловеческих усилий. Пробуйте, и вы поймете, что быстрый обмен веществ – не просто научный термин или чей-то каприз. Метаболизм напрямую влияет на то, как быстро вы сможете сбрасывать лишний вес, а главное – позволит не набирать его и держать в норме.

 

6 голосов
Поделитесь с друзьями!

13 комментариев

  1. Ленара -

    Чтобы похудеть я разгоняю метаболизм: пью воду, 5-6 раз в день питаюсь и умеренно занимаюсь фитнесом. Получаю результат быстрее и кожа лучше выглядит, на занятии ощущаю выброс энергии , а после тренировки мышцы меньше болят и восстанавливаешься быстрее.




    3



    0
  2. У моей младшей сестры ускоренный процесс метаболизма, она очень любит покушать. Ест все, что хочет (чипсы, сухарики, тортки, пирожки, орешки) при этом она не поправляется совершенно. Я всегда смотрю на нее и думаю « ну есть же счастливые люди» она никогда не сидит на диетах, и может себе позволит съесть все, что хочет даже ночью. Если и поправляется, то на один – два кг, сбрасывает она их также быстро, как и набирает, стоит ей немного походить или побегать (даже просто по работе) и за день кг уходит.




    10



    2
  3. А я не почему – то так и не могу себе настроить кушать часто и понемногу, хотя это главное условие для хорошего обмена веществ. На работе бегаю как угорелая, вроде бы и трачу калории с бешенной скоростью, в течение рабочего дня что — то перехвачу и все, а вечером домой прихожу и так кушать хочется. Пытаюсь потреблять как можно больше фруктов и овощей в течение дня, а также пить много воды, для того, чтобы ускорить обмен веществ.




    4



    0
  4. Знаю, что ускорить метаболизм помогают занятия по фитнесу ну и в целом спорт. Я пока не записалась, но планирую пойти и попробовать тренировки, сейчас время от времени сижу на коротких диетах. Давно уже отказалась от пиццы и пива, раньше так любила, а сейчас борюсь с последствиями этой вкусной еды. Девочки! Пейте больше воды – это залог хорошего обмена веществ и здорового организма, еще полезно включить в свое питание — льняное масло, рыбку отварную и водичку с лимоном.




    1



    1
  5. Вот не обязательно 5-6 раз в день питаться! Не всем такая система подходит, мне лично вообще не удобно столько есть. А так я пью много воды, спортом занимаюсь. За счет этого всего метаболизм работает как надо и худею быстро хотя кушаю всего 2-3 раза в день




    6



    0
  6. С самого детства у меня проблемы с метаболизмом, очень долго переваривается пища, из-за этого у меня имеются проблемы с лишним весом. Стараюсь пить больше воды и правильно питаться, но иногда так хочется скушать, что – то вредное. Знаю, что сидеть н строгой диете людям с замедленным метаболизмом нельзя, от этого становиться только хуже, мне не подходят быстрые диеты. Стараюсь кушать чаще, но при этом маленькими порциями, ни в коем случае нельзя переедать. После 6 – ти стараюсь не кушать.




    9



    6
  7. Считаю, что все диеты только и убивают метаболизм, толку от них практически нет никакого, если вы хотите добиться хорошего ускоренного обмена веществ не нужно сидеть на диетах, нужно просто начать правильно питаться и много, но небольшими порциями. Сама уже не раз убедилась в том, что после диет все становиться еще хуже, а вес в скором времени возвращается, пока не начала правильно питаться и составлять свой рацион, вес так и держался на одной цифре.




    6



    0
  8. Метаболизм с возрастом значительно замедляется, нужно обязательно употреблять полезные продукты и ограничить максимально сладкое, жирное. Если садится на диету, то лучше все — таки не самой ее себе придумывать или искать на сайтах, а пойти к диетологу и посоветоваться с ним, он же составит подходящий рацион без вреда здоровью. Полезно гулять на свежем воздухе, больше спать, я люблю посещать сауну, помогает бороться с лишним весом, выводит пот, убирает зашлакованность, соответственно помогает и ускоряет работу обменных процессов в организм.




    9



    1
  9. Тоже не первый год уже борюсь с лишними кг. Питаюсь маленькими порциями, включила в свой рацион полезные продукты: зеленый чай, овсянку, имбирь, зелень, рыбу и еще много чего. Сегодня была в аптеке, и по совету своей знакомой решила купить на пробу пивные дрожжи, кстати, они не только помогают ускорить обмен веществ, повысить иммунитет, а также способствуют омоложение, конечно о результатах пока говорить рано, буду пробовать на себе, потом обязательно отпишусь, если поможет.




    5



    0
  10. Девочки, ускоренный обмен веществ это тоже не очень хорошо, мне врач говорила, что это явные проблемы с щитовидной железой, это все тоже требует лечения, так, что не надо слишком радоваться и завидовать этому. А замедленный человек может побороть сам, но конечно тоже лучше всего это делать под контролем врача. Чтобы ускорить обменный процесс следует как можно чаще принимать пищу, при этом разделять ее на небольшие порции, ЖКТ будет работать постоянно, а не отдыхать и соответственно тратить энергию на переработку пищи. В еде обязательно должны быть витамины, белки, углеводы, минералы. Нежирное мясо, рыба и морепродукты, овощи и фрукты помогают ускорить метаболизм.




    8



    2
  11. Я стала увеличивать физические нагрузки, записалась на занятия по шейпингу, утром бегаю. Хорошие результаты от массажа можно получить улучшается кровообращение, что в целом дает положительную динамику к похудению. Я бы советовала посещать чаще бани и сауны, но чаще раза в неделю, при воздействии горячего пара открываются поры, сосуды расширяются, ускоряются обменные процессы. Каждое утро принимаю контрастный душ, и конечно же необходим здоровый сон, поменьше нервов и стресса, они как раз таки негативно влияют на нервную систему, которая значительно замедляет обмен веществ. По возможности нужно побольше находиться на свежем воздухе. Я стараюсь придерживаться этих правил.




    10



    1
  12. Инна -

    Для улучшения метаболизма пила альфа-липовую кислоту от эвалар, она во-первых не дорогая, а во-вторых – не опасная для здоровья, скорее наоборот. Сейчас уже обмен веществ стал в норму, и я даже прилично похудела, спасибо хорошей диете и этому препарату




    0



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up