Представляем ТОП-13 самых популярных рецептом приготовления коктейлей для похудения в домашних условиях. Коктейли для похудения станут эффективным дополнением к вашему рациону, который поможет сбросить лишние кг!
Домашние коктейли для похудения очень популярны благодаря своей эффективности и пользе для организма. Их употребление позволяет сократить калорийность рациона, хотя питательных веществ они могут содержать столько же, как полноценный обед или ужин. Также коктейли оказывают оздоровительный эффект на организм в целом.
Польза и эффективность
Одна порция коктейля содержит 100- 200 ккал. Если употреблять напиток до приема пищи, то основного блюда вы съедите гораздо меньшее количество. За счет дефицита калорий, в среднем, худеющим удается избавиться от 2 до 7 лишних килограммов в месяц. Если заменять коктейлем прием пищи полностью (ужин или обед), то процесс сброса веса пойдет еще быстрее.
Основные преимущества коктейлей для похудения:
- Хорошо насыщают желудок при низкой калорийности. Позволяют худеть, не испытывая при этом мучительное чувство голода.
- Стимулируют метаболизм и улучшает пищеварение. Достигается такой эффект при условии, если в составе напитка есть клетчатка и кисломолочные продукты. Эти компоненты позволяют выводить из организма шлаки.
- Обогащают витаминами и минералами, позволяют устранить дефицит фруктов и овощей в ежедневном рационе
- В домашних коктейлях все составляющие являются натуральными продуктами в отличие от готовых сухих смесей для похудения.
Важно! Помните, что коктейли не должны быть заменой нормальной пищи, они должны лишь дополнять ваш рацион. Кроме того, большинство коктейлей обладают повышенной кислотностью, которая провоцирует выделение желудочного сока и раздражение желудка. Не добавляйте в свой рацион более 1 коктейля в день.
Разновидности коктейлей
Все коктейли можно условно разделить на три категории:
- Протеиновые. Основу такого напитка составляет белковый компонент. Как правило, это кефир, натуральный йогурт, молоко, мягкий творог. Также в состав может добавляться белковая смесь. Эти коктейли очень питательны и в целях похудения используются как полноценная замена обеду или ужину.
- Овощные. Содержат большое количество клетчатки и минимум калорий. В овощах присутствует множество витаминов. Себестоимость такого напитка довольна низкая, даже если покупать овощи в супермаркете. А тем, у кого есть возможность использовать овощи со своего участка, практически не придется тратить денежных средств на приготовление такого коктейля.
- Фруктовые. Эти напитки обладают более сладким вкусом по сравнению с овощными. Кроме того, эти напитки выводят лишнюю жидкость, снимают отеки и служат профилактикой авитаминоза.
ТОП-13 рецептов коктейлей для похудения
Представляем ТОП-13 самых эффективных коктейлей для похудения:
Белково-кофейный
Этот рецепт готовится очень быстро и запускает процессы жиросжигания за счет содержания кофеина и белка. Необходимо взять 2 ст.л. белковой смеси (ее можно купить в любом магазине спортивного питания) и 1 ст.л. растворимого кофе. Залить смесь 200 мл воды. Вместо растворимого кофе можно использовать 50 мл свежесваренного.
Имбирный коктейль или напиток Сасси
Имбирь — это верный союзник в борьбе с лишним весом. Он снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Для рецепта нам понадобится корень свежего имбиря, который нужно натереть на мелкой терке. 1 средний лимон нарезать мелкими кусочками.
Несколько веточек свежей мяты измельчить. Добавить один средний измельченный огурец. Компоненты залить 2 литрами воды, добавить 2 ст.л. меда и приправить щепоткой корицы. Рекомендуется употреблять напиток каждый раз, когда почувствуете жажду. В течение дня нужно выпить весь коктейль.
Лимонный с имбирем
1 лимон очистить и измельчить. Добавьте 50 г натертого корня. По желанию можно добавить немного меда. Влить 200 мл ледяной воды.
Взбить блендером до однородной консистенции.
Лимонный с медом
Употребление этого коктейля натощак запускает усиленный обмен веществ с самого утра и способствует более быстрому перевариванию пищи.
Нужно положить в стакан 1 ч. л. меда и 1 ст.л. сока лимона. Добавить воды, чтобы заполнить весь объем стакана. За ночь мед растворится полностью в воде. Утром выпить коктейль сразу после пробуждения.
Творожный с зеленью
Этот напиток, словно «щетка», очищает кишечник от шлаков, что способствует сбросу веса.
Для приготовления понадобится 100 грамм обезжиренного, желательно мягкого, творога смешать с пучком измельченной зелени на ваш выбор. Полученную массу разбавить простой или минеральной водой до нужной консистенции.
Огуречный
Для приготовления одной порции нужен один средний огурец, который следует очистить от кожуры. Измельчить блендером огурец, зубчик чеснока, добавить 100мл минеральной воды.
Огурец замечательно выводит лишнюю жидкость из организма и улучшает цвет лица.
Свекольный
Отличный жиросжигающий союз —сочетание кефира со свеклой. 0,5 кг свежей свеклы натереть на терке или измельчить другим способом. Добавить0,75 мл кефира. Выбирать молочный продукт нужно с минимальным содержанием жира.
По желанию можно добавить зелень. Этот напиток нужно употребить в течение дня перед приемом пищи.
Арбузный
Понадобится 200гр арбузной мякоти, которую нужно измельчить блендером вместе с 1 киви.
Добавить в полученную смесь пару кубиков льда. Помимо жиросжигающего эффекта этот напиток отлично утоляет жажду.
Морковно-томатный
Этот напиток содержит большое количество витамина А. Благодаря ему жиры быстрее расщепляются и выводятся из организма.
1 средний помидор и 1 среднюю морковь измельчить блендером, добавить кефира до получения нужной консистенции. Приправить щепоткой корицы или красного перца. Уже через 2-3 дня приема коктейля вы заметите результат.
Шпинатный
Для полезного овощного смузи понадобится 100 гр. отварной капусты брокколи, 200 гр. консервированного шпината и 1 маленькое яблоко. Все компоненты нужно измельчить блендером. Можно добавить щепотку соли. За счет большого содержания воды в брокколи, смесь получается не слишком густой, а кремообразной.
Изумрудный
Нужно взять ½ плода авокадо ,1 киви и 1 зеленое яблоко. Измельчить в блендере до однородности. Если смесь получилась слишком густой, то нужно разбавить небольшим количеством воды.
Клюквенный
Этот напиток очищает печень, в результате чего усиливаются обменные процессы в организме. Для приготовления возьмите 4 ст.л. клюквы и растолките ее в кашицу. Добавьте 1 ч. л. семян льна и 2 стакана воды. Если напиток получился кислым, то модно добавить немного меда.
Молокочай
Это известное средство для похудения используется для проведения разгрузочных дней. Результат проявляется довольно быстро. Если в день выпивать 2 литра молокочая, то можно потерять от 1, 5 до 3 килограмм.
Чтобы приготовить этот напиток, необходимо 1 ч. л. зеленого чая залить 500мл горячего обезжиренного молока. Употреблять молокочай можно холодным или горячим.
В качестве альтернативы можно сделать разгрузочный день с цикорием.
Как правильно употреблять
Даже учитывая низкую калорийность коктейлей, не стоит их делать дополнением к обычному рациону. Эффект похудения достигается в трех случаях:
- коктейль принимать перед приемом пищи, тем самым уменьшая объем основной порции;
- коктейль принимать взамен одного или двух приемов пищи;
- устраивать разгрузочные дни на коктейлях.
Резюмируя, можно сказать, что жиросжигающие домашние коктейли — это полезное и недорогое средство для похудения. Они являются хорошим дополнением к комплексу средств в борьбе за идеальную фигуру: правильное питание, физическая нагрузка и массаж.
Не стоит забывать главное правило энергетического баланса — трать энергии больше, чем потребляешь, и результат не заставить себя долго ждать.
Приятного и вкусного похудения!
