Яичная диета на 4 недели входит в ТОП самых эффективных диет для похудения! Результаты и отзывы людей о яичной диете на 4 недели говорят сами за себя!
На фоне великого множества диетических систем питания для похудения проект американских специалистов, именуемый яичной диетой, выглядит весьма привлекательно. Название не должно вводить вас в заблуждение, оно не означает, что весь месяц придется есть только яйца. Данный продукт будет находиться в вашем рационе только две недели, а после этого меню составляется таким образом, чтобы закрепить результат – значительную потерю веса за первую половину недели.
Отзывы об этой диете в основном положительные. Они рассказывают о том, что понадобится терпение и сила воли, чтобы соблюсти все требования. А также крайне важно правильно выйти из диеты, чтобы не произошло быстрого возврата веса. В любом случае, если вы являетесь поклонником низкоуглеводных диет или просто ищете гарантированно эффективную систему питания для похудения, то с принципами яичной диеты и ее меню стоит познакомиться поближе.
Краткое описание
- Сроки: диета рассчитана на 4 недели.
- Нюансы: важно строго следовать рекомендациям и прописанному меню на протяжении всего срока; отзывы говорят о том, что результат сохраняется длительное время, так как запасы жира значительно расходуются.
- Стоимость: соблюдение диеты сильно не ударит по вашему бюджету, стоимость оценивается как средняя, исходя из отзывов (в районе 5 000 рублей).
- Результаты: при соблюдении всех требований и с учетом первоначального веса – до 25 кг.
- Частота: не стоит злоупотреблять, 1 раза в год будет достаточно.
- Противопоказания: запрещена данная система питания при болезнях печени и почек, кормлении грудью, беременности, аллергии на любые продукты, особенно на цитрусовые фрукты и яйца. Совет врача обязателен перед тем, как начать диету.
Развеиваем сомнения
Отзывы о диете – это то, что стоит изучить перед тем, как начать. Но также стоит развеять мифы, которые сложились у многих в отношении такого вкусного и полезного продукта, как куриные яйца.
Главный миф, который возник уже давно – зависимость возникновения холестериновых бляшек от употребления чрезмерного количества яиц. На самом деле исследования Гарвардской школы доказали, что это неправда. «Плохой» холестерин возникает в крови по другим причинам.
Единственное, чего стоит опасаться при употреблении яиц, и не только в рамках диеты, это присутствия в них бактерии сальмонеллы, которая вызывает острую форму кишечной инфекции. Чтобы избежать такого риска, нужно внимательно выбирать яйца.
- Те, скорлупа которых повреждена или следами крови и помета, не стоит покупать.
- Обязательно мойте даже визуально чистые яйца перед приготовлением.
- Лучше всего отдавать предпочтение тем, что сварены вкрутую.
- Хранить в холодильнике яйца нужно подальше от молока и мясных продуктов.
Некоторые рекомендации
Перед тем как перейти к изучению меню и отзывов, стоит разобраться, что же собой представляет яичная диета. Она предполагает употребление на завтрак яиц в течение 2-х недель и еще 1-го раза в сутки. На 3-ей и 4-ой неделях нужно будет заменить яйца мясом или рыбой, меню максимально наполнено фруктами и овощами.
Важен питьевой режим – до 2 литров жидкости в сутки. Для того чтобы белок нормально перерабатывался, а его остатки, которые не перевариваются, выводились из организма, нужно много жидкости.
Отзывы говорят, что нужно следовать строгим требованиям. Например, не добавлять в меню по собственному усмотрению жиры. Из процессов приготовления пищи разрешены варка и тушение (можно запекать).
Меню на 4 недели
Рассмотрим меню, которое расписано специалистами для каждой из 4-х недель всей диеты.
Первая неделя
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Фрукт – 1 шт. (количество неограничено). | Мясо (обязательно нежирное). |
| Вторник | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Куриное мясо – допустима варка или приготовление на гриле (нельзя употреблять кожу). | Порция салата (в него можно положить латук, перец, помидор, огурец, морковка), вар. яйца – 2 шт., апельс. Или грейпфрут – 1 шт., тост – 1 шт. |
| Среда | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Малосоленый сыр (обязательно нежирный) – можно любое кол-во, помидор – 1 шт., тост – 1 шт. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. |
| Четверг | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
Салат из зел. листьев. |
| Пятница | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Овощ – любой и в любом кол-ве. Это может быть морковка, фасоль, кабачок, горош. А также вар. яйца – 2 шт. | Рыба (нежирная), салат из зел. листьев – 1 порция, апельс. или грейпфр. – 1 шт. |
| Суббота | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
Салат из зел. листьев. |
| Воскресенье | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт. | Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт. |
Главное – не сдаваться, постепенно вы привыкнете к новому режиму питания.
Вторая неделя
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата. | Салат из листьев, вар. яйца — 2 шт., грейпфрут – 1 шт. |
| Вторник | Повторяем пн. | Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата. | Салат из листьев, вар. яйца — 2 шт., грейпфрут – 1 шт. |
| Среда | Повторяем пн. | Мясо без соли (нежирный сорт), салат, сделанный из огурц. без добавления соли. | Грейпфрэ – 1 шт., вар. яйца – 2 шт. |
| Четверг | Повторяем пн. | Вар. яйца – 2 шт., творог в зернах, овощи (отварить). | Вар. яйца – 2 шт. |
| Пятница | Повторяем пн. | Помид-р – 3 шт., мясо (нежирный сорт). | Вар. яйца – 2 шт. |
| Суббота | Повторяем пн. | К меню пятницы добавить 1 грейпфр. | Салат из фруктов (например, мандар., груши и яблока) – не заправлять. |
| Воскресенье | Повторяем пн. | Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар. | Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар. |
Третья неделя
Все, что прописано в меню, можно есть без ограничений по времени и объему
- Пн.: фрукты. Только нужно исключить манго, виноград, инжир и бананы – они слишком калорийные.
- Вт.: овощи (свеж., отвар.и т.д.). Исключить нужно картошку.
- Ср.: овощи и фрукты (комбинируем пн. и вт.).
- Чт.: рыба и капуста.
- Пт.: мясо и овощи (как во вт.)
- Сб.: фрукты (только 1 вид).
- Вскр.: как в сб., только другой фрукт.
Четвертая неделя – финишная прямая
Здесь очень важно соблюдать рекомендации по весу блюд и количеству. А сами продукты можно распределять на разные приемы пищи по своему усмотрению в течение 1-го дня:
- Пн.: говяд. или курица (4 кусочка по 75 г каждый), тунец – 1 банка, помид. – 3 шт., огурцы – 4 шт., грейпфр. – 1 шт., тост – 1 шт.
- Вт.: мясо – 200 г, помид. и огурцы – как в пн., грейпфр. – 1 шт., яблоко – 1шт., тост – 1 шт.
- Ср.: овощи отвар. – 300 г, помид. и огурцы – по 2 шт., зернистый творог – 1 ст.л., грейпфр. и тост – как во вт.
- Чт.: курица – половина тушки, помидоры – 3 шт., грейпфр. и тост – как в среду.
- Пт.: латук – 10 листьев, вар. яйца – 2 шт., помид. – 3 шт., грейпфр. – 1 шт.
- Сб.: кур. грудка – 2 шт., огур. и помид. – по 2 шт., творог – 120 г, кефир – 1 ст., тост и грейпфрут – как в среду.
- Вскр.: овощи отвар. – 200 г, тунец – 1 банка, творог зернистый – 1 ст.л., помид. и огурцы – по 2, грейпфр. и тост – как в среду.
Если соблюдать все рекомендации и настроиться на результат, все получится. Об этом свидетельствует опыт тех, кто уже смог значительно похудеть с использованием данной диеты.
Отзывы женщин
Ниже вы можете не только прочитать отзывы и узнать результаты женщин, которые на себе испробовали Яичную диету, но и поделиться собственным опытом и ощущениями от использования данного рациона.
Диету не могу назвать простой – мне было достаточно сложно продержаться целых 4 недели. Радует то, что к концу срока много есть уже и не хотелось. Мои результаты – 11 кг за 4 недели, при том, что изначально вес был 86 кг. Нужно просто мотивировать себя.
Не с первого раза покорилась мне эта диета. Пробовала один раз – сорвалась в середине второй недели. За это время сбросила только 2 кг. А вот спустя примерно полгода решила все-таки попробовать еще раз. Итог – 13 кг. Главное – не употреблять алкогольные напитки и не добавлять ничего своего. Вес пока держится.
Сложно только поначалу – хотелось есть и чего-то сладкого. Но потом стало полегче – продержалась весь срок, и аппетит значительно снизился. Ставила цель – сбросить не меньше 10 кг. Удалось даже больше, так дополнительно начала выходить на пробежки возле дома 2-3 раза в неделю. Очень рада тому, что удалось сбросить на яичной диете целых 14 кг.
Готовилась к лету – искала интересную диету, рассчитанную на длительный срок. Мне кажется, только такие меры дают результаты, которые не исчезают потом. Так вот за 3 недели (на четвертую меня не хватило тогда) избавилась от 7 кг. Дополнительно качала пресс дома и делала махи ногами и наклоны.
Через 3 дня данной диеты на яйца я смотреть уже не могла. Я их в сухомятку и так не очень люблю, а тут еще и в таком количестве. В общем, на 4 день, когда надо есть одни яйца с грейпфрутами, я от затеи худеть на этой диете отказалась. За три дня похудела на пол килограмма. Может, если бы был эффект по лучше, я бы продержалась.
Первые две недели очень трудные, но я выдержала. Остальные дни по сравнению с первым периодом сравнимы с походами в ресторан. Сбросила очень хорошо, почти 20 килограммов. Вес держится, может 1-2 кг вернулось не больше. Но я пытаюсь поддерживать правильное питание
Яйца в таком количестве могут вызвать аллергию, даже если ее у вас до этого не было. Когда вы полноценно питаетесь и съедаете за день 4-6 яиц это одно дело. А когда в желудке помимо яиц только цитрусовые, которые, кстати, тоже аллергены, совсем другие. Да и желудок можно испортить. Поэтому очень хорошо подумайте, прежде чем переходить на такое питание. И если у вас есть расположенность к любой аллергии на продукты и хоть иногда возникают проблемы с желудком, лучше подобрать что-то другое. По эффективности диета не плохая. Люди сбрасывают по 10-20 кг за этот срок.
У меня от яичной диеты начались проблемы со стулом. Не могла в туалет сходить почти неделю. И так мало чего в желудок попадает, да еще и яйца крепят. Пришлось с субботы, где идут одни яйца, диету разнообразить. На обед ела овощной суп на легком курином бульоне и то, что у них в меню. А на ужин салат из вареной свеклы. Это уже лично для моего состояния. К нему немного вареного постного мяса. Через 2 дня стул нормализовался. К диете решила не возвращаться, а продолжала в таком режиме 3 недели. Только свеклу стала заменять другими овощными салатами, заправленными оливковым маслом. Похудела на 10 килограмм.
Яйца перед варкой замачивайте в соленой воде на несколько часов. Так вы убьете сальмонеллу. И обязательно варите их минимум 10 минут. А если есть возможность, покупайте яйца в деревне. В них больше пользы. Я сама очень люблю яйца немного недоваренные, когда желток чуть-чуть жидковат. Но от такой еды с магазинными продуктами пришлось отказаться.
На диете похудела на 14 килограмм. Было действительно трудно, но результат стоит таких мучений. Яйца по утрам запивала чаем, который сластила заменителем сахара. По вечерам впихивала их в себя так. Думала, что после диеты яйца вообще не смогу есть, но после двух последних недель диеты стала смотреть на них нормально. С момента похудения прошло уже больше месяца, а я скинула еще 2 килограмма. Продолжаю на завтрак есть хоть по 1 яйцу с чаем и тостом. Чувствую себя очень хорошо
Много диет перепробовала. Обычно сидеть на них было не трудно, вес уходил, но всегда возвращался. Мне посоветовали яичную диету. Вот на ней я намучалась, очень трудно есть одни яйца. Постоянно хотелось хоть как-то разнообразить меню. Но в результате я получила, чего хотела. Потеряла больше 10 килограмм, и вот прошел месяц, как с диетой я закончила, и вес не возвращается. Начала приводить себя в порядок физическими упражнениями дома. Килограммы стоят на прежнем уровне, а формы становятся лучше. Рекомендую диету тем, кто боится потолстеть обратно.
У меня желудок начал болеть уже на второй день. Пришлось отказаться от этого мероприятия. Решила худеть другими путями. Хотя много положительных отзывов о яичной диете слышала.
За месяц смогла похудеть на 21 килограмм. Никак не ожидала такого результата. Яйца не очень люблю, но после первой недели привыкла. Сильного чувства голода не испытывала, может от того, что яйца запивала огромным количеством жидкости. Без нее желтки никак не залазили. И грейпфруты с апельсинами могла есть только через пол часа после яиц.
Не доверяю я таким однообразным диетам. Когда встает проблема похудеть, изучаю несколько диет и создаю из них свою. Из данной диеты взяла завтраки и ужины. Фрукт с завтрака шел у меня на второй завтрак, а их обед на полдник. У меня слишком насыщенные рабочие дни, и такого питания мне совсем мало. На обед ела суп не сильно жирный, т.е. к меню диеты этот прием пищи был у меня дополнительным. И если в меню на ужин тоже яйца, их заменяла вареным мясом или рыбой. В 3 и 4 неделю ничего не меняла, но также добавляла небольшой обед. Скинула за месяц 8 килограмм. Я довольна таким результатом. Цели похудеть за месяц на 25 килограмм у меня не было, считаю, что для организма будет тяжело. Сейчас придерживаюсь диете, но вареные яйца по утрам часто заменяю йогуртом или омлетом. Вес продолжает медленно уходить.
На третий день яичной диеты сорвалась. Ходила голодная и злая, и меня на работе накорми пельменями. Я бы такую диету не выдержала ни при каких обстоятельствах. За день кусочек сыра и четыре яйца, это даже для маленького ребенка мало. Один день такой разгрузочный можно сделать, но не такой срок мучиться. Не представляю, как такое можно выдержать.
5 лет назад у нас сотрудник похудел на этой диете на 25 кг. Я решила тоже испытать, продержалась 10 дней, потом случилась проблема со стулом. За 10 дней — 4 кг. но мне много и не надо было. Я тогда весила 60 кг К яйцам и вправду привыкаешь ))) Сейчас пробую опять, посмотрим на сколько меня хватит.