Упражнения от второго подбородка в домашних условиях

Второй подбородок – косметический недостаток, способный значительно менять внешность. Его присутствие никак не вписывается в современные каноны красоты. Чтобы привести овал лица в норму, необходимо регулярно выполнять несложные упражнения.

Физиологические причины появления второго подбородка

С годами кожа человека значительно теряет упругость, что способствует ее провисанию. Первое, что выдает возраст – это нечеткий овал лица и наличие второго подбородка. К причинам появления второго недостатка относят:

Если второй подбородок появляется без видимых на то причин, проблема может заключаться  эндокринных нарушениях. Поэтому, в первую очередь, следует сдать анализы на уровень гормонов. Подобная проблема не зависит от гендерной принадлежности человека.

Наиболее распространенной причиной второго подбородка является набор лишнего веса. Такое случается, если общее употребление калорий в сутки превышает установленные нормы. Жир откладывается под нижней челюстью, провоцируя растяжение кожи.

Немаловажное значение имеет и образ жизни человека. Неправильная осанка с опущенными плечами является дополнительным фактором, способствующим появлению второго подбородка. Эта проблема характерна для людей, чья деятельность сопряжена с работой с документацией или на компьютере. Кроме того, к ней склонны те, кто проводит много времени за телефоном. Сон на высокой подушке тоже может привести к появлению складки под подбородком. От этой привычки следует избавиться, как можно скорее.

Польза упражнений

Регулярное выполнение упражнений для подбородка не только делают его точеным, но замедляет процессы старения. Процедура не отнимает много времени, но дает весьма ощутимые результаты. С помощью гимнастики можно добиться следующего результата:

Комплекс эффективных упражнений

Самым простым способом избавиться от второго подбородка считается обращение к пластическому хирургу. Но ложиться под нож совсем необязательно. Аналогичный эффект можно получить и с помощью тренировок. Их называют фейсбилдингом.

Занятия проводят 2-3 раза в неделю в течение получаса. Затем периодичность тренировок повышают до 5 раз в неделю. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, нужно разогреть мышцы. На разминку уходит всего несколько минут. Она включает в себя следующие упражнения:

После проведения разминки можно приступать непосредственно к упражнениям. Их выполняют в следующей последовательности:

1. Кончик языка упирается в небо. Голову при этом нужно немного отклонить назад. В таком положении следует задержаться на 4-5 секунд. Упражнение выполняет в 3 подхода по 5-6 раз.
2. Рот нужно приоткрыть, произнося при этом звук «о». Желательно делать это нараспев. Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение мышц щек и челюсти. Его выполняют около 10 раз в 3 подхода.
3. Голову необходимо запрокинуть назад, а губы вытянуть в трубочку. В таком положении следует задержаться на несколько секунд. Напряжение в этом случае будет ощущаться в области шеи. Упражнение повторяют не менее 5 раз.
4. Следует максимально высунуть язык и попытаться дотянуться с его помощью до подбородка. Затем необходимо подвигать им в разные стороны. Через 12 секунд нужно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 4-5 раз.
5. Исходное положение – сидя на стуле или полу. Суть упражнения заключается в вытягивании шеи, то в одну, то в другую стороны. Такая тренировка направлена на растяжку мышц. Оптимальное количество повторов – 10 раз.
6. Повороты головы вправо и влево следует осуществлять, не торопясь. Количество подходов – 8 раз.
7. После запрокидывания головы назад нужно выдвинуть челюсть вперед. Это может получиться не с первого раза. В таком положении следует задержаться на пару секунда, а затем – вернуться в исходную позицию. Количество повторов – 8 раз.
8. За одну сторону подбородка нужно взяться указательным пальцем, а за другую – большим. Зафиксировав их, необходимо выдвигать голову вперед, пытаясь при этом удержать ее пальцами. Движения должны быть, как у голубя. Упражнение выполняет 3 раза по 5 секунд.
9. Руку необходимо сжать в кулак и приложить снизу к подбородку. Челюсть следует напрячь и попытаться открыть ее. Кулак в данном случае будет сдерживающим фактором. Это упражнение считается одним из самых эффективных. Его выполняют 10 раз.
10. В рот набирается максимальное количество воздуха. Затем следует прижать ладони к щекам, оказывая на них давление. Несколько секунд нужно удерживать мышцы лица в напряжении. Только после этого можно выпускать воздух.
11. Язык необходимо высунуть максимально далеко, пытаясь достать им до носа. Важно следить за тем, чтобы губы были расслаблены. Упражнение повторяют 5 раз.

После проведения гимнастики можно выпить вкусный травяной чай и сделать массаж лица. Перед отходом ко сну нужно убедиться, что подушка не расположена слишком высоко.

Речевые тренировки

Упражнения от второго подбородка могут включать в себя речевые тренировки. Обычно их проводят для разработки вокала. Но они также задействуют мышцы челюсти и шеи. К максимально эффективным упражнениям относят:

• произношение буквы «ы» с выдвижением нижней челюсти вперед;
• воспроизведение звука «у» при неподвижном положении челюсти;
• поочередное медленное произношение гласных звуков «э», «у», «е», «и», «а»;
• распевка звука «о» на разный лад, напрягая при этом губы.

Статические упражнения

Тренировки направлены ни на активные движения, а на фиксацию мышц в статичном положении. Упражнения осуществляют медленно, контролируя степень напряжения в мышцах. Их необходимо чередовать с динамическими. К наиболее эффективным упражнениям относят:

1. Начальное положение – лежа на кровати, при условии свисания головы с кровати. Подбородок нужно подтянуть к грудной клетке, напрягая его мышцы. Плечи при этом должны быть в неподвижном состоянии. В таком положении нужно продержаться 10 секунд. Число подходов составляет 3 раза.
2. Из положения стоя нужно скрестить рук на груди, ладони при этом следует положить на плечи. В этот момент подбородок вытягивается максимально вверх. При максимальном напряжении необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на пару секунд. После медленного выдоха можно вернуться в исходное положение.
3. В прямом положении голова откидывается назад до того момента, пока не будет ощущаться натяжение кожи под подбородком. Чтобы это ощущение было сильнее, требуется выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Через 10 секунд можно возвращаться в исходное положение.
4. Подбородок поднимают максимально вверх. Кончик языка в этот момент упирается в нижние десны, а челюсти должны быть сжатыми. В статичном положении нужно находиться 10 секунд.

Как усилить эффект тренировок

Чтобы результат соответствовал ожиданиям, во время тренировок надо соблюдать ряд правил. К ним относят следующее:

При правильном подходе тренировки лицевых мышц дадут первый эффект уже через 10-14 дней. Но останавливаться на этом не стоит. Чем дольше проводятся тренировки, очевидней будет результат. Избавление от ненавистного подбородка вернет молодость и уверенность в себе.