Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото «до и после» недели на овсяной диете в данной статье!

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

Овсяная каша из цельного зерна

  • Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
  • Замедляются процессы старения.
  • На организм производится успокаивающий эффект.
  • Стабилизируется работа сердца и сосудов.
  • Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

Овсяная каша на молокеВ 100 г сухого продукта содержится:

  • углеводов – 60 г;
  • белки – 12 г;
  • жиры – 6 г;
  • калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:



Овсяная каша на молоке в мультиварке

  • Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
  • Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
  • Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
  • Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
  • Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю


День недели

Завтрак

Обед

Ужин
ПонедельникОвсянка, сваренная на воде – 100 гНатуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 гОвсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
ВторникСмотреть понедельник, добавить небольшое яблокоОвсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 гОвсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
СредаСмотреть понедельник + ягоды – 100 гПорция морковного салата и овсянка – 50 гЯичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
ЧетвергМеню понедельника + грейпфрут – 1\2Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 гОвсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
ПятницаМеню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 гОвсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 гСмотреть четверг
СубботаСм. понедельник, кур. яйцо – 1 шт.Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 гОвсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2
ВоскресеньеК меню понедельника добавить апельсинОвсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт.Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

 

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

  • свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
  • сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Здоровая едаЭто вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

  • свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
  • запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Фото «до и после» овсяной диеты

Овсяная диета: отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

23 голоса
Поделитесь с друзьями!

11 комментариев

  1. Уже 8 – й день сижу на этой овсяной диете, еще с детства полюбила овсяную кашу, кушала ее с медом и вареньем, поэтому сейчас не испытываю особо проблем сидя на ней. Овсянку я заливаю негазированной водой, потом настаиваю в течение 3 – 4 часов, получается очень даже вкусно и сытно. На этой диете я потеряла почти 5 кг, для меня замечательный результат. Советую эту диету




    15



    1
  2. А я обычно овсянку варю на легком бульоне из куриной гудки, но без добавления соли (соль довольно таки вредный продукт и ее потребление лучше максимально снизить, особенно если вы сидите на диете). В бульон я режу морковку и добавляю лук, немного зелени, далее все это варю до готовности и обедаю. Еще могу скушать овсянку с яблоками или грушей, но это больше десертный вариант, и кушать можно не большими порциями. Мой результат — за 5 дней я похудела на 3 кг!




    6



    3
  3. Тоже присела на овсянку, на самом деле она невкусная только первые дни, а потом быстро привыкаешь, и каша становится очень даже вкусная, а особенно когда представляешь, как уходят лишние ненужные кг и лишние см на талии. Еще заметила, что кожа стала значительно лучше, ушли мелкие прыщи на лице, овсянка чистит организм от шлаков и хорошо влияет на ЖКТ. Так, что это очень полезна диета.




    2



    0
  4. Не люблю каши, а больше всего не люблю овсянку, но все же один раз я решилась попробовать диету на овсянке, надоело безуспешно бороться с лишними кг. Что я хочу сказать, это ужас, я действительно старалась и кушала только овсянку, но когда увидела, что вес стоит, это было выше моих сил. Может эта диета и подойдет тем, кто любит овсянку и спокойно ее сможет кушать в течение дня, а так я не советую издеваться над собой и своим организмом




    7



    5
  5. Считаю овсяную диету самой эффективной и полезной, да может и гадко, есть овсянку и утром, и днем и вечером, а что делать, хочется похудеть. Сплю и вижу, как буду худенькая и красивая, на этой диете хорошо похудела моя сестра. Сегодня мой 3й день диеты, посмотрим, что будет дальше. Девочки, удачи нам в борьбе за красивую и стройную фигуру!




    4



    3
  6. Это диета просто шик! За 4 дня я сбросила – 3 кг! ушла вся лишняя вода из организма, я просыпаюсь без отеков, кожа стала упругая, ушло акне и постакне, соответственно у меня отличное самочувствие и настроение. Диета одна из лучших, не чувствуешь голода, овсянка очень сытная и полезная каша, я кушаю ее с изюмом, курагой иногда добавляю грецкие орехи (но не увлекаться, а то они калорийные) кушаю три раза в день небольшими порциями.




    1



    4
  7. Девчонки, я вот уже пятый день на овсянке сижу! Расскажу немного о моем рационе питания — на завтрак у меня овсянка на воде и одно яблоко, на обед овсянка и творог — только не жирный, на ужин просто яблоки или стакан кефира. Рост у меня 170, а вес 65, я не толстая, но и не худая, хочется подтянуть живот и убрать бока. За эти пять дней я сбросила 3.2 кг. Самочувствие при этом отличное, по утрам стала бегать и иногда принимаю контрастный душ.




    5



    0
  8. Кто не любит овсянку! открою вам свой небольшой секрет! Если в нее добавить печеное яблочко, то получается очень вкусно, для меня это самая лучшая диета, на ней действительно реально похудеть. На этой диете не испытываешь чувство безумного голода, когда срываешься и потом кушаешь все подряд не можешь остановиться, а потом вес быстро возвращается. Выглядеть стала лучше, кож стала красивее, без угрей и черных точек, бодрость появилась. Лучше диеты для меня нет…




    3



    1
  9. Села на эту диету из – за своих ненавистных боков, просто надоело уже смотреть на них. Планирую сидеть на этой диете дольше 10 – ти дней, потому, что нравиться результат, вес уходит очень хорошо и надеюсь, не вернется уже. Овсянка полезный продукт и отлично усваивается. Перекус устраиваю примерно каждые 2,5 часа, необходимо именно дробное питание. Нужно обязательно чтобы были небольшие порции, а также необходимо полностью исключить все жареное, сладкое, жирное и мучное. Удачи!




    9



    0
  10. А у меня почему – то после овсянки жуткое чувство голода возникает, я с трудом 3 несчастных дня продержалась и сорвалась. Пробовала и яблоко добавлять и другие фрукты не помогло. Овсянка конечно, полезный продукт и очень хороша для очистки и общего оздоровления организма, но у меня почему – то процесс похудения совершенно не пошел. Каждый раз есть хотелось все больше и больше, и я не выдержала. Диета может и хорошая, но не для меня




    11



    0
  11. Читала отзывы девушек об этой диете, многие пишут, что овсянка очень противная и ее невозможно кушать, для меня наоборот, я люблю вкус овсянки, поэтому диета для меня очень легкая. На меня овсяная диета повлияла по своему, все 6 дней, что я смогла выдержать у меня были жуткие проблемы с желудком. Сильно слабило, в таком режиме стало сложно работать, постоянные спазмы в животе и головная боль, я стала раздражительная и нервная. Пришлось перейти на мюсли, конечно я расстроилась, наверное, для моего желудка эта диета оказалась слишком тяжелой…




    5



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up