Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях без диеты? Воспользуйтесь нашими советами, и узнайте как похудеть в домашних условиях без диет быстро, легко и без вреда для здоровья!
Проблему лишнего веса многие женщины пытаются решить кардинальными мерами. Возможно, часть из них вдохновлена словами великой Раневской, которая говорила, что самая эффективная диета – закрыть рот. В этом есть доля истины, но практика показывает, что голодовки и изнуряющие организм системы питания дают лишь временные результаты. Впоследствии вес возвращается и приходится начинать все сначала.
К счастью, существуют вполне разумные и адекватные меры. Похудеть в домашних условиях быстро без диет реально, нужен только комплексный подход и решимость.
Корректные и безопасные способы борьбы с лишним весом
Не нужно изнурять себя в тренажерном зале по несколько часов ежедневно, не пытайтесь ограничить прием пищи до минимума, и уж точно не стоит приобретать «волшебные» пилюли, продолжая вести пассивный образ жизни. Всего 5 пунктов должно быть в вашей программе похудения, чтобы за короткое время вы смогли измениться до неузнаваемости.
- Правильное питание с четко продуманным рационом и без фанатизма.
- Физические нагрузки – достаточно получаса-часа в день, при этом упражнения можно выполнять и дома, не прибегая к дорогостоящим услугам персональных тренеров.
- Обертывания и массаж – эффективные методы, если вы хотите сбросить вес, но при этом сохранить привлекательную и упругую кожу.
- Применение косметических препаратов.
- Водные процедуры – и речь не только о плавании, а скорее о различных ваннах, которые не только помогут усилить эффект от похудения, но и отлично расслабят после трудового дня.
Вот и все секреты. Но каждый из них подразумевает под собой целый ряд нюансов, обратив внимание на которые, вы сможете похудеть безо всяких диет, дома, и довольно быстро. Давайте рассмотрим данные рекомендации подробнее.
Питание – основа всего
В сознании большинства слово «диета» ассоциируется с негативными переживаниями, отказом от многих продуктов и покупкой дорогостоящей пищи. На самом деле наладить систему правильного питания не так уж и сложно.
Главный принцип, по которому стоит составлять рацион, заключается в соотношении поступающих в организм калорий с его энергетическими затратами. Проще говоря, достаточно тратить больше калорий, чем вы едите, чтобы вес стабильно снижался. Вот почему питание неразрывно связано с необходимостью физических нагрузок.
Вот несколько принципов планирования рациона, которые помогут вам найти оптимальное для себя соотношение и выстроить четкую схему действий:
- Отдавайте предпочтение ягодам и фруктам, заменяя ими сладости.
- Употребляйте достаточное количество белка – куриное филе, яйца, молочные продукты средней жирности.
- Овощи – настоящая «палочка-выручалочка», из них можно готовить бесчисленное количество вкусных и не слишком калорийных блюд.
- Старайтесь есть меньше жирной пищи, а также исключите соленую и копченую.
- Введите в рацион злаки, крупы, свежую зелень.
- Выбирайте в качестве способа обработки продуктов запекание, варку и пропаривание.
- Приучите себя к дробному питанию. Оптимальный вариант – три основных приема пищи и два-три перекуса (конечно же, не сладким или бутербродами).
- Не ешьте перед сном, даже если очень хочется.
- Ограничьте до минимума употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и не приносят пользы в любом случае. Допускается только красное сухое вино в рационе.
- Кушать нужно медленно. Ваш организм сообщит о насыщении только через 20-30 минут.
- Постарайтесь уменьшить порции – в идеале в два раза. Если вам сложно это сделать, значит, ваш желудок элементарно растянут. Немного упорства, и он придет в норму, и вам уже не захочется есть гигантскими порциями.
- Обязательное условие эффективного похудения в домашних условиях – питьевой режим. Через «не хочу» и «не могу» нужно пить около 2 л чистой воды в сутки.
Ничего сложного, ничего экстраординарного. Следить за рационом вы научитесь со временем. Главное начать и подкреплять свои действия физическими нагрузками.
Спорт, гимнастика, зарядка
Каждый выбирает вариант для себя. Если есть возможность и время, все же стоит записаться в тренажерный зал или на групповые занятия по фитнесу. Достаточно трех раз в неделю, чтобы параллельно с правильным питанием получать результаты. Необходимы не только кардионагрузки, но и силовые.
Есть и другие варианты – записаться в бассейн, начать выходить на утренние пробежки, заняться танцами или йогой. Все лучше, чем лежать на диване. Если эти варианты вам не по душе, вы можете ограничиться зарядкой по утрам или в обеденный перерыв в рабочем кабинете. Всегда можно вернуться в детство и купить велосипед или ролики. А если вы найдете единомышленников, то прогулки превратятся не только в отличное средство для похудения, но и в приятное времяпрепровождение.
В ход может идти все – качание пресса, использование гимнастического обруча, выполнение элементарных упражнений, по типу наклонов и приседаний.
В любом случае похудение без спорта возможно, но принесет ли оно вам желанные формы. Кожа может стать дряблой, а неразвитые мышцы не создают необходимый рельеф.
Обертывания и массаж
Это еще один ударный метод по лишнему весу, и в том числе целлюлиту. Вы вполне можете выполнять данные процедуры сами, не обращаясь в салоны. Достаточно взять мед, распарить кожу на проблемных участках, нанести его на них, обмотать все это пищевой пленкой и подождать 20 минут. Такая процедура, если ее выполнять 3-4 раза в неделю, положительно скажется на состоянии вашей кожи. Для массажа можно приобрести специальную щетку, и проводить его несколько раз в неделю – например, после обертываний.
Косметические препараты
Это вариант для тех, кто не слишком доверяет народным средствам. В продаже можно найти множество кремов и гелей для обертываний, препараты с антицеллюлитным эффектом, скрабы и т.д. Их точно так же, как и мед, рекомендуется наносить на распаренную кожу, а затем накрывать пищевой пленкой. Процедуру можно проводить перед сном, так как в течение получаса после нанесения средства следует находиться в тепле, можно под одеялом. Далее достаточно смыть гель и нанести лосьон для тела.
Целебные ванны для похудения
Такой метод призван ускорять обмен веществ, что способствует похудению. Можно провести курс, включающий 10 содовых ванн. Для процедуры понадобится добавить в теплую ванну 500 г морской соли, 300 г обыкновенной соды и несколько капель любого эфирного масла. Вы получите расслабляющий эффект и сможете помочь похудению.
Такие ванны имеют некоторые противопоказания. К ним относятся варикоз, заболевания по гинекологии, кожные недуги, проблемы с сердцем и сосудами.
Напоследок
Распрощаться с лишним весом и удерживать желаемую цифру на весах не так сложно, как думают многие. Основная проблема большинства женщин – лень и неверие в свои силы. Поверьте, вы не настолько безнадежны, как вам кажется. Просто начните, и по шагу продвигайтесь к своей цели. Пересмотрите рацион, введите в него больше полезной и правильной пищи. Займитесь спортом, через некоторое время вы почувствуете себя способной практически на все, придет легкость и чувство владения каждой мышцей. Уделяйте время себе – никакие приготовления ужина или необходимость делать уроки с детьми не должны лишать вас возможности сделать массаж или принять целебную ванну. И главное – полюбите себя, начните давать что-то и себе, а не только окружающим.
Очень правильные советы. Многие лежат на диване, впихивают в себя еду и ноют, что им трудно жить с лишним жиром. А надо просто поднять пятую точку, немного подвигаться и перестать переедать. У меня проблем с лишним весом никогда не было, наверное из-за того, что нет времени лежать на диване
Никогда на диетах не сидела. Если появлялся лишний жир, начинала себя ограничивать в еде и обязательно спорт. И упражнений то надо минимум: приседания и отжимания. А во время какого-нибудь интересного сериала обруч минут на 20-30. И все. Обычно за месяц вес становится нормальным и тело подтягивается. Но я никогда не запускаю ситуацию, поэтому все так быстро нормализуется. Конечно, если несколько лет толстеть, то за месяц стройной не станешь.
Странно, что в статье не упомянули о режиме еды. Дамы, не забывайте, что разная еда переваривается разное время. Яблоко, к примеру, уже через пол часа переваривается, а грибы более 6 часов. И если за 4 часа до сна поесть грибы с картошечкой, то еда не успеет перевариться, и весь жир будет откладываться. Поэтому «тяжелую» еду можно есть только в первой половине дня, а после 6 часов вечера только то, что быстро переваривается. Обычно даже соблюдения такого правила хватает, чтобы вес понемногу снижался. И конечно больше двигаться. Если у вас сидячей режим работы, не ленитесь прогуляться пешком. И сил больше будет, и чувствовать будете себя лучше.
Вот все хорошо в этой диете, но она не учитывает, что лишний вес не всегда от переедания. У человека может быть нарушен обмен веществ, и главное его восстановить или хоть немного заставить правильно функционировать. Без этого похудеть нормально не получится. И всякие диеты как раз нацелены на то, чтобы дать организму стресс, который может восстановить обмен веществ. Так что если у вас лишних 30-50 килограмм, и вы не съедаете в день по 10 хот догов, такие советы вам не помогут. Тут надо именно сначала посидеть на чем то жестком, а уже после этого придерживаться общих советов.
Главное преимущество похудения таким способом – это отсутствие отвислых складок. Когда человек сидит на диете и сбрасывает за месяц 15 килограмм, кожа обвисает. И от нее очень трудно избавиться, она как будто отдельно от тела висит. Когда вес плавно сбрасывается, да еще немного физических занятий, кожа успевает сама приходить в норму. И никаких обвислостей нет. А то бывает достаточно молодые женщины, худющие, а раздеваются на пляже и смотреть противно.
Тут описали то, что и так известно. Все, так сказать, истины здоровой жизни. Просто собрали все в одном месте. Единственное, что, на мой взгляд, забыли упомянуть, это есть продукты, которые помогают сжигать жир. Это ананасы, лимоны, грейпфруты. Список этих продуктов можно легко найти в интернете. Это не значит, что надо ими постоянно питаться и сидеть на них, а именно стараться иногда употреблять
Читала рассуждения диетологов, что на каждого человека разные продукты действую по-разному. Один полнеет от одних продуктов, другой человек от других. Надо не меняя свой образ жизни просто исключать по очередности продукты и посмотреть, в какой момент начнет вес снижаться.
Хорошие рекомендации. Как то пробовала сидеть на двухнедельной диете. Скинула на ней 8 кг, а потом за месяц набрала все обратно, и все мучения зря. Да еще и кожа хуже стала. Теперь составила себе список простых правил. Стала больше пить, в сумочке всегда с собой бутылка чистой воды. Вечером после работы только легкая еда. На 6 этаж, где я живу, теперь всегда хожу пешком, даже если иду с пакетом из магазина, стараюсь больше ходить. По выходным выделяю по пол часа в день на спорт. Качаю пресс, отжимаюсь, в общем, более серьезная нагрузка, чем от прогулки. Результат – за 4 месяца обычной жизни почти без ограничений минус 12 кг!
Держать себя в теле действительно легко. Тут не сказано ничего сверх естественного, обычные правила здоровой жизни. И если всегда их поддерживаться, то никакие обертывания и скрабы не нужны будут. Заметили, что пара лишних килограмм появились, поели поменьше, пошевелились побольше. Как вообще можно ходить периодически в магазин и менять гардероб, потому что старая одежда стала мала. А потом пытаться за 2 недели стать стройной на какой-нибудь супер диете. Такого не бывает, а подобные рекомендации такие люди обходят стороной, так как их надо придерживаться постоянно
Вместо обертываний рекомендую баню настоящую, где вас веничком березовым похлестают. Поры открываются, целлюлит уходит, жир сжигается. Если добавить такое мероприятие хотя бы раз в две недели эффект отличный. У меня вес всегда немного больше, чем хочется. Но когда к друзьям на дачу ездим, и там баньку посещаем, всегда возвращаюсь без пары килограмм. Хотя гости, шашлыки, должно быть наоборот. Только после бани пить воды надо побольше.