Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!
Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия.
- Где находится центр вдохновения
- От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому
- Как развить новые вкусовые привычки
- Несколько советов
- Чем себя мотивировать
- Как себе помочь на пути к цели
- Худейте за компанию
- Ориентируйтесь на инстаграм
- Подвергните себя шоковой терапии
- Вторичная выгода или что мешает мотивации
- Пройдите тест, чтобы узнать насколько правильно вы питаетесь
Где находится центр вдохновения
В мозгу имеется отдел – вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.
Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.
Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.
Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:
- проникнуть через предлобную кору;
- сформировать абстрактные цели;
- заставить мозг выработать стратегию.
Примерно это выглядит так:
- Лимбическая система – съешь торт.
- Предлобная кора – он жирный.
- Л. С. – получи удовольствие.
- П. К. – я худею.
- Л.С. – он вкусный.
Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.
В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий.
От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому
Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.
Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:
- домашний йогурт;
- авокадо:
- семя льна;
- брокколи и цветную капусту.
Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:
- Молочный шоколад – горьким.
- Конфеты – яблочной пастилой и сухофруктами.
- Мороженое – фруктовым льдом.
- Сладкие йогурты с калорийными наполнителями – свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
- Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.
Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара).
Как развить новые вкусовые привычки
На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.
Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.
Несколько советов
- Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
- Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
- Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
- Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.
Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно.
Чем себя мотивировать
Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.
Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал.
Как себе помочь на пути к цели
Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.
Худейте за компанию
Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».
Ориентируйтесь на инстаграм
Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.
Подвергните себя шоковой терапии
Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи.
Вторичная выгода или что мешает мотивации
Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:
- посторонних взглядов;
- любовных ран;
- сексуальных отношений;
- рождения детей.
Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.
Мне знакома такая проблема, мне самой не хватает силы воли, так хочется похудеть, но я постоянно срываюсь на третий или на четвертый день диеты. Правду говорят, что первые дни диеты самые сложные для человека. Вот недавно решила взять, наконец – то себя в руки, и сесть нормально на диету потому, что набрала почти 10 кг за зиму, пока вот держусь 5-й день это уже для меня прогресс.
Могу точно сказать, что если не получается похудеть, то на подсознательном уровне вы считаете, что у вас не все так плохо. Нет идеальных людей ,у каждого человека есть свои изъяны, а так хочется стремиться к идеалу, к идеальному весу, к идеальным пропорциям. Хочу дать несколько советов тем, кто все – таки решился похудеть. Во – первых нужно полностью отказаться от сладкого, во- вторых убрать из рациона все мучное и сдобу, только время от времени можно кушать черный хлеб, и то только в ограниченном количестве. Ничего не есть после 6 часов вечера, и пить много зеленого чая! Все получится, только нужно верить в себя.
Я тоже месяц назад, просто не могла смотреть на себя мне всего 17 лет, а весила я все 70 кг, это было ужасно, постоянные депрессии на этом фоне. Не хотела даже выходить на улицу ,так плохо было, все подруги с парнями уже встречаются, одна я как белая толстая ворона. Самое неприятное и страшное в этом всем, что я себя тешила мыслью, вот будет мне 20 лет, и я обязательно похудею, буду стройной и красивой. В один прекрасный день я пришла домой и четко решила, что сяду на диету прямо сегодня, что так больше нельзя откладывать иначе я всегда буду такая толстая и некрасивая. Я не буду долго рассказывать, но взяв себя в руки, и сидя на жесткой диете, я потеряла за месяц 9 кг. Диету продолжаю! Главное захотеть.
Я никогда не была очень стройной, всегда, сколько себя помню, стараясь сидеть на диетах, чтобы хорошо выглядеть и сбросить лишние кг , но все мои деты доходят до 10 – 12 дней и все, потом я в один момент просто срываюсь и начинаю есть все подряд. Также я занимаюсь конным спортом и танцами, но это мне не как не помогает в борьбе с лишними кг. Я очень люблю вкусно покушать и мне сложно долго держать себя в руках и сидеть на диете. Если я не кушаю долго сладкое, то у меня начинается жуткая депрессия. Удивляюсь, как это я еще не вешу 100 кг со своим аппетитом.
Тоже не было совсем силы воли, была очень пухленькая, а как родила так еще больше стала. Похудеть никак я не могла, не хватало той же силы воли, так и жила пока не увидела на улице бывшего мужа с худощавой красивой девушкой. После этой встречи я взяла себя в руки. Месяц уже сижу на диете, за это время уменьшились объемы, и ушел практически полностью живот, с которым долгое время боролась безуспешно, так, что иногда нам нужны вот такие вот встряски, все, что не происходит все к лучшему.
Мне 23 года, а вес мой 102 кг, при всем этом, у меня ужасные бока и живот, выглядит это все мягко сказать е привлекательно. Люди, которые говорят, что раз нет силы воли, то не нужно худеть, вы ошибаетесь. Те, кто так говорят, не знают, как живется с таким весом и постоянными проблемами со здоровьем. Лишний вес – это не только не красиво, это еще и вред здоровье! Страдает сердце и другие органы, я допустим, не могу спокойно подняться даже на 4 й этаж, у меня жуткая одышка и пот идет. Это все не нормально, нужно с весом бороться и искать в себе силы для этого.
Девочки, чтобы нормалью похудеть, нужна реально хорошая сила воли, а еще огромное желание действительно привести себя в форму и похудеть. Нужно кушать примерно 5 раз за день при этом есть нужно маленькими порциями, сбросила за месяц 8 кг, чай только без сахара и зеленый, ничего сладкого, никакого хлеба или булочек с пирожками, в рационе как можно больше овощей и свежих фруктов, рыбку готовлю в пароварке. Не употребляю соли, пью витаминки для беременных они очень полезные.
Весной я хорошо похудела, хорошо шла моя диета, я не срывалась, хоть и хотелось кушать, а я только пила воду и ела гречку на завтрак. Чувство голода для меня стало приятным и почти не доставляло дискомфорта, я отлично похудела на 10 кг за 1,5 месяца и была довольна. А через месяц я пошла на второе высшее там, то и начались мои стрессы, экзамены и переживания, тогда я сбросила еще вес, при этом аппетит был сам по себе не особо хороший, поэтому диетой я это не могу назвать, но похудела я хорошо. Так, что хороший стресс тоже отлично помогает похудеть.
Принимать пищу нужно каждые 4 часа, и не кушать за часа до сна. Если вы будите ложиться спать в 23.00, то последний раз вы можете немного перекусить в 20.00, только это не означает, что можно есть все, что хочется, еда должна быть полезной и сбалансированной. Если вы не можете без сладкого, то замените на горький черный шоколад, нельзя никаких соусов жирных, нечего копченого и жареного. Еще откажитесь от алкоголя, побольше нужно пить травяного чая. Всем удачи и легких диет.