Многие люди заблуждаются насчет углеводов и исключают их из рациона во время диеты. Воспользуйтесь углеводной диетой для похудения, наше меню на каждый день поможет вам сбросить до 10 кг!
В настоящее время углеводная диета достаточно популярна. Это обусловлено тем, что углеводы выступают главным источником энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма.
Они делятся на два типа:
- быстро усваивающиеся;
- медленно усваивающиеся.
Углеводы, принадлежащие к первому типу, в большинстве случаев перерабатываются в жир. Вследствие этого они не слишком полезны для организма. Употребление быстро усваивающихся углеводов может спровоцировать чрезмерное выделение инсулина, что нередко приводит к резкому набору лишних килограммов. В отличие от них, углеводы, которые медленно усваиваются организмом, придают чувство сытости. Поэтому пища, в составе которой содержатся такие вещества, не активизирует процесс накопления жировых отложений.
Основные принципы углеводной диеты
В рационе представительницы прекрасного пола должна присутствовать пища, содержащая медленно усваивающиеся углеводы.
Кроме того, необходимо тщательно контролировать объём и калорийность порций. Эта простая мера позволяет повысить действенность диеты. В день следует выпивать не более 1,5 литров воды. В неё можно положить небольшой кусочек лимона.
Средняя продолжительность углеводной диеты составляет две недели. В первую из них происходит активное снижение веса. В течение второй недели диеты происходит закрепление полученного результата. Во вторую неделю процесс снижения веса немного замедляется по сравнению с первой.
Следует отметить основные правила диеты:
- углеводная диета основывается на принципах дробного питания, поэтому в день должно быть шесть приемов пищи;
- ужин не рекомендуется устраивать позднее семи часов вечера;
- оптимальный объём порции в первую неделю диеты не должен превышать 100 граммов. В дальнейшем его разрешается увеличить на 100 граммов;
- еду следует запекать в духовом шкафу, готовить на пару или тушить в сковороде.
Важно! Если представительнице прекрасного пола трудно соблюдать углеводную диету, можно внести небольшие коррективы в меню. Изредка разрешается съесть небольшое количество натурального горького шоколада, столовую ложку мёда или выпить бокал качественного сухого вина.
Выходить из диеты также необходимо грамотно. В первые несколько недель похудения следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты. При этом из рациона необходимо исключить жирную пищу и сладости. Все новые продукты необходимо вводить постепенно, в минимальном количестве. В таком случае результат диеты останется неизменным на протяжении длительного времени.
В первый день выхода с углеводной диеты рекомендуется употреблять в пищу такие продукты:
- салат из курицы с фасолью и помидорами;
- овощное рагу;
- кефир или другой кисломолочный напиток;
- порция отварного риса с ломтиком рыбы;
- сок, выжатый из моркови;
- фреш, полученный из апельсина;
- каша, в которую рекомендуется добавить немного чечевицы;
- салат из свежей капусты;
- пюре, приготовленное из свежих яблок;
- 50 граммов натурального шоколада.
Такое меню помогает улучшить настроение представительницы прекрасного пола, заряжает положительной энергией.
Достоинства и недостатки популярного способа снижения веса
При помощи углеводной диеты можно потерять от пяти до десяти килограммов. При этом представительница прекрасного пола, как правило, чувствует себя прекрасно. Её работоспособность не снижается.
Рацион питания можно назвать сбалансированным, вследствие этого традиционная углеводная диета не оказывает отрицательного воздействия на состояние здоровья представительницы прекрасного пола.
У этой методики снижения веса имеется и небольшой недостаток. Она предполагает употребление в пищу блюд, в которых содержится мало калорий. Часто прибегать к этому способу похудения не следует. Женщинам с хроническими заболеваниями рекомендуется посоветоваться с доктором перед тем, как сесть на диету.
Разрешенные и запрещенные продукты
На протяжении первой недели диеты в рационе представительницы прекрасного пола должны присутствовать следующие продукты:
- каши, сваренные на воде;
- кисломолочные напитки, имеющие невысокую жирность;
- овощи, в которых содержится небольшое количество крахмала;
- фрукты: апельсины, яблоки, бананы, ананасы;
- растительное масло, которое необходимо для заправки салатов;
- зелёный и чёрный чай;
- минеральная негазированная вода.
На второй неделе диеты дополнительно вводят:
- рыбу;
- небольшое количество ржаного хлеба;
- мясо птицы нежирных сортов.
К числу запрещенных продуктов относятся:
- сахар;
- кондитерские изделия;
- соль;
- копчености;
- жирная пища;
- спиртное;
- газированные напитки.
Варианты углеводной диеты
Оптимальной схемой является употребление в первый день похудения углеводов и белков в равном соотношении. После этого обычно следуют два белковых и один углеводный день. Такого графика питания рекомендуется придерживаться вплоть до окончания диеты.
В белковые дни следует употреблять в пищу такие продукты:
- сваренные вкрутую яйца;
- рыбу невысокой жирности;
- отварное мясо курицы;
- сыр твёрдых сортов;
- свежие огурцы;
- зелень;
- небольшое количество орехов;
- воду;
- некрепкий чай;
- кофе, разбавленный достаточным количеством молока.
Рацион углеводных дней обычно представлен следующими продуктами:
- гречневой кашей;
- мюсли;
- овощными салатами, заправленными оливковым маслом;
- зелёными яблоками;
- несколькими кусочками зернового хлеба.
Существует и более жёсткая разновидность углеводной диеты. Она рассчитана всего на неделю. По истечении указанного времени женщина вновь возвращается к обычному графику питания. При этом из рациона рекомендуется исключить сладости, мучные изделия и жирные продукты.
Меню диеты достаточно строгое, поэтому представительница прекрасного пола может остро ощущать нехватку полезных веществ.
В рационе женщины, которая выбрала для себя “ужесточенную версию” углеводной диеты должны присутствовать следующие продукты:
- кефир невысокой жирности;
- порция запеченного картофеля;
- небольшое количество обезжиренного творога;
- свежие фрукты (за исключением бананов и винограда);
- немного отварного филе курицы;
- минеральная вода для проведения разгрузочного дня.
Данная разновидность диеты не подходит женщинам с нарушением гормонального баланса в организме или хроническими заболеваниями органов пищеварительного тракта.
“Облегченный” вариант углеводной диеты для будущих мам
Углеводная диета подходит и для женщин, ожидающих ребёнка. Примерное меню одного дня для этой категории представительниц прекрасного пола представлено в таблице.
| Приемпищи | Приблизительноеменю |
| Завтрак | Порция молочнойкаши, сваренной изриса, гречки илипшена, одноотварное яйцо, небольшой кусочекхлеба, 200 млряженки |
| Второйзавтрак | Небольшоеколичествофруктов: яблок, груш или персиков |
| Обед | Тушеная капуста, при приготовлении которойиспользуетсямясной бульон, порция салата изовощей сдобавлениемсметаны, немногосвежевыжатогояблочно–морковногосока |
| Полдник | Небольшое количество крыжовника, вишенили каких–либодругих ягод |
| Ужин | 150 граммовотварной рыбы, порция салата, основнымиингредиентамикоторого являютсятворог и клубника. Еду необходимозапить 150 млкомпота, сваренного изсухофруктов |
У будущих матерей, придерживающихся приведенной выше схемы питания, не возникает чувство тревожности и раздражительности. Диета отлично переносится. Но при наличии у будущей матери выраженного токсикоза, других осложнений беременности или хронических заболеваний следует предварительно посоветоваться с доктором.
В заключение необходимо подвести следующий итог: при помощи углеводной диеты можно сбросить от четырех до восьми килограммов за две недели. Такой способ снижения веса идеально подходит представительницам прекрасного пола, которые испытывают тягу к овощам или другим продуктам растительного происхождения. Отзывы об этой методике похудения в целом положительные: с её помощью женщины с лёгкостью смогли распрощаться с лишними килограммами, оставаясь в превосходном расположении духа!
Для меня углеводная диета, к сожалению, оказалось совершенно бесполезной, хотя отзывы о ней читала, и многие ее хвалят. Продержалась я на ней примерно 10 дней, на больше меня не хватило, вес я практически не сбросила. Может эта диета не подходит именно для меня, или я не совсем правильно составила свой рацион, также у меня заметно ухудшилось самочувствие, а ела я в основном каши. Пробовать снова я ее точно не буду. Не рекомендую!
Углеводная диета очень полезная и совсем не тяжелая, мне нравится, что можно кушать и рыбку и мясо. Нет никакого ощущения голода или неполного желудка. Я к мясу добавляла овощи, получалось сытно и очень вкусно (овощи я тушила) полноценный обед. Эту диету я применяла уже не один раз, и все время она мне помогает. Появляется ощущение легкости, бодрость, да и в целом настроение отличное. Планирую подключить еще упражнения в тренажерном зале.
Я тоже сидела на жесткой углеводной диете, сбросила за 6 дней примерно 2,5 кг. Ходила правда еще на занятие по фитнесу и пилатесу, результат был не плохой для меня, тело значительно подтянулось, состояние улучшилось. Но вес быстро вернулся, для меня было трудно целый день питаться творогом, когда муж сидит и ест торт на кухне, но это скорее проблема во мне и в моей силе воли. Нужно собрать всю волю в кулак и идти до конца, хоть и тяжело это, но ведь праву говорят, что красота требует жертв.
С помощью этой диеты можно хорошенько «очистить» свой организм, а также сбросить парочку злостных килограмм, но только если совмещать с силовыми тренировками и правильно составленной программой занятий в тренажерном зале, если просто сидеть на диете и ждать, то даже если вы и похудеете, то вес непременно вернется назад. На этой диете сижу в течение 1 – 2 х недель, за это время уходит около 5кг. В целом нормально. Доволен.
и без силовых замечательно всё уходит,тем более не каждому можно физ.нагрузки
Я зимой сидела на этой диете, решила перед новым годом сбросить пару набранных кг и привести себя в нормальную форму перед праздниками. В основном я питалась различными кашами (овсяная, гречневая, пшенная и тд.) также включила в свой рацион отварной картофель, творог и не жирное мясо. Диета была довольно – таки легкая, но в тоже время очень эффективная, я сбросила 4 -кг без особого труда, изнуряющих диет и вреда для своего организма.
Девчонки, хочу сказать, если вы все-таки настроились на диету! на эту или какую – то другую, то лучше все – таки проконсультироваться сначала с врачом, не всем подойти конкретная диета, инода подобрать может помочь только врач .Я вот была у диетолога, она мне и подсказала именно эту углеводную диету, полагаясь на ее опыт и мое физическое состояние, я сбросила 5 кг за короткий промежуток времени, в течение примерно 8 дней. А моей маме она категорически запретила эту диету, поэтому у каждого по -разному реагирует организм.
Результаты от этой диеты действительно хорошие, ушло за 8 дней 7 кг, но есть и минус происходит потеря веса в основном только в первые дни на этой диете, далее процесс значительно замедляется. Мой рацион не был очень скудным и состоял из яиц, огурцов, кефира, куриного филе в различных вариациях, овощей и омлета. Все это я совместила с кардио тренировками и шейпингом. Диета действенная на ней можно хорошо похудеть.
На этой диете сидела моя младшая сестра, сбросила пару кг и радовалась, но при этом всем через какое – то время заработала себе большие проблемы с желудочно-кишечным трактом и сейчас она лечиться у врача. Диета может и хорошая, но нужно проконсультироваться со специалистами перед ее началом, иначе можно не просто сбросить лишние кг, а заработать себе серьезные проблемы со здоровьем.
Изначально была сильная слабость и усталость, потом организм постепенно привык, диета отличная, но не для ленивых людей, составьте правильно рацион и организм будет вам благодарен. Не мешает также подключить спорт, я считаю, что без него это пустая трата времени, я вот кручу железный обруч и хожу на фитнес помимо диеты. Еще совет, не нужно постоянно взвешиваться и считать каждый грамм, иначе обеспечена депрессия, а там и сорваться не далеко.
Эту диету мне прописал мой тренер по фитнесу, и она дает хорошие результаты за сравнительно короткое время. Вес снижается постепенно и это правильно т.к. резкая потеря веса негативно сказывается на состоянии здоровья. При этом еженедельное посещение тренажерного зала, похудела в талии ,ушли лишние см, подкожный жир. Сейчас стараюсь поддерживать и правильно питаться, чтобы вес не вернулся назад
Не знаю, как вышло, а я вот наоборот набрала на этой диете + 1 кг, да сама очень удивилась , вроде и кушала по схеме и вредные, запрещенные продукты не употребляла в рацион, а встав на весы я увидела + 1 была в шоке. После этого случая в диеты я как- то не особо и не верю, ну или мне так не повезло, вот записалась на плаванье, может так больше уйдет ненужным см и кг
Очень крутая и безопасная диета, с гастритом худею плавненько и без побочных явлений, правильно подбирайте ягоды(кислотность) , овощи и фрукты, некоторые стоит либо запечь, либо кинуть на несколько минут в пароварку. Включайте мозги,силу воли и Будьте Здоровы и красивы!!!!!