Представляем меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами! Данное меню и рецепты помогут Вам худеть и правильно питаться каждый день без особых проблем!

Среди профессиональных диетологов становится все больше и больше врагов диет. Многие специалисты убеждены, что для приведения своего организма в нужные кондиции, совсем не обязательно мучить свой организм диетами или изнурительными монодиетами. Нужно влиять не на симптом проблемы, а на ее причину. А причина в 90% случаев одна — неправильный образ жизни и рацион!

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

В попытках сбросить лишние килограммы без профессионального сопровождения, многие люди, особенно, женщины, зарабатывают себе хронические заболевания внутренних органов. Согласитесь, данная цена слишком велика, и не стоит стройной фигуры. Это совсем не значит что красивой фигуры не должно быть, как раз-таки наоборот, но во всем должен быть рациональный и обдуманный подход!

Принципы здорового питания

Следуя принципам здорового образа жизни и здорового питания, Вы сможете не только добиться желаемого результата, но и, самое главное, сохранить свое здоровье! Конечно же, результат не будет быстрым, но, как говорится, терпение и труд все перетрут!

Не стоит рассчитывать на то, что накопленные за несколько месяцев, а то и лет лишние килограммы уйдут за пару дней. Знайте, что если Вам кто-то обещает сиюминутный результат, Вас просто-напросто обманывают, ну либо подвергают Ваше здоровье серьезному риску. Нужно оно Вам или нет — решайте сами! Чтобы не подвергать свой организм сильному стрессу, следует плавно изменять свой рацион, и образ жизни! Только следуя принципам правильного питания, Вы сможете безболезненно нормализовать свои обменные процессы и с легкостью привести свою фигурку в нужную форму!

Давайте рассмотрим основные принципы правильно питания:

  • Дробное питание. Не стоит объедаться за один присест, лучше кушать меньше, но чаще!
  • Обязательный завтрак. Забудьте про чашечку кофе на пустой желудок. Завтрак — один из самых важных приемов пищи за весь день!
  • Ужин отдайте врагу. Отдавать прям совсем не нужно. Легкий ужин его за 3 часа до сна — идеальный вариант.
  • Вода наше все. 1,5 — 2 литра воды — именно столько стоит выпивать здоровому человеку ежедневно.
  • Сладкое только на десерт. Перекус сладким — самый бесполезный, и даже вредный прием пищи. Сократите до минимума употребление сахара и быстрых углеводов.
  • Уберите из своего рациона жареную жирную пищу, сведите к минимуму употребление алкоголя и соли.
  • Больше клетчатки. Она в большом количестве содержится в овощах и фруктах.
  • Не пейте во время еды. Привыкли запивать еду чаем? Пора избавляться от этой привычки! Пить разрешено только через 15-20 минут после приема пищи.
  • Пережевывайте пищу тщательно. Не глотайте куски еды, это не только усложнит процесс пищеварения, но и может привести к перенасыщению. Чувство сытости приходит спустя некоторое время после употребления пищи, поэтому никогда не торопитесь во время трапезы.

На первый взгляд кажется, что нужно здесь много ограничений, и при этом нужно соблюдать кучу правил. Привычка сделает свое дело! Помните, что главное начать. Не обязательно начинать соблюдать все и сразу, если для Вас это сложно. Переходите от пункта к пункту, переводя его из разряда «правило» в разряд «привычка».

Следуя данным принципам здорового питания Вы нормализуете свои пищеварительные и обменные процессы, приведете организм в тонус, и наполните его силами. Кроме того, правильное питание — это самый важный залог для похудения без вреда для здоровья!

Меню правильного питания для похудения

Представляем Вам меню правильного питания для похудения на каждый день. Рацион может быть очень гибким и меняться относительно ваших предпочтений и вкусов. Кроме того, при желании Вы можете составить для себя 2-3 подобных меню, чтобы чередовать их. Это  поможет Вам разнообразить свой рацион, чтобы продукты, так сказать, не приедались.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом.ЯблокоГовядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда Овсяная кашаЯблоко.Отварная гречка без соли — 200 г., куриное филеЯблокоРыба и овощи на пару, кефир.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаОвсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Тунец с овощами. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

В зависимости от своего изначального веса, точнее его излишнего объема, Вы можете регулировать порции данного меню. Соответственно, чем больше хотите похудеть, тем меньше должны быть порции, но без фанатизма! Организм должен получать все необходимые витамины и минералы из Вашей пищи. Не стоит рисковать здоровьем ради желанных цифр на весах!

Какие продукты можно есть?

  • Молоко и молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;Диета Стол 4
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо и мясо птицы;
  • Крупы: гречневая, овсяные хлопья, рис;
  • Хлебцы и черный хлеб;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль;
  • Любые фрукты, овощи и ягоды, а также грибы;
  • Сухофрукты, мед, орехи;

Какие продукты нельзя есть?

Постарайтесь исключить или сократить до минимума потребление нижеперечисленных продуктов:

  • Соль и малосольные продукты;Диета Стол 4
  • Мучные изделия;
  • Майонез и продукты богатые жирами;
  • Сахар: конфеты, кондитерка, соки из супермаркета, пирожные, рулеты и т.д.;
  • Жареные и копченые блюда;
  • Фастфуд: газировка, гамбургеры, чипсы, соусы, сухарики;
  • Сигареты и алкоголь.

Принципы питания для похудения

Для того чтобы питаться не только правильно, но еще и при этом худеть, необходимо соблюдать один самый важный принцип — потреблять калорий необходимо меньше, чем тратить. От этого принципа все и исходит, от этого принципа Вам необходимо выстраивать свое меню.

Если вы привыкли потреблять, скажем, 3000 кКал в сутки, при этом не имея никакой физической активности и задаетесь вопросом «откуда берется лишний вес?», то просто стоит посмотреть на вещи объективно. Как минимум, Вам необходима активизироваться и заняться физическими упражнениями, привести свой рацион в соответствие с разрешенными и запрещенными продуктами, и плавно снижать количество ежедневно потребляемых калорий.

Не делайте это за один день, иначе это будет большим стрессом для Вашего организма! Последовательно шаг за шагом корректируйте свой рацион, пока не начнете терять лишний вес.

Рецепты: правильное питание для похудения

ОТВАРНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Куриное филе — 200 г.;
  • Лук репчатый — 50 г.;
  • Морковь — 100 г.;
  • Соль по вкусу;
  • Зелень по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Хорошо промойте филе под холодной водой;
  2. Налейте в кастрюлю воды, добавьте соли, поставьте на огонь;
  3. Почистите овощи, положите в кипящую воду вместе с куриным филе;
  4. Варите 10-15 минут на слабом огне;
  5. Достаньте филе, разрежьте на части и подавайте на стол с овощами.

ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТЫ

ИНГРЕДИЕНТЫМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

  • Гречневая крупа — 1 стакан;
  • Нежирный фарш — 450 г.;
  • Лук — 2 шт.;
  • Яйцо — 2 шт.;
  • Хрен сливочный — 2 ст.л;
  • Чеснок — 1 зубчик;
  • Мука пшеничная — 3 ст.л.;
  • Соль по вкусу;
  • Перец черный молотый щепотка;
  • Сахар щепотка;
  • Масло виноградной косточки для жарки;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Гречку отвариваем до рассыпчатого состояния;
  2. Нежирный фарш прокрутить через мясорубку с луком, приправить сахаром черным перцем. Хорошенько вымесить полученную массу;
  3. Смешиваем гречневую кашу и фарш;
  4. Тем временем отвариваем яйца, натираем их на средней терке, чеснок и укроп мелко порубить, все смешиваем со сливочным хреном. Полученная масса — начинка для котлет;
  5. Фарш делим на порции, формируем лепешки, в которые накладываем по 1 ложке начинки;
  6. Слепить котлеты, обвалять их в муке;
  7. Обжариваем котлеты в масле виноградной косточки. Делаем это на небольшом огне с обеих сторон. При необходимости довести до готовности в духовом шкафу. Приятного аппетита!

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ

ИНГРЕДИЕНТЫМеню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

  • Капуста белокочанная — 500 г.;
  • Морковь — 1 шт.;
  • Помидоры — 2 шт.;
  • Сыр плавленый — 50 г.;
  • Сметана — 300 мл.;
  • Зелень — 1 пучок;
  • Яйцо куриное — 4 шт.;
  • Лук репчатый — 2 шт.;
  • Перец душистый — 1 щепотка;
  • Соль — 1 щепотка;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Промываем капусту и нашинковываем ее;
  2. Слегка обжариваем капусту на сковороде с маслом;
  3. Чистим морковь, натираем ее на терке, после чего добавляем ее в капусту;
  4. Чистим от шелухи лук, мелко режем его и добававляем в сковороду;
  5. Промываем помидоры и зелень. Нарезаем овощи небольшими долльками, зелень шинкуем. Добавляем ингредиенты в сковороду. Продолжаем жарить.;
  6. Сметану, яйца и сыр взбиваем в емкости до однородной массы;
  7. В форму для запекания высыпаем содержимое сковороды, и заливаем полученным соусом. 20 минут запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Пожалуйста, оцените нашу статью и поделитесь своими рецептами правильного питания!

151 голос
Поделитесь с друзьями!

18 комментариев

  1. WomensNews -

    Почему некоторые люди, узнав меню правильного питания на месяц, довольно быстро «сходят с дистанции»? Потому что выучить перечень разрешенных продуктов – мало, нужно еще видоизменить сам процесс приема пищи. Итак, какие азы вам необходимо постичь?




    5



    0
  2. Придерживалась такого питания, а также уделяла время физическим тренировкам. Осталась очень довольна своим результатом, т.к. сбросила 4 набранных за зиму килограмма. Кроме того, я стала намного лучше себя чувствовать. Раньше пробовала белковую и кефирную диету, но результаты были хуже, и придерживаться их лично для меня значительно сложнее.




    1



    0
  3. Девочки, не занимайтесь, пожалуйста, ерундой. Жизнь одна, и она предназначена не для того, чтобы мучить себя изнурительными диетами и отказывать себе в употреблении любимых блюд. Живите в свое удовольствие и помните: «Вы прекрасны и неповторимы»! Никогда не удручала себя диетами и не буду. Кому надо, любят и с парой лишних килограмм.




    3



    11
  4. не поняла , что на ПП можно жарить? Рецепт гречневых котлет предлагает жарить в масле виноград. косточки…. капуста в запеканке тоже обжаривается на масле. Я думала только тушить, запекать и варить допустимо




    10



    0
    • Какре масло брать нет разницы. В оливковом масле незначительно больше полезностей, нежели в подсолнечном нерафинированном, зато подделывают Оливковое. Заправлять многие овощи необходимо именно растительным маслом, но полезнее рожковое. В нем больше жирных кислот, чем в льняном. Оливковое масло переоценено. Масло виноградной косточки дорогое, а вот питательности обжаренному оно придаст не больше других. Жарить на пп можно. Вся суть в количестве масла и степени обжарки. Например котлеты кладем на сковороду, смазанную маслом в количестве как на блины, накрываем крышкой. Температура приготовления как на томлении каши, например. То есть процесс медленнее, прожаривается качественно, а канцерогенов меньше в разы.

      Ещё на пп легче жить, питаясь салатами. Например, вместо того чтобы давиться сухой кур.грудкой с капустой, можно смешать их, добавить зелень и обезжиренный йогурт или пп майонез, или сдобрить лимоном, пряностями и маслом растительным.

      Майонез:
      Рецепт:
      Ингридиенты: 3 куриных яйца, 2 ст. ложки воды, 3 ст. ложки уксуса, 1 ст. ложка горчицы, соль и черный молотый перец, небольшое количество измельченной лимонной цедры, а также несколько капелек сока лимона.

      Порядок готовки: сначала следует развести желтки и уксус водой и постоянно мешая нагревать все это в кастрюле, которая поставлена на водяной бане до загустения. Далее следует снять эту смесь с плиты, немного остудить, но не до холодного состояния и пока она совсем не остыла хорошенько ее взбить. В другой посуде надо смешать перец, соль, цедру и сок лимона, а также горчицу. В результате у нас получится смесь, которую следует прибавить к остывшей взбитой массе и все это хорошо перемешать. На вкус очень приятный майонез. Можно добавить наполнители — укропчик, чеснок, кому что нравится.




      5



      0
  5. Неделю питалась в точном соответствии с данными рекомендациями и осталась довольна своим результатом. Минус 3 килограмма. Правда тяжело перестроиться и начать вести совершенно другой образ жизни.




    2



    0
  6. Как ни крути, а это довольно эффективная методика для похудания. Стараюсь регулярно устраивать такую разгрузку для своего организма, как только начинаю чувствовать, что появился лишний вес. Я – домохозяйка, поэтому времени у меня всегда достаточно для того, чтобы приготовить кушать отдельно родным и себе. Тем более меню насыщено овощами, которые я просто обожаю. Поэтому такая диета для меня безупречный вариант.




    1



    0
  7. Почитала меню, хочу попробовать на себе такое питание. Думаю, результат должен быть неплохим, а там — посмотрим. По итогам обязательно отпишусь, надеюсь, будет, чем похвалиться.




    0



    0
  8. Хочу сказать, что это достаточно эффективная методика, благодаря которой я быстро сумела привести свое тело в форму. Меню разнообразное и вполне сытное (что, кстати, немаловажно). Всем советую, хорошая разгрузка для организма.




    0



    0
  9. Категорически не доверяю никаким диетам. Это абсолютно бессмысленная трата времени. Если уже и придерживаться правил правильного питания, то на постоянной основе. Безусловно, недельная диета поможет скинуть желаемые килограммы, но после ее окончания, все возвратится обратно, в лучшем случае, а в худшем – прибавится ее пару лишних килограмм. Нужно понимать, что любая диета – это огромный стресс для организма. Тем более, если привычное питание значительно отличается от ежедневного рациона во время диеты. Прежде, чем начать худеть с помощью диет, сто раз подумайте, надо ли это Вам и найдите для себя альтернативный вариант.




    1



    0
  10. Диеты – это уж точно не для меня. Мне очень сложно перестраиваться и менять режим питания. Я сторонник физических тренировок, это безотказный вариант. Грамотный тренер всегда может подобрать оптимальный комплекс нагрузок, который поможет убрать «лишнее» именно с проблемных зон, а также подтянуть тело. А при диетах, в первую очередь уменьшается что? Грудь. А только потом уже пропадает жирок я живота, ягодиц и боков. Подумайте, оно Вам надо?)




    0



    1
  11. Мой график работы исключает возможность придерживаться определенного режима питания. Через месяц у меня наконец-то будет отпуск, постараюсь попробовать следовать указанным рекомендациям.




    0



    0
  12. Консультировалась с опытным диетологом относительно такого питания. Доктор сказал, что его эффективность сугубо индивидуальна. Если надо сбросить 3-5 килограмм, это вполне возможно, а, если больше – необходима более строгая диета, насыщенная белковыми блюдами. Идеально, конечно, сочетание строгой диеты с выполнением определенного комплекса физических упражнений.




    0



    0
  13. Насколько противоречивые отзывы, начиталась и теперь думаю, стоит пробовать или нет. Или может кто-то поделиться более эффективной альтернативой. Только пишите, пожалуйста, лично проверенные варианты, просто цитировать диеты или чужие отзывы не нужно.




    0



    0
  14. У меня масса сомнений. Хочу сбросить 6-8 кг, есть ли шанс при таком питании достичь желаемых результатов? Сразу хочу сказать, что времени в спортзал у меня ходить нет абсолютно, поэтому нужен проверенный вариант диеты или методики правильного питания. Буду благодарна за конструктивные и правдивые отзывы.




    3



    0
  15. Вовсе не обязательно для того, чтобы похудеть, придерживаться определенного меню. Просто необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион и убрать из него все калорийные и жирные блюда. Отдавайте предпочтение отварным продуктам или блюдам, приготовленным на пару. Кушайте побольше овощей и фруктов и ваше тело будет в норме. Еще нужно пить в день как можно больше негазированной воды. Я стараюсь выпивать 2-2.5 литра.




    0



    0
  16. Моя знакомая просто перестала есть мучные и сладкие изделия, и за месяц – результат на лицо. Впрочем, она и в дальнейшем придерживалась такого питания, но при этом кушала практически все. Это и не сложно, и довольно эффективно, попробуйте. Лишний вес растает просто на глазах и это не станет существенным стрессом для Вашего организма. Конечно же, для сладкоежек такой вариант совсем не подходит.




    0



    0
  17. Я пробывала сидеть на диете Дюкан, килограммы уходили,но не всем это диета подойдёт. У меня начились проблемы с кожей. Пришлось слезть с неё. Вот посмотрела правильное питания, думаю попробую. Только незнаю как отказаться от сахара.




    0



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up