Л-Карнитин: что это такое, и для чего он нужен

Биодобавка Л-Карнитин – что это такое и для чего он нужен? Правда ли, что Л-Карнитин помогает похудеть и существенно повышает работоспособность организма? Обо всех свойствах и противопоказаниях Л-Карнитина читайте в данной статье!

В настоящее время в сфере спортивного питания и похудения множество разговоров ведется вокруг л-карнитина. В данной статье мы рассмотрим состав этого вещества и какую пользу он может принести организму.

Основные сведения

Своим названием карнитин (carnitine) произошел от латинского слова carnes (мясо). Ведь в мясе это вещество было впервые обнаружено более 100 лет назад. Также этот компонент содержится в других продуктах питания и человек может получать достаточное количество из здоровой повседневной пищи.

Это вещество главным образом влияет на процессы перемещения жировой ткани и превращения ее в энергию. Если левокарнитина в организме не хватает, то нарушается энергообмен в клетках, человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость.

Принимать L-карнитин рекомендуется людям, которые занимаются спортом, хотят похудеть и улучшить физическую форму.

Натуральные источники вещества

Левокарнитин содержится в следующих пищевых продуктах:

Из этих продуктов человеческий организм при правильно организованном питании получает необходимую дозу вещества. Но если левокарнитина не хватает, то необходимо дополнительно принимать его в виде добавок.  Признаками дефицита л-карнитина в организме часто являются мышечная слабость, пониженное артериальное давление, отставание в росте у детей.

Свойства L-карнитина

Свою популярность левокарнитин обрел благодаря множеству полезных свойств:

Учитывая положительное воздействие  этого препарата, он быстро  приобрел свою популярность среди спортсменов и желающих похудеть.

Также стоит заметить, что карнитин, который содержится в натуральной еде, практически полностью исчезает после термической обработке. А запасы этого вещества в организме быстро расходуются, поэтому их необходимо постоянно пополнять.

Л-карнитин для спортсменов

При аэробной нагрузке левокарнитин значительно повышает выносливость организма. То есть те, кто занимаются бегом, прыжками, ходьбой, плаванием после приема препарата ощущают прилив сил, а значит, могут позволить себе дополнительную нагрузку.  Если человеку не требуется снижать массу тела, то максимальный эффект выработки энергии достигается при высококалорийном жирном питании.

Л-карнитин является важным компонентом в процессах регенерации мышц, что позволяет его использовать спортсменам-бодибилдерам. Также это вещество способствует снижению уровня молочной кислоты, что даёт дополнительную выносливость.

Л-карнитин для худеющих

Эффект снижения массы тела от принятия левокарнитина будет достигаться в том случае, если заниматься спортом и давать мышцам период для восстановления. При спортивной нагрузке процесс сжигания жиров запускается спустя 30 минут от начала тренировки. При употреблении л-карнитина этот эффект будет усиливаться в несколько раз.  В результате действительно можно достичь более быстрого сброса веса и смоделировать красивое тело.

Если возможности заниматься активным спортом нет, то допускается принимать Л-карнитин перед любой другой физической нагрузкой: длительная прогулка, работа в огороде, уборка по дому.

Если же никакой физической нагрузки нет, а питание содержит большое количество жиров и углеводов, то возможна даже прибавка в весе. Потому что энергию из пищу необходимо расходовать.

Также прием левокарнитина не даст положительного эффекта, если придерживаться низкокалорийной диеты без активных физических упражнений. Потому что принцип действия этого вещества основан на преобразовании жиров и углеводов в энергию.

Рекомендуется принимать L-карнитин в сочетании о сложными углеводами: ржаной хлеб, бурый рис, отруби, каши. Также для достижения цели сброса массы тела нужно увеличить количество белка в рационе (1 г на 1 кг веса) и уменьшить количество жиров до 50г в день.

Л-карнитин для детей

Врачи выяснили, что дети, находящиеся на грудном вскармливании получают левокарнитин вместе с материнским молоком. При искусственном вскармливании питательные смеси необходимо дополнительно обогащать карнитином.

Особенно это важно недоношенным детям или детям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой недостаточности, родовые травмы, асфиксию, анемию. Обычно такие младенцы плохо прибавляют в весе, обладают слабым сосательным рефлексом и сниженным мышечным тонусом. Со всеми этими проблемами помогают справится добавки левокарнитина в ежедневный рацион малыша. Из лекарственных средств наиболее известен препарат Элькар, который широко применяется в педиатрии.

Как принимать L-карнитин

Взрослым людям рекомендуется принимать левокарнитин дважды в сутки: утром, на голодный желудок и за полчаса до тренировки. В те дни, когда тренировок нет, препарат также принимают натощак и в середине дня. Это связано с тем, что максимальный эффект от приема достигается в первой половине дня и во время активных физических нагрузок. Если принимать препарат перед сном, то возможна излишняя возбудимость и проблемы с засыпанием.

Оптимальная доза для взрослого человека составляет от 0,5 до 2 г в сутки. Этот объём нужно разделить на 2 или 3 приема в течение дня.

По показаниям врача левокарнитин может назначаться детям в уменьшенной дозе.

Левокарнитин выпускается в следующих формах:

• сироп;
• таблетки и капсулы;
• порошок. 

В жидком виде препарат удобно принимать вне дома, не нужно искать чем его запить. Но чистый карнитин редко выпускается в виде сиропа, как правило, добавляют ароматизаторы и подсластители.

Рекомендуется употреблять добавку курсами в течение 1 месяца, а затем делать перерыв. Постоянное употребление приводит к тому, что организм привыкает к стимуляции и перестает вырабатывать свой собственный карнитин.

Противопоказания

Левокарнитин не является допингом.  При правильном употреблении эта добавка не токсична и не вызывает зависимости.

Но существует ряд противопоказаний:

При одновременном приеме с другими лекарственными препаратами нужно проконсультироваться с врачом. Нежелательно также совмещать прием левокарнитина с алкогольными напитками.

Побочные эффекты

При нарушении дозировки могут возникнуть следующие побочные эффекты:

Заключение

L-карнитин — это натуральное и безопасное вещество, которое оказывает положительное влияние на организм человека. Он может использоваться как в медицинских целях, так и для сброса веса и формирования мускулатуры. Но возможно это влияние только при условии активных физических нагрузок и организации правильного питания.