Помогает ли клетчатка похудеть? Как правильно принимать клетчатку, чтобы похудеть максимально эффективно? Ответ на этот и многие другие вопросы вы найдете в данной статье!
Грубые растительные волокна, именуемые клетчаткой, содержатся в злаках, семенах и овощах. Их польза для здоровья давно доказана. Кроме того, клетчатка активно используется в диетическом питании. Эти волокна поддерживают пищеварение на нужном уровне. Если употреблять клетчатку в недостаточном количестве, кишечник постепенно становится «ленивым», в кровь поступают шлаки, в результате возникают различные заболевания и человек набирает лишний вес.
Преимущества клетчатки для организма
Правильное употребление этих растительных волокон позволит вам:
- Эффективно сбрасывать лишний вес.
- Очистить кишечник и желудок от вредных веществ.
- Улучшить метаболизм в организме.
- Решить проблемы с пищеварением.
- Препятствовать развитию раковых клеток в толстом кишечнике.
- Снизить риск появления сахарного диабета.
- Эффективно проводить профилактику варикоза.
- Снизить уровень холестерина в крови.
- Нормализовать кислотность в желудке.
- Снизить риск появления геморроя и запоров.
- Повысить иммунитет.
- Нормализовать аппетит (дольше сохранять чувство сытости).
Важно правильно дозировать потребление клетчатки, так как при переизбытке волокон слизистая желудка раздражается и организм не получает пользу. Но чаще человек недополучает клетчатку, употребляя неправильные продукты.
Виды клетчатки
Чтобы понять, как принимать клетчатку для похудения, необходимо знать, как ее классифицируют:
- Растворимая имеет следующий принцип действия: волокна под влиянием воды растворяются и превращаются в желеобразную массу. В результате заполнения желудка вы не будете испытывать приступов голода долгое время, активизируется процесс образования полезных бактерий.
- Нерастворимая клетчатка приносит свою пользу организму. В результате ее приема улучшается перистальтика кишечника, работа ЖКТ нормализуется. Именно такая клетчатка содержится в злаках, водорослях, фруктах и овощах.
Похудение при помощи клетчатки – мнение диетологов
Только специалисты могут ответить на вопрос, как правильно принимать клетчатку для похудения. Медики единодушны во мнении о том, что введение растительных волокон в ежедневный рацион способно повысить энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете. Это также значительно уменьшает количество токсинов и шлаков в организме.
Рекомендуются диеты с низким содержанием вредных насыщенных жиров и малокалорийные. В список продуктов, которые богаты растительными волокнами, входят:
- Брокколи.
- Яблоки.
- Зеленые бобы.
- Брюссельская капуста.
- Морковь.
- Болгарский перец.
- Молодой горох.
- Непросеянная ячменная и пшеничная мука.
- Огуречная кожура.
Любые ограничения в питании могут принести не только пользу организму, но и вызвать нежелательные последствия. В результате похудения на основе приема клетчатки могут наблюдаться:
- Кишечные колики.
- Плохое усвоение кальция.
- Метеоризм.
Диета на клетчатке из-за низкокалорийности не подходит людям, в анамнезе у которых есть инфекционные энтероколиты, колиты, открытая язва желудка. Не стоит экспериментировать и беременным женщинам, а также в период лактации.
Как выбрать клетчатку в аптеке
Просто добавив в рацион продукты, содержащие клетчатку, можно принести пользу организму. Но этого недостаточно для того, чтобы значительно похудеть. Только введение продуктов нельзя называть полноценной диеты на клетчатке. Лучше всего приобрести ее в аптеке и вводить в ежедневный рацион и меню диеты для похудения на клетчатке.
Стоимость растительных волокон невысока, варьируется в районе 50-100 рублей. Какие виды представлены в аптеках?
- Пшеничная клетчатка из отрубей пшеницы, которая сохраняет все полезные свойства злака. В состав продукта входят овощные и фруктовые добавки. Ни химические вещества, ни консерванты не используются. Оптимальный выбор – клетчатка грубого помола. Она отлично очищает кишечник, насыщает микроэлементами и витаминами.
- Клетчатка из семян расторопши. Это растение с доказанной для похудения эффективностью. Данное средство проводит чистку печени, положительно влияет на обмен веществ, насыщает антиоксидантами.
- Сибирская клетчатка включает не только злаки, но и ягоды и фрукты.
- Из семян льна. Это эффективное средство до похудения. Семена льна рекомендуется добавлять в рацион, если вы хотите сбросить вес. Клетчатка содержит в составе множество витаминов и полезных волокон.
- Из отрубей овса. Такой выбор подарит организму омегу-6 и омегу-3. В овсе содержится много витамина Е.
- Клетчатка с морозником. Данное растение признано отличным жиросжигателем. Но в данном случае нужен четкий контроль и дозировка при приеме. Морозник ядовит, поэтому нужно принимать строго по 1 ч.л. клетчатки с ним.
Ответы на важные вопросы
Споры о том, какой вид клетчатки (готовая или из продуктов питания) наиболее эффективен, не утихают. Скажем так, если у вас нет необходимости исправлять фигуру и нормальное пищеварение, можно ограничиться употреблением конкретных продуктов. Но если перед вами стоит цель – похудеть, то понадобится магазинный продукт, так как он:
- Быстро заполняет желудок, в результате чего снижается аппетит.
- Сохраняет баланс минералов и витаминов в организме, что означает здоровье волос и ногтей, красоту и хорошее состояние кожи.
- Помогает быстро избавиться от живота и сделать талию тоньше.
Достаточно просто подобрать тот вариант приема, который будет удобен вам: вместе с супами или кашами, кефиром, соками т.д. Норма клетчатки для мужчин (45 г) и женщин (35 г) отличается. Но если вы на диете, то нужно увеличить это значение на 10-15 г.
Подробные рекомендации по диете и меню
- Самое главное требование – полное исключение сахара, соли и алкоголя. Осторожнее нужно быть со специями, такими как черный перец, жгучий чили, красный перец. Считается, что они ускоряют метаболизм, но одновременно с этим могут усиливать аппетит.
- Продолжительность диеты составляет от 1 месяца до 3 (в зависимости от желаемых результатов и силы воли).
- Сколько килограммов можно потерять: до 30 кг.
Диета с клетчаткой активно практикуется людьми с избыточным весом по всему миру, а в Канаде и США – в рамках медицинских программ по борьбе с ожирением.
Меню на неделю для похудения
| Дни недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Понедельник | Яичные белки – 4 шт. (можно обжарить на сковороде на оливковом масле или отварить), отвар. коричн. рис – 2 ст.л. готового продукта | Салат из овощей и творог (100 г). | Суп из овощей, гречневая каша – 100 г, нежирная говядина – 150 г. | Натуральный йогурт | Тушеные овощи – 200 г, тушеная рыба – 150 г. |
| Вторник | Омлет с черри и шпинатом из 4-х белков, отвар. коричн. Рис – 3 ст.л. | Смотри пн.
| Суп на овощном бульоне – й порция, | Печеные яблоки с добавлением корицы | Винегрет – 200 г. |
| Среда | Творожная запеканка – 200 г. | Меню понедельника | Овощной суп – 200 г, творог – 100 г | Яблоки – 2 шт. | Свежие фрукты (кроме банана) |
| Четверг | Молочная каша – 200 г (обезжиренное молоко) | См. пн. | Овощной суп из моркови, брокколи и брюссельской капусты – 200 г, гречневая каша – 150 г. | Смотреть меню понедельника | Овощная запеканка – 200 г. |
| Пятница | 1 вар. яйцо. | Смотреть понедельник | Суп из овощей и порция бобовых. | Вторник | Рыба на гриле – 200 г. |
| Суббота | См. понедельник | Меню пн. | См. пн. | Среда | Меню понедельника. |
| Воскресенье | Овсянка на воде – 3 ст.л., яичн. белок – 4 шт., можно покрошить в кашу. | Меню понедельника | См. вт. | Запеченные яблоки | Вторник. |
Придерживаясь такого меню, необходимо перед каждым приемом пищи (основным) – примерно за полчаса, съедать 2 ч.л. клетчатки. Растворяйте ее в соке или компоте без сахара, а лучше в нежирном кефире.
Применение клетчатки для похудения – простой, эффективный и недорогой способ.
