Представляем 6 самых популярных вариантов разгрузочных дней для похудения: огурцы, кефир, гречка, мясо, яблоки и творог! Выберите свой разгрузочный день и худейте в домашних условиях!
Популярность разгрузочных дней объясняется их эффективностью в борьбе с лишними килограммами. Их использование может иметь разные цели. Но в любом случае все специалисты сходятся во мнении, что регулярные разгрузочные дни, проведенные по всем правилам, не только позволят скорректировать фигуру, но и принесут пользу здоровью.
Преимущества и показания
Не стоит рассматривать такие дни как способ избавиться от избыточного веса. Максимальная потеря составляет 3,5 кг. Но это не значит, что разгрузочные дни можно устраивать 3 раза в неделю. Рекомендуется оптимальная частота – 1 раз в неделю, например, по воскресеньям. Показано применение такого способ борьбы с лишним весом тем, кто:
- Нерационально принимал пищу в течение некоторого времени (речь идет об эффекте обжорства, который может возникнуть у каждого, например, на фоне стресса).
- Заканчивает длительную диету.
- Хочет очистить организм от токсинов и шлаков.
- Желает нормализовать процесс пищеварения.
Разгрузочный день не стоит путать с голодовкой. Вы не исключаете пищу полностью, а всего лишь снижаете потребление калорий до минимума, в идеале – до 500.
Важные правила
Перед тем как начать практиковать разгрузочные дни для похудения, нужно усвоить ряд правил, соблюдение которых позволит получить максимальные результаты и не навредить здоровью.
- Разгрузочный день принесет пользу, если придерживаться его не более 24 часов. В идеале – 1 раз в неделю, максимум 2 (не подряд).
- Важно ограничить физические нагрузки в этот день. Снижение калорийности рациона и прием только какого-то определенного продукта – стресс для организма. Занятия спортом или интенсивная умственная нагрузка станут для него дополнительным ударом.
- Необходимо правильно выбирать тип разгрузки. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка. Это позволит сжигать жировые запасы. А вот легкоусвояемые продукты не только тормозят расход жировой ткани, но и сокращают мышечную. Это значит, что более эффективным будет творожный разгрузочный день, чем огурцовый.
- Еще раз о разнице между разгрузочными днями и голодными. Ваш желудок не должен пустовать. Важно употреблять выбранный продукт часто и понемногу.
- Питьевой режим должен сохраняться и в разгрузочные дни. Минимальное количество жидкости – 1,5 литра, а лучше 2.
- После разгрузочного дня не стоит шокировать организм плотным завтраком. Рекомендуется начать день с ложки растительного масла, это поможет избавиться от застоя желчи. На протяжении всего второго дня после разгрузки стоит отдавать предпочтение нетяжелой пище.
- Не стоит думать, что все наеденные за несколько месяцев килограммы покинут вас после разгрузочного дня. Потеря веса происходит за счет снижения запаса жидкости. Такая разгрузка положительно влияет на общее состояние и работу внутренних органов, и не более того.
- Помните о противопоказаниях. Не всем нужно и можно проводить разгрузочные дни. Запрещено это делать беременным женщинам, в период лактации, а также тем, кто страдает от проблем с почками, печенью, сахарного диабета, любых заболеваний ЖКТ.
Усвоив эти правила, можно подобрать для себя подходящие варианты разгрузочных дней или практиковать разные и все время новые, чередовать их и т.д. К счастью, выбор достаточно велик. Рассмотрим основные варианты.
Огурцы
Этот овощ имеет два уникальных качества, которые позволяют использовать его для разгрузочных дней с потерей до 3,5 кг. Во-первых, в нем содержится минимальное количество калорий. Во-вторых, татроновая кислота, входящая в состав огурцов, замедляет преобразование углеводов в жиры.
Суточная норма калорий в данном случае составит всего 300. Это значит, что умственные и физические нагрузки нужно снизить до минимума.
Меню на день включает 1,5 кг огурцов, которые нужно распределить равномерно на 6 приемов пищи. Нельзя использовать специи, соусы и соль. Допускается употребление дополнительно 2 вареных яиц.
Яблоки
Учеными доказано, что употребление яблок положительно сказывается на качественном усвоении пищи. При этом в кишечнике увеличивается количество бактерий, предотвращающих процесс гниения. Яблочный разгрузочный день поможет увидеть на весах минус 3 кг. Меню может включать не только свежие фрукты, но и запеченные.
К плюсам употребления яблок относят обогащение организма витаминами и железом, а также снижение так называемого «плохого» холестерина в крови. Единственный недостаток такого разгрузочного дня в том, что вас может преследовать чувство голода. Это связано с тем, что яблоки стимулируют аппетит.
Меню на день включает 1,5 кг яблок. Сорт должен быть несладким, оптимально кислым или нейтральным. В рамках разгрузочного дня нужно съесть весь запас яблок, без употребления других продуктов, и выпить от 1,5 л воды.
Кефир
Этот кисломолочный продукт, использующийся для разгрузочных дней, позволяет потерять примерно 2 кг всего за сутки. Кефир считается самым популярным среди женщин, которые хотят очистить организм за один день. В рамках такого разгрузочного дня можно не пить много воды, достаточно будет 0,5 л. В чем же секрет удивительного эффекта?
Кроме того, что кефир помогает похудению, он улучшает микрофлору кишечника, способствует нормализации давления, оказывает легкое слабительное действие.
Меню включает до 1,5 л кефира невысокой жирности (до 1%). То есть примерно каждые пару часов нужно будет выпивать стакан кефира.
Гречка
Исходя из отзывов, многие женщины предпочитают практиковать разгрузочные дни именно на гречке. Этот продукт дает необходимую сытость, организм получает ценные микроэлементы, но потери веса не такие впечатляющие, как, например, в случае с огурцами.
Самое главное – выбрать правильный способ приготовления гречки. Лучше предпочесть варке запаривание. То есть вечером вы заливаете крупу кипятком (пропорция: 1 часть каши и 2 части воды) и оставляете на ночь. Полученный объем каши нужно съесть в течение завтрашнего дня.
Не допускается добавление не только соусов, молока, приправ, но и соли. Обязательно соблюдайте питьевой режим – до 2 л чистой воды.
Творог
Это отличный вариант для любителей молочных продуктов. Высокое содержание белка в твороге отлично устраняет чувство голода. При этом происходит сжигание жира, а не мышечной массы. Меню включает творог с жирностью 1,5-1,8%. Не стоит покупать полностью обезжиренный продукт. Можно добавлять немного яблока.
Возьмите 400 г творога, разделите весь объем на 5 частей. Употребляя каждую, можно добавлять четверть кислого яблока.
Мясо
Это хороший вариант для тех, кто плохо переносит чувство голода, а также не имеет проблем с печенью и сосудами. При употреблении мяса улучшается обмен веществ, активизируются ферменты, которые разрушают жиры, пополняются запасы железа и белка.
Подготовьте 400 граммов куриного филе или нежирной говядины. Мясо нужно отварить без соли, затем разделить на 5-6 порций. Допускается добавлять в меню капусту, помидоры или огурцы – до 100 г.
Вариантов разгрузочных дней множество, но только лишь они одни не способны решить проблему с лишним весом. Необходимо наладить режим питания, начать заниматься спортом и изменить распорядок дня.
Отзывы о разгрузочных днях
Ниже представлены отзывы людей, который попробовали на себе разные разгрузочные дни. Пользуйтесь опытом нашего сообщества и учитесь на чужих ошибках!
