Как быстро и без вреда для здоровья похудеть на 10+ кг всего за 7 дней? Разбираем ТОП-5 самых эффективных диет, которые снизят максимум килограмм при минимуме времени.
Правила эффективных диет
Диеты подразумевают ограничения в рационе питания. Такие изменения направлены на снижение калорийности пищи и, как следствие, потерю веса. Можно избавиться и от 10 кг за неделю, только для этого потребуется соблюдать некоторые правила.
- Выбранного типа питания необходимо строго придерживаться, исключив всевозможные риски срыва (лучше убрать с поля зрения шоколад, мучное, жареное, пряное и кондитерские изделия).
- Важно пить достаточное количество чистой воды, которое рассчитывается по формуле:
30мл х вес = ежедневный объем воды
- Во время резкого похудения организм испытывает стресс, поэтому не стоит посещать спортзал или заниматься кардионагрузками дома. Предпочтение лучше отдать лёгкому стретчингу или йоге, которые поддержат состояние кожи. Также необходимо много спать, ведь сон ослабляет чувство голода и насыщает организм энергией.
Виды диет для похудения на 10 кг за неделю
Потерять 10 кг за семь дней можно с помощью монодиет. Они предполагают употребление одного или двух продуктов в течение одной недели. Для разнообразия допускается чередовать диеты, что позволит не только потерять вес, но и сохранить здоровье.
Питьевая
Затраты: бесплатно
Первой эффективной диетой считается строгая питьевая. Она предполагает исключение любых видов продуктов. Таким образом, необходимо употреблять только воду на протяжении нескольких дней.
Во время питьевой диеты нужно выпивать от 2 до 4 кг (в зависимости от веса). Чтобы избежать головокружений и стресса, можно добавлять в тёплую воду мёд. Помимо этого, разрешается пить зелёный чай и есть яблоки.
Важно учитывать, что первые 2 дня диета действительно принесёт пользу, так как произойдет естественное очищение кишечника. Тем не менее, с 3 и 4 дня нужно начинать добавлять в рацион продукты с отрицательной калорийностью. Например, огурцы, морковь и зелень. Из них можно сделать вкусный и полезный смузи, который также поспособствует снижению веса.
Кефирная
Затраты: не более 600 рублей
Кефирная диета отличается от питьевой только основным продуктом. Так, данный вид предполагает употребление кефира, который может иметь процент жирности от 0 до 3.2. На протяжении 7 дней необходимо пить кисломолочный напиток, изредка добавляя к нему сезонные ягоды или фрукты (но не более 1 кг).
Внимание! Не стоит употреблять кефир жирностью выше 3.2% в течение недели, так как это способствует развитию заболеваний в кишечнике. Может нарушиться микрофлора и появиться чувство тяжести, вздутие.
Огуречный рацион
Затраты: от 1000 рублей
Питание во время огуречной диеты достаточно разнообразно. Это связано с тем, что употребление только одних огурцов может спровоцировать развитие таких заболеваний, как язва желудка или гастрит. Тем не менее, существуют достаточно серьёзные ограничения.
Так, в течение дня необходимо съедать около 1-1,5 кг огурцов. Разбавлять скудный рацион следует одним авокадо или несколькими вареными яйцами. Можно употреблять цельнозерновой хлеб и диетическое мясо. Строго запрещено питание за 4 часа до сна. Важно также поддерживать водный баланс.
Яблочная диета (с послаблениями)
Затраты: до 1000 рублей
Яблоки содержат большое количество витаминов и минералов. Помимо этого, они обладают кисло-сладким вкусом, что может пригодиться любителям сахара. Во время лёгкой яблочной диеты нужно придерживаться всего трех правил:
- В день обязательно съедать 1 кг яблок.
- Поддерживать водный баланс.
- Раз в день разбавлять рацион одной отварной куриной грудкой.
Грудку можно заменить мясом утки или кусочком приготовленной на пару индейки. Важно также не есть эти белковые продукты на ночь, так как они могут привести к тяжести и болезненным ощущениям при подобном питании.
Шоколадная
Затраты: от 1000 рублей (в зависимости от производителя)
Похудеть на 10 кг можно вкусно, то есть с помощью любимого шоколада. Данная диета строится на основе употребления горького шоколада, зеленого чая и воды. Так, одну плитку шоколада необходимо съесть в течение дня в соотношении: один квадратик сладкого на одну чашку чая.
Горький шоколад лучше брать с высоким содержанием какао (от 72% и выше). Сладкое должно быть без добавок, масел. В качестве исключения допускается употребление 100 г сухофруктов ежедневно (кроме сушеных бананов).
Не стоит беспокоиться о чувстве голода, так как равномерное распределение стандартной плитки шоколада на день позволит забыть о других продуктах. Горький привкус отлично утоляет голод и дарит ощущение сытости.
Действия при плохом самочувствии
Во время жёсткой диеты могут случиться непредвиденные обстоятельства. Не стоит терпеть головокружения или перепады давления, так как это может быть сигналом о стрессе и сбое в функционировании организма.
- При недомогании или сильном головокружении следует выпить чашечку сладкого кофе или чая. Рекомендуется также отдохнуть: прогуляться на свежем воздухе и поспать.
- Выходить из диеты нельзя резко, даже если она длилась всего один день, поэтому стоит для начала ввести в рацион овощи и фрукты.
- При длительном плохом самочувствии следует обратиться ко врачу. Не исключено что произошло обострение хронических заболеваний.
Противопоказания
Врачи отмечают у монодиет несколько противопоказания. К числу последних можно отнести:
- Подростковый возраст и несовершеннолетние. На данных этапах жизни организм только развивается, поэтому для нормального функционирования ему необходимо получать витамины и минералы в полной мере, что невозможно при питании одним-двумя продуктами. Лучше выбрать сбалансированную диету, которая основана на исключении мучного и жирного.
- Беременность. Доказано, что на развитие плода влияет не только питание, но и настроение матери, поэтому не стоит вводить ограничения в питании. Также беременным и после родов нельзя придерживаться монодиет по причине скудного питания и отсутствия витаминов.
- Сахарный диабет. Люди с данным заболеванием вынуждены следить за уровнем сахара в крови, резкое изменение которого может спровоцировать отказ от привычных продуктов. На фоне стресса и нехватки сахара диабетику становится плохо, что отражается в виде проблем с сердцем или перепадами давления, головокружениями.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. При наличии любой болезни, которая затрагивает сердце, почки или печень, нельзя прибегать к резкому похудению с помощью монодиеты. Это спровоцирует стресс в организме, давление и возможное дальнейшее развитие заболевания.
- Пожилой возраст. Людям старше 50 – 60 лет также противопоказаны строгие ограничения в питании (только если это не рекомендация врача). Монодиета не только ослабит организм, но и вызовет обострение недугов.
Не стоит строить рацион из одного или двух продуктов и при авитаминозе. Это спровоцирует ряд серьёзных заболеваний: железодефицитную анемию, йододефицит и другие.
Преимущества и недостатки монодиет
Несмотря на большое количество противопоказаний, жёсткие диеты все же имеют плюсы и минусы. Так, к очевидным преимуществам относятся:
- Возможность быстро скинуть до 10 кг веса за несколько дней.
- Для диеты можно использовать любимый фрукты, овощи, мясо или рыбу.
- При соблюдении кисломолочной монодиеты есть шанс не только снизить вес, но и наладить работу кишечника.
На этом преимущества строгого питания заканчиваются. Тем не менее, минусов у него гораздо больше:
- Вес быстро возвращается.
- Есть вероятность набрать вес на 3 – 5 кг больше изначальных показателей.
- Может появиться апатия, депрессия.
- Не исключено обострение хронических болезней.
- При резком похудении кожа обязательно потеряет эластичность и тонус.
- Сильное чувство голода может спровоцировать стресс для человека.
- При резком восстановлении обычного рациона на исключен сбой в работе ЖКТ.
- Наличие постоянного чувства слабости.
- Упадок сил.
Таким образом, монодиеты позволяют быстро скинуть вес, однако могут нанести вред здоровью. При необходимости лучше выбрать рыбную или кисломолочную диеты, которые имеют больше полезных веществ и микроорганизмов.
