Не знаете, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Наша статья поможет Вам узнать, как взрослому человеку эффективно повысить иммунитет и закрепить его надолго, обходя стороной все недуги и болезни!
Приближается весна, а это наиболее тяжелое для организма время. Длительное отсутствие солнца, истощение витаминных запасов организма, перенесенные простуды, перепады температуры, – все это неблагоприятно влияет на уровень иммунитета и наше самочувствие. Утомляемость, вялость и нежелание вылезать утром из кровати, – трудно назвать это здоровым состоянием, но и явного повода обращаться к врачу тоже нет.
Мы начинаем задумываться о том, каким образом можно поддержать организм своими силами, как можно повысить жизненный тонус и укрепить иммунитет без помощи врачей и лекарств. Существуют простые способы поддержания защитных сил организма, которые известны всем, это довольно действенные способы повысить иммунитет взрослого человека и помочь ему справиться с нагрузкой и стрессами. Вот некоторые из них:
Высыпаться
Это довольно сильное средство для укрепления иммунной и нервной системы. Чтобы сохранять хорошую работоспособность и успешно противостоять стрессам, обеспечьте организм полноценным сном:
- ложитесь спать каждый день в одно время. Оптимальным временем для отхода ко сну большинство источников, начиная с Аюрведы, которой 5 тысяч лет, называют 22 часа. Спите не менее 7 часов. Нервная система человека восстанавливается в промежутке с 22 до 2 часов ночи, желательно в это время просто спать. Если вы не успеваете что-то сделать вечером и задерживаетесь позже 22 часов, сделайте смелый ход – перенесите это дело на раннее утро и ложитесь спать. Лучше вставайте рано, это вовсе не такой подвиг, как многим кажется, зато в 5 часов утра сказочная работоспособность. Конечно, если вы уснули в 22 часа;
- создайте комфортные условия для сна – спите на твердом, в проветриваемой комнате с минимальным уровнем освещенности.
Пить больше воды
То, что человек более чем на половину состоит из воды, знают все. Вода участвует во многих процессах организма:
в транспортировке жизненно важных веществ;- в поддержании необходимого количества крови, с помощью воды передвигаются клетки крови, а именно кровяные тельца – передовые бойцы иммунной системы;
- в обмене веществ, в выводе шлаков и токсинов из организма.
При обезвоживании:
- нарушаются процессы транспортировки питательных веществ;
- тормозится вывод токсинов, отработанных клеток, нарастает зашлакованность организма;
- снижается иммунитет;
- ускоряются процессы старения.
Все это происходит не в пустыне и не на необитаемом острове, обезвоживание – бич современного человека, окруженного достижениями цивилизации.
Начинайте утро со стакана воды и выпивайте за день до 8 стаканов чистой воды. Если ваш вес превышает 80 килограммов, количество выпитой воды должно быть еще больше. Регулярное соблюдение питьевого режима – залог исправной работы иммунной системы
Часть выпитой воды в течение дня должна быть минеральной, желательно щелочной. Это поддержит щелочной резерв организма и пополнит запасы минеральных веществ, которые участвуют в важнейших процессах организма. К тому же, карбонатная вода очищает организм от шлаков, чем поддерживает иммунную систему.
Больше двигаться
Нужно, наконец, взять свое здоровье в свои руки и начать вести более активный образ жизни. При нашем привычном сидяче-лежачем положении тело представляет собой замерший, не используемый по назначению организм. Прибавим сюда хронический стресс, который давит на все функции организма и угнетает иммунную систему, получится душераздирающая картина.
Проведите такой тест: встаньте в 5 утра, выпейте стакан воды, наденьте кроссовки, первую попавшуюся футболку, выйдите на улицу и пробежите 5 минут. Вы увидите, что все нормально, ничего страшного не произошло, но отчего-то улучшилось настроение и появился румянец. Будьте уверены, если вы смогли сделать это один раз, то с таким же успехом вы сделаете это еще раз, а потом еще и вообще, сможете бегать каждый день, и не 5 минут, а сколько положено – как минимум 30-40 минут.
Если по каким-либо причинам бегать вам затруднительно, – ходите. Вы не поверите, сколько народу ранним утром ходит и бегает, вы откроете для себя много нового, увидите, как интересно выглядит ваша улица и парк в 5 утра. Кроме того, первые лучи солнца стимулируют у вас выработку витамина D , который активирует иммунитет.
Если вам не хочется ни ходить, ни гулять на улице, купите домой тренажер, например, эллиптический, найдите в интернете обучающие ролики и занимайтесь, двигайтесь.
Повышение двигательной активности самым положительным образом отразится на вашем самочувствии, работоспособности и укрепит иммунитет.
Питаться правильно
Исследователи кишечной флоры считают, что иммунитет начинается в кишечнике и зависит от того, какая преобладает в нем микрофлора. Поэтому очень важно исключить нездоровую пищу и питаться полезными продуктами:
- овощи, как сырые, так и приготовленные. Овощи – кладовая витаминов и минеральных веществ, их комбинация налаживает обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови, борется с обезвоживанием. Капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, шпинат – это самые полезные продукты из доступных в наших широтах. Начните укреплять свой иммунитет с регулярного употребления их в пищу;
- кисломолочные продукты. Кисломолочные бактерии – мощное лечебное средство для всей пищеварительной системы и иммунитета. Кефир – чемпион по восстановлению нарушенной микрофлоры кишечника. Гармоничное сочетание белков и углеводов дает энергию и нормализует обмен;
- жирную морскую рыбу, печень, сливочное масло – это продукты, богатые витаминами А, Е, жирными полиненасыщенными кислотами, микроэлементами (цинк);
- орехи, бобовые, шоколад, чеснок – в них содержатся минеральные вещества железо, магний, медь, цинк, селен. Цинк и селен оказывают иммунной систему большую поддержку.
Постепенно снижайте дозы кофе и чая. В любом чае содержатся вещества, оттягивающие на себя воду из клеток тканей организма. А кофеин мешает активации витамина D в организме, снижая иммунитет.
Принимать витамины
Укреплению иммунитета способствуют витамины и микроэлементы. Многие из них содержатся в продуктах питания, о которых говорилось выше. Ближе к весне, когда из-за долгого хранения запас витаминов в овощах снижается, рекомендуется восполнять недостаток витаминов с помощью мульвитаминных комплексов.
Быть счастливым
Самое действенное средство укрепления иммунитета – это состояние счастья, эмоциональной защищенности, душевного комфорта. В состоянии отсутствия стресса организм оптимальным образом распределяет свои силы, рационально использует все средства для защиты от внешних вторжений, выводит шлаки, обновляет ткани.
Но если мы испытываем неудовлетворение от работы, личной жизни и не можем ничего в этом изменить, мы ставим под удар свой иммунитет и свою выживаемость.
Убийцы иммунитета
В заключение перечислим те факторы нашей жизни, продукты и вещества, которые являются прямыми врагами нашего иммунитета и находятся они всегда рядом с нами или являются 
порождением нашего образа жизни:
- консервированная еда, еда, насыщенная химическими веществами;
- сахар;
- стрессы;
- неподвижный образ жизни;
- обезвоживание;
- недостаток сна.
Укрепляйте свой иммунитет с помощью наших советов и будьте здоровы!
