Щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях

Диеты

Во время щадящей диеты организм получает все необходимые элементы, а килограммы заметно уходят. Это отличный вариант для тех, кто плохо переносит чувство голода. Остается лишь выбрать подходящее меню на каждый день.

Правила щадящей диеты

Щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях

У предложенной программы питания есть определенные правила:

  1. Воду не употребляют во время приема пищи. 1-1,5 л должны быть выпиты между трапезами. Это необходимый объем жидкости на весь день.
  2. Еда должна быть комнатной температуры.
  3. Последний раз кушают за 2,5-3 часа до сна.
  4. Едят понемногу от 5 до 6 раз в день.
  5. От специй отказываются. Допустимо немного соли.
  6. Не помешает активный образ жизни, занятия танцами и посещение бассейна.
  7. Во время приготовления используют классическую варку, запекание, тушение.
  8. Выходят из диеты постепенно. Нельзя менять резко рацион и график питания. В первые 5-7 дней кушают те же продукты, но порции увеличивают. Затем включают в меню небольшое количество продуктов, которые были запрещены ранее.

В рацион обязательно должны входить:Щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях

  • белок;
  • железо;
  • растительные масла;
  • сложные углеводы.

Необходимо отказаться от следующих продуктов:

редис, шоколад, мороженое, полуфабрикаты, колбасы, консервы, копчености, сдоба, свежий хлеб, жирные молочные продукты, ячневая, пшенная и перловая каши, шпинат, очень кислые фрукты, маринованные продукты, газировка и алкоголь.

Разрешены зеленый и травяной чаи, обезжиренные кефир и молоко. Что касается каш и макарон, их нельзя употреблять в большом количестве. Для гарнира хватит 150 г. Общая энергетическая ценность меню – до 2250 ккал в сутки.

Диета по дням

Новичкам лучше выбрать диету, которая будет длиться не более 7 дней. Курс можно повторять через месяц. Также разработано меню на 3 дня.

На 3 дня

Меню диеты выглядит следующим образом:

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникПеред сном
1Зеленый чай без сахараЧашка нежирного творогаЯйцо вареное, мясо без жира, кусочек сыра, томатЧай несладкийКуриная грудка отварная, свежий огурец и мятный чай
2Черный кофе и тост с масломСтакан кефираОвощной бульон, котлета на паруЦикорийРыба запеченная с овощным салатом, чай
3Зеленый чай, сухарикПорция творогаВареное яйцо, кусочек говядины из духовки, грейпфрутЧай без сахараКурица вареная, сладкий перец, травяной чай

За три дня можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

На неделю

Меню на 7 дней считается наиболее комфортным:

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникПеред сном
1Постная каша, чай на травах с сухарикомТост с маслом, нежирный творог с кусочками яблокаНежирный бульон, морская капуста, котлета из телятины на пару, минералка без газовСок из моркови, злаковое печеньеСтакан кефира, вареная куриная печень со свежим огурцом
2Стакан молока, каша гречневая, сухарикФреш фруктовый, творогРагу из овощей, молочный суп с рисовой крупой, мятный чайЙогурт несладкийЗапеченный минтай с овощами, минералка без газов
3Постная каша, чай с сухарикомГрейпфрут, кефирРыбный бульон, овощная нарезкаВареная печень курицы, свежий огурецМолоко и сухарик
4Цикорий, тост с маслом и кусочком брынзыФруктовый сок, печенье из злаковОвощной легкий суп, котлета на пару, нарезка из томатов и огурцовЧай мятный и тост с масломМолоко, кусок хлеба с маслом
5Постная каша с медом, йогурт обезжиренныйДва вареных яйца, томат свежий и кусочек грейпфрутаНежирный бульон, пюре из овощей, чайФруктовый салат, минералка без газаЗлаковое печенье, стакан молока
6Чай с тостомКефир и зеленое яблокоБорщ на воде, паровая котлета, помидор, чайКефир и сухарикЧай зеленый
7Постная каша, мандаринКусок твердого сыра, сухарикГрибной бульон, яйцо вареное, немного креветок вареныхКусок хлеба с маслом, чай черныйПоловина апельсина, кефир

За 7 дней можно сбросить до 6-7 кг веса. При желании можно продлить диету на 10 и 14 дней. Главное –прислушиваться к своему организму.

Другие разновидности щадящей диеты

Рассмотрим популярные виды щадящей диеты.

Витаминно-белковая

Рацион сводится к употреблению большого количества белка. Также меню обогащено витаминами:

День диетыЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Кофе, апельсинОвощной сок, кусочек нежирного сыраВареное куриное филе, яйцо, чай зеленыйЯблоко, травяной чайКуриная грудка запеченная, томаты и перцы на пару
2Чай черный, яблокоФруктовый сок, ломтик тофуКусочек отварной говядиныКиви, чайКотлета из говядины на пару, морская капуста
3Стакан кефира, яйцо вареноеСок из овощей, кусочек брынзыБульон мясной нежирный и яйцо вареноеГруша, чайКусочек куриной грудки, грейпфрут

Для похудения достаточно трех дней. Витаминно-белковая диета не подходит людям, которые имеют заболевания ЖКТ и почек.

Недельный детокс

Если короткая диета не дала нужный результат, стоит попробовать детокс на неделю. Он позволяет подтянуть тело перед важным событием и очистить организм от вредных соединений. Меню на 7 дней выглядит так:

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникПеред сном
1Омлет яичный с зеленьюСалат из сырых овощей, йогуртБурый рис и куриное филе вареноеТворожная запеканка, печеное яблокоРыбное филе на пару, свежие овощи
2Оладушки из нута, чай с медомСвежий фруктовый сокЛомтик отварной индейки, овощная нарезкаМусс из творога и ягод с отрубямиСалат Цезарь, заправленный соком лимона и йогуртом
3Творожник и йогуртОладьи из отрубей, чай без сахараПаровые овощи, куриное филеКефир с отрубями и ягодамиКреветки вареные, яйцо вкрутую и томат
4Пудинг из риса и творога с добавлением ягодНежирный йогуртСуп-пюре из овощей, рыбный стейк без маслаЯблоко печеное, немного ореховПаровая котлета из телятины, свежий огурец
5Кекс из отрубей, чайКивиКуриная грудка, тыквенная кашаОвощной смузиКабачок тушеный с куриным фаршем
6Блинчики из овсянки, яблокоТворог с ягодамиТефтели из индейки на пару, фасолевый салатКефир и яблокоСтейк из рыбы, овощи печеные
7Творожник с йогуртомФруктовый сок свежевыжатыйОвощное рагу, куриное филеПеченое яблокоСалат Цезарь из овощей и курицы

Чтобы вес не задерживался на одной цифре, необходимо соблюдать все правила диеты. Можно найти интересные рецепты и использовать их при приготовлении блюд.

Вкусное меню

Щадящая диета для похудения: меню в домашних условияхСуществует меню, которые понравится тем, кто любит вкусно покушать. Щадящая диета рассчитана на 1 неделю. За это время разрешено включать:

  • 2 раза – порцию картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы;
  • 3 раза – около 50 г горького шоколада;
  • 1 раз – порцию бананов или винограда;
  • 2 раза – кроличье мясо или морские деликатесы;
  • 1 раз – бокал красного виса, кусочек свинины.

Щадящая диета для похудения: меню в домашних условияхВ качестве диетических десертов готовят:

  • мусс из творога;
  • клубничный зефир;
  • творожную запеканку;
  • овсяное печенье;
  • конфеты из сухофруктов;
  • ягодный чизкейк.

Меню может выглядеть следующим образом:

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникПеред сном
1Творожная масса с клубникойАнанасовый фрешМясные биточки, капустный салат с оливковым масломСмузи ягодныйМидии тушеные, компот
2Гречневая каша, стакан молока нежирногоСвежевыжатый сокОливье диетический, чайКомпот из сухофруктовТушеный кролик и овощное рагу
3Овсяная каша, клубничный зефирСмузи ягодныйСуп овощной, ржаной хлебМусс из творогаСтейк рыбный и салат капустный
4Творожная запеканкаБананГречка с грибной подливойСтакан кефираКреветки вареные, компот
5Овсянка с медомСок фруктовыйКартофель печеный с овощным салатомЧай несладкий и 50 г черного шоколадаТворог и стакан кефира
6Мусс из творогаКлубничный зефирБульон мясной не жирный, ржаной хлебВиноградКролик тушеный, овощная нарезка
7Фрукты в неограниченном количестве

Такой рацион не только вкусный, но и полезный.

Недостатки и преимущества щадящей диеты

Щадящий рацион обогащен минералами и витаминами. С его помощью можно относительно быстро похудеть. Есть у диеты и другие преимущества:

  • очищение от вредных накоплений;
  • доступность и простота блюд;
  • без жестких запретов;
  • заряжает энергией;
  • долгосрочный результат.

Самым большим плюсом является то, что программа питания помогает без труда выработать правильные пищевые привычки. К минусам щадящей диеты можно отнести наличие противопоказаний:

Врачи и диетологи положительно отзываются о подобном рационе. Они считают, что он позволяет наладить работу органов пищеварения. В любом случае новичкам лучше проконсультироваться со специалистом.

Женский журнал
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Оцените автора
DeVoe.ru
Добавить комментарий