Сухожильный орган Гольджи представляет собой сенсорные рецепторы, расположенные в месте соединения мышцы и сухожилия. Если он выявляет увеличение напряжения, то дает мышца сигнал расслабиться. Он действует как предохранитель, призванные предотвратить травму сухожилия, когда напряжение, создаваемое мышцы, становится слишком велико. Это принципиальное отличие от реакции нервно-мышечного веретена, которое замечает изменения длины и напряжения в теле мышцы и даёт ей сигнал сократится.

Особенность функции сухожильного органа Гольджи является основой методики, которой пользуются физиотерапевты и спортивные тренеры — так называемой проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции. Согласная м этой методики, целевую мышцу, которую нужно растянуть, мы на короткое время сокращаем, чтобы вызвать реакцию со стороны сухожильного органа Гольджи, а он приказывает мышцы расслабиться. Затем мы пользуемся этим расслабления мышцы, чтобы ещё больше углубить растяжку. В физиологии это называют «релаксационной реакцией».

Идея сократить мышцу, которую мы хотим растянуть, может показаться парадоксальным, Однако при аккуратном применение данная техника позволяет преодолеть мышечное сопротивление и углубить позу. Чтобы разобраться в этой технике, давайте рассмотрим процесс растяжения задней группы бедренных мышц после джану-ширшасана.

  1. Сначала растяните мышцы, насколько получается. Таким образом вы выясняйте, какова эталонная длина мышцы, по достижении которой мозг отказывается растягивать мышцу дальше.
  2. Теперь я мягко Сократите целевую мышцу. В данном случае мы сосредоточены на задней группе мышц бедра прямой ноги, поэтому немного сгибаем ногу в колене, сокращая таким образом заднюю группу мышц бедра (действие которой в том и состоит, чтобы сгибать ногу в колене). Упираемся при этом пяткой в пол.
  3. Сократите мышцу не более чем на 20% его ее максимальной сократительные силы и держите в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабьтесь на один вдох-выдох.
  4. Сократите в мышцы-антагонисты, находящиеся на передней стороне бедра, чтобы задать для целевой мышцы новый Эталон длины. В данном случае мы сокращаем квадрицепс, выпрямляя ногу в колене и ещё сильнее растягивая в заднюю группу мышц бедра.

Рекомендации и предостережения

  1. Если вы новичок В йоге, потратьте несколько месяцев на приучение тела к этим новым для него занятиям, прежде чем практиковать продвинутые методы углубленной растяжки.
  2. Помните, что сухожильный орган гольджи призван защищает сухожилия от травм, но его способности не беспредельны. Никогда не сокращайте целевую мышцу больше чем на 20% его максимальной силы.
  3. Сила, генерируемая сокращение мышцы, передаётся на суставы. Возникает так называемая силой реакции суставов. Расположение всех суставных структур. Если вы ощущаете боль в суставе, немедленно Прекратите упражнения.
  4. Каждый раз концентрируйтесь на какой-то одной группе мышц и ограничиваете применение проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции 1 позы и в течении одной тренировочной сессии. При этом выполняется не более двух-трех описанных выше циклов растяжки.
  5. Предоставляете мышцам достаточно времени для восстановления (48 часов), прежде чем повторять эту технику.
  6. Всегда занимаетесь под руководством и наблюдением опытного инструктора.

Сухожильный орган Гольджи и стимулируем растяжка

Попытка развести руки в стороны в позе гомукхасана приводит к увеличению напряжения на стыке мышц и сухожилий верхних конечностей. Возникает напряжение и в мышечно сухожильный соединениях подостной и малой круглой мышцы, а также переднего отдела дельтовидной и верхнего отдела грудной мышцы на стороне руки, находящейся внизу. На стороне руки, которая сверху, повышенное напряжение возникает в подлопаточной мышце вращательной манжеты, а также в широчайшие мышце спины и большой круглой мышцы.


Реакция сухожильного органа Гольджи на это напряжение приводит к тому, что спиной мозг посылает названным мышцам сигнал расслабиться. Это релаксационная реакция сохраняется некоторое время даже после того, как повышенное напряжение, вызванное разведением рук, ослабевает. Теперь позу можно углубить, воспользовавшись временном расслабление мышц и стянув руки ещё ближе.

Попытка развести руки вызывает эксцентрическое сокращение плечевых мышц. Целевые мышцы изображены синим цветом, поскольку они сокращаются, когда вы разводите руки. Сухожильные органы Гольджи, относящиеся к этим мышцам, сигнализирует спинному мозгу об увеличении напряжения, этот приказывает мышцам расслабиться. Рефлекторное расслабление мышц можно затем использовать для ещё большего сближения рук.

Нога, обставленная назад, в модифицированной позе выпада иллюстрирует стимулируемая и растяжка мышц-сгибателей бедра. Колено и тайны гестапо другой зафиксирована на коврике. Это означает, что сила, генерируемая сокращением сгибатели отставленной назад ноги, проявится в форме напряжения в местах соединения этих мышц с сухожилиями. Сухожильные органы Гольджи сгибателей бедра посылают сигнал в спиной мозг, который, в свою очередь, сигнализирует сгибателем расслабиться. Возникшая релаксация мышц может быть использована для углубления выпада.

На этой иллюстрации в качестве примера выделен один из сгибателей бедра: подвздошно-поясничная мышца. Поза предполагает разгибание тазобедренного сустава, а значит, растяжение этой мышцы. Попытка подтянуть правое колено к левой стопе вызывает эксцентрическое сокращение растянутой подвздошно-поясничная мышцы, и это активизирует соответствующие сухожильные органы Гольджи. Напряжение можно усилить через сокращения задней группы мышц бедра левой ноги и попытку подтянуть левую стопу к правому колену. Левая нога зафиксирована, поэтому сила названного сокращения передаётся на подвздошно-поясничную мышцу правой ноги, ещё больше активизируя соответствующие сухожильные органы Гольджи.

Расслабление сгибателей позволяет углубить позу. Активизация подвздошно-поясничная мышца левой ноги приводит к еще большему сгибание бедра правой ноги, тогда как задняя бедренная мышца сгибает ногу в колене. Надавливая рукой на левое колено, вы поднимаете корпус. Все эти действия углубляют позу и удлиняют сгибатели бедра правой ноги.

Комбинация биомеханики и физиологии в растяжке

Здесь через позу джану-ширшасана показано, как растягивается задняя группа мышц бедра.

1Примите позу до умеренного натяжения задней группы мышц бедра прямой найди. Это активизирует нервно мышечное веретено, что приводит к рефлекторном у сокращению задней группы мышц бедра.

2Немного согните ногу в колене, чтобы ослабить напряжение задних бедренных мышц, что освобождает их прикрепления к большеберцовой кости. Удерживайте эту ослабленную позу на протяжении двух-трёх вдохов-выдохов, пока нервно-мышечное веретено не привыкнет к умеренному натяжению.

3Когда активность нервно-мышечных веретен сойдёт на нет, выпрямите ноги, сокращая четырехглавые мышцы и растягивая задние бедренные мышцы посредством удаления прикрепления от начала. Это действие приводит к еще большему расслаблению задней группы мышц бедра вследствие взаимного торможения.

4Сжимаясь пятками в пол, постарайтесь сократить задние бедренные мышцы. Это приведет к усилению напряжения на стыке мышц и сухожилий, активизируют сухожильный орган Гольджи. Спиной мозг приказывает задней группе мышц бедра расслабиться.

5Используя расслабление задней группы мышц бедра, сокращением квадрицепсов выпрямите ноги в коленях. При этом прикрепление задних бедренных мышц удаляется от начала. Сокращение четырехглавой мышцы приводит к еще большему расслаблению задних бедренных мышц по принципу взаимного торможения. Подвздошно-поясничная мышца позволяет наклонять вперёд, в результате чего начала задних бедренных мышц удаляется от прикрепления. И ещё большего углубления позы можно достичь, если усилием бицепсов согнуть руки в локтях и ещё дальше падать корпус вперёд.

1 голос

Об авторе

Константин Захаров


  • Массажист. Инструктор ОФК. Врач педиатр с высшим мед.образованием.
  • Instagram: @zakharov925

Поделитесь с друзьями!

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up