Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Чтобы убрать бока и живот придется попотеть, особенно если Вы хотите сделать это за короткий срок дома! Все секреты и самые эффективные способы мы опишем в данной статье!

Ничто так не портит фигуру, как выпирающие бока и живот. Для поддержания формы приходится прикладывать усилия, так как на талии, бедрах и внизу живота в силу физиологических особенностей накапливается жир. Скажем сразу — убрать быстро лишнее реально только при комплексном подходе.Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Решение проблемы подразумевает: здоровое питание, физические нагрузки, отказ от неэффективных привычек. Те, кто неоднократно пытался быстро постройнеть с помощью экспресс-метода, кроме разочарования и дополнительных килограммов в результате ничего не получили. Проще отказаться от вредных продуктов и постоянно придерживаться здорового питания. Давайте рассмотрим подробнее, как можно избавить от живота и боков за максимально короткий срок.

Как вы считаете, какой метод эффективнее убирает живот и бока?

«Мусорная еда»

О вредности пустых калорий, не представляющих питательной ценности, знают даже школьники. Из меню исключаются:

  • жареная картошка, чипсы,
  • фастфуд;
  • газировка, выпечка;
  • сосиски, колбасы, полуфабрикаты.

Особое место обращается на алкогольные напитки. Они изобилуют калориями за счет содержания сахара и дрожжей. Причем чем больше градусов, тем больше энергии. У водки 40% –235 ккал, примерно столько же у виски, джина, коньяка. Ликер содержит 350 ккал, в посухих винах в 2 раза меньше. Пропущенная за ужином рюмочка спровоцирует неуемный аппетит и замедлит сжигание жира. У пива 4,5% – 45 ккал, однако учитывая, что его пьют литрами и вприкуску с сухариками и чипсами, можно легко получить дополнительных 500-700 ккал.

Готовы Вы ли отказаться от сладкой и калорийной пищи, чтобы похудеть?

Что делать, чтобы убрать живот и бока за короткий срок?

Для внедрения новых пищевых привычек понадобиться от 3 недель до 40 дней. Чтобы очистить организм и сократить объем желудка, первые 3 дня придерживаются овощной диеты. За это время из тканей уйдет лишняя вода, сократятся объемы.

Завтрак

Утро начинается с 2 стаканов теплой волы воды с несколькими каплями лимонного сока. На завтрак готовятся каши из цельнозерновых круп, белковые блюда. Омлет с зеленью, тост с черного хлеба и несоленой брынзой или отварной индейкой, творог позволят до полудня забыть о голоде. На утреннюю трапезу приходится около 400 ккал.

Обед

Днем предпочтительны овощи с отварным или запеченным постным мясом, птицей, продукты с растительным белком – фасоль, чечевица, нут. Тыква, кабачок, разные виды капусты, шпинат, зелень обогатят рацион, восполнят запас нутриентов. Норма- 350 ккал. До 14 часов можно побаловать себя полезными десертами – медом, яблочной пастилой, горстью сухофруктов или свежими плодами. В перерывах лучше перекусить орехами, творогом или домашним йогуртом с ягодами, ряженкой с сухариком.

Ужин

Для вечера подойдет любое белковое блюдо с салатом, овощной сок или кефир. В течение дня каждый час пьется стакан воды. Суточная доза – не меньше 8 стаканов. Полезны морсы, компоты без сахара.

Раз в неделю устраивается монодиета. В течение дня съедается один продукт за 5- 6 подходов: зеленые яблоки или 600 г творога, 2 стакана вымоченного отварного риса, запаренной гречки, 6 белков с овощами, отварная курица. Рацион не должен превышать 1200 ккал.

Дробление рациона – верное решение или глупость?

Что делать не нужно?

На просторах интернета можно найти множество псевдоспособов быстро похудеть без вреда для здоровья, при этом не прилагая никаких усилий. Мы убеждены, что это невозможно и данные советы дают недальновидные коммерсанты, которые хотят поживиться на чужих проблемах.

  • Как минимум, не стоит тратить деньги на сомнительные «медицинские» препараты, которые не имеют широкого одобрения в профессиональном сообществе. Как говорится, скупой платит дважды, так вот ленивый платит трижды
  • Также не стоит ждать чуда, и думать, что делая дыхательную гимнастику бока и живот уйдут сами по себе. В дыхательной гимнастике, конечно же, нет ничего плохого, однако, этот далеко не тот метод, который поможет Вам добиться результатов в избавлении от лишних килограммов.

Влияние гормонов на вес

Немаловажный аспект — психоэмоциональное равновесие. Нервное возбуждение  провоцирует синтез гормонов стресса. В кровь выбрасываются кортизол и норадреналин, останавливающие одни процессы, но запускающие другие. В сложные моменты появляется аппетит, но за счет высокой концентрации биоактивных веществ снижается скорость метаболизма.


Тест на гормоны щитовидной железы покажет функциональность органа. Тироксин и трийодтироксин управляют базовым обменом веществ. При недостаточном количестве гормонов без соответствующей терапии избавиться от веса невозможно.

Водный баланс

Важным условием, необходимым для похудения живота и боков – является поддержание водного баланса. Это значит, что в вашем организме должно быть достаточное количество жидкости для должного уровня обмена веществ.

Старайтесь выпивать ежедневно не менее 1,5 л. чистой воды.

Дневная норма потребления воды рассчитывают по следюущей формуле:

(0,02 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,3) = порция воды (л)

Если вы можете объективно оценить количество потребляемой жидкости. Обратите внимание на утреннюю мочу. Слишком насыщенный цвет и резкий запах – признак недостатка жидкости в организме.

Вода – это катализатор обменных процессов, она способствует очищению организма и выведению шлаков, движению клеток и поступлению к ним питательных веществ.

Как Вы считаете, вода играет большую роль в похудении живота и боков?

Упражнения для живота и боков без утяжелителя

Предлагаемый комплекс из изолированных упражнений для боков и пресса выполняется не реже 2 раз в неделю. В остальные дни до 30 минут посвящается аэробным нагрузкам. Простые практики ускоряют метаболизм и сжигают жир. В среднем выполняется 3 подхода по 20 повторов.

Эффект усилится, если сочетать упражнения с обертываниями. Ламинария (2 ложки) замачивается в воде на 20 минут, наносится на тело. Аппликация оборачивается пленкой. Парниковый эффект ускоряет жиросжигание. Смеси делаются с медом, корицей с какао и эфирами, зеленым чаем, натуральным кофе.

Боковые скручивания для косых мышц

За подтянутость боков и нижнего пресса отвечают косые мышцы. Этой зоне на тренировках больше всего уделяется внимание.

Для разминки актуальны наклоны вперед и в стороны. С напряженными мышцами пресса и прямыми коленями касаемся пальцами пола.  Из положения стоя тянемся вниз до ощущения растяжения в области талии. Принцип: одно плечо опускаем, второе поднимаем.

Исходное положение (ИП) – позиция лежа с упором на левый локоть. Правую руку кладем на затылок. Совершаем одновременные подъемы головы и ног, максимально прогибаясь в талии.

Ложимся на спину, подтягиваем колени к подбородку, руки раскидываем по сторонам. Сохраняем верхнюю часть корпуса неподвижной, конечности поочередно отводим в противоположные стороны.

Разносторонние подъемы

Лежа на полу, соединяем кисти на затылке, ступнями упираемся в пол.  Поднимаем плечи, тянемся правым локтем к противоположному колену, возвращаемся в ИП. После очередного отрыва плеч противоположной стороной касаемся правого колена.

Подъёмы на весу

Для этого упражнения понадобится опора и помощник для держания ног. Ложимся на скамейку (диван, фитбол) так, чтобы верхняя часть туловища свисала. Пальцы рук сплетаем на затылке. Совершаем колебательные движения туловищем вверх-вниз  по 30 раз для левой и правой сторон.

Упражнения сидя

Прокачать косые мышцы можно сидя на стуле. Элементарные движения дают хороший эффект. Садимся на краешек, ступни жестко фиксируем. Руки держим за головой. Выполняем глубокие развороты в стороны. Усложняем практику:

  • цепляем пальцы в замок рядом с левым бедром;
  • при разворачивании корпуса правой ногой описываем полукруг, стопы соединяем.

Техники для нижнего пресса

Одно из лучших упражнений — подтягивания на турнике. Для этого достаточно в дверном проеме высоко привинтить планку.

  • Хватаемся руками за перекладины, поднимаем корпус (8 раз).
  • Уголок. Прямые ноги на весу поднимает параллельно полу, удерживаем 5 секунд. Повторяем движения по жжения в животе.
  • Подъемы. Лежа на полу, приподнимаем прямые ноги на 30°. Работаем до изнеможения.
  • Ножницы. Из положения лежа отрываем нижние конечности от пола на 15 см. совершаем интенсивные широкие махи.
  • Имитация езды на велосипеде. Устраиваемся на спине, поднимаем ноги и жмем на виртуальные педали. Работаем до боли в мышцах.

Для усиления эффекта выполняем амплитудные движения, до предела усиливающее напряжение абдоминальных мышц:

  • ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела;
  • одновременно отрываем плечи и ноги, стараясь лбом коснуться коленей.

Для усложнения берем в руки гантели. Повторяем 3 раза.

Верхний пресс

Наклоны назад. Садимся на табурет, руки вытягиваем ладонями вверх. Напрягая живот, плавно отклоняемся на 45° и одновременно сжимаем кулаки. После короткой паузы возвращаемся в ИП.

Мостик. Ложимся на пол, втягиваем живот, согнутыми ногами упираемся в пол.  Держа спину ровной, отрываем таз и поднимаем его как можно выше.

Ролловер. Из позиции на спине поднимаем нижние конечности перпендикулярно полу, плавно заводим за голову. Задерживаемся в паузе, повторяем.

Техники на мышцы кора

В многосуставных упражнениях работает мускулатура всего тела. Они укрепляют мышечный корсет, подтягивают живот.

ИП — упор лежа. Упираемся локтями и кончиками пальцев в поверхность, телу вытягиваем в струну. Зависаем над полом на минуту. После 30-секундного отдыха повторяем 2 раза.

Модифицированный вариант – боковая планка. Практика рассчитана для продвинутого уровня. Опираясь на локоть или одной руки, отрываем корпус и задерживаемся на 30 секунд. Время постоянно наращиваем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?Хула-хуп для плоского живота

Легкий пластиковый, алюминиевый или массажный снаряд с шипами вернут фигуре стройность примерно через месяц. Результаты появятся быстрее, если крутить обруч с наполнителем каждый день по полчаса или приобрести модифицированную версию с магнитами. Под воздействием магнитных полей усиливаются кровообращение и обменные клеточные процессы, ткани лучше насыщаются кислородом.

Убираем жировые складки на животе и боках гантелями

Работа с дополнительным весом увеличить нагрузку и расход энергии. Упражнения выполняются с многочисленными повторами.

  • Становимся в ИП, в руки берем снаряды. Наклоняясь в правый бок, поднимаем левую руку вертикально, меняем позицию, повторяем для другой стороны.
  • На щиколотки цепляем утяжелители, упираемся в спинку стула, выполняем попеременные махи.
  • Пересаживаемся на сидение, соединяем ноги вместе, поднимаем их к груди.
  • Одной рукой держимся за опору, вторую вместе со снарядом кладем на плечо. Поднимаем ногу до линии бедра.
  • Опускаемся на коврик, берем гантели, вытягиваем руки, поднимаемся за счет усилий абдоминальных мышц.
  • Ложимся лицом в пол, руки с утяжелением вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, фиксируя каждое движение. Задерживаемся на секунду на животе, возвращаемся в ИП.

Для заминки используем асану из йоги. Уттасана растянет мышцы, усилит кровоснабжение в брюшной полости. Становимся ровно, ступни сдвигаем вместе. Медленно отклоняемся назад, затем вперед. Опускаем руки на бедра и плавно скользим вниз, пока не уткнемся лицом в колени. Остаемся в позе на 20 секунд.

Не нужно ждать изменений после первого занятия. Результаты появятся спустя неделю. Через 3 неделю интенсивность и количество раз пора увеличивать. Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому через месяц положительный эффект от тренировок снизится, и организму понадобится новый стресс. На этом этапе задумайтесь o смене программы тренировок.

Тест: что мешает Вам убрать живот и бока?

11 голосов
Поделитесь с друзьями!

16 комментариев

  1. По сути, в статье даются всего лишь общие рекомендации по похудению. Ничего такого особенного для похудения именно в области талии здесь нет. Да и не может быть, поскольку невозможно худеть отдельными частями тела. Будешь сбрасывать лишний вес – будет и талия появляться.




    0



    0
  2. Быстро никак не убрать, не надо самообмана! Еще бока побыстрее уйдут, а живот, у кого он есть – самая проблемная зона. Надо настроиться на достаточно долгую систематическую работу, иначе разочарование и те же самые объемы, если еще не больше.




    0



    0
  3. Приятнее и проще любых упражнений – плаванье, особенно с доской. Тело подтягивается, все мышцы задействованы. Мне 45, вес за полгода снизила на 18 кг. В первую очередь, я думаю, помог бассейн 2 раза в неделю, регулярные занятия. Питание тоже контролирую, конечно.




    0



    0
  4. Удивительно, что пиво такое низкокалорийное. Всегда считала, что там калорий должно быть немеряно. Значит, вполне можно себе позволить бокальчик в компании, чтобы не объяснять всем и каждому, что худеешь.




    0



    0
  5. Все зависит от типа фигуры, где будет жир откладываться. Если вы «яблоко», то на плечах и животе. Если «груша» – то на попе и бедрах. В подборе упражнений для тренировок надо это учитывать. Здесь на самом деле хорошая подборка для талии. Скручивания правда очень эффективны. Я ходила полгода в спортзал, так там был специальный тренажер для их выполнения. Если регулярно делать, то результат быстро заметен.




    0



    0
  6. анна -

    Хочу написать искреннею благодарность замечательной женщине гадалке.
    Я страдала ужасным заболеванием. Ожирением. Я понимаю скажут отожралась, сама виновата.
    Но я не могла ничего сделать, толстела от воды да же. Когда то доигралась с диетами. И на те.
    На весах 150 кг. А мне всего лишь 24 года. Я не могла не то что построить отношения с кем-то,
    да же нормально ходить. Она за месяц помогла мне снизить вес до 80 кг. Теперь я уже сама дальше.
    Но первый старт она мне сделала.




    0



    0
  7. Я начала борьбу с животом 2 месяца назад. Купила обруч с шипами, как самое доступное средство. Смотрю телевизор и кручу до 30 минут, массаж хороший получается. Я бы даже сказала, что сначала надо привыкнуть к этим ощущениям. Крутить можно и на талии, и пониже на бедрах для разнообразия. Эффект не прямо вот волшебный, но есть однозначно. Сейчас стала крутить иногда еще и обычный тонкий алюминиевый обруч. Там свой ритм получается, более интенсивный, потому что он намного легче. Отлично, но говорят нельзя тем, у кого больные позвоночник и почки.




    0



    0
  8. Упражнения на пресс не помогут живот убрать, надо просто худеть с помощью правильного питания. А тренировки помогут кожу и мускулатуру в тонусе держать. Для кожи еще и косметические процедуры надо обязательно делать, обертывания, массажи.




    0



    0
  9. Девушки, я неделю назад у подруги попробовала домашний фитнесс-батут. Это что-то! Загорелась и себе купить. Он в диаметре 1 метр всего или около того, и даже складные есть. Подруга как раз говорила, что упражнения на батуте, причем любые, попутно очень заметно укрепляют пресс. Вроде и не делаешь специальных упражнений на пресс, а после тренировки ощущаешь, что нагружала эту область. На ютубе море видеотренировок.




    0



    0
  10. Живот – очень трудная зона для похудения. У меня уже и вес значительно снизился, а живот не особенно уходит. Вот теперь вижу, что все мои упражнения для талии – это техники для нижнего пресса. Полезно иногда почитать статейки, теперь скорректирую.




    1



    0
  11. Чудес не бывает, быстро не уберешь. Но упражнения сидя мне очень понравились! Вчера прочитала, а сегодня на работе опробовала. Ничего так, между прочим. Скручивания сидя, если на совесть делать, не так уж и легко. Погуглила еще офисную гимнастику. Животу моему она вряд ли сильно поможет, но для общего тонуса. Кто со спортом не очень дружит, это возможность хоть что-то делать.




    0



    0
  12. Часто бывает, что талия быстро и заметно уменьшается за счет небольшой корректировки питания. Надо исключить продукты, которые у вас вызывают вздутие. Многие не берут во внимание, что это может быть причиной выпирающего живота. Попробуйте поделать обычные клизмы, но без фанатизма. Живот сразу станет заметно меньше.




    0



    0
  13. Да все понятно, что только диета и спорт. Хоть бока, хоть живот, хоть ноги или бедра. Это без разницы, подход один. Ну, просто усилить внимание к самой проблемной зоне. Но без общего пересмотра образа жизни не обойтись.




    0



    0
  14. Именно жир на животе портит фигуру как ничто другое! Как уже надоел. Хочу попробовать дома обертывания из ламинарии, а то в салонах цены кусаются. А сколько такой компресс держать?




    0



    0
  15. У меня живот очень выделяется, так как я сама не толстая, а ноги вообще худые. Такая странная фигура. Вот как быть? Пробую сейчас комплекс, который здесь дан. Даже подтягиваться пробую. Пока еще только неделю, результата не видно.




    0



    0
  16. Мне 32. Я убрала живот и бедра за полгода. В основном за счет общего похудения, ходьбы и 2 тренировок в неделю в зале. Это, по моему, самая разумная нагрузка, которую можно выдержать долго. В питании многое взяла из того, что в статье описано. Все верно, никаких сладостей, кроме сухофруктов и кусочка шоколадки изредка. Налегаю на супы, никаких молочных каш и соленого, кроме квашеной капусты. Перекусы – яблоко, груша или половинка банана. Гарнир – овощные салаты. И вода – основной напиток. Ничего революционного, сто раз об этом читали. Но вот работает же! Главное настрой.




    0



    0

А что думаете вы?

Войти с помощью: 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 

Генерация пароля
Free WordPress Themes, Free Android Games
Scroll Up