Что можно есть в первый месяц после родов маме, кормящей грудью? Список разрешенных и запрещенных продуктов, рацион, примерное меню, а также советы, которые дадут полный ответ на этот вопрос!
Первые дни кормления
Польза грудного молока зависит от меню мамы и набора продуктов. Если продуцирование казеинового белка в молочных железах и сывороточного в крови матери не зависит от количества 
протеина, полученного через пищу, содержание жира и полезных веществ определяет питания. В период лактации организм нуждается в высоких концентрациях витаминов и минералов. Для нормального развития грудничка диета в первом полугодии на 500 ккал выше, чем при вынашивании. Важно, чтобы в рацион входили разные продукты, но при этом не спровоцировали появление у малыша коликов и диатеза.
Первые 3 дня после родов организм женщины восстанавливается. Стресс, лекарственные препараты, используемые при родоразрешении, ослабляют организм. Чтобы не затрачивать энергию на переваривание пищи и ускорить процесс выздоровления, необходимо придерживаться щадящей диеты. Меню ограничивается:
- диетическими супами;
- кашами;
- нежирными белковыми продуктами – отварной говядиной, куриной грудкой;
- запеченными яблоками.
Для нормальной работы кишечника нужны пищевые волокна, получаемые из овощей, необработанных злаков. В первую неделю садово-огородная продукция термически обрабатывается.
После кесарева сечения в первые сутки лучше ограничиться водой. На следующий день разрешается фруктовый кисель или 1% кефир. На третий в рацион кормящей матери включаются продукты из списка выше.
Какие продукты под запретом?
За сутки в организме женщины из компонентов плазмы крови вырабатывается литр молока. На это уходит до 800 ккал. Потеря ресурса восстанавливается не количеством еды и простыми углеводами, а здоровой пищей, богатой витаминами, приготовленной на пару или в духовке. Маме целесообразно есть до 6 раз в день – за 30 минут до кормления малыша. Суточная норма – 3 200 ккал.
http://youtu.be/xzN0NCNgVyg
В природе нет ни одного продукта, вызывающего у всех детей одинаковую реакцию. Если старший ребенок реагировал на яйца, не факт, что ответ иммунной системы у младшего будет аналогичным. Однако есть запрещенная группа продуктов, в 99% случаев вызывающая негативную реакцию. На период лактации исключаются:
- шоколад;
- апилопродукты:
- арахис;
- куриные яйца;
- красные фрукты, ягоды, овощи, цитрусовые, виноград;
- соусы, пряная и острая еда;
- креветки;
- сосиски, колбасы, чипсы;
- какао, кофе, квас, газированные напитки;
- продукты с красителями, загустителями, усилителями вкуса.
Пища, полученная путем ферментации, употребляется с осторожностью. Это касается кефира, ряженки, выпечки с дрожжами. Под запрет попал сахар. К чаю предлагаются пастила и мармелад. Слоеное тесто, пирожные и торты с кремом отметаются из-за высокого содержания жира. Они повышают жирность грудного молока, отчего у грудничка появляются запоры.
Из-за повышенного газообразования исключаются:
- грибы;
- перловка;
- белокочанная капуста;
- бобовые.
Несмотря на высокую пищевую ценность фасоли, нута, чечевицы приходиться отказываться от растительного белка. Чтобы скомпенсировать количество протеина в организме мамы и пополнить запасы витаминов B 12, положено есть мясо. Убежденные вегетарианки принимают пищевые добавки. Компоненты, необходимые для роста малыша в избытке содержаться в продуктах животного происхождения, а их дефицит препятствует развитию.
По поводу молока много споров. Одни считают его лучшим средством для лактации, у других оно вызывает газообразование. Цельное молоко допустимо частично или полностью заменить кисломолочными продуктами, пить с чаем или наполовину разводить водой.
Аллергию может спровоцировать рыба, поэтому треску, судака, хек едят в малых количествах не чаще 2 раз в неделю.
Здоровый рацион для мамы
На первом месяце вводятся продукты поочередно – с интервалом в 3 дня, чтобы за этот период была возможность оценить их переносимость. Однако нужно учитывать, что аллергены способны накапливаться. Реакция может появиться спустя неделю.
Меню включает:
- творог в виде запеканок, вареников.
- молодой сыр ( адыгейский);
- перепелиные яйца;
- йогурт без наполнителей.
- тушеные овощи;
- зеленые яблоки, груши, крыжовник, смородина.
- злаки – бурый рис, гречка, овсянка;
- бездрожжевой черный хлеб;
- чернослив, курагу.
Считается, что лук и чеснок придают характерный запах, из-за чего ребенок не хочет сосать грудь. Педиатры утверждают, что такое молоко дети пьют охотнее, но эти продукты вводятся позже.
Свежие соки из гипоаллергенных фруктов – источники клетчатки, пектинов, органических кислот. Яблоки лучше пропускать вместе с косточками, содержащих много железа. Для пополнения витаминные резервов и профилактики детских заболеваний полезно пить рыбий жир.
Кладезь ненасыщенных жирных кислот – орехи и семечки. Они богаты на белки, витамины группы В, С, D, Е, микроэлементы, защищающих сосуды и сердце. Однако учитывая высокую калорийность, больше 50 г употреблять не рекомендуется. Утверждение о том, что грецкие орехи повышают лактацию – миф.
Фолиевой кислотой и В 9 обилуют укроп и руколла. Добавление зелени в салат предотвратит газообразование у малыша.
Примерное меню
Первую неделя после родов:
- 1 завтрак: овсянка на молоке с черносливом, печенье с чаем и молоком;
- 2 – творог с 3 ядрами грецких орехов, йогурт или кисель;
- обед – суп, картофельное пюре с паровой котлетой, компот.
- полдник – бутерброд с сыром, чай;
- ужин – овощное рагу с тушеным мясом;
- перед сном – ряженка с печеньем.
На 8 день увеличиваются объемы, добавляется больше фруктов и овощей. Меню через 2 недели:
- 1 завтрак – молочная каша с орехами или мюсли, чай;
- 2 – зеленые фрукты;
- обед – суп-пюре, гарнир с рыбой, овощной салат, компот или яблочный сок;
- полдник – творог со сметаной, фундук или миндаль, сухарики или печенье;
- ужин – тефтели или курица с гарниром, салат, чай.
- перед сном – кефир или банан.
Для перекусов подойдет сухой инжир и курага, домашние сухарики. Важно соблюдать режим. Это обеспечит хорошую лактацию и не позволит переесть.
Сколько нужно пить?
Количество молока определяется генетически, однако при его дефиците нужно увеличить объем жидкости. После кормления обычно хочется пить. Кроме первых 3 дней ограничивать себя не стоит. Сразу после родов, пока в груди еще молозиво, много пить не разрешается, иначе молочные железы разбухнут, и появится лактостаз. Дневная норма – не менее 2,5 л.
Даже прикладывание малыша к груди активизирует выработку молока. Чашка горячего напитка за 15 минут до кормления повысить окситоцин и, как следствие, прилив молока. Хотя его больше не станет, малышу будет проще сосать. Утверждения о том, что чай со сгущенкой повышает количество молока, не оправдано. Кроме пустых калорий напиток пользы не приносит.
Молочные реки
Для усиления лактации рекомендуются стимулирующие чаи с анисом, тмином, фенхелем, мелиссой. Если травы покупаются в аптеке, важно, чтобы на упаковке был значок BIO, подтверждающий экологическую чистоту.
- Фенхель стимулирует деятельность молочных желез.
- Мелисса – работу желез внутренней секреции.
- Тмин отвечает за приток молока.
В аптеке продаются препараты: чаи от компании «Нестле» и «Хипп», растительный сбор « Лактовит», таблетки « Апилак».
